Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вот и прошли 4 дня Дружественного пинка. Ушло 1кг+200г+1кг+400г = 2 кг 600 кг. Не плохой результат. Надеюсь , при разумном питание дальше , достигну своего результата. На сегодня вес 69, 6 кг ( эх, а вес в конкурсе сдавали вчера).
Самочувствие хорошее. Понравились два первых дня, они полностью вегетарианские и совсем не голодные. Наверно буду их делать два раза в неделю. Дальше продолжаю питаться по ДД.
Вот наверно я так устроена, что работать на результат мне всегда легче. И режиму подчиняться. Это я о Дружественном пинке, который меня пока радует. Сегодня 4 день. За вчера отвес 1 кг! Но у меня была физ.нагрузка утром-2 часа, а вечером после ужина ( 18:00), еще два часа тенниса+ соблюдения режима питания и дало такой результат. На сегодня вес 70 кг. Итог ДП подведу завтра. А то еще вечер впереди. Но буду держаться, но уже пока никаких излишеств и не хочется. Уж больно сытное меню.
Сегодня третий день Дружественного пинка. Отвес 200 г, вес а сегодня 71 кг. Ну и то неплохо. Самочувствие нормальное. Недосып, сама виновата, легла поздно.
Меню на 28.01. Третий день Дружественного пинка. Изобретать ничего не буду, воспользуюсь меню 3, 4 дня стр. 343 " Будь стройной "
Два дня без фруктов будет тоскливо. Но мне нужен результат.
Первый день Дружественного пинка прошел нормально. Самочувствие хорошее. Вчера в течении дня отмечалась сонливость ( а может усталость) . По еде было комфортно. Чувства голода вечером не было. Ни на что не тянуло. Ушел 1 кг ( думаю вода), хотя и тело немного подтянулось. Сегодня второй день, меню ничем не отличается, так как 1,2 день вегетарианские с упором на фрукты и овощи ( стр. 342-344, как я люблю эту книгу!)
Меню на 27 января.
Вода на весь день 2,1 литра. За 20 мин. до еды и через 40 мин. после еды.
7:00 Завтрак. Фрукты ( мандарин -2 шт, яблоко зеленое). Через 15 мин. овсянка на воде + 1 ч. л. зерен чиа + 1 ч.л. ягод ( .годжи.)
11: 00 Второй завтрак. Салат овощной ( сельдерей, помидор, огурец, капуста б/ кочанная) - 300 г + 1 с.л. Л. М. , тушенная капуста -100г, отварная крупа гречка - 50 г ( в готовым виде)
15:00 Обед . Салат овощной ( дайкон, сельдерей, помидор) + 1 с.л. Л.М. - 200 г ; овощное рагу с машем( 50+50)г.
19:00 Ужин. Фруктово- овощной салат ( грейпфрут, яблоко зеленое, сельдерей стеблевой и корневой) ( 400 + 100) г + 1 с.л. Л,М.
Метания ( а может мечтания) продолжаются! Метания - что предпринять, а мечтания вернуться хотя бы к 68 кг. Остановилась на Дружественном пинке. Объяснюсь. Вес пополз ( хорошо не побежал) вверх. От 66 -67 кг летних перешел плавно в 70-71кг зимних. Причины есть, скрывать не буду. 1. Новогодние праздники 2. Меньше стала пить воды 3. По вечерам тянет на фрукты 4. Отсутствие режима питания 5. Пропуски питания
Вывод. Надо включить голову. Завтра перехожу на Дружественный пинок. Хотя знаю, что и не правильно, вес не стоял, просто не соблюдала правила ДД. Но я решила, что эти 4 дня меня образумят и не навредят , да и меню подходящее по моим запросам.
Что хочу получить от ДП? 1. 1. Возвращение разума ( в плане питания по Системе) 2). Соблюдение питьевого режима 3). Соблюдение режима 4). Снижение веса на 1.5- 2 кг
Чем буду руководствоваться! 1) Книгой Т. Малаховой " Будь стройной", стр. 342-345; 2) Вашими советами и поддержкой 3) Участием в конкурсе ( в среду сдавать вес, а у меня уже чуть больше заявленного).
Написала хорошо, посмотрим результат в среду.
Меню на 26 марта.
Вода на весь день 2,1 литра. За 20 мин. до еды и через 40 мин. после еды.
7:00 Завтрак. Фрукты ( мандарин -2 шт, хурма). Через 15 мин. овсянка на воде + 1 ч. л. зерен чиа + 1 ч.л. ягод ( .годжи.)
11: 00 Второй завтрак. Салат овощной ( сельдерей, помидор, огурец, салат Айсберг) - 300 г + 1 с.л. Л. М. , тушенная капуста -100г, отварная крупа гречка - 50 г ( в готовым виде)
15:00 Обед . Салат овощной ( дайкон, помидор) + 1 с.л. Л.М. - 200 г ; овощное рагу с чечевицей ( 50+50)г.
19:00 Ужин. Фруктово- овощной салат ( грейпфрут, яблоко зеленое, сельдерей стебле вой и корневой) ( 400 + 100) г + 1 с.л. Л,М.
Вот и закончились Новогодние праздники ( застолья). Было много встреч, поездок. Получила много положительных эмоций и заряд бодрости. Все , что " прилипло " ко мне , не смертельно. Благодаря знаниям, полученным за год на Системе, думаю вернуться в свое тело. Да и конкурс поможет. Конкурс Тясяча чертей Записалась и буду участвовать. А пока на ЗД! И режим! Для меня это немаловажно.
Прошел год, как я пришла на ДД. Год, который изменил мою жизнь. А надо- то было всего скинуть 18 кг, чтобы почувствовать эти изменения. Но я шла к этому десятилетиями . Петляла, падала, поднималась и снова петляла, пока не пришла на Систему Татьяны Малаховой. Нет, передачу я не видела, посмотрела ее в записи. И попала на сайт. Голову включила сразу , и поняла - вот это мое, вот это я искала всю жизнь. Откуда взялся лишний вес? Набрала при первой беременности, рожать пошла имея 96(!) кг. Сидя на диетах, кое как привела фигуру и вес в более менее нужное состояние, чай уже и не девочка была, а молодая мамочка. 75 кг держались не долго, вторые роды ничем не отличались от первых. И снова этот злополучный вес. И опять диеты, голодание . За деньги попала и прошла курс 21 дневного голодания. Как сейчас помню, похудела до 71 кг, но через 2 месяца уже было 78 кг. Вроде и со спортом всю жизнь дружила, но вес ( да еще и с приходом климакса) все рос и рос. Это я сейчас понимаю, что климакс совсем был не причем. И привес можно было бы избежать, повстречай я Татьяну Малахову чуть раньше. На Систему я пришла с весом 85 кг. В ноябре 2012 года. . Помимо веса я уже имела два прооперированных колена. Увлечение большим теннисом при моих кг , раздавили мои колени напрочь. " почиканные" мениски, разрыв связки на одном колене, артроз, артрит, хромота - вот что я имела на тот период. Выглядеть смешно на корте не хотелось, хотя техника была не плохая. Но передвижение оставляло желать лучшего. А уж о внешнем виде и говорить стыдно. Смотрю сейчас на свои прошлые фотографии с соревнований и содрогаюсь . Но это уже в прошлом. Сейчас я уже с легкостью перемещаюсь по корту, и даже осуществила свою давнюю мечту - тренируюсь в настоящей теннисной юбочке. Может и смешно кому- то об этом читать, вот мол в 60 ... юбочка. А мне комфортно.
Что я взяла от Стстемы? 1) Режим питания. Без него никуда. Только при четком соблюдении режима - завтрак, обед, ланч, ужин , питьевой режим, помогло мне сбросить ненавистные кг. 2). Отказ от соли , хотя у меня пониженное давление, но я его не ощущаю никак. Зато какое наслаждении я получаю от чистого продукта ничем не подслащенного и неподсоленного. 3). Я полюбила овощи в их первозданном виде. Я целый день могу хрустеть и наслаждаться салатами и мне не надо другой еды . А это значит, что за год я изменила вкусовые привычки. 4) Правильно питаясь, я получила огромный заряд энергии и бодрости духа. Из хмурой и толстой тетки, я превратилась в озорную девчонку. Я могу ползать и бегать с внуками, я могу часами заниматься землей и дачей, я могу путешествовать, я могу свободно излагать свои мысли, Я МОГУ.......
Можно еще много писать и хвалить себя, но буду скромнее. Есть непосильный труд, да именно труд, Система не терпит ошибок и промахов. И только грамотное изучение книг Татьяны Малаховой помогло мне изменить и полюбить себя! Спасибо Системе! Спасибо Татьяне Малаховой ! Я люблю тебя ЖИЗНЬ!
P. S. Долго не решалась, но всю же выставляю фотографию в юбочке.
Так хочется прийти к заветной цели. Вес на сегодня 67.9 кг. Пришла вчера после тенниса и поужинала. А все оттого, что не включила голову или дела отвлекли. Утром решила перед тренировкой в 18:00 поужинать салатом и гречневой кашей. Но не успела и по дороге съела грушу. Конечно после тренировки пришла голодная. Зацепила салат, за ним рыбу...... спать легла поздно. Результат? Утром привес 400 г.
Побродила по инету. Наткнулась на интересную вещь , захотела поделиться с вами . Нина Михайловна открыла новую тему
"Нашли интересное в Интернете? Поделитесь!" Кому интересно- почитайте. Вот ссылка
Увеличила физнагрузки. Пошел расти вес, понимаю, что за счет мышц. А может надо немного пересмотреть питание. И самое плохое для меня, опять увеличивается объем бедер. Вся жизнь - борьба. Придется что- то убирать. А я хотела еще и бассейн подключить. Пошла читать теорию, просчитаю заново белок при физнагрузках и сокращу кол- во фруктов.
4 ноября
1 ДЕНЬ ЗД
Завтрак. За 20 мин. 250 воды.
10:00 час Салат - 200 г (морковь сырая, свекла сырая, капуста, ), заправленный 1 ст.ложкой ЛМ. 20 г орехов, тыкв. семечек (миндаль, фундук)
Через 40 мин. вода 250
Обед. За 20 мин. 250 воды.
13:00 час Салат -200 г ( капуста, перец красный, желтый, ) заправленный 1ст.ложкой ЛМ. 20 г орехов, тыкв. семечек (миндаль, фундук)
Через 40 мин. вода 250
.
Ланч.За 20 мин. 250 воды.
16:00 час Салат -200 г ( огурец свежий, помидор, перец красный, желтый, ) заправленный 1ст.ложкой ЛМ. 20 г орехов, тыкв. семечек (миндаль, фундук)
Через 40 мин. вода 250
Ужин.За 20 мин. 250 воды.
19:00 час Салат -200 г ( огурец свежий,кабачок молодой,сельдерей стебли ) выжитый лимон . 20 г орехов, тыкв. семечек (миндаль, фундук)
Через 40 мин. вода 250
Итого за день: Салата - 800 г, ЛМ - 3 ст. ложки, орехи - 80г, вода -2 л
Ежедневно употребляя специи в пищу, мы не задумываемся о том, какую пользу приносят они нашему организму.
Специи, не только улучшают вкус наших блюд, делая их ещё более аппетитными, но и способствуют оздоровлению, как составная часть комплексного лечения некоторых заболеваний.
Имбирь
Корень растения используется в первых, вторых и десертных блюдах.
Специя лечит кожные и аллергические заболевания, бронхиальную астму.
Восстанавливает иммунитет, устраняет спазмы в кишечнике.
Нормализует деятельность щитовидной железы.
Эта специя - замечательное средство от простудных заболеваний.
Помогает избавиться от токсинов.
Имбирный чай восстанавливает силы после физической и психологической нагрузки.
Куркума
Популярная специя ярко-жёлтого цвета.
Окрашивает блюда в приятный солнечный цвет и придаёт им своеобразный аппетитный аромат.
Применяется при приготовлении супов, риса, овощей, соусов, теста и молочных напитков.
Очищает кровь. Лечит язву желудка, гастрит, желтуху.
Специя обладает лечебным действием при полиартрите, остеохондрозе, ослаблении иммунитета, при заболеваниях печени и почек.
Подавляет гнилостную микрофлору кишечника.
Специя оказывает помощь при диабете.
Наружно применяют при кожных заболеваниях, выпадении волос (втирать в кожу головы вместе с маслом). Куркума с маслом - отличная маска для лица.
Кардамон
Специя используется в молотом виде (предварительно слегка поджаривается) для ароматизации напитков и сладких блюд.
Специя полезна при ишемической болезни сердца, нормализует кровоснабжение, снимает спазмы сосудов, снижает активность щитовидной железы при повышении её функции.
Кориандр
Довольно известная специя. Кориандр насыщает очень приятным ароматом салаты, супы, овощные блюда и кисломолочные продукты.
Специя облегчает усвоение крахмальной пищи и корнеплодов.
Настой семян кориандра полезен при плохом пищеварении, цистите, высоком содержании холестерина в крови, способствует очищению почек, гонит песок и камни.
Мускатный орех
Специя применяется для придания аромата овощным, молочным и сладким блюдам. Добавляется в блюдо в конце приготовления.
Укрепляет память и способствует нормализации мозговой деятельности.
Перец Чили
Специя повышает активность головного мозга, стимулирует пищеварение, облегчает работу печени. Перец очень богат витамином С.
Чёрный перец
Этой специей приправляют еду уже более 3000 лет. Чёрный перец не только возбуждает аппетит и улучшает пищеварение, но и убивает бактерии.
Гвоздика
Острая специя. Стимулирует пищеварение. Обладает обезболивающим эффектом при зубной боли, укрепляет сердце, подавляет гнилостную микрофлору (поэтому всегда кладётся в соленья).
Карри
Самая известная специя в мире.
Это комбинация пряностей (12 молотых специй в одной упаковке).
Карри способствует поддержанию в равновесии всех функций организма.
Карри можно добавлять практически во все блюда: салаты, супы, закуски, соусы, бутерброды, кетчупы, гарниры, пиццы, рис, печёные изделия.
Добавлять специю в конце приготовления.
Гарам - масала
Оригинальная смесь из 7 специй. Имеет неповторимый аромат.
Сочетание, усиливающее полезные целебные свойства каждой его составляющей, что позволяет поддерживать баланс питательных веществ и хорошее пищеварение.
Фенхель (сладкий тмин)
Специя стимулирует пищеварение, полезна при гастритах, язве желудка, близорукости, понижает артериальное давление. Специя нейтрализует токсины и канцерогенные вещества в крови.
Чай из фенхеля прекрасное средство от бессонницы.
Фенхель придаёт свежесть супам, салатам и гарнирам, овощам, пирогам, варенью и чаю.
Лечебный эффект специй
Специи - антисептики: красный и чёрный перец, гвоздика, кориандр, куркума
Болеутоляющие специи: фенхель, манго, имбирь, гвоздика, мускатный орех
Специи для лечения бронхита: манго, фенхель, кардамон, имбирь, чили
Специи от бессонницы: манго, фенхель, куркума, корица
Специи для вывода токсинов из организма: куркума, имбирь, фенхель
Жаропонижающие специи: фенхель, куркума
Желчегонные специи: манго, фенхель
Специи для лечения кожных заболеваний: имбирь, мускатный орех, куркума, горчица
Кровоочистительные специи: куркума, имбирь, манго, фенхель
Мочегонные специи: имбирь, фенхель, куркума
Специи для улучшения пищеварения: имбирь, красный перец, чили, куркума, шафран
Специи, улучшающие память:чёрный перец, имбирь
Сегодня тяжелый хозяйственный день. Список большой, и все надо успеть спеть сделать сегодня. А без машины никуда не деться. Весь день буду за рулем и в пробках. Поэтому и подготовила туесок. Позавтракала, как обычно.салат метелка ( хотя Т. В. Говорила , что завтрак должен быть углеводным и без овощей утром, но наша привычка списывать готовые меню.... Ладно это тема для следующих размышлений) каша гречневая. А в туесочек я положила на ланч 400 г почищенного грейпфрута и апельсина и 10 штук миндаля. На обед салат из дайкона( все же хочу проверить его провокацию на мой желудок), огурца и помидора, заправленного 1 ст. ложкой мацони, тушеные овощи(капуста, баклажан, кабачок) , а на дно положила кусочки индейки. Водой запаслась, разлива по маленьким бутылкам 0.5. На телефоне выставила время, за 20 мин. , через 40 мин, ланч, обед ( это я у Ленулькин позаимствовала , у ней в Испании на любой чих ДД установлен звуковой сигнал). Ну а к ужину вроде должна вернуться, салат приготовила заранее, по приезду заправлю ЛМ и оставила размораживаться палтус. Так что день будет прожит не зря и с пользой для себя, любимой.
Вчера я умирала. Мне не знакомо это состояние, поэтому я и подумала, что вот она, подкралась неожиданно. Но неожиданного ничего не бывает, все имеет причину и следствие, если только несчастный случай. Итак по порядку. В воскресенье на закрытие дачного сезона пригласила всю семью на праздничный обед. Напекла пирогов, шарлотку из яблок, холодец сделала со своим хреном, борща наварила с пампушками с чесноком, ребята шашлык сделали, салатики, испанские деликатесы в ход пошли колбаска, хамом, сыр козий....... Если я скажу, что ничего этого не ела, никто в это и не поверит. Ну не в больших объемах, но всего по чуть- чуть надкусила, не могла удержаться, потянуло в прошлое. В понедельник - на весы, наивная, думала обойдется. Это " в прошлое" дало мне 1.5 кг! С утра , как с чистого листа, питание по ДД. И все бы шло хорошо, но на обед захотелось мне к салату прибавить дайкон, потушила индейку с овощами, через 40 мин запила все водичкой..... И вот тут началось, с 16 часов и до 3 ночи жуткие боли в области солнечного сплетения. Крутило, вертело так, что не могла места себе найти. Теоретически понимаю, что произошло, а практически ничего сделать не могу. Скорую и врачей отмела сразу, дело в ночь, в лучшем случае обезболивающее сделают и оставят до утра. В
это время пью воду, теплую. Начала рыться в инете, поняла, что , то ли поджелудочная или кишечник воспалился, живот вздулся, дотрагиваться больно . Наткнулась, что помогает ложка меда с кипятком. Испытываю на себе, открывается рвота, лучше не становится. Мое пониженное давление выскакивает за сто, жуткие головные боли. Решаюсь выпить обезболивающее, к трем ночи боль затихает. Утро сегодняшнего дня началось , как обычно. Ни слабости, ни боли, как буд- то ничего и не было. На еду смотреть не могу.. Гоняю воду, травяные чаи с мятой, с укропным семенем. Вроде жизнь налаживается. А вечером на теннис. Но все равно вкрадывается вопрос, а может это не воскресный обед, а дайкон спровоцировал. Я конечно проэксперементирую с дайконом дня через два . Но в голове слова Татьяны Владимировны - "Система ошибок не прощает" . И ни шагу в прошлое. Дорого оно мне сегодня ночью обошлось.
Собираю чемодан, послезавтра улетаю в Испанию на финал конкурса. С какими результатами лечу? Думаю, что с хорошими! Расскажу о нашей команде. Спасибо Вам , девочки мои Яна,Светлана Весенняя, Оксана, Надежда Р, Natalya61, Zlata, Mari-Anna, Ирина 71, Яна Я, Гуля - мы дошли до финала!
И конечно я благодарна автору Системы нашей Татьяне Владимировне , которая поменяла мое представление о жизни и обо мне.
Сентябрь. Пора за учебу. Просматриваю и изучаю вебинары. Не хватает времени, бегом смотреть не охота, что- то приходится конспектировать, что- то хочется послушать еще раз. Уж больно умно Т. В. все закрутила, а главное доходчиво. Осталось 10 дней до Испании, очень хочется увидеть Гулю, Наталью из Чикаго,Инну Зотову, Зою50 (хотя живем в одном городе, а первый раз встретимся в Испании). С Ленулькин и Т.В. вроде знакома( но это было всего 3 часа встречи), а ощущения осталось, что знакомы давно.
С какими результатами поеду? Пока сама не пойму. Вес гуляет. А как ему не гулять? Много поездок было этим летом, а держаться на Системе на отдыхе для меня пока очень трудно. Хочется уже зафиксировать вес и начать его удерживать. На сегодня 67 кг, заявила 65 кг. Конечно к финалу конкурса подгоню, ведь все доступно. Не надо ничего придумывать, бери и пользуйся, так учит Т.В.
И обещаю вести дневник!
Вес на сегодня 66.5 кг. Самочувствие отличное. До намеченной цели всего-то 1.5 кг. А вот здесь СТОП! Эти "всего" даются сложнее всего. Анализировала почему. Ответ прост - в моем случае это расхолаженность. Ушел контроль за питанием. А чего контролировать? Меня и этот вес устраивает, и плюс минус 2 кг мне погоды не сыграют. Гардероб обновлен, комплименты получаю..... Казалось бы, что еще надо? Можно и завтрак пропустить, можно и фруктов больше нормы наестся (лето же! ) , можно и БЖУ не соблюдать, можно, можно, можно.....НО! Организм не терпит ошибок! И вот пожалуйста первый сбой - появились мешки под глазами, вялость появилась , сонливость ( лето, можно и спать лечь за полночь), стали выпадать волосы, боли, про которые практически забыла, нет нет , да и напомнят о себе. И что? Возвращение назад? Не хочется. Да и не буду! А самое интересное, что со знанием знатока начинаешь косячный привес убирать, а объемы уходят ( в моем случае) опять сверху. С таким подходом мне до низа ( объем бедер) и не добраться. И не система ДД эта получается, а опять диета с уменьшением калорий. А поэтому, в сторону все чудачества и за работу! Здравомыслия мне и успехов!
Вернулась к нормальной жизни. Вес 67-68 кг. Но пока эти качели меня устраивают. Правда поставила планку 65, но давление низкое и буду снижаться разумно, как организм подскажет. Рост 168. Продолжаю питаться по ДД, ничего нового не изобретаю. В конце месяца уйду на АЦ на 10 дней. Собираемся в длительную поездку на машине и ради спасения своих ног, посижу на АЦ.
Завтрак: салат 200 г (свекла, морковь, 1 долька грейпфрута , 1 столовая ложка ЛМ
Ланч 400 г фруктов 10 шт. Миндаль
Обед: салат 200 г ( помидор, капуста, огурец), заправка йогурт две ложки, курогрудь 120 г;
Ужин: салат 200 г ( помидор, перец, зелень) 120 г скумбрия на пару.
Воды 2 литра
Провела неделю отдыха с друзьями на базе отдыха на Селигере. Питалась по ДД! В компании это трудно. Но я смогла! Приехала в том же весе! Работает система Татьяны Михайловны! Только голову не надо отключать!
Вечерний заплыв
Ура! Выиграли у мужской пары! ( я справа, в розовой футболке)
Это часть нашей команды. я в бриджиках (юбочку хочу! но ноги не готовы). Справа (в черном . мой муж, он на ДД с апреля 2013. На сегодня у него -10 кг! 117 кг на апрель. 107кг на июль).
система Татьяны Малаховой
май 2013
сентябрь 2013
Вечерний заплыв
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"