Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Чтобы ни случилось - ВСТАЛА, ПОДНЯЛА ГОЛОВУ и ПОШЛА! (дневник пользователя Олеся 27)

27 сентября 2017

Доброе утро всем и хорошего дня!
Сегодня планирую:
Рост-168 см.
Вес - 79.00 кг (-300)
ИМТ-28. 1


Завтрак: 6.30
- морковь+свекла кусочками - 230 гр
- овсянка с 2 шт. чернослив сухофрукт-100 гр.

8.00 пол чашки кофе

Второй завтрак: 10.00
-творог 0%-100 гр.
-фрукты грейпфрут+яблоко+сливы- 350 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей капуста пекинская+ огурец+лук-порей(немножко)- 380 гр., заправлю сметаной 1 ст.л.
-сыр брынза 30 гр.
- котлетки из мяса (грудки) индейки-150 гр. в фарш добавлю специи, яйцо , кабачок и морковь.

Ужин: 18.00, ужин немного сместился задержалась в ветклинике, в итоге ужинала в 18.50
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+сельдерей+укроп, заправлю 1 ст.л. ЛМ-430гр.
- рыба вареная Хек-150 гр.

Воды-2,5 л. с имбирем

комментарии и ответы: 2
читать далее

26 сентября 2017

Доброе утро всем и хорошего дня!
Сегодня у меня по плану:
Рост-168 см.
Вес - 79.300 кг (-00)
ИМТ-28. 1


Завтрак: 6.30
- салат морковь+свекла+заправила кефиром 0%- 150 гр
-омлет из 2-х небольших яиц с помидором и укропом.

8.00 пол чашки кофе под ? (не знаю захочу или нет)

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира, через 20 минут фрукты
-фрукты грейпфрут+яблоко+сливы- 400 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей капуста пекинская+ огурец+лук-порей(немножко)- 250 гр., заправлю сметаной 1 ст.л.
-сыр брынза 30 гр.
- вареная грудка курицы-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+сельдерей+укроп, заправлю 1 ст.л. ЛМ-300гр.
- вареное яйцо 2 шт. (заменю рыбой вареной Хек-150 гр)

Воды-2,5 л.

комментарии и ответы: 4
читать далее

25 сентября 2017

Доброе утро дневник! Доброе утро девочки!
Сегодня у меня по плану:
Рост-168 см.
Вес - 79.300 кг (-700)
ИМТ-28. 1


Завтрак: 6.30
- салат морковь+свекла+семена кунжута+1ст.л. ЛМ- 200 гр
-овсянка в готовом виде -100 гр+1 шт.чернослива-сухофрукт.

8.00 пол чашки кофе без сахара ЗАБЫЛА выпить!))

Второй завтрак: 10.00
-творог обезжиренный -100 гр.
-фрукты грейпфрут+яблоко+сливы- 350 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей кабачок+ огурец+лук-порей(немножко)- 250 гр., заправлю кефиром.
- вареная грудка курицы-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+сельдерей+укроп, заправлю 1 ст.л. сметаны 15%-300гр.
- вареное яйцо 1 шт.

Воды-2,5 л. в воду добавляю лимон и имбирь

комментарии и ответы: 4
читать далее

24 сентября 2017

Доброе утро дневник!)) Что то творится с интернетом, пропадает к вечеру уже второй день....пишу утром поэтому.
И так, сегодня:
Доброе утро дневник, доброе утро всем!) сегодня у меня :

Рост-168 см.
Вес - 80.00 кг (-200)
ИМТ-28.45

Завтрак: 6.30
- салат морковь+свекла+репа+1ст.л. ЛМ- 200 гр

8.00 пол чашки кофе без сахара конечно

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира, через 15 минут фрукты
-фрукты грейпфрут+яблоко+сливы- 400 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей кабачок+ огурец+капуста+лук-порей(немножко)- 350 гр., 1 ст.л ЛМ
-чечевица и тушенные овощи болг.перчик, помидор,лук,укропчик, чеснок и грибами-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+редис+сельдерей+укроп, заправлю 1 ст.л. сметаны 15%-350гр.
-вареная грудка курицы-150 гр.

Воды-2,5 л. в воду добавляю лимон и имбирь

комментарии и ответы: 7
читать далее

23 сентября 2017

Доброе утро дневник, доброе утро всем!) сегодня у меня :

Рост-168 см.
Вес - 80.200 кг (-100)
ИМТ-28.45

Завтрак: 6.30
- салат морковь- 150 гр
- геркулес- 2 ст.л. заварила кипятком=90 гр.+1ч.л. ЛМ

8.00 пол чашки кофе без сахара конечно

Второй завтрак: 10.00
-творог обезжиренный -100 гр....
-фруктовый салат груша+яблоко+банан- 400 гр,


Обед: 14.00
- салат из свежих овощей помидор+ огурец+капуста+лук-порей(немножко)- 350 гр., заправлю немножко кефиром.
-тушенные овощи кабачок+баклажан болг.перчик, помидор,лук,укропчик, чеснок и грибами-50 гр.
-курочка вареная грудка-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+редис+сельдерей+укроп+1 ч.л. семечек подсолнуха, заправлю 1 ч.л.ЛМ-350гр.
-вареная рыба минтай-150 гр.

Воды-2,5 л. в воду добавляю лимон и имбирь

комментарии и ответы: 7
читать далее

22 сентября 2017

Привет дневник) завтра планирую :

Рост-168 см.
Вес - 80.300 кг ( 00)
ИМТ-28.45

Завтрак: 6.30
- салат морковь+свекла+1ч.л. ЛМ- 200 гр
- геркулес- 2 ст.л. заварила кипятком=90 гр.

8.00 пол чашки кофе без сахара конечно

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира обезжиренного , через 15 минут...
-фруктовый салат груши+яблоки+киви- 400 гр,


Обед: 14.00
- салат из свежих овощей помидор+ огурец+листовой салат+лук-порей(немножко)+ 1.ч.л. ЛМ- 350 гр.
- чечевица (вареная 3 ст.л) +потушенная с овощами болг.перчик, помидор,лук,укропчик, чеснок и грибами-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+редис+сельдерей+укроп+1 ч.л. семечек подсолнуха, заправлю 1 ч.л.ЛМ-350гр.
-вареная рыба тилапия-150 гр.

Воды-2,5 л. в воду добавляю лимон и имбирь

комментарии и ответы: 8
читать далее

Проспала!

Это просто КАРАУЛ, проспала! Вынуждена сдвигать приемы пищи. Это так неудобно! Как же правильно теперь распределить, что бы не поужинать не позднее 18.00?
Балда я!
Не люблю кушать после 18.00.
Кстати, заметила для себя, что воды 2,5 литра мне уже и нехватат на день! Удивительно! Раньше даже 1 литр еле впихнуть в себя могла! А теперь получается 2 стакана еще выпью после своих 2,5 л.))

комментарии и ответы: 3
читать далее

21 сентября 2017

Привет дневник) завтра планирую питаться следующим образом:

Рост-168 см.
Вес - 80.300 кг (- 500 гр)
ИМТ-29.41

Сегодня проспала! Поэтому часы приема пищи у меня сдвигаются.

Завтрак: 9.30
- морковь 200 гр
- яйцо 1 шт. в виде омлета

10.00 пол чашки кофе без сахара конечно

Второй завтрак: 13.00
-фруктовый салат груши+яблоки+киви- 400 гр,
-творог обезжиренный 100 гр

Обед: 16.00
- салат из свежих овощей капуста+огурец+сельдерей+лук-порей(немножко), заправлю кефиром обезжиренным- 350 гр.
- чечевица (вареная 3 ст.л) +потушу с овощами болг.перчик, помидор,лук,укропчик, чеснок и грибами-100 гр.
-курица вареная грудка-150 гр.

Ужин: 19.00
салат из свежих овощей
-огурец+редис+сельдерей+укроп, заправлю сметаной 20%-1 ст.л-400гр.
-вареная грудка курочки-200 гр.

Воды-2,5 л. в воду добавляю лимон и имбирь для вкуса) очень нравится.

комментарии и ответы: 20
читать далее

20 сентября 2017

Добрый вечер девочки! Пишу своё меню на завтра.Подкорректируйте пожалуйста мои недочеты, возможно где то косячу))

Рост-168 см.
Вес 16 сентября был-83.300 кг,
- 80.800 кг (- 2.500)
ИМТ-29.41 грустный

И так, завтра:

Завтрак: с 7.00-8.00
- морковь+свекла кусочками порежу и скушаю-250 гр.(в итоге скушала 300 гр))
-гречка 70 гр.
-творог обезжиренный-100 гр.

в 9.00-пол кружки кофе без сахара

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира обезжиренного через 20 минут фрукты
-фрукты киви 150 гр.(2шт)+сливы 100 гр.+яблоко 150 гр.=400 гр.

Обед: 13.00
- салат огурцы+сельдерей+болг.перец+укроп+немного лука-порея- 250 гр.
-30 гр.сыра (Сербская брынза с 45% жирности)
- омлет 200 гр.

Ужин:
-салат капуста+огурец+укроп+помидор-300 гр.(добавлю 1 ч.л. ЛМ)+ 1 ч.л. семечек подсолнуха.
-курица грудинка вареная -150 гр. (заменила на рыбу 150 гр)тунец вареную.

Воды 2,5 л.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Как изменить данные изначального веса?

Девочки, подскажите пожалуйста, как изменить значение изначального веса. Случайно указала неверно. 80 кг
16 сентября а нужно было указать 83,300.?

комментарии и ответы: 5
читать далее

19 сентября 2017

Здравствуй дорогие девочки! С Вами я совсем недавно, очень рада, что случайно наткнулась на систему питания Татьяны Владимировны) Питание устраивает! НЕ голодная! В магазине покупаю теперь здоровую еду) Сегодня обнаружила, что совсем не задерживаюсь возле полок с выпечкой, хлебом, мороженым) Возле кассы неволей отмечаю, что покупают другие и сразу отмечаю для себя "вредную" еду)) Думаю, система на меня влияет положительно!
Хочу отметить, что с переходом на другое питание ОЧЕНЬ болит голова, при чем в течении всех трех дней, вчера даже в 23 часа пришлось выпить таблетку. Думаю, это из за того, что организм перестраивается? Кофе сегодня выпила всего пол кружечки без сахара и то ,что бы поднять давление (у меня всегда очень низкое) удивительно. но в течении дня вообще не хочется больше кофе.

План на завтра:

Завтрак: 7.00
-салат свекла+морковь 300 гр
-творог обезжиренный 100 гр+гречка запаренная 100 гр

В 9.00 скорее всего пол кружки кофе

Второй завтрак: 10.30
-пол.стакана кефира обезжиренного, через 20 минут фрукты яблоки 300 гр, сливы 100 гр.

Обед: 13.30
-салат из свежих овощей капуста+морковь+болг.перец+укроп+лук-порей+1 ч.л.ЛМ-200 гр, овощи тушёные кабачок+баклажан+болг.перец+укроп+капельку чеснока-200 гр, рыба вареная минтай-150 гр.

Ужин: 18.00
-салат огурец+помидор+листья салата+укроп+лук-400 гр, курица вареная-100 гр.

Воды: 2,5 литра

Хочу выпить в 16.00 стакан томатного сока, но сомневаюсь....Наташа посоветуй пожалуйста, на счет сока.

комментарии и ответы: 7
читать далее

18 сентября 2017

Наталья по твоему совету пишу план на завтра))
Завтра планирую!
Выпить воды 2,5 литра!
подъём в 7.00
Завтрак: все таки скушала две морковки на завтрак.

Второй завтрак: яблоки- 400 гр, кефир обезжиренный стакан.
Обед: салат из свежих овощей капуста, морковь, свекла, перец.болг, немного лука-порея, зелень -300 гр+ и мясо курицы вареное- 150 гр.
Ужин: салат (без корнеплодов) листья салата , помидор, огурец, зелень, 1 ч.л. масла льняного+яйцо.
Наташа ,на счет яйца не уверена, если нельзя подскажи.
Спасибо большое за помощь !!!!
Еще один вопрос, можно ли пить сок томатный домашний без сахара он и без соли просто томаты и вода, буду разбавлять 1Х1?
Соль и сахар я исключила из рациона и удивительно, но не страдаю)

комментарии и ответы: 9
читать далее

17 сентября 2017

Доброе утро всем! Настроение отличное, желание заниматься собой ни в коем случае меня не покидает, даже наоборот!))
Напишу, как проходит мой день, если, что не так, девочки поправьте!! Я послушная). Как буду питаться в течении дня (имею ввиду четыре раза в день) определилась сразу!
Подъём в 7.00-два стакана воды, через пол часа
Завтрак- згрызла две морковки!! ( даже не ожидала, как она мне хорошо "пошла")!
потом опять вода (про пить через минут 40-60 после приёма пищи, помню!),
9.00 чашка кофе (без сахара), про кофе читала, согласна! Но пока отказаться не могу! Но строго решила сократить число выпитого за день(я заядлый кофеман).
Второй завтрак- стакан кефира (1% ниже не нашла), через минут 15 груша.
Воду пью обязательно!! посчитала сколько мне надо , получилось 2,5 литра. Банки наполнила, стоят на столе)! вижу результат выпитого очень наглядно!
обед- с 13 до 14 планирую скушать салат из сырых овощей капуста, морковь, свекла, перец болг., яблоко+ложку льняного (получилось 312 гр)масла и кулачек гречки (запарила с вечера)).(получилось 90 гр. Итого на обед 400 гр еды. Обожралась!)) видимо для меня 400гр много, буду меньше кушать тогда.
Ужин- планирую с 18 до 19 скушаю салат из сырых овощей (помню, что корнеплоды на ужин не есть!)листья салата, огурец помидорчики 2 маленьких, укроп,немножко лука-порея+ложекчка масла льняного -350 гр, рыба вареная филе палтуса-160 гр)).
В качестве движения, выбираю магазин подальше от дома и хожу пешком. А еще я "Хожу" по ягодицах) есть такое упражнение ОООчень рекомендую!
Как то так.Взвешиваться решила по понедельникам !

комментарии и ответы: 4
читать далее

16 сентября 2017

Девочки подскажите пожалуйста, с чего начать "чайнику"))) заранее большое спасибо!

комментарии и ответы: 4
читать далее

16 сентября 2017

Добрый день девочки! Зовут меня Олеся мне 41 год, живу в Подмосковье г. Балашиха. Временно не работаю, но по профессии я кадровик. Сейчас нахожусь в панике от своего веса!!! СТОЛЬКО я еще никогда в жизни не весила!!!плачет
83 кг !!!! И при чем, вес набрала за последние 2 года....., жутко стыдно перед собой. Систему Татьяны Малаховой обнаружила вчера, случайно на просторах нашего интернета......Решила, что нужно пробовать! И вот, я тут!!! Читаю всё, куда есть ссылки! Сегодня уже осознанно подхожу к еде))) я в принципе никогда не обжираюсь и не переедаю. Худела и по Борменталю и кучу всяких диет перепробовала. Результаты были всегда! Из чего делаю вывод сила-воли у меня есть!)))
Завела дневник, что бы себя мотивировать и брать с других девочек пример!
И большое спасибо всем, сегодня незнала что бы скушать на ужин, теперь знаю!
Буду учиться питаться правильно !!
Желаю всем успехов и результатов!!
Да, мой любимый вес 64 кг!! Рост у меня 168!! Предстоит огромная работа над собой!!

комментарии и ответы: 2
читать далее

Начало!

Сегодня второй день , как я пытаюсь начать похудение и понять с чего начать.....Надеюсь на лучшее))

комментарии и ответы: 0
читать далее