Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Чтобы ни случилось - ВСТАЛА, ПОДНЯЛА ГОЛОВУ и ПОШЛА!

дневник пользователя Олеся 27

26 сентября 2017

Доброе утро всем и хорошего дня!
Сегодня у меня по плану:
Рост-168 см.
Вес - 79.300 кг (-00)
ИМТ-28. 1


Завтрак: 6.30
- салат морковь+свекла+заправила кефиром 0%- 150 гр
-омлет из 2-х небольших яиц с помидором и укропом.

8.00 пол чашки кофе под ? (не знаю захочу или нет)

Второй завтрак: 10.00
-стакан кефира, через 20 минут фрукты
-фрукты грейпфрут+яблоко+сливы- 400 гр,

Обед: 14.00
- салат из свежих овощей капуста пекинская+ огурец+лук-порей(немножко)- 250 гр., заправлю сметаной 1 ст.л.
-сыр брынза 30 гр.
- вареная грудка курицы-100 гр.

Ужин: 18.00
салат из свежих овощей
-помидор+огурец+сельдерей+укроп, заправлю 1 ст.л. ЛМ-300гр.
- вареное яйцо 2 шт. (заменю рыбой вареной Хек-150 гр)

Воды-2,5 л.

Комментарии:

Татьяна Малахова 26.09.2017 09:58:43
Рацион по составу вроде хороший, но есть серьёзное замечание. Идёт явный перекос по жирам в сторону животных жиров, растительных (ненасыщенных) в рационе не наблюается, а источников омега3 я не увидела вообще. То есть баланс омега3-омега6 явно нарушен, а это значит, что на причины лишнего веса на гормональном уровне Ваше питание не влияет. Отвес может быть, а потеря жира... вряд ли.
Крутитесь как хотите, но часть молочных жиров необходимо заменить на растительные и жир рыбы. Иначе "точка устойчивого веса" с места не сдвинется, а отвесы будут иметь временный характер.
Читаем 10 заповедей:
Цитата:
Контролировать необходимое и достаточное количество белков и жиров в рационе, отдавая предпочтение белкам с полноценным аминокислотным составом и жирам, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты.
И где...?

И ещё одно: в день 4 яйца - это как-то не очень... На ужин замените яйца на рыбу, а салатик заправьте льняным маслом - тогда будет ОК.
   
Олеся 27 26.09.2017 16:11:52
Спасибо Татьяна Владимировна! Косячу к сожалению. Буду учитывать.
На счет ужина , так и сделаю.Спасибо большое за советы!!
   
Наталья Быковская 27.09.2017 21:30:47
И еще, Олеся, если уж решила завтрак сделать белковым, то обед лучше сделать углеводным. Вместо мяса крупу (гречка, рис бурый/коричневый...) или бобовые (фасоль, горох, чечевицу) с тушеными овощами, грибами. И тогда салатик как раз льняным маслом заправишь. Вот и баланс жиров будет. И хорошо, что яйца в ужин на рыбу заменила, т.к. яйца и льняное масло - не лучшая компания (жир не только не сгорит, но и прибавится). А вообще, перечитывай предыдущие комментарии в своих записях. Мы тебе уже об этом писали, по-моему. Рада новому отвесу. Молодец!
   
Татьяна Малахова 27.09.2017 23:44:36
Ха,так ведь в первоначальном варианте на ужин не было льняного масла, там сметана была большая улыбка
Уж коль заменила - надо было так и написать, что не только яйца на рыбу заменила, но и сметану - на льняное масло. А то мы начнем думать, что у нас глюки начались (это я про гостей дневника).
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника