Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Доброго времени суток! Продолжаю выходить из интенсива, Мой вес сегодня: 83,7 не очень уходит и этому есть причина, происходят чудеса с моим организмом, как Т.В. и предупреждала, вернулась "женская молодость" и это после семи месяцев полного затишья. Может про это писать и не надо, но это же такой "сюрприз" ,накануне 57-летия из бабушки превратиться в девушку. Чудеса ,да и только
Меню на сегодня:
7,30 завтрак- салат-свекла +тыква с чесноком, заправлен лимонным сокоми-300г. и омлет из 2 яиц с цветной капустой.
11,00 ланч - яблоко, киви, мандарин-400г.+ 9г. фундука.
14.00 обед-салат- капуста красная, пекинка, цветная и сельдерей черешковый+ 1чл ЛМ и сок лимона-300г.
Нут варёный тушила с грибами и луком+ баклажан запечёный + 1 ч.л ЛМ-200г
17.30 ужин- салат- огурцы ,помидоры, перец сладкий,перец черный, лук, сельдерей чер. + 1ч.л ЛМ, сок лимона -350г. и хребты лосося-150г.
Белков сегоня-55г. жиров-46г.
воды меньше двух с половиной литров не выпиваю
Всем хорошего дня и отличного здоровья
Всем здравствуйте! Закончила я двухнедельный очистительный интенсив, самочувствие отличное , ушло два кг. я надеялась на большее, первые дни вес хорошо уходил потом пару раз останавливался, а в конце вообще прибавилось 300г. так, что в итоге -2кг. и 3см в объёмах ОГ, ОТ ,ОБ по 1 см.Но это наверно не главное, главное ,что-бы организм мой почистился и оздоровился, а стройнеть будем продолжать на выходе из интенсива и дальше питаясь по ДД, очень на это надеюсь. Во время ОИ ни разу не возникло чувство голода, ни одной хотелки не возникло, хотя соблазны были, но они как-то не соблазняли Отличный курс Татьяна Владимировна спасибо вам большое за ваши способности и таланты, за любовь и заботу!
Сегоня первый день выхода из ОИ:
С утра 2 стакана тёплой воды с лимоном, 2ч.л семя льна залитое стаканом кипятка.
Меню на сегодня-
7.30 Завтрак: салат -свекла, тыква с чесноком+ 1ч.л кунжута+ 2ч.л.ЛМ+лимон-300г .каша овсяна, 3ст .л (сухой) + чернослив 30г.
11.30 обед-салат -капуста красная, пекинка, морковь, лук,перец сладкий, перец чёрный, базилик сухой, заправлен лимоном-350г. и грудка индюшки тушёная с овощами-150г.
14.30 полдник-стакан кефира-0,5% через 15 минут яблоко мандарин киви-300г
17,30 ужин-салат-огурецы, помидоры, перец сладкий, сельдерей черешковый+ 1ч.л. ЛМ- 250г. и лосось тушёный с водой и травками-120г.
Итого:Б-80,Ж-45 воды выпиваю норму 2,5 литра.
Всем удачи!!!
Здравствуйте все!
Мой вес сегодня-83,6.
Проснулась сегодня с таким ощущение лёгкости во всём теле, как будто я пёрышко , от этого настроение отличное готова горы свернуть! А ведь такое со мной уже было,когда первый раз вес пошёл на убыль, сама себе поражаюсь как я могла такое чувство променять на обжорство?
Моё меню на сегодня:
завтрак- салат -свекла ,тыква, чеснок, грейпфрукт 3 дольки, 0,5 лимона+2ч .л.ЛМ+1ч.л.тыквенных семечек-300г. и омлет из одного яйца с цветной капустой и аджикой( уж очень мне понравилось это блюдо, ем каждый день и не надоедает)
Ланч: яблоко, айва, киви-350г.+8шт. фундука.
Обед: салат- пекинка, морковка, сладкий перец, 0,5 лимона+ 1ч.л.ЛМ -350г. и хребты лосося-150г.
Ужин: салат- листовой салат, огурец, помидор , сладкий перец, тыква+ 1ч.л.ЛМ,0,5 лимона-350гр и рыба сайда, форель-150г.Вс воды с лимоном выпиваю около 3-х литров.
Всем доброго здоровья и хорошего настроения
Здравствуйте девицы-красавицы! Мой вес на сегодня 83,8 отвесик 200 г .Самочувствие отличное.
С утра стакан воды,семя льна 2 ч.л.запаренные кипятком.
Меню на сегодня:
завтрак:салат метёлка+1дес.л.ЛМ+1ч.л.кунжута+0,5 лимона.-300г.
омлет из 2 яиц с цветной капустой-150г.
Ланч: яблоко, айва, мандарин+10гр.фундук-350г.
Обед:салат- айсберг, тыква, лук, сладкий перец+0,5 лимона
грудинка тушёная с капустой-200гр.
Ужин:салат- огурец, помидор, сладкий перец, лимон, лук+1дес л. ЛМ-350гр.
рыба сайда ,форель- тушёная в сковороде с добавлением воды и приправы для рыбы-150г.
Здравствуйте Мой вес сегодня 84кг. +100г. Происходит ,что-то непонятное, два дня вес стоял на месте, ну это понятно из за недосыпа, ну а сегодня я спала до 4 часов. В первые дни интенсива при таком сне уходило по 400г., а сегодня ещё и прибавилось, это при том что уверенна ,в питании никаких вольностей не допускала, всё чётко по рекомендациям Т.В. Ну посмотрим , что дальше будет отступать я не намерена , тем более, что питание на интенсиве вкусное и сытное , а самое главное ,ничего лишнего не хочется, от этого самочувствие отличное, настроение тоже,самооценка повышается.Я над своим организмом долго издевалась теперь его очередь.
Меню на сегодня:
7.30 завтрак : салат метёлка+1 дес.л.ЛМ ,1ч.л.кунжута, 0,5 лимона-300г. и два яйца, сваренные вкрутую.
11. второй завтрак-яблоко,мандарин, айва-300+8шт. миндаля.
14. обед-салат- пекинка, тыква,0,5 лимона, сладкий перец-350г.и тушёная капуста, без масла, на томатном соке, домашнем,с курогрудкой-200г.
17.30 ужин:салат- огурцы,помидоры, салат листовой, сладкий перец+1дес.л. ЛМ+ 1 ч. л тыквенных семечек+сок лимона-350г и рыба лосось-150г.
Воды за день выпиваю около 3-х литров с соком лимона.
Всем здравствуйте! Я решилась на ОИ, что-бы окончательно разобраться со своими хотелками. Восемь дней прошли на ура, ничего не болело,ни где не кололо, ничего не хочется. Даже голова не болит, надеюсь, что так и дальше будет.
Вес на сегодня-83,9 за восемь дней растаяло 1,8кг. первые дни вес уходил очень хорошо по 300-400г. потом перестала спать, и вес остановился. Хотя питалась строго по рекомндациям автора. Вообще сон для меня больная тема, после черепной операции перестала спать,на снотворные не хочется подсаживаться, так пила иногда корвалол перед сном помогало немного, но на интенсиве не хочу мешать очищению лекарствами, поэтому сплю последние дни по 3-4 часа, вечером в 9 ч. уже отбой, днём не сплю, что-бы ночью спать, но это не помогает. Такие вот дела.
С утра стакан воды с лимоном, запаренное семя льна 2ч.л.
Меню на сегодня:
завтрак: салат метёлка-300г.+1ч.л. кунжута,1чл тыквенных семян, 1 дес. л ЛМ.
Омлет из двух яиц, с домашней аджикой и цветной капустой, на воде.
Второй завтрак:яблоко ,мандарин,айва-350гр.+8шт. миндаля.
обед: салат из капусты белокочанной с тыквой и гагашаром+ 0,5 лимона+ проростки чечевицы-350гр.
рулет из индейки с овощами , запечённый в фольге-130г.
Ужин: салат- огурцы ,помидоры, гагашары,салат листовой+1 дес.л ЛМ-350г.
Рыба сайда и форель-150г.
воды выпиваю литра 3 если не больше, очень хорошо идёт водичка.
Ещё у меня вопрос ,при выходе из интенсива эти четыре недели , тоже надо по два лимона съедать ежедневно? А то первые дни ела лимон с удовольствием, а сейчас уже напрягает, кажется кисло.
Спасибо за помощь
Всех приветствую! Сегодня я пекла печенье и даже не попробовала, для кого то это может и пустяк ,а для меня это маленькая победа над хотелками . Я уже на своём горьком опыте убедилась к чему приводят эти хотелки, разладила всё в своём организме, а Татьяна Владимировна предупреждала к чему приводят косяки, только я этого почему-то не видела. Говорили мне и раньше девочки в дневниках учи матчасть и чётко следуй всем правилам системы. Но я предпочла учиться на своих ошибках, о чём сейчас очень сожалею. Но сдаваться я не собираюсь, буду исправлять всё что испортила, хоть сейчас это намного сложнее чем в начале освоения системы, но зато у меня сейчас есть опыт и больше знаний и понимания системы. С вашей конечно помощью и поддержкой.
Мой вес 86,4 -100гр.
Меню на сегодня:
завтрак: салат метёлка +кунжут 5гр +ЛМ 8гр.- 300гр+ каша овсяная 50гр.(крупы) + малина замороженная 50гр
ужин: салат( огурцы ,помидоры, сладкий перец, лук +ЛМ 4 гр.)-350гр. и рыба ( сайда и форель)-150гр.
Б-80 Ж-40 (жив-19 ,рост.-21)
воды меньше 2,5 не выпиваю.
И снова ЗДРАВСТВУЙТЕ! Я не писатель, я читатель , может поэтому мне трудно вести дневник не умею правильно излагать свои мысли ,анализировать происходящее, но очень многие на сайте советуют вести дневник И я прислушаюсь к совету успешных и знающих последователей системы. Во первых у меня большая радость , я приобрела видеокурс " БУДЬ СТРОЙНОЙ" и надеюсь ,что при помощи этих знаний и ежедневного общения ,через эти уроки , с Татьяной Владимировной у меня получиться вновь укрепиться в системе и всё-таки привить себе правильные пищевые привычки .Пользуясь материалами сайта , у меня легко и просто растаяли 28 кг. лишнего веса и я решила, что я всё могу, хочу худею, хочу поправляюсь,началась вольная жизнь. Ни к чему хорошему это не привело наела опять 10 кг. Вроде и от ДД далеко не ухожу, но и нарушаю постоянно .Всё это привело к тому, что теперь вставить себя в рамки правильного питания очень трудно,несколько дней питаюсь по ДД ,а потом откуда ни возьмись появляются сухарики из чёрного хлеба и ладно-бы один, два и в правильном сочетании, я же их ем немерено. Всё это ужасно и не комфортно, тяжесть в желудке и депрессия от собственного бессилия. Надоело уже это состояние постоянной неудовлетворённости. Надеюсь на вашу помощь и поддержку и начинаю действовать.
Мой вес:86.500
Меню на сегодня:
7.30 Завтрак:салат -свекла,морковь,тыква,лимон +кунжут-5г.+ЛМ-8г., каша овсяная-50г(крупы цельной)+5г грецкого ореха.
11.00 Ланч груша-200гр.+яблоко-200гр.+фундук 10гр.
14.30 Обед:салат-Капуста белокочанная +тыква+сельдерей корневой +лимон+8гр.ЛМ-300 ,чечевица+баклажан печёный+аджика домашняя+4гр.ЛМ-200гр
18.00 Ужин:Салат-листья салата,огурец,помидор,лук+4гр.ЛМ и хек-100гр.+хребты сёмги-100гр.
Итого:Жиры-46гр.,Белки-71гр. Воды выпиваю в среднем 2,5л.
Ещё у меня проблема ,плохой сон, с вечера вроде засыпаю быстро в 21.00 глаза уже закрываются, сплю в лучшем случае часов до 3-х ,а потом валяюсь,а надоест иду осваивать просторы интернета, я понимаю что спать нужно больше,но не получается.
Что-то я растерялась на эмоциях! Мой вес на сегодня 86 кг., а в июне 2017 г. был-76 кг., начальный вес был-104 кг. очень не хочется возвращаться к такому весу. Надеюсь я справлюсь с вашей помощью!
И так меню на завтра:
Завтрак:салат-тыква, свекла, морковь,лимон,масло льняное 5г.-300гр.,каша гречневая-170гр.
2 завтрак- яблоки и груши+фундук-10гр.)-салат
обед-салат- капуста краснокачаная ,перец сладкий помидор, лук зелёный, лимон-300гр. ,цветная капуста запечённая с яйцом-150 .
Ужин-салат-огурец, редис ,помидор,салат листовой лук зелёный+ масло льняное 5 гр. и хребты сёмги-150 гр.
И того белков-68, жиров-46 из них 18 гр. животный жир, 28 растительный. прошу поправить если ,что не так.
Здравствуйте мои дорогие учителя и единомышленники! Наконец-то я опять с вами, а то барахталась со своими проблемами наедине, но ничего у меня не получилось.Конечно получилось с самого начала ,когда только познакомилась с системой, горела желанием постройнеть и конечно оздоровиться! Получилось ,сбросила 28кг. и как могла не сбросить? система отлично работает без сбоев, спасибо автору! Соблюдала все заповеди, но потом начались косяки
по чуть ,чуть , по чуть ,чуть и набрала назад 10 кг. и назад повернуть уже не получается. А Татьяна Владимировна предупреждала ,что отступать от системы нельзя, только я почему-то это предупреждение прочла когда было уже поздно. Хотя никогда не поздно, только у меня ничего не получается. Поэтому прошу помощи и совета ,как мне вернуться на путь постройнения и оздоровления. Может у кого-то есть горький опыт выхода из такой ситуации. Далеко от системы я не уходила , просто несколько дней питаюсь по ДД, потом меня начинает " колбасить" и пролетает нет не всё, а в основном хлеб и выпечка несладкая и без дрожжей , к сладкому я всё-таки стала равнодушна,Спасибо системе.
Моё примерное меню:
завтрак:салат метёлка свекла морковка капуста с лимоном и льняным маслом,(300-400 гр.) каша овсяная или гречневая- 150-200 гр.)
2 завтрак- фрукты с низким ГИ-400 гр.
Обед:салат- капуста, огурцы, помидоры, сладкий перец,зелень-300 гр. тушёные овощи-100гр. белок в основном курица в разных вариациях.-150 гр.
Ужин: салат+ рыба в основном морская и жирная.
Всё вроде правильно сочетаю, с жирами не перебираю 45-50гр. но не могу долго продержаться, приходит в голову мысль , а не съесть-ли ...... и понеслась Ирочка ка кухню , нет никаких сил сопротивляться, самое интересное когда была на АЦ такие мысли не появлялись, как только переходила на обычное ДД начинались косяки. Вот такая я слабовольная и винить некого ,я сама во всём виновата.Подскажите как исправить ситуацию!
вес на сегодня:76,9.Стоит только начать придерживаться системы в точности и вес начал уменьшаться, даже очень быстро за два дня больше килограмма. Но почему-то маленький грешок в виде сухариков,ржаных -бездрожжевых и излишки ягод,это в разные дни, тут -же ведут к привесу,наверное мой ОВ ещё полностью расшатан и надо соблюдать систему в точности, я всё это понимаю, но не могу в некоторые моменты совладать с собой. Может у меня в рационе чего не хватает и мой организм выражает своё недовольство таким способом. Я в таких тонкостях сама ещё разобраться не могу, подскажите кто знает в чём причина? Я очень беспокоюсь о своём здоровье и это не просто эгоизм, сравнительно недавно я перенесла операцию по удалению опухоли головного мозга и после неё была прикована к постели в течении месяца ,это меня очень напугало, и я сама для себя решила ,что я должна всё сделать ,что-бы восстановить здоровье и не быть обузой для своих близких и для себя. А система Татьяны Малаховой это чудодейственное средство для восстановления здоровья ,я в этом убедилась на собственном опыте,и сейчас очень-бы не хотелось нарушать. Я не в коем случае не ною просто очень хочу разобраться в системе ,так-как очень хочу полноценно жить!
Моё меню на сегодня:
Завтрак 7.30:салат метёлка с кабачком+ЛМ10г. -350г. и каша овсяная+грецкий орех10г.-180г.
Ланч 11.30: черешня-400г.+творог 0%-70г.
Обед 14.00:овощная нарезка-350г. и печёночное суфле с кабачками -150г.
Ужин17.30: салат-капуста, огурец, лук зелёный, укроп ,ЛМ 5г.-300г. скумбрия на пару100г. Итого :белки-83 жиры-48.
Вчера было примерно такое-же меню,воды выпиваю за день около трёх литров +-.Стараюсь больше ходить,не пользуюсь лифтом.
Вес-78 кг. Да,да то что сбрасывала две недели, вернулось назад, съездила в гости на юбилей сестры. и вернулась с привесом .Вроде не ела ничего вредного, но просто порции были побольше да ягод не меряно , там свой огород черешня,клубника всё с куста и как тут устоишь . Но сейчас всё я уже дома, взяла себя в руки и перешла на любимое питание.
Меню на завтра:
Завтрак-7. 30: салат-свекла, морковь, кабачок ,ЛМ-10г.=350г.+овсяная каша и грецкий орех10г..=180г.
Ланч 11 00: клубника-400г.+ творог0%-70г.
Обед14.00: салат-капуста,огурец,перец сладкий,лук зелёный,укроп=350г. капуста тушёная-100г. и курогрудь отварная-100г.
Ужин17.30:салат огурцы помидоры, перец сладкий,листья салата, лук +5.ЛМ=350г. и скумбрия100г. на пару. воды выпила 3 л. у нас жарко вода пьётся хорошо. Итого белка- 77,жиров-42.
Ещё хочу спросить молодые кабачки запечёные в духовке имеют высокий ГИ,или можно есть только сырые и ещё зелёный горошек свежий это овощ или бобовые? Спасибо большое за ответ и редакцию меню.
Здравствуйте ! Сегодня решила на завтрак испечь шарлотку облегчённую,по моему всё по ДД получилось,решать вам. Мой вес :76.700 отвес-300 гр.
Кефир, сода,яичный белок, овсяные хлопья. яблоки,немного грецких орехов и корица ,всё запечено в духовке. Очень вкусно не хуже обычной шарлотки. И так меню на сегодня:
Завтрак 7.40: салат-свекла, морковь,яблоко,=300гр.+ЛМ-5гр.+кунжут-5гр. и 200гр шарлотки.
Ланч 12: черешня-400гр.+9 шт. орешков фундук. С фруктами я сегодня переборщила немного .
Обед 14.30:Салат-капуста, помидор, огурец, шпинат, лук зелёный,укроп=300 гр. и отварная грудинка куриная-100 гр.
Ужин 18 00:салат-помидоры ,листья салата,шпинат, лук з.=300 гр. и скумбрия на пару -100 гр.
Итого:белки-87 жиры-50 из них насыщенных-4 и ненасыщенных-46.
С утра была дыхательная гимнастика "Оксисайз" ,днём проходка по парку-40 мин воды сегодня выпила-3 литра,было очень жарко.
Всем здравствуйте! День прошёл без приключений. Сегодня обновляла гардероб к лету. Как всё таки приятно покупать вещи которые тебе нравятся и красиво смотрятся, раньше я вообще не любила покупать себе одежду ,старалась обходиться тем ,что есть. А сейчас совсем другое дело. Всё -же 50 размер не 62.
мой вес сегодня:77 кг.-300 гр.
Меню на сегодня:
Завтрак 7.30: свекла ,морковь,яблоко,ЛМ-5 гр.,кунжут-5 гр =300+каша овс.-150 гр.,13 гр .орехов грецких.
Ланч 12.00: кефир-250гр. через 15м. черешня-350 гр.
Обед 14.30:Окрошка: огурцы,шпинат лук зелёный,укроп=300 гр. яйцо+куриная грудка=150гр.+кефир-200 гр. порция получилась огромная,наелась даже ужинать не хотелось.
Ужин 18.30:овощная нарезка помидор, огурец,листья салата,лук зелёный=200 гр. +скумбрия-100 гр.
Итого: белки-79,
жиры:47-нас.11 ненас. -36
Воды выпила-2,5 литра.
А у нас сегодня +28 было ,жара.Красота такая ,цветут розы ,пионы, акация, липа такой аромат ,домой заходить не хочется. Вообще прекрасное время конец весны начало лета!
Ну хватит романтики перейдём к делу.Мой вес 77,3 -100гр.
Моё меню на сегодня:
Завтрак 7.30.-салат метёлка+кунжут 5 гр.+ЛМ 5 гр.=350 гр.и каша овсяная цельнозерновая 170 гр.+клубника 50гр.
Ланч 12,00: клубника250гр.+фундук 18гр.
Обед14.00:салат-капуста+помидор+огурец +зелень=400гр.,тушёная капуста с томатом без масла-100гр. и печень куриная -80гр.
Ужин 17.30:салат -огурцы,помидоры ,зеленьи 5 гр. ЛМ=300гр. и скумбрия-100гр.
Итого:белки-58
жиры-50 из них нас.-5 ненасыщеных-45.
белка конечно маловато,но так получилось.Воды как всегда 2,5 литра,ходьба 1ч.50 м. Утром была зарядка "Оксисайз".
Всем привет!Мой вес сегодня 77,4 - 300гр. Воскресенье прошло без соблазнов.Гуляли с мужем в парке он ел мороженное ,а меня даже и не тянуло ,сама себе удивляюсь, раньше мимо меня ничего не проскакивало!
Меню на сегодня такое:
Завтрак 8.00 : салт-морковь+яблоко+кунжут+л.м.8г.=300г. каша овсяная цельнозерновая-170г.
Ланч 11.30: кефир-150г. через 20 мин. яблоко+клубника+15г.орехов грецких
Обед 14.00 салат-капуста белокач.+помидор +огурец +зелень=400г. тушёная капуста скабачками-100 г.+печень кур. замаринованая в кефире тушёная-100г.
Ужин 18.00: салат-помидор+ огурец +зелень +7г. ЛМ=300 г. хек-100г.
Итого: белки-61 жиры-44 насыщенные-6 ненасыщенные-38
воды выпила-2.5 литра. Прошу поправить если что не так ,по моему всё вполне по ДДешному.
Здравствуйте все кто зашёл ко мне! Сегодня у меня всё нормально без срывов .Отвеса конечно не было ,после вчерашнего срыва,но и прибавки нет.Ура !Постараюсь больше не злоупотреблять терпением моего организма или системы,даже не знаю как правильно.
Мой вес сегодня:77,7кг.
Завтрак 7.30: салат метёлка-350г+8г. лм..,овсяная каша-150г.+10г. грецких орехов.
Ланч 11.30: клубника-300г.+100г.кефира 0%
Обед 14.00 :салат-капуста +помидор +огурец +зелень-400г.,
тушёная капуста с кабачками и томатом-150г.и курогрудь отварная-120г.
Ужин 17.30: салат - помидор+огурец+ листья салата +зелень +7г.лм=400г. и карась жареный на гриле-200г.
Итого:белки-92г. жиры-37г.
воды- 2,5 литра. Зарядку с утра сделала ,в течении дня много ходила пешком, Ну в общем сегодня Ирочка молодец!
Всем привет и добро пожаловать ко мне в дневник!мой вес сегодня 77,7 отвес 300 гр. и всё-бы хорошо ,но опять сорвалась на сухарики ни что меня не соблазняет так как сухарики из монастырского безджжвого хлеба. Вот и сегодня слопала грамм 100 с зелёным луком .Ну ладно это я думаю не смертельно ,в дальнейшем надеюсь исправиться. Моё меню на сегодня: Завтрак 8.30-2)гречневая каша-150гр.+шампиньоны тушёные на маленьком огне без масла 100 гр.1),салат свекла,морковь , яблоко+8 гр. лм.+5гр. кунжута .в 10.00 сухарики в 12 .00 яблоки 200гр..+ орехи грецкие 15гр. Ужин в 17.30 салат: помидоры,огурцы,листья салата лук зелёный,укроп петрушка-400гр и караси на гриле-200гр. И того Белки-77,Жиры-47 все ненасыщенные .Воды 2,5 литра. режим сегодня не очень соблюдался ,но так получилось.
Здравствуйте дорогие ДДешницы! Очень рада пообщаться с вами у меня в дневнике .Немного о себе меня зовут Ирина, мне 55 лет , живу в Приднестровье-Молдавия,г. Бендеры. На ДД -питании с сентября 2016г. сбросила 26кг. начинала стройнеть со 104кг. сейчас 78. Я очень довольна результатом жить стало намного легче,самочувствие отличное,никакого сравнения стем ,что было.А было давление 180 на 110 и сахар 12. пила кучу таблеток каждый день.И не было впереди никакого просвета, только ужас болезней .Всё это время я пользовалась только материалами сайта ,а это очень много информации доступной к пониманию и очень полезной. Сейчас появилась возможность вести дневник, и я очень надеюсь на вашу помощь.И самое главное у меня теперь есть книга" Будь стройной" Говорю огромное спасибо техподдержке сайта за то что помогли мне оплатить доступ к дневникам и эл. книгу. Теперь я во все оружии!! Встаю рано в 5 часов,делаю гармональную гимнастику 15 мин. дыхательную гимнастику "Оксисайз"-20 мин . стараюсь больше ходить пешком сегоня например ходила на базар ,это примерно 4км. перестала пользоваться лифтом еду если только сумки тяжёлые,всё это делаю с радостью и сама себе удивляюсь,ведь совсем недавно мне всё это было в тягость. Мой первый отчёт по меню 1)Завтрак:салат-метёлка-350гр+8гр л.м. ,каша овсяная-150гр+50гр. клубники .Ланч-200гр клубники+100гр яблок+10гр.грецких орехов .Обед:салат капуста, огурец ,помидор, лук зелёный зелень всего 400гр +30гр творога домашнего, тушёная капуста -100гр.+100гр.печени куриной .Ужин: салат -огурец, помидор, листья салата ,лук зелёный,укроп ,петрушка-350гр+скумбрия 80гр+хек 80гр. тушёные на воде.Ну на этом всё .Жду ваших поправок и советов. С радостью буду прислушиваться к более опытным и достигшим своей цели.
система Татьяны Малаховой
Отличный курс Татьяна Владимировна спасибо вам большое за ваши способности и таланты, за любовь и заботу!
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"