Дневники пользователей

Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой

система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневничок (дневник пользователя Яна Я)

2014-07-09 09:46:25

Здравствуйте!

Вес 77,2 кг
Завтрак-салат,ОМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1чернослив
Обед-салат, лимон,курогрудь со специями в духовке,желудочки куриные 2-3 шт.
Полдник-фрукты,орешки 10 шт
Ужин-салат,ОМ, креветки отварные
Вода 2,3 литра
Понравились креветки отварные.

комментарии и ответы: 2

читать далее

2014-07-08 11:46:50

Здравствуйте!

Вес 77,3 кг
Завтрак-салат,ОМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси
Обед-салат, лимон,курогрудь со специями в духовке
Полдник-фрукты,творог зерненый 2%
Ужин-салат,ОМ, креветки отварные
Вода 2,3 литра

комментарии и ответы: 45

читать далее

2014-07-07 13:57:04

Всем здоровья!

Вес 77,5 кг
Завтрак-салат,ОМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси
Обед-салат, лимон,курогрудь со специями в духовке
Полдник-фрукты,творог зерненый 2%
Ужин-салат,ОМ, креветки отварные
Вода 2,3 литра

комментарии и ответы: 5

читать далее

2014-07-04 14:47:01

Здравствуйте!

Вес 77,4 кг
Завтрак-салат,ОМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,3 шт.чернослив
Обед-салат, лимон,курогрудь 100 гр
Полдник-фрукты,творог 2%
Ужин-салат,лимон,ОМ,зубатка отварная
Вода 2,3 литра

комментарии и ответы: 3

читать далее

2014-07-01 11:19:37

Идем дальше.....

Вес 77,7 кг
Завтрак-салат,ОМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,,кунжут,3 шт.чернослив
Обед-салат, лимон,ОМ,креветки отварные 50 гр
Полдник-фрукты,творог зерненый 5% 50 грамм
Ужин-салат, скумбрия в духовке
Вода 2 литра

комментарии и ответы: 9

читать далее

2014-06-30 15:58:06

Будьте здоровы!

Вес 77,7 кг
Завтрак-салат,ОМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,,кунжут
Обед-салат, лимон,ОМ,креветки 50 гр
Полдник-фрукты
Ужин-салат,куриная грудка на пару
Вода 2,3 литра
Второй день на полдник ем "голые" фрукты ...этого делать нельзя.Не хочу ни орешков,ни творога.Творог можно было бы взбить с фруктами в блендере,но блендера нет.Надо купить.

комментарии и ответы: 9

читать далее

2014-06-28 09:38:38

Здравствуйте!

Вес 78,0 кг
Завтрак-салат,ОМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,,кунжут
Обед-салат, лимон,куриная грудка на пару
Полдник-фрукты ,творог о\ж
Ужин-салат,ОМ,треска отварная
Вода 2 литра

комментарии и ответы: 6

читать далее

2014-06-27 09:28:03

Тушеные овощи не предлагать ))))

Вес 78,4 кг
Завтрак-салат,ЛМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1 ч л семя льна,кунжут
Обед-салат,йогурт о\ж ,куриная грудка на пару
Полдник-фрукты ,творог о\ж
Ужин-салат,ОМ,треска
Вода 2 литра
Вчера третий день на обед ела после салата тушеные овощи ...вес еще поднялся .Странно....Надо заканчивать экспериментировать.

комментарии и ответы: 6

читать далее

2014-06-25 09:47:04

Привет!

Вес 78,2 кг....вес радостно пошел вверх + 600 гр
Завтрак-салат,ЛМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1 ч л семя льна
Обед-салат,тушеные овощи \цветная капуста+помидор+лук\,чечевица
Полдник-фрукты,орешки 10 шт
Ужин-салат,ЛМ,голова семги
Вода 2 литра
Попробую еще раз в обед тушеные овощи и чечевицу...вчера наверное превысила норму,не взвесила ....Три вечера подряд пью по 3 чашки крепкого зеленого чая с ....медом на кончике ложки .

комментарии и ответы: 6

читать далее

2014-06-24 22:43:45

Здравствуйте!

Вес 77,8 кг
Завтрак-салат,ЛМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1 ч л семя льна
Обед-салат,тушеные овощи \цветная капуста+помидор+лук\,чечевица
Полдник-фрукты,орешки 10 шт
Ужин-салат,ЛМ,голова семги
Вода 2 литра
Съела в обед тушеные овощи и чечевицу ..зря я это сделала.Тяжесть страшная,все бурлит,болит и т д.Выпила 3 чашки чая горячего ,не помогает.Пила и фестал ,и мезим,и активированный уголь....Что я натворила ..

комментарии и ответы: 1

читать далее

2014-06-23 11:29:59

Всем привет!

Вес 77,6 кг
Завтрак-салат,ЛМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1 ч л семя льна
Обед-салат,йогурт о\ж,курогрудь
Полдник-фрукты,орешки 10 шт
Ужин-салат,ЛМ,голова семги
Вода 2 литра

комментарии и ответы: 2

читать далее

2014-06-22 13:08:13

С воскресным днем!

Вес 77,6 кг
Завтрак-салат,ЛМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1 ч л семя льна,
Обед-салат,голова семги отварная
Полдник-фрукты,творог о\ж
Ужин-салат,ЛМ,рыба
Вода 2 литра

комментарии и ответы: 4

читать далее

2014-06-21 11:14:00

Будьте здоровы!

Вес 77,8 кг
Завтрак-салат,ЛМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1 ч л семя льна,
Обед-салат,йогурт о\ж,куриный окорочек
Полдник-фрукты,орешки 10 шт
Ужин-салат,ЛМ,камбала
Вода 2 литра

комментарии и ответы: 11

читать далее

2014-06-20 20:19:38

Все ,здравствуйте!

Вес 78,0 кг
Завтрак-салат,ЛМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1 ч л семя льна,
Обед-салат,ОМ,камбала
Полдник-фрукты,орешки 10 шт
Ужин-салат,ЛМ,камбала
Вода 2 литра

комментарии и ответы: 1

читать далее

2014-06-16 11:25:42

Добрый день!

Вес 78,0 кг
Завтрак-салат,ЛМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1 ч л семя льна,кунжут
Обед-салат, йогурт о\ж ,куриная котлетка на пару
Ужин - салат ,ОМ,рыба
Вода 2 литра

комментарии и ответы: 5

читать далее

2014-06-15 18:37:05

С воскресным днем!

Вес 77,9 кг
Завтрак-салат - 250 гр,ЛМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1 ч л семя льна
Обед-салат - 250 гр, лосось 120 гр
Полдник - не было
Ужин -салат - 300 гр,ОМ ,скумбрия -150 гр
Вода 2 литра

комментарии и ответы: 3

читать далее

2014-06-14 10:16:54

Добрый день!

Вес 78,1 кг
Завтрак-салат - 250 гр,ЛМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1 ч л семя льна
Обед-салат - 300 гр, йогурт о\ж ,куриная грудка - 100 гр,вареное яйцо
Полдник - не было
Ужин -салат - 300 гр,ОМ ,рыба -150 гр
Вода 2 литра
ХОЧУ КОФЕ И МОРОЖЕНОЕ!

комментарии и ответы: 3

читать далее

2014-06-13 21:24:07

ВАЖНО!!!!!

Углеводы - до полдника, для того, чтоб энергия - в дело, а не в тело!!!
Т.е. завтрак - овёс (это вышка! для нашего успеха) или геркулес, греча (3-4 ст. ложки сырого продукта). Но гасим ГИ : или 0% творожком ( дн. норма - 100г ); или кунжутом- сем.льна; или салатом ПЕРЕД кашкой; да хоть льн.маслом! Но с салатом перед кашей - сытнее по началу!

2й завтрак: максимум 400г фруктов+ или 10г орешков(миндаль-фундук); или 0% творог 100г максимум; можно сначала стакан 0% кефира, а ч/з 15-20 мин. - фрукты НО уже без всего перечисленного!

обед: салат+ тушёные овощи ( в 2 раза меньше салата ) + белок - объём с ладошку и толщиной с колоду карт.
второй вариант обеда - углеводный: салат 300г ( больше-меньше ) + туш. овощи ( вдвое меньше объёма салата ) + или зерновые, или бобовые.

ланч и обед МОЖНО менять местами. Главное фрукты употребить до 16.00!

ужин: салат+белок

Следим, чтобы не перебрать жиры : 35-50г на день( включая и скрытые жиры в рыбе, мясе и по списку ) и РАВНОМЕРНО на все приёмы пищи поделить! ( как вкуснее - в кашу, в салат...)
Порции - чтоб до сыта - не меньше 400г - общий объём на раз ( для насышения желудку необходимо 400г - но у всех индивидуально!)

Равномерно и по кол-ву еду на день распределяем, и по времени примерно 3.5 - 4 часа м/д приёмами пищи.

Очень важно научиться правильно пить воду! Вода важнее еды! Пьём по схеме:
натощак 2стакана медленно - всегда и только мелкими глоточками! Прекращаем за 15-20мин. до еды и продолжаем ч/з 40мин. после приёма пищи. Пьём хронически и круглосуточно!
СКОПИРОВАЛА У СВЕТЛАНЫ - ЕСЛИ НЕЛЬЗЯ -УДАЛЮ!

комментарии и ответы: 3

читать далее

2014-06-13 20:10:43

Будьте здоровы!

Вес 78,5 кг
Завтрак-салат - 200 гр,ЛМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1 ч л семя льна,кунжут
Обед-салат - 300 гр, йогурт о\ж ,куриная грудка - 100 гр,вареное яйцо
Полдник - не было
Ужин -салат - 250 гр,ОМ ,скумбрия -150 гр
Вода 2 литра

комментарии и ответы: 1

читать далее

2014-06-12 20:23:24

Здравствуйте!

Вес 78,5 кг
Завтрак-салат,ЛМ,геркулес 3 ст.л.сухой смеси,1 ч л семя льна,кунжут
Обед-салат, йогурт о\ж ,куриная котлетка
Полдника не было
Ужин -салат,ОМ ,зубатка отварная
Вода 2 литра

комментарии и ответы: 3

читать далее

9
10
11
12
13