Дневники пользователей

ВАЖНО!!!!!

Углеводы - до полдника, для того, чтоб энергия - в дело, а не в тело!!!
Т.е. завтрак - овёс (это вышка! для нашего успеха) или геркулес, греча (3-4 ст. ложки сырого продукта). Но гасим ГИ : или 0% творожком ( дн. норма - 100г ); или кунжутом- сем.льна; или салатом ПЕРЕД кашкой; да хоть льн.маслом! Но с салатом перед кашей - сытнее по началу!

2й завтрак: максимум 400г фруктов+ или 10г орешков(миндаль-фундук); или 0% творог 100г максимум; можно сначала стакан 0% кефира, а ч/з 15-20 мин. - фрукты НО уже без всего перечисленного!

обед: салат+ тушёные овощи ( в 2 раза меньше салата ) + белок - объём с ладошку и толщиной с колоду карт.
второй вариант обеда - углеводный: салат 300г ( больше-меньше ) + туш. овощи ( вдвое меньше объёма салата ) + или зерновые, или бобовые.

ланч и обед МОЖНО менять местами. Главное фрукты употребить до 16.00!

ужин: салат+белок

Следим, чтобы не перебрать жиры : 35-50г на день( включая и скрытые жиры в рыбе, мясе и по списку ) и РАВНОМЕРНО на все приёмы пищи поделить! ( как вкуснее - в кашу, в салат...)
Порции - чтоб до сыта - не меньше 400г - общий объём на раз ( для насышения желудку необходимо 400г - но у всех индивидуально!)

Равномерно и по кол-ву еду на день распределяем, и по времени примерно 3.5 - 4 часа м/д приёмами пищи.

Очень важно научиться правильно пить воду! Вода важнее еды! Пьём по схеме:
натощак 2стакана медленно - всегда и только мелкими глоточками! Прекращаем за 15-20мин. до еды и продолжаем ч/з 40мин. после приёма пищи. Пьём хронически и круглосуточно!
СКОПИРОВАЛА У СВЕТЛАНЫ - ЕСЛИ НЕЛЬЗЯ -УДАЛЮ!