Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 79.5
Сегодня ровно месяц как я не ем сладкое , мучное и картофель , и 2 недели как я на системе. За первые 2 недели ушло 4 кг и за 2 недели на системе 2.3 кг , всего 6.3 кг. Меня это радует , вкус продуктов стал ощущаться по другому , но от соли не отказалась , присаливаю )) , раньше много ела соленого и сладкого . Писать меню дальше лень , тем более ещё веду дневник питания в программе , чтобы подсчитывать БЖУ , хотя уже на глаз знаю чего и сколько , можно не взвешивать , но по привычке пока взвешиваю. Напишу меню общее чем и как питаюсь , с учётом рекомендаций для тех у кого есть заболевания ЖКТ .Режим питания 3 раза в день и меня это очень устраивает , есть захачивается только к определенному времени.
Утром вода 1 стакан , потом заверенное семя льна ( решена проблема со стулом)))
Завтрак : активиа ( натуральный биойогурт ) + фрукты + орешки ( сытости хватает до обеда) иногда вместо фруктов делаю из них смузи и добавляю ещё морковку . Если на завтрак захотелось омлетик из яиц , то жарю на топлёном масле с наполнителем
Обед : огурчик в нарезке или смузи из овощей , греча ( замоченная предварительно в холодной воде ,) на сковородке с луком и шампиньонами , потом туда 1 чл льняного масла , или Геркулесовая каша на воде + курага 3 шт или фасоль с луком и грибами ( когда чего захочется) , если обед белковый , то курица или мясо с тушёными овощами ( не более 100 г тушеных или запеченых )
Ужин : делаю или салат с семечками ( разбавляю сырые овощи капустой брокколи на пару )или нарезка просто из овощей + рыба
Вода в течение дня не менее1,5 литров
перерывы между приемами пищи 3,5-4 часа , объем пищи около400 г
Цель - ещё 9.5 кг
Вес 79.9 (-300)
Почитала раздел ' специальные рекомендации " и решила дальше писать дневник . Думаю ,что будет полезно тем , кто имеет заболевания ЖКТ , а особенно будут полезны ваши поправки Александра
Утром вода и семя льна заверенное
Киви 2 от
Завтрак гречка ( с вечера замоченная в холодной воде) + лук + шампиньоны 150 г
Яблоко
Печень куриная с луком и тушёные овощами 200 + капуста квашеная 100 г
Ужин салат с 1 чл льняного масла 250 г ( не доела 50 г оказались лишними)+ семя подсолнечное 15 г , треска 110 г
Вес 80,2 (-100) медленно ,но стабильно ( чем медленнее человек стройнеет , тем дольше сохраняется результат , проверено на себе)
Сегодня день экспериментов)))
С утра решила попробовать салат , морковь и свеклу с 1 чл льняного масла и с семечками подсолнечными .( Как тут многие нахваливают ) Ну что сказать? Не мой вариант , встал колом в желудке. Все таки с моим заболеванием ЖКТ сырые овощи не рекомендуются , тем более с утра и организм видимо знает сам , что ему нужно , а что нет . Честно пыталась есть сырые овощи и салаты в течение 3 х недель ,дневник не сразу начала вести, но больше насиловать организм не буду , не лезет и все . Оставлю салат вечерний и нарезку из огурчики в обед ,но методику буду соблюдать и дальше ( сочетание продуктов и порядок употребления + режим) Возможно буду медленнее худеть , но думаю , что все равно буду . За 3 недели сбросила 5 кг , ещё хотелось бы 10 кг , но думаю , что у меня получится , не первый раз )))
2 эксперимент - греча ( с детства ее не переношу , помню как в садике пичкали гречей и наливали туда молоко , никогда не ела и меня даже не заставляли , знали , что есть не буду)
Замочила с вечера в холодной воде , утром бросила на сковородку с луком и шампиньонами . (Специально купила сковородку , чтобы жарить без масла )Не скажу , что я в восторге , но вполне можно есть . Учитывая то , что вообще не люблю крупы и не ела их ( у меня аллергия на пыльцу злаковых и крупы не приветствуются , и опять видимо организм знает , не люблю крупы) , учитывая все это , гречу можно есть иногда , чередуя с фасолью , попробую ещё Геркулес на воде
На обед буду делать печенку куриную сегодня , с тушёные овощами , на ужин салат и рыбка .
Свое меню дальше писать не буду , чтобы не путать новичков у меня все таки не совсем точно по методике из за сырых овощей. Но результаты писать буду , как будет уходить вес.
Всем удачи и всем постройнеть . Спасибо Александра , что посетили мой дневник и указали на ошибки))
Вес 80.5 (-400)
Яблоко 150 за 20 мин до завтрака
Завтрак - фасоль с луком и шампиньонами 200 ( не хочу никакой крупы , может для разнообразия потом включу) + 10 г миндаля
Яблоко 150 г
Обед- огурец и помидор нарезка 200 г , филе куриное и овощи в горшочке в собственном соку 100/100
Ужин - салат овощной с 1 чл льняного масла и семечки подсолнечные 10 г ,200 г , треска на пару 100 гг , творог мягкий обезжиренный 80 г
Вода 2 л
Почему то постоянно мучает изжога , видимо из за чеснока или помидор , надо убирать , но помидоры согласна , а вот салат без чеснока совсем неаппетитный , ещё и от соли не могу отказаться , хотя уменьшила , только присаливаю немного , с лимонным соком салат не смогла есть(((
Яблоко 180 г+ кедровые орешки 10 г ( за 20 мин до завтрака)
10:00 завтрак - овсяная каша 150 г +30 г кураги
1/2 грейпфрута - 180 г+ кешью 8 г ( за 20 мин до обеда )
Обед- нарезка овощная ( огурцы , помидоры , перец болг ) 300 г , тушёный кабачок ( без всего в горшочке) 100 г , окорочек варёный 120 г
Ужин- филе трески в яйце 100 г погджарен без масла + салат ( овощи с низким ГИ ) 300 г - объелась , много салата для меня и вообще уже глаза не глядят на салаты
Вода 2 л
Вес 81.1 (-200 г)
9:00 водичка , семя льна 1 чл с водичкой
9:30 яблоко 180 г
10: 00 завтрак - фасоль вареная с шампиньонами и луком 150 г + 3 шт кешью 8 г
14:00 - 1/2 банана 50 г и апельсин 180 г
15:00 обед- нарезка из помидор и огурца 150 г , тушёные овощи с низким ГИ 100 г , окорочек куриный запечённый в духовке 150 г
19:00- ужин - салат из помидор+ чеснок ,+ специи ,заправлен йогуртом кисломолочным , окорочек куриный 100 г
Вода 2 литра
Такой режим мне понравился больше , не голодала и ела с удовольствием , сытость и тяжести нет , если есть ошибки подкорректируйте пж
Завтрак - овсяная крупа 3 ст ложки ( замочила вечером в горячей воде в термосе ,вместе с льняным семенем 1 чл и 3 кураги ) вычитала здесь у кого то в дневнике , кстати приемлимо есть можно . И делать утром ничего не надо , теплая каша с утра Чашка цикория и хлебцы10 г
Ланч- апельсин и груша +10 г кедровые орешки ( грушу запихивала , мне бы одного апельсина хватило , потом тяжесть на желудке была )
Обед- огурец нарезка ,минтай отварной 70 г и тушёные овощи 200 г
Вывод- днём есть совсем не хотелось , еду почти впихивала , фруктов за один раз 400 г не съесть при всем желании , на желудке дискомфорт , в кишечнике газообразования ( чем раньше не страдала ) промежутки небольшие 3 часа , думаю надо перейти на трёхразовое питание , завтра попробую
2 вариант меню
завтрак фрукты ( 200 г ) с 10 орешками + чашка цикория с курагой ( хочется с утра горячего , раньше кофе пила ) хотелось бы еще яйцо вставить , но наверное нельзя ( фрукты только перед углеводами можно )
обед отварная кура (150 г ) + салат из моркови , дайкона с чесноком и йогуртом 300 г
ужин запеченая скумбрия 150г + запеченые овощи ( кабачки , помидоры , перец болг )100 г( или тушёная капуста ) + салат из огурцов , помидор , болг перца с 1 чл льняного масла ( 200 г )
можно обед с ужином поменять местами , наверное для вечера будет много жира
Доброго времени суток . Меня зовут Татьяна , мне 62 года , вес 81,7 кг , рост 164 см . Есть заболевание щитовидной железы ( половина удалена ) пью гормоны , поэтому периодически набираю вес и потом приходится стройнеть с помощью методик.Раньше сидела на диетах , но потом поняла , что это всё временно и ненадолго , Несколько лет назад познакомилась с методикой Ковалькова и постройнела на ней на 19 кг за 5 месяцев. Чувствовала себя превосходно , весила 65 кг , но потом произошли события в жизни и была депрессия с паническими атаками , конечно было не до питания , за 3 года вес вернулся . Сейчас хочу снова постройнеть т.к. в таком весе тяжело , заинтересовала методика Татьяны Малаховой , купила курс и книгу Радуга стройности , всё изучила , хотела самостоятельно , но поняла , что всё таки с дневником будет проще , меньше ошибок . 10 дней соблюдала методику Ковалькова ( ела сырые овощи , орехи , яблоки , йогурт , белки яиц , вода ) сбросила 4 кг , думаю кишечник почистился и готов к усвоению ,теперь хочу перейти на методику Татьяны Малаховой , но еще не совсем понимаю как лучше построить меню . Просто у меня со сном проблемы ( очень надеюсь , что методика поможет мне с этим справиться ) засыпаю поздно , поэтому встаю тоже поздно , завтрак будет часов в 10-11 . Не знаю получится ли куда то вставить фрукты, потому что получается трехразовое питание Надеюсь со временем режим дня нормализуется, хотя борюсь с этим уже давненько , бывало и до утра не могла заснуть. И еще я не люблю крупы Попробую составить первый день меню , если что поправьте и подскажите. Почитаю еще другие дневники .
10:00 1 стакан воды, через 15 мин салат из моркови с 1 чл льняного масла , геркулес 3ст л ( прочла в одном дневнике , что это примерно разовая норма )только вот как его лучше приготовить , наверное залить кипятком и прокипятить 1 мин с 3-4 курагой
15:00 обед салат листовой , огурец , перец болгарский , помидор , заправлен йогуртом, 300 г , куриная грудка гриль или отварной окорочок 150 г
19:00 ужин салат из сырых овощей 200 г с 2чл рыжикового масла ,10 миндаля или кедровый орех 1ст л, 100г тушеных кабачков , 150 г запечёного минтая
после ужина только вода и в промежутках между приёмами пищи, вот фрукты не знаю куда вставить , это же отдельный прием пищи , если только сдвинуть ужин позже и вставить как 2 завтрак , или есть с утра до завтрака с орешками , но тогда в кашу нельзя будет добавить сухофрукты а это совсем невкусно посоветуйте пж , хочу всё уяснить прежде чем приступить
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"