Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
10.08.2019
вес 62,9
Итоги лета. Его в Перми не было
Что интересного.
Моё тело разобралось с... не знаю как назвать, то ли с быстрыми углеводами, то ли продукты с высоким ГИ.
В общем, история примерно такова: булочка, пироженка , выпечка, странный голод, булочка, пироженка, выпечка, странный голод, странный голод, решение - пора "завязывать" - ломка, отдых. Булочка, пироженка, странный голод, булочка, странный голод , решение " пора завязывать" , ломка , отдых... Так многократно. Закончилось смешно. Тело "расчухало" причинно следственную связь. Малоприятная на физическом уровне ломка, которую просто надо пережить, связалась с употреблением булок и пироженых и типа того выпечки. И теперь тело заявило "всё, что угодно, только не они". Мозг стал реагировать на вид печенья, пряников, иной выпечки и вообще сахаро- и мукосодержащих продуктов агрессивно, на самом деле как на своих врагов. Похоже, он их и впрямь ненавидит видимо, есть за что
Короче. Не просит и не хочет. Спокойно пеку мужчинам блины, наблюдаю за поглощаемой ими молодой отварной картошкой. Не сдерживаю желания, а не испытываю их, слышу лишь внутренний властный голос "всё что угодно, только не ЭТО". Но я и моя сила воли тут ни при чём, - тело само так решило, я лишь не мешаю ему жить ))) Если уж телу, и даже мозгу (!) это и задаром не надо, и с деньгами не нать, и не видит они в этом ничего полезного, и не воспринимают это как еду, то какой смысл её в себя пихать... Кстати ещё они ненавидят соль.. но её вообще воспринимают как настоящую отраву, не в фигуральном а в прямом смысле... Видимо, так оно и есть. Мозг обучаем, это факт. У него теперь три вида углеводов: углеводы "красные", на которые агрессия, углеводы "зелёные", которые "ням-ням, и тепло и легко" и фрукты, которые "быстрый старт"... И вообще, тело уже само регулирует многие желания. С утра ощущает недостаток энергии и приходит чувство, что надо именно "подкинуть дров", и только лишь. Иногда бывает, что с утра чётко даёт понять, что "вчера не хватило строительных материалов" и просит белковый завтрак. А уж при недоборе воды сразу с утра вывешивает световую рекламную растяжку поперёк дороги.
В общем, дифференцирует запросы по составляющим.
О! Ещё момент. Решила как-то провести 3Д, и плавно пошла на АЦ, поесть ягод вволю. хватило меня на 7 дней. Ягод наелась. Чувствовала себя комфортно. Вес не изменился ни на грамм)))) Так что "на яблоках" я могу в буквальном смысле жить, это факт)).
Всем стабильных отвесов!
Доброе утро!
Вот и я решаю задачу как не худеть дальше)))
Это какой-то кроссворд. Начинаешь есть более энергетически насыщенно- по сытости выходит так, что не то, что четыре, даже три приёма пищи не влезают. Замесишь БЖУ вместе - два раза только поесть входит в день. Начинаешь есть как обычно - вес ползёт вниз семимильными шагами)))). Лето)
Держу вес в пределах 62-63 кг, а то без запасика жирка страшновастенько: вдруг что не так - а у меня и запаса нет)))
63,4(-500).
Шпинат в салате на ужин и в горячем блюде.
Ужин 12.05: нарезка огурцы, помидоры, цуккини, шпинат (много) лук зеленый
Горячее блюдо: мидии, грибы, шпинат, рис черный, под сыром. Сыра немного, риса тоже. Рис был лишним на мой вкус.Ужин поздний, но шпинат, оказывается, мочегонный, и сделал свое дело.
Почему вчера ужин поздний и насыщенный: днем идти на УЗИ, перед ним 7 часов не есть. С утра - фрукты, а вчерашней сытости должно хватить прожить без голода до полдника. Тем более тепло)
Меню 11.05
Завтрак:
Нарезка цуккини, огурец, листовой салат, помидор (400)+специи (перец красный острый, чёрный), ползубчика чеснока; творог 9% (150)
Обед в дороге:
сливы, груша, виноград (400) творог 1,8% (100)
Еда в гостях:
самодельное пироженое, состоящее из двух песочных печеньев, между ними самодельный зефир на агаре, украшено сеточкой шоколада. Размером со спичечный коробок. И самодельные зефирки, тоже размером в общей массе со спичечный коробок.
Дорога домой.
УЖИН НЕ ВЛЕЗ.
Опять я "уткнулась" в песочное тесто с зефиром на агаре и шоколадной добавкой. Сытость - на треть суток, а на фоне предварительного сытного белка в этот день - на полсуток. Питательно-энергетическая бомба "нано" размера и "гига" мощности. Ё-моё, как я раньше могла полкило на завтрак съесть и потом ещё и пообедать и поужинать?
Надо всё же браться за эксперимент с зефиром на агаре без сахара, любопытно. Погасить ГИ во фруктовый приём пищи вместо орехов и творога в дороге, например. Чем плохо? Ничем. Чем хорошо? Жира 0, сухой и компактный, срок хранения в тепле не такой критичный, как у творога и продляется "условная" сытность, и белок. Открыт вопрос вкуса такого зефира...а смысл один - погасить ГИ фруктов.
Доброе утро!
64,4 (-200)
Правда, 10.05 утром было 65,1 - поздний ужин с сыром (соль) и коньяк за выживших и погибших (спиртное). И сам день по еде несистемный и беспорядочный , хрень полная.
НО!!! 10.05 - системное питание, своевременный ужин в 18, и даже не с рыбой, а с запечёными фаршированными сыром шампиньонами и крапивным супом (наличие предварительного салата по умолчанию), полуторачасовая прогулка после ужина в спокойном темпе по хорошей погоде для удовольствия и отбой в 22-30 и voilà , процесс пошёл))).
Степень работоспособности системы меня до сих пор поражает и восхищает.
Организм позавчера опять жёстко затребовал оливкового масла и так, что пришлось сделать крамольную с точки зрения похудельцев вещь: налила масло в тарелку и макала в него хлеб собственного производства и ела... Философски размышляя о диетах, питании, масле и потребностях организма Вот я-то его всё омега-3 да омега-6, а ему-то омега-9 захотелось... И ведь смотрела я на это масло уже несколько дней, и не обращала внимания на то, что смотрю на него... А зря.
После масляной атаки желчный пузырь ухнул, сжался, поднапрягся и сделал четверной сальхов, и даже приземлил его... За что ему респект и уважуха.
Вчера салаты заправляла только им, оливковым. Тело счастливо. А вот подумалось, что может не в омегах дело, а оливковая желчегонность ему нужна была?
Кстати, есть сорт оливкового масла, лёгкое на вкус с травяным запахом и не ярким оливковым вкусом, не похожим на "технические жидкости", которым иногда грешат некоторые зрелые оливковые масла.
Доброе утро и с праздником Победы!
Вес без изменений.
Так и живём: тело старается держать 64-65, а мне субъективно и физически комфортнее в 62 - 63. компромиссные 63-64 периодически "подтягиваем" каждый в свою сторону.
Причем он, "подлец" такой, сам выше 65 начинает кукситься и стонать, что тяжело, и когда начинаешь ему помогать, снижать вес, то он про булки и прочее даже и не вспоминает. А как только перейдёт ближе к 64,5 успокаивается, начинает хитрить и подключать мозг типа поешь орешков и побольше и сыра... Хулиган))
Доброе утро!
Вес 64,6 (-700)
Выходит лишняя вода и еда. Система -это вещЧ.
Самое классное, что при основном системном питании в течение продолжительного времени несистемные "сбои" в питании влияют всё меньше и меньше. Я имею ввиду, что одна и даже две ежедневных мороженки подряд не просят третью на следующий день, а съеденных две и даже три шоколадки за праздники по окончании этих праздников не требуют "продолжения банкета". И, главное, ты знаешь, что и как есть. Никакой неопределённости. И чем дальше, тем легче. В первый день грустненько без куличика, во второй без "солёного-копченого", а на третий день - как будто так и надо.
И ещё. Хорошо ЗНАТЬ и поступать, основываясь на этих знаниях. Если, например, после фруктового приёма пищи через 2,5 часа захотел есть, то не бежишь к холодильнику, потому что знаешь, что этот голод - не сигнал к бегству к холодильнику, а сигнал понижения сахара в крови. И попить не мешает, кстати. Чувствуешь себя уверенно, не бежишь к холодильнику, т.к. знаешь, что гликоген - на страже)))., через несколько минут он кровь "подравняет", голод пройдёт, а есть будем в положенное время. И происходит именно так.
Чего и всем желаю)))
Доброе утро!
Вес 65,3 (-500)
Вода потихоньку сходит. С булками, шоколадом и мороженым разобралась ))
А вот как же быстро организм привыкает к энергетически плотному приёму пищи и более ярким вкусам, это можно только удивляться. Салат и креветки на ужин ему теперь кажутся недостаточно насыщаемым вариантом и пресновато. Да уж, "чуйка" у него молниеносная, умничка мой А производители пищевой продукции играют на наших рецепторах как Рихтер на рояле
Ну уж нет, это МОЙ рояль. Сама буду играть на нём то, что этот рояль не расстроит, меня научили этому))) Спасибо научившим!
Всем доброе утро!
Вес 65, 8 (рост 168)
Приехала из поездки. Намотали немного, километров 800, но в дороге много не попьёшь, а в гостях привычно не поешь.
Мало воды, соль, углеводы. Мороженое и шоколад. Наелась углеводов по самое немогу, даже на любимую морковку не глядится. хочется уже белка. Морепродуктов и зелёный салат даже без намёка на сладкий вкус.
Литра 1,5-1,8 в привесе - это вода, сегодня буду отпаиваться водой вволю. И надо возвращаться в свои комфортные 62-63)))
Добрый всем день и с Вербный воскресеньем!
Первый день 3Д.
Люблю и сырые овощи, и фрукты, поэтому в дне на сырых овощах, следующем - на фруктах не вижу ничего особо выдающегося . Отдохнуть пару-тройку дней от животных белков и жиров, да привести организм в чувство адекватной насыщаемости - только в радость.
А может продлить до АЦ... Подумаю. Хотя там пасха: куличи и творожные пасхи с яйцами неизбежны...
Всем отличного весеннего настроения!
Сегодня, как впоследствии выяснилось, попробовала поискать в еде то, что многие ищут: отдых и расслабление. Поела на работе поминальных пирогов, вечером - всё подряд. Искала, где же он, этот отдых и расслабление. Поискала в пирогах, сосисках, котлете, шоколаде, сливах и орехах. Вообще-то, сначала не поняла, чего же это я хочу... Всё перепробовала, и уже потом поняла, что ищу именно его: отдых и расслабление... Когда поняла, то осознала весь абсурд происходящего))) . Собственно, поэтому и отмечаю в дневнике. Случилось такое переживание, миниинсайт... Кто такое переживал, тот поймёт о чем я)) Нет в еде ни отдыха ни расслабления. Если хочется отдыха, то надо отдыхать, а не есть, это так очевидно, что даже смешно))) Ну, в общем, я не нашла, ни в холодильнике ни в сковороде, ни в тарелке ни отдыха ни расслабления. Нет их там. Зато в покупных пирогах нашла изжогу и внеплановый голод, а в котлетах соль. Предсказуемо и смешно))).
Будьте здоровы и ищите там, где это есть, а не там, где светло.
Спасибо всем заглянувшим!
Всем доброе утро!
С началом весны!
вес около 63. Весы, как обычно, путаются в показаниях, как неопытный преступник на допросе.
У меня такое чувство, что мой организм перестал бояться голода. Привык, что еда постоянно и регулярно поступает, и она ему известная, т.е. он готов запускать процессы под неё.
Что запасы не нужны. Он уже не пытается судорожно извлечь всё, что возможно, выжать из пищи всё до последней капли...
Берёт сколько нужно на текущие нужды, остальное - в отходы.\
Особенно он любит отправлять в отходы несистемную еду.
Ну у меня же вторая часть, я вечно голодная, типа. И могу съесть что под руку попалось. Так вот с этим "что под руку попалось" организм не церемонится: будит утром раньше и отдает это самое "под руку попалось" в объятия фарфорового друга. В оформленном виде и большом объёме. Так он поступил с покупными сосисками. А на сдобу и слойки из пекарни вообще возмутился и вывел весьма оперативно... Типа, что за хрень ты мне подсунула, не надо мне такого добра, я знаю, что вскоре будет нормальная еда, а эту я переваривать не собираюсь. Не утруждая себя особо, находясь в полной уверенности, что скоро будет нормальная еда...
Конечно, это противоречит теории, что он извлечёт всё возможное, но, по логике, если в течение достаточно продолжительного времени пища поступает регулярно в нужных ему объёмах питательных веществ, то запасов делать нет никакой необходимости, взял на текущие нужды , остальное - в отходы. Тем более, что на изготовление запасов, тоже, поди, энергия нужна... Зачем её тратить, если всё в наличии, поступает регулярно... И переваривать эту мусорную фигню, перестраивать алгоритм работы фабрики из-за разовых слоек с повидло и маргарином тоже не резон, в отходы их отправить - дешевле выйдет...
Конечно, звучит странно, но в животе у меня сейчас спокойная уверенность. Даже голод, даже тот, который связан с гормонами, который "есть хочу, даже если время обеда ещё не пришло, всё равно хочу есть" - он другой, он без паники. Он "из другого места". Может потому, что когда это начинается, то на его призыв порции еды увеличиваются. Что если это "есть хочу" во второй половине цикла происходит ранее времени наступления приема пищи, то еда поступает. Он как-то успокоился. И уже на сосиску не глядит, и булок ему не надо, и на орехи не пробивает... Будто уверен, что если он запросит - еда поступит.
Конечно, это всё с учетом понимания себя. Что этот внеплановый голод связан именно с гормонами. И что эти разовые дополнительные приемы пищи (а тем более если они по системе) никакой прибавки не дадут, вреда не нанесут, организм успокоится, а впоследствии гормональный фон изменится, и их не будет...
Добрый день!
Моя лафа закончилась, начинается "вторая часть марлезонского балета" . Заметила это вчера: вечером с интересом посмотрела на хлеб и от орешков и семечек руку не оторвать). Поняла, что "усё", начинается...
Попробую в этот раз 2 углеводных приема пищи пару-тройку дней, добавлю яичный белок к ним. Посмотрим что из этого выйдет.
Добрый вечер!
Вес 63, 4 (-300).
Мда. Порции уменьшились, поэтому и вес вниз... И иллюзий, из чего мы состоим нет никаких
Думаю, что образ принцессы Феоны в Шреке создавала женщина. Днём одна ночью другая...
Я во второй половине МЦ и в первой - это два разных человека в отношении аппетита и желания количества поглощаемой пищи.
В первой половине я могу оставить в тарелке недоеденную еду, мне не надо "добрасывать" ничего. Есть чувство "больше не хочу", и оно появляется до ощущения набитости желудка, задолго... Во второй чувства сытости нет вообще, его просто нет. Я ем, жду когда оно наступит, а оно не наступает вообще... Ориентироваться можно только на набитый желудок и на опустошение такрелки, салатника, сковородки... Что ж такое -то... Удовлетворения от еды в этом случае нет.
Добрый день!
Вес 63, 7 (-700 за 3 дня)
Похоже, тело чует весну. Ну что, зима вместе с новогодними праздниками пережита с минимальными потерями. 2-3 кг зимнего привеса от осеннего минимума это практически можно считать победой. И даже эти 2-3 - в пределах нормального ИМТ, так что не просто победа, а победа нокаутом. Хорошо-то как))) С прошлой, несистемной, зимы я вышла с весом около 76 кг.
У меня первая часть МЦ, аппетит спокойный, никаких хотелок и проблем, порции адекватные. Передышка).
В феврале особо заценила тёплый овощной гарнир. Бальзам. Хочу его и к каше, и к рыбе, и к мясу. На ужин тоже ем, потому, что не в стадии активного снижения веса он вполне и на ужин подходяще. Вообще странно: логичнее его хотеть суровой зимой. А захотелось к весне...
Добрый день!
Вес 64,4. (-800 за 4 дня). Весы мне льстят.
Сегодня заработалась и забыла позавтракать... Впервые... Собрались пить кофе, думаю что ж я такая голодная? Съела 3 печенинки и зефирину... И только потом дошло, что я не ела утром... Теперь с этого зефира с печеньем до вечера сыта буду, такой прием пищи меня часов на 7 насыщает... Вот ворона, первый раз со мной такоое, где голова была не понятно.
Добрый день!
Вес 65,2 (-100), не корректное взвешивание: позже чем обычно.
Неделя была уставательная и морозная. Вчера пришла с работы, поняла, что на салат даже смотреть не хочу... Его надо жевать, жевать и жевать... И он жесткий и холодный. И вообще не хотелось ничего контролировать, в чем-то себя убеждать и чему-либо сопротивляться. Да, было понимание, что после хлеба на завтра будет понятно что; что печенье отложится понятно где, что соль удержит понятно что. Но всё это будет завтра. И пускай...
В общем, отпустила ситуацию, не думала ни о жирах, ни о соли, ни об инсулине.
Почитала сегодня 10 заповедей. Про достаточный и правильный сон там нет. Это понятно, напрямую он на вес не влияет. Но он триггер, запускающий механизм. Правильно написано:
Цитата:
Почему недосып высасывает силу воли? Для начала, он нарушает объемы потребления глюкозы – главного источника энергии. Когда вы устали, клеткам трудно забирать из кровотока глюкозу. Они остаются голодными, а вы – уставшими. Поскольку вашему телу и мозгу отчаянно требуется энергия, вас тянет на сладкое или кофеин. Но даже если вы попытаетесь заправиться сахаром или кофе, ни тело, ни мозг не получат требуемой энергии, потому что не смогут ей эффективно воспользоваться. Это плохая новость для самоконтроля – самой энергозатратной задачи, на которую мозг может израсходовать свои ограниченные запасы горючего.
Префронтальная кора – зона мозга, требующая особенно много энергии, – первой попадает под удар в вашем личном энергетическом кризисе. Исследователи сна придумали для этого состояния милейшую кличку – «легкая префронтальная дисфункция». Не выспись, и очнешься Финеасом Гейджем – с похожим, хоть и временным мозговым нарушением.
Уже не в одной книжке читаю, что снижение сахара в крови отрицательно влияет на самоконтроль.
Зато мы возвращаемся к заповедям № 2, № 3, и № 10, которые не допустят снижения сахара в крови и, как следствия, снижения самоконтроля... Выполняя их мы не только снижаем вес, но и помогаем себе и дальше его снижать, т.е. повышаем самоустойчивость. Да,10-я заповедь, блин, не такая уж и простая и очевидная.... Совместно с 2 и 3 это ключ к самоустойчивости...
Ё-моё, так ведь эта эмоциональная психологическая усталость и есть симптом снижения уровня сахара в крови?
Добрый день!
Вес 65,3 (-300)
В общем, основная задача в холода- не набрать много. Вчера вечером после 400 гр. салата и 180 гр. рыбы в меня вошла еще вяленая колбаса и салат. В колбасе плохого - только нитритка, т.к. она самодельная. Чистое мясо. Ну и сочетание жиров тоже не гуманное получилось... Как влезло? Сама в шоке. Единственно что пока медленно ешь то желудок освобождаться успевает... Огурцы, помидоры - вода сплошная.
Сегодня между завтраком и обедом было кофе с печеньем, внепланово, но просто засыпала... Наверно давление низкое, у нас меняется погода на снег и потепление.
система Татьяны Малаховой
Вот я-то его всё омега-3 да омега-6, а ему-то омега-9 захотелось... И ведь смотрела я на это масло уже несколько дней, и не обращала внимания на то, что смотрю на него... А зря.
А производители пищевой продукции играют на наших рецепторах как Рихтер на рояле 
. Отдохнуть пару-тройку дней от животных белков и жиров, да привести организм в чувство адекватной насыщаемости - только в радость.
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"