Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Lika (дневник пользователя 2019Lika)

17 мая

Вес 84.8 (-100 гр)
Пмс , хотелось побольше жирного и мороженое.
Завтрак: 08:00 салат - морковь дайкон айсберг оливковое масло 1 ч л, геркулес залитый кипятком.
Обед 12:30 салат перец зелёный красный и листья кейла , помидор, с лимоном 300 гр, куриная грудка отварная 150 гр, брокколи на пару 100 гр.
Полдник: 15:00 вишня 300 гр творог 0% 100 гр
Ужин: 17:30 салат зелёный с перцем сладким и льняное масло 250 гр, палтус на гриле 150 гр.
Вода 2.5 л

комментарии и ответы: 19
читать далее

Вопрос про отруби

Отруби , в которых нет муки и сахара, можно с овощами . А с белками можно?

комментарии и ответы: 3
читать далее

9 мая

С праздником Победы!
Вес 84.9
Сегодня прилетели в Москву, 8 часов в полёте, но все отлично: взяла с собой перец зелёный и красный порезанный, много) и на мужа тоже. Только 1 бокал вина сухого красного, после салата , на закуску были креветки и палтус, у меня меню заказанное фруктовое -в 3 часа сделала полдник) и 2 бутылки воды по 1литру. В общем все по системе. Теперь смена часовых поясов, переспать и влиться в московское время! Но проснусь часа в 3 ночи и захочу есть- как правильнее сделать с этим переходом в режиме? Сделать белковый омлет, перед ним листовой салат?

комментарии и ответы: 0
читать далее

7 мая

Вес 84.9 (-300 гр)

08:00 Вода 500 мл
09:30 з: морковь сырая 170 гр,50 гр листового салата с 1 ч л оливкового, пророщенная пшеница 30 гр, геркулес (3 ст. л. залила кипятком 150 мл, настоялась 20 мин) получилось 200 гр. я съела весь геркулес, а потом подумала что надо было 100 гр отложить из каш , правильно? Не есть все 200 гр.
С 11 до 14 Вода.
14:00 Вода 250 мл, яблоко 1 шт
14:30 обед: салат зелёный с перцем болгарским и томатами 250 гр, куриная грудка 80 гр. с сыром пармезан 20 гр и красным болгарским перцем 70 гр ( в мультиварке )
С 16 до 17 Вода.
18:00 ужин: салат листовой 100 гр с красным перцем 160 гр, 1 ч л льняного масла, кальмар отварной 100 гр.
Вода 3000 мл в течениии дня

Люблю свежий манго, но ГИ 60. Посчитала как понизить ГИ добавив к нему сельдерей и Капусту. 100 гр манго+100 гр сельдерея + 100 гр капусты белокочанной. Но если это на 2 й завтрак делать-будет считаться фруктовым? Или лучше яблоки добавить?

комментарии и ответы: 6
читать далее

6 мая

Вес 85.2 (0)
Сейчас делаю по меню примерному ДД которое на мейл пришло. Подскажите:
День 11 :
Ужин 1. Салат с кальмарами - 350 гр, значит кальмаров 120 гр и свежих овощей в салат 230 гр. правильно?
День 13:
Ужин: 1. салат из свежих овощей 250 гр с 1 ст л льняного масла,
2.морской окунь 150 гр, маринованный в лимонном соке. - тут не ровно в 2 раза салат превышает основное блюдо. Это потому что морская рыба не жирная, и допускается не ровное соотношение 2:1?

комментарии и ответы: 4
читать далее

Вопрос про примерное меню 1го дня ДД, электронное

В обед 1го дня указано:
250 гр салат из свежих сезонных овощей, заправлен соком лимона, 1 ч л кунжута и 1 ч л льняного масла,
Гречка с шампиньонами 200 гр.
Почему тут можно такую пропорцию? Не в 2 раза меньше основное блюдо чем салат?

комментарии и ответы: 3
читать далее

Проект меню на 4 мая

8:00 вода 500 мл
09:00 1 з: морковь сырая 170 гр с 1 ч л оливкового, пророщенная пшеница 30 гр, гречневая каша запаренная 100 гр.
12:00 2 з: клубника 200 гр , ананас 200 гр творог 0% 50гр
15:00 обед: салат зелёный с перцем болгарским и томатами 300 гр, с 1 ч л оливкового масла, сёмга на пару 150 гр.
18:30 ужин: салат ромэн 100 гр с красным перцем 160 гр и томатами 80 гр, семга на пару 150 гр.
Вода 2500 мл в течениии дня.

комментарии и ответы: 6
читать далее

3 мая

Уточнение: я сейчас живу во Владивостоке) поэтому время вперёд на 7 часов))
Вес 85.1 (0)
08:00 Вода 500 мл
09:00 1 з: морковь сырая 150 гр, пророщенная пшеница 30 гр, перец красный 100 гр, омлет из 2 яиц кефиром 0% и с сыром 50 гр. (на сковороде без масла)
12:00 2 з: манго мякоть 300 гр, творог 100 гр 0%
15:00 обед: салат зелёный с перцем болгарским и томатами 350 гр, фасоль варёная 150гр, тофу сухой 25гр.
18:30 ужин: салат зелёный с зелёным перцем 200 гр и оливковым маслом 1 ч л, кальмар отварной 100 гр.
Вода 2500 мл в течениии дня

комментарии и ответы: 12
читать далее

Меню проект, на завтра, проверьте, пожалуйста)

08:00 Вода 500 мл
09:00 1 з: морковь сырая 150 гр, пророщенная пшеница 30 гр, перец красный 100 гр, омлет из 2 яиц кефиром 0% и с сыром 50 гр. (на сковороде без масла)
12:00 2 з: манго мякоть 300 гр, творог 100 гр 0%
15:00 обед: салат зелёный с перцем болгарским и томатами 350 гр, фасоль варёная 200 гр, тофу сухой 50 гр.
18:30 ужин: салат зелёный с зелёным перцем 200 гр и оливковым маслом 1 ч л, кальмар отварной 150 гр.
Вода 2500 мл в течениии дня.
Спать ложусь примерно в 12 ночи, встаю в 8 или 8-30 . Кофе чай не пью, между едой не перекусываю, хожу быстрой ходьбой в парке - 6000-7000 шагов примерно на прогулке нахаживаю. Сладкое не люблю, поэтому нет никаких желаний тайных. Хочется колбасы Докторской -может потому что не рекомендуют.После ужина часов в 20-00 иногда делаю какао без молока и сахара.
С 5 апреля:Талия была 84 см, стала 81. Бёдра -1 см.

комментарии и ответы: 3
читать далее

2 мая

Вес 85.1 (0)
Меню за 1 мая, вчера:
08:00 вода 500 мл
09:00 1 з: морковь сырая 150 гр, пророщенная пшеница 30 гр, геркулес запаренный100 гр. в готовом виде (40 гр сухого геркулеса) клубника свежая 80 гр.
12:00 2 з: манго мякоть 300 гр, грецкий орех 20 гр
15:00 обед: салат зелёный с перцем болгарским и томатами 350 гр, сиг запечённый 120 гр., вино красное сухое 2 бокала 350 мл ( примерно) сыр тофу сухой 50 гр.
18:30 ужин: салат зелёный с зелёным перцем 150 гр.
Вода 2500 мл в течениии дня.

комментарии и ответы: 5
читать далее

Проект меню, проверьте пожалуйста

8:00 вода 500 мл
09:00 1 з: морковь сырая 160 гр, пророщенная пшеница 30 гр, гречневая каша запаренная 100 гр.
12:00 2 з: клубника 400 гр творог 0% 100 гр
15:00 обед: салат зелёный с перцем болгарским и томатами 250 гр, сёмга на пару 150 гр.
18:30 ужин: салат с кальмарами ( из меню ДД).
Вода 2500 мл в течениии дня.

комментарии и ответы: 0
читать далее

1 мая

Вес 85.1 (+200)
Вчера расписание:
07:00 Вода 500 мл
07:30 1 з: морковь сырая 160 гр, проронённая пшеница 30 гр, гречневая каша запаренная 100 гр+ 1 ч л оливкового масла.
11:30 2 з: клубника 250 гр, ананас 100 гр, банан 130 гр, грецкий орех 20 гр. ( фруктов больше получилось )
14:00 обед: салат зелёный с перцем болгарским и томатами 250 гр, отварное мясо изюбря 150 гр, бульон 100 гр с брокколи - суп пюре, сыр плавленный 15 гр( жир 18%).
19:00 ужин: салат зелёный с перцем болгарским и томатами 250 гр без приправ и масла и кальмары 150 гр - салат с кальмарами ( из меню ДД).
Вода 2800 мл. Б 92 Ж 42 У 137.

комментарии и ответы: 0
читать далее

30 апреля

Вес 84.9 (0 гр)
Поздно встала вчера поэтому все сместилось ,меню За вчера:
09:30Вода 500 мл
10:00 завтрак: творог 0%100 гр., вишня и клубника по 200 гр.
11 - 13 Вода 1000 мл
15:00 Обед: салат листовой 150 гр+перец красный и белый 100 гр , + томаты 80 гр, с оливковым маслом 1 л,треска в фольге в духовке 200 гр
17:00 Вода 1 л
19:00 ужин: салат листовой с перцем 250 гр, 2 яйца вкрутую.

комментарии и ответы: 2
читать далее

Таблица совместимости продуктов - вопрос

Написано что всегда еду надо начинать с салата в 2 раза большим по объёму , чем основное блюдо, НО завтрак может быть исключением если на завтрак есть каши. А что можно делать если каша на завтрак? Понижение ГИ каши можно сделать оливковым маслом, тогда не обязательно сначала салат из овощей?

комментарии и ответы: 4
читать далее

Сегодня

С Великим Праздником всех!

Вчера на ужин не стала готовить корюшку- с обеда чувство сытости было, только салат сделала и 2 белка куриных варёных.

Сегодня, 28 апреля, Вес 84.9 (-400 гр)
7:30 вода 500 мл
08:30 1 завтрак : салат листовой+томат Черри + перец красный и зелёный 250 гр+ оливковое масло 10 гр с проросшими семенами подсолнуха, грецкий орех 10 гр, лепешки из пророщенныех зёрен пшеницы ( в рецептах Кулинарии стройности есть) 70 гр.
10:30 - 11:00 Вода 1000 мл
12:00 2 й завтрак вишня и банан 400 гр, творог 0.5% 100 гр.
13:30 вода 500 мл
16:00 Обед: салат листовой 100 гр+перец красный 100 гр и зелёный сладкий 70 гр+ томат Черри 70 гр, мясо изюбря отварное 150 гр, бульон 100 мл. С Брокколи отварной 100 гр.
18:00 Вода 500 мл
19:00 ужин: салат листовой с перцем красным сладким и Черри 250 гр, 2 белка яичных варёных.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Вопрос

Людмила, Люцерна -почитала Ваш отзыв и примеры по очистительному курсу. Я на системе этой 3 недели и дней 10 назад стали болеть коленные суставы, потом одна коленка прошла, но вторая все так же болит. Вы считаете что это может быть потому что организм так очищается? Я это как то не связала сразу.

комментарии и ответы: 8
читать далее

27 апреля

Вес 85.3 (-200 гр)
9:00 вода 500 мл
10:30 1 завтрак : салат листовой+томат Черри + перец красный и зелёный 250 гр+ оливковое масло 10 гр с проросшими зёрнами пшеницы и семени подсолнуха, грецкий орех 10 гр, 2 крупные кураги 30 гр.
12:30 Вода 1000 мл
13:00 2 й завтрак вишня и яблоко 200 гр, творог 0.5% 150 гр.
16:00 Обед: салат листовой 100 гр+перец красный 100 гр и зелёный сладкий 70 гр+ томат Черри 70 гр, корюшка запечённая в духовке - 150 гр, с луком репчатым 100 гр., 1 яйцо сваренное в крутую.
Вода 500 мл
19:30 ужин: салат листовой с перцем красным сладким 200 гр , корюшка запечённая в духовке в фольге 150 гр.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Утро 26 апреля

Вес 85.5 (-200).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на завтра 26 апреля

09:00 вода 500 мл
09:30 1 завтрак : салат листовой 150 гр, омлет из 2 яиц с 2 ст л кефира 1% + сыр 15% 20 гр + лук репчатый обжаренный на сухой сковороде 80 гр.
10:00 - 12:30 Вода 1500 мл
13:00 Обед: салат листовой 100 гр+перец зелёный сладкий 70 гр+ томат Черри 70 гр, треска в духовке - 150 гр, (может ещё брокколи 100 гр варёной).
Вода 500 мл
18:00 ужин: салат листовой с сырым кабачком и с перцем болгарским 200 гр , Треска в духовке с карри 100 гр.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Цикорий можно на системе?

Цикорий полезен и для очистки крови, и для похудения. У него низкий ГИ. Можно цикорий заваривать например через час после ужина ? Без молока и сахара.

комментарии и ответы: 14
читать далее