Дневники пользователей

Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой

система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

В гармонии с собой и миром (дневник пользователя NINA1968)

2017-06-06 06:26:26

добавить позитива!

вес 76.1 (-300,0)

Всем доброго утра и удачи! улыбка
Сегодня встала в 5-30 (не спится: и солнце рано встаёт и белые ночи у нас сейчас). Встала на весы- 76.4 Не расстроилась, думаю чем заняться, повытаскивала свои "древние" вещи, начала примерять и о, чудо - влажу почти во все!!! Что-то хорошо сидит, что-то не очень, но столько позитива я давно не получала! Потом успокоилась, просто мимоходом встала на весы, а там -300,0! Вот тебе и подрыгалась! (без зарядки). Девочки писали что это с утра полезно, да и про положительный настрой Татьяна Владимировна всегда говорит! Так что больше позитива! большая улыбка
Но гардеробчик, видимо, придётся всё- равно менять

Сегодня после обеда уезжаю в другой город, но нарушать не планирую, еду приготовила на весь день: воды до 2х л

7-30 завтрак: салат 150,0(метёлка, чили, лимон, проростки+ 1 ст л ЛМ)+ 2 ст л гречки(замоч с вечера)
10-30 ланч: фрукты 380,0(груша, мандарин, яблоко)+ 80,0 творог мягкий обезжир
14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, лимон, смесь перцев)+ 120,0 кур грудка в СВЧ
18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл нарезка)+ 2 вар яйца

комментарии и ответы: 2

читать далее

2017-06-05 06:26:17

у нас сегодня лето!!!

вес 76.400 (+300,0)
Девочки всем доброго утра и хорошего дня!!! улыбка

Вчера не допила воды 100%, не очень хотелось пить и в поездках, других нарушений не было. 2ой день просыпаюсь в 5-30 или 6 ч, как только всходит солнце- сон долой! И бодрость и хорошее настроение, а главное солнце, тепло улыбка Еду на работу, а люди в шортах, лето!!!

сегодня: воды до 2х л
6-30 завтрак: салат 120,0(свекла, проростки, лимон, св чили+ 1 ст л ЛМ)+ 3 ст л гречки (замоч с вечера)+ 1/2 репч лук в СВЧ, смесь перцев
9-30 ланч: фрукты 350,0(груша, мандарин, яблоко)+ 100,0 мягкого обезжир творога
13-00 обед: салат 200,0 (помидор, цукини, лимон, болг перец)+ 2 яйца в "мешочек"
16-30 ужин: салат 250,0(некорнепл, проростки, чили, лимон)+ муксун СВЧ 120,0, смесь перцев

Последующие 2 дня очень напряжённые: поездка в другой город 1200 км, и юбилей у супруга. Возможно, не получится писать в дневнике, посмотрим как пройдут эти испытания. Отпишусь по честному усмешка

комментарии и ответы: 2

читать далее

2017-06-04 05:55:34

с троицей!

вес 76.1 (-200,0)
Всем доброго утра и с праздником! улыбка
Заработал ЖКТ, погода хорошая, после обеда едем на дачу.

сегодня воды до 2х л
8-00 завтрак: салат 200,0(морковь, сельдерей, чили, проростки+ 1 ст л мягкого обезжир творога)+ 2 яйца " в мешочек"
11-00 ланч: фрукты 400,0(мандарин, яблоко, груша)+ миндаль 8 шт
14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, проростки, чили, зелень+ 1 ст л ЛМ)+ морегады 120,0, сок лимона
18-20 ужин: на даче салат 250-300 нарезка из некорнепл+ лимон, смесь перцев+ скумбрия гриль130-150,0. В итоге вместо скумбрии был карась(они сейчас у нас жирнючие большая улыбка )

комментарии и ответы: 2

читать далее

2017-06-03 08:30:03

косяк = жесткое отступление

вес 76.3 (-700,0)

Всем доброго утра! улыбка
ЖКТ стоит 2 дня, а отвес есть, не ожидала, удивительно и непонятно работает наш организм

на сегодня: воды до 2х л
7-15 завтрак: салат 70,0(цукини, болг перец, чили, смесь перцев, 1/2 чл кунжут+ 1 ст л ЛМ)+ 2 ст л гречки (с вечера замоч)
10-30 ланч: фрукты 400,0( груша, яблоко)+ миндаль 8 шт(до ланча!за 15 мин- косяк 1/3 фужера шампанского п/сл на работе грустный . уже через 5 мин почувствовала тахикардию, сухость во рту)
14-00 обед: салат 250,0(некорнепл+ 1 ст л мягкого обезжир творога)+ 2 отв яйца
18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл. лимонЮ, проростки+ 1/2 сст л тыкв масла)+ скумбрия СВЧ 120,0
посмотрим что будет завтра на весах

комментарии и ответы: 2

читать далее

2017-06-02 06:57:24

спокойна как в танке

вес 77.0 (+300,0)

Всем доброго утра и удачи! улыбка
Несмотря на цифры на весах, мне действительно спокойно, я совершенно не переживаю за вес, знаю что ничего не нарушаю и не собираюсь нарушать, настроение отличное, погода сегодня радует, жизнь прекрасна!

на сегодня: воды до 2х л
8-00 завтрак: помидор 200,0 смесь перцев+ 2 яйца в "мешочек"
11-00 ланч: фрукты 400,0( мандарины, груши, яблоки)+ миндаль 8 шт
14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, проростки, чили, лимон, зелень+ 1 ст л ЛМ)+ карась в рукаве 120,0
18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл, чили, проростки+ 1/2 ст л тыквенного масла, кунжут 1/2 чл )+ мидии отварные 120,0

комментарии и ответы: 1

читать далее

2017-06-01 06:42:47

продолжаю выход из ОИ

вес 76.7 (-300,0)

Всем доброго утра и удачного дня! улыбка
Не пью и не хочу кофе, фантастика! Но точно знаю, как только попробую- он меня не отпустит, решила позволить себе после нормализации веса. Если захочется

На сегодня: воды до 2х л
8-00 завтрак: салат 150,0(метёлка, лимон, кунжут 1/2 чл, чили, зелень, 1 ст л ЛМ)+ гречка 4 ст л в готовом виде
11-00 ланч: фрукты 350,0(помело,груша, яблоко)+ миндаль 8 шт
14-00 обед: салат(некорнепл, лимон, проростки, 2 ст л обезжир мягкого творога)+ омлет из 2х яиц и 1/2 помидора с зеленью
18-00 ужин: салат(некорнепл, проростки, лимон, чили)+ морегады 120,0

комментарии и ответы: 2

читать далее

2017-05-31 06:57:39

спасибо, мужчина!

вес 77.0(+100,0)

Всем доброго утра! улыбка
Вчера на работе был забавный случай: приходит мужчина на профосмотр, проверяю зрение в очках- он говорит: да мне Чёрная(моя фамилия Чёрная) выписывала 2 года назад в оптике, я ему: да, это я вам выписывала, а он: да нет, там другая была постарше, может там две Чёрных? Говорю- нет, я одна там работаю. Смотрит на меня с недоверием и говорит: а вы изменились, помолодели что ли? Спасибо, мужчина за мотивацию! большая улыбка Как тут притормаживать, а тем более останавливаться? Помню, старенький дедушка года два назад на приёме мне также напрямую сказал: а вы того, раздались! боже, как мне было неловко, но я ему благодарна, что сказал правду, после этого замечания чужого человека я начала думать, искать что делать с лишним весом. Мои пациенты- мой индикатор, я им признательна за откровенность! улыбка
Так что девочки (кто читает мой дневничок, кому близок командный дух) надо как в пионерской речевке: ни шагу назад, ни шагу на месте, только вперёд и только все вместе! (прикольная речевка, с Орлёнка её помню) большая улыбка Какие там булки, конфеты, печенье -я их как вижу, сразу представляю как из них черви лезут (видела в одной передаче), хотя дома выпечки навалом: для мамы и мужа- они без неё не могут. Так что наша голова- это наше всё!

на сегодня: воды до 2х л

8-00 завтрак: салат 150,0 (метёлка, лимон, проростки, зелень,1 ст л ЛМ)+ 3 ст л зелёной гречки (прикольная), замоч с вечера
11-00 ланч: фрукты 400,0 (груша, яблоко, апельсин)+ 80,0 творог мягкий обезжир
14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, проростки, лимон, зелень)+ куриная грудь 120,0 в СВЧ со специям, репч луком в СВЧ 70,0
18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл, лимон, проростки)+ скумбрия в СВЧ 120,0

комментарии и ответы: 5

читать далее

2017-05-30 07:05:13

ну и погода

вес 76.9 (-100,0)

Всем доброго утра и хорошего дня! улыбка
Погода у нас отвратительная, +3, дождь, почки на деревьях никак не могут распуститься. Когда дети были рядом, никакая погода не угнетала (некогда было), а сейчас "давит". Как я люблю солнце! улыбка
Сегодня поняла, что никакая я не углеводница (а ведь без конфет жить не могла десятки! лет!) большая улыбка
Сейчас с превеликим удовольствием (в отличие от каши) съедаю тот же омлет или рыбу, и даже жду этот день, хотя понимаю, углеводы нужны обязательно, чтобы не сорваться. Стараюсь слушать себя, помню иду как-то на работу и вдруг так захотелось макарон аль денте (всегда любила полусырые) под соусом томатным, что аж "слюнки побежали", так, говорю, стоп, завтра я дам тебе кашу на завтрак! И мысль о макаронах бесследно исчезла!!! это фантастика, т е организму не важно макароны или каша- ему нужны углеводы, так дадим полезные! большая улыбка

сегодня: воды до 2х л

7-30 завтрак: салат 150,0(метёлка, зелень, проростки, лимон)+ омлет из 2х яиц с зеленью и 1/2 помидора на сухой сковороде

11-00 ланч: фрукты 400,0(помело, груши, яблоки, сливы)+ миндаль 8 шт

14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, проростки, лимон, зелень)+ скумбрия в СВЧ 120,0 с лимоном и смесью перцев, зеленью

18-00 ужин: салат 250,0(помидор, базилик, смесь перцев, кунжут 1/2 чл, 1/2 ст л ЛМ)+ мидии отварные 120,0

комментарии и ответы: 4

читать далее

2017-05-29 09:04:16

рабочие будни

вес 77.0 (-400,0)

Всем доброго утра и удачи! улыбка

на сегодня воды до 2х л

8-15 завтрак: салат метёлка 150,0+ 1 ст л ЛМ+ 3 ст л гречки(замоч с вечера)
11-15 ланч: фрукты 350,0 + 80,0 обезжир мягкого творога
14-15 обед: салат 250,0 (некорнепл, лимон, проростки)+ лук репч в СВЧ 100,0+ куриная грудь со специями в СВЧ 120,0
18-30 ужин: салат 250,0 (некорнепл+ 1/2 ст л тыквенного масла, лимон, проростки)+ мидии отварные 120,0

комментарии и ответы: 1

читать далее

2017-05-28 06:49:26

выезд на шашлыки

вес 77.4 (+200,0)

Всем доброго утра и хороших выходных! улыбка

Вчера был выезд на дачу (пришло лето- на солнце 23 градуса, надо ловить большая улыбка ), меня, как обычно , забрали с работы. Завтрак омлет с укропом, ланч, были по правилам, а обед получился поздним, где-то в 15-30: салат около 400-500 (сама делала), запекли мне рыбу с лимоном и луком в фольге(знаю не желательно в фольге, но это был лучший вариант- рыба очень жирная), ещё выпила сухого красного вина 300-350 мл. Был соблазн поесть мяса, "лизнула" и поняла- не моё. Всё это до 17-30 ч, после хотелось только пить, спать легла как всегда в 22-00

сегодня: воды до 2,0л

8-00 завтрак: салат 130,0 (морковь, лимон, смесь перцев, 1/2 ст л ЛМ - где-то читала что если не превышать дневную норму жиров, то иногда можно смешивать жиры? может не права?)+ омлет из 2х яиц с 1/2 болг перца на сухой сковороде

11-00 ланч: фрукты 400,0+ миндаль 8 шт
14-30 обед: салат 250,0+ 2 ст л мягкого обезжир творога + куриная грудь, смесь перцев в СВЧ
18-00 ужин: салат 250,0 без заправки, с лимоном+ скумбрия 120,0 СВЧ

комментарии и ответы: 3

читать далее

2017-05-26 10:05:39

Надо больше работать...

вес 77.2 (-400,0)

Всем хорошего дня и устойчивой мотивации! улыбка
Жизнь продолжается, сейчас у меня на первом месте профессиональные задачи и планы, это отвлекает, не даёт зацикливаться на весах. Сделала вывод: надо больше работать! Когда весь день распланирован по часам - это очень дисциплинирует, расслабляться буду в отпуске большая улыбка
Продолжаю питание по часам, ассортимент продуктов не надоедает, заметила, начинаю нервничать, когда заканчивается свежий чили, кофе не пью, но иногда проскакивает мысль (всё-таки это мой самый любимый и похоже, единственный косяк, который мне приносит удовольствие на физическом уровне, но торопиться не буду, может правда разлюблю?). Травяные чаи мне неинтересны, пока нет желания их изучать. Пью только воду. Соль, сахар, мука- давно забыты без сожаления.

сегодня:
вода до 2,0л
8-00 завтрак: салат 150,0( свекла, морковь, чили, проростки, лимон, зелень, 1ст л ЛМ)+ 180,0 гречка, туш с грибами и репч луком (хотела овсянку, но проворонила и сожгла в кастрюле цептер 3 стл- запах(вонь) на всю площадку большая улыбка Отскребать кастрюлю придётся долго.....

11-00 ланч: фрукты 400,0(слива, мандарин, яблоко, груша)+ миндаль 8 шт

14-00 обед: салат 250,0(некорнепл, чили, зелень, проростки, лимон, 2 ст л мягкого обезжир творога)+ говядина без жира отварная 120,0. В итоге съела весь салат, говядину только 2/3

18-00 ужин: салат 260,0(некорнепл, чили, проростки, лимон+ 1/2 ст л тыквенного масла)+ мойва в СВЧ 120,0

комментарии и ответы: 8

читать далее

2017-05-25 06:08:11

настоение отличное

вес - 77.6 (-200,0)

Всем доброго утра и удачного дня! улыбка
Сегодня с утра хорошая погода и сразу настроение бодрое, не хватает нам, северянам, самого простого: солнца с его витамином Д! Деревья голые ещё, трава начинает зеленеть местами. Есть старый анекдот: один приятель другому: у нас было лето 25 июля, видел? Нет, не видел, да я как раз в тот день работал! большая улыбка Надеюсь, лето всё-таки у нас будет.

сегодня: вода до 2х л
7-15 завтрак: огурцы, помидоры (50,0)+ 2 яйца всмятку (не было аппетита), поэтому практ. без салата

10-15 ланч: фрукты 400,0 ( слива, мандарин, груша, яблоко)+ творог 100,0(мягкий, обезжир)

13-30 обед: салат 250,0 (некорнепл, проростки. чили, зелень+ 1 ст л ЛМ)+ гречка с репч луком и грибами, зеленью,- 170,0

17-30 ужин салат 250,0(некорнепл, чили, проростки, зелень)+ запеканка из свежей икры карася(икра, белок яйца, смесь перцев) 60,0+ мойва в рукаве 50,0

комментарии и ответы: 4

читать далее

2017-05-24 06:03:45

иду дальше

вес 77.8 (-200,0)
вчера был 78.0

Всем доброго утра! улыбка
Вчера был такой суматошный день, и работа, и другие дела. Было 3 приёма пищи, ланч с фруктами пропустила. Сегодня идёт снег. Кофе не пью.

7-30 завтрак: салат 160,0 (свекла, цуккини, проростки, чили, лимон)+ омлет из 2х яиц на воде
11-00 ланч: фрукты 350,0(мандарины, яблоки, груши)+ миндаль 8 шт
14-00 обед: салат 250,0(некорнепл., проростки, чили, зелень, лимон+ 1 ст л ЛМ)+ карась в рукаве 120,0
18-00 ужин: салат 300,0(некорнепл, проростки, лимон, чили)+ мойва в СВЧ 130,0
воды до 2,0л

комментарии и ответы: 4

читать далее

2017-05-21 13:54:41

уже лучше...

вес 78.0 (-500,0)

Девочки, всем хорошего дня и удачи!!! улыбка

Сегодня весы порадовали, вот что значит не нарушать.

8-00 завтрак: салат 150,0(огурец, помидор)+ омлет из 2х яиц
11-00 ланч: фрукты 400,0(киви, мандарин, груша, яблоко)+ 10 шт миндаль
14-15 обед: салат 260,0 (некорнепл, чили, лимон, проростки+ 1 ст л мягкого обезжир творога) + куриная грудь со специями в СВЧ 130,0
18-00 ужин: салат 300,0 (некорнепл, лимон, проростки, чили, зелень)+ скумбрия в СВЧ 150,0

комментарии и ответы: 4

читать далее

2017-05-20 08:48:06

да уж.....

Всем доброго утра и удачи!

вес 78.5 (+200,0)

Да уж...... Вчерашний поздний салатик с горой орехов дал о себе знать, да и нут наверное. Не идут мне углеводы пока точно, система не терпит отсебятины. Буду к себе строже и надо читать, читать....
сегодня:
вода 2,0л
утром расстроилась после взвешивания. даже про семя льна забыла

7-00 завтрак: салат 120,0(свекла, чили, проростки. лимон, без масла)+ омлет с зеленью из 2х яиц

10-30 ланч: фрукты 350,0( мандарины, киви, груша, яблоко)+ 10 шт миндаль

14-00 обед: салат 250,0 (огурец, помидор, проростки, чили, зелень, запраленный мягким обезжир творогом 2 ст л)+ куриная грудка в СВЧ со смесью перцев 120,0

18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл+ 1/2 ст л ЛМ, проростки, чили, зелень)+ мойва в СВЧ 120,0 В итоге салата получилось 300,0, а мойвы 150,0

комментарии и ответы: 6

читать далее

2017-05-19 08:51:12

разгрузочный день

вес - 78.3 (00,0)

Всем удачи и доброго дня! улыбка

Сегодня решила сделать углеводный день, "встряхнуться"!

вода 2,0л
перед завтраком семя льна

8-00 завтрак: салат 150,0(свекла, чили, лимон, 1/2 ч л кунжут, зелень+ 1 ст л ЛМ)+ гречка 2 ст л (запар)

11-00 ланч: фрукты (киви, мандарин, груша, яблоко)+ миндаль 10 шт

14-00 обед: салат 250,0(некорнеплоды, проростки, лимон, чили, зелень+ 1 ст л рыжикового масла) + 150,0 нут (пюре с туш овощами: репч лук, помидор+ зира)

18-00 ужин: салат 350,0 (некорнепл, проростки, лимон+ 1/2 ст л тыквенного масла)+ орехи миндаль 20 шт

комментарии и ответы: 4

читать далее

2017-05-18 06:35:45

надо что-то менять

вес 78.3 (0,00)
Всем доброго утра и удачи! улыбка
наверное моему организму не хватает животного белка, заметила: как только перешла на рыбу- вес стал уходить медленнее. Надо что-то менять.

сегодня: вода 2,0л
перед завтраком семя льна

8-00 завтрак: салат 100,0 (свекла, проростки, чили, 50г мягкого обезжир творога)+ 3 ст л цельной овсянки (запар)

11-30 ланч: фрукты 400,0(груша, яблоко, мандарин)+ 10 шт миндаль

14-30 обед: салат 250,0(некорнепл, проростки,зелень,чили)+ шашлык из свинины (нежирн) 120,0 В итоге в обед вместо шашлыка(не захотела) была куриная грудь в СВЧ с перцем аж 150,0(была голодная)

18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл, лимон, чили)+ омлет на воде из 2х яиц (передумала) А на ужин вместо яиц сделала мойву в СВЧ 150

комментарии и ответы: 2

читать далее

2017-05-17 10:40:45

укрепить мотивацию!

вес 78.3 (+300,0)
Девочки, всем доброго дня и устойчивой мотивации! улыбка
Чего желаю себе, желаю и всем!

Вчера и воды не допила, и на ужин проголодалась и увеличила салат и рыбу(пропорционально), и ЖКТ с утра стоит.
Да, разбаловала меня система быстрыми и заметными отвесами вначале пути, сейчас всё гораздо медленнее происходит, а надо продолжать и стараться укреплять мотивацию!
Говорю себе: идёт перестройка ОВ, куда торопишься?
Назад дороги всё равно нет. Да, нет, я согласна, потому что нельзя назвать жизнь до системы полноценной. Сегодня 2 месяца на системе и минус 7 кг, я стала оптимистичнее смотреть на жизнь, на работу иду с хорошим настроением, мне нравится общаться с людьми, меня невозможно вывести из себя, я эмоционально стабильна, а это для меня(тревожного меланхолика по жизни) сейчас крайне важно и ещё я не вспоминаю про кофе! И отказываться от таких подарков я точно не собираюсь! большая улыбка

сегодня: вода-2,0л
перед завтраком семя льна

8-30 завтрак: салат150,0(свекла, чили, кунжут 1/2 чл, зелень, лимон,+ 1 ст л ЛМ)+ гречка 100,0( в готовом виде)
11-30 ланч: фрукты 370,0 (мандарин, яблоко, груша)+ 12 шт миндаль
14-30 обед: салат 250,0(некорнепл+ лимон, чили, проростки)+ омлет на воде с помидором(50г) и зеленью из 2х яиц
18-00 ужин: салат 260,0(некорнепл+ лимон, проростки, 1/3 ст л ЛМ, зелень)+ скумбрия в СВЧ 120,0

комментарии и ответы: 2

читать далее

2017-05-16 08:15:16

2 недели ОИ позади

вес 78.00(0,00)

Девочки, всем доброго утра и удачи! улыбка

Вот и позади 2 недели ОИ, за это время - 1900г, косячила 1 раз 9 мая- после ужина 1 бокал красного сухого вина. А самое главное - я не пью кофе! Боюсь что это ненадолго, но буду держаться хотя бы ещё 4 недели.
Продолжаю выход из ОИ.
Сегодня на завтрак после семени льна, метёлки с кунжутом и ЛМ еле засунула половину порции цельной овсянки, организм от неё отвык и по-моему он бы с удовольствием снова съел омлет, но вводить углеводы всё-равно надо, а когда, если не утром. Завтрак был в 7-30, дальше:

11-00 ланч: фрукты 400,0(яблоко, груша, мандарин)+ 10 шт миндаль

14-00 обед: салат 250(некорнепл+ лимон, зелень, проростки+1/2 стл тыквенного масла)+ язь в рукаве 120,0

18-00 ужин: салат 250,0(некорнепл, лимон, проростки, чили)+ скумбрия в СВЧ 120,0

Пока такой набор продуктов не надоедает, но завтра точно сделаю омлет!

комментарии и ответы: 2

читать далее

2017-05-15 08:32:54

ОИ день 14

вес 78.00 (-200,0)
Всем доброго утра! улыбка Иду дальше. Вчера на ужин был салат с орешками.
Сегодня: вода 2,0л, до завтрака семя льна (запар)

9-00 завтрак: салат 180,0(метёлка, лимон, тыкв семечки, проростки, зелень+ 1 ст л ЛМ)+ омлет с зеленью из 2х яиц

12-00 ланч: фрукты 400,0(яблоки, мандарины, груши)+ 10 шт фундук

15-00 обед: салат 250,0(некорнепл, лимон, проростки,зелень+ 1/2 ст л ЛМ)+скумбрия гриль с репч луком и чили 120,0

18-30 ужин: салат 300,0(некорнепл, проростки, лимон+1/2 ст л ЛМ+ семечки, орешки 20г(вечером не хочется рыбы, мяса тем более)

В итоге ужин получился в 19-00ч: 2 больших помидора 400,0+ стебель сельдерея и 20 шт фундука(прибежала поздно с работы, решила не заморачиваться)

комментарии и ответы: 2

читать далее

3
4
5
6
7