Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Мытарства жизнелюбки (дневник пользователя Наталья Корчагина)

20февраля

Вес- 67,5
ЗАВТРАК- Салат из моркови,свеклы и творога -250гр. Омлет из перепелиных яиц,шампиньонов,лука с помидором и кефиром-160гр
ОБЕД- Салат из сельдерея,огурца.помидора,зелени ,спророщ.семечками ,с кефиром-250гр.Овощи запеченные-100гр,курица-гриль-150гр.
УЖИН- салат из рукколы,огурца,перца,помидора и зелени с кедровыми орешками-5гр,с 1дес.ЛМ+лимон и окунь в мультиварке-150гр.
Забыла перед обедом съесть фрукты-дай бог не сорваться вечером!!!

комментарии и ответы: 0
читать далее

14 февраля

Вес-68.
ЗАВТРАК- салат метелка-220гр+1ч.ЛМ+30гр.грейпфрута.Каша на воде овсяная-30гр+50гр.заморож.клубники+80гр.обезжиренного творога.
ОБЕД - Салат из овощей 220гр.+запрака 2,5%-15гр.Овощи печенные-130гр+печень кролика,тушенная на кефире с луком.
УЖИН- салат из салата романо,пекинской,авокадо,кунж.семечек,кедровых орешков(грамм 5-10) с кунжутным маслом-1 ч.л.+кальмары-130гр.

комментарии и ответы: 0
читать далее

12 февраля

Проверка таблицы
Изображение

комментарии и ответы: 0
читать далее

11 ФЕВРАЛЯ

Вес-68 кг(-200)
ЗАВТРАК- салат метелка -250гр+семя льна,семечки и пррростки+1 ч.л.ЛМ, каша на воде-30гр.+50 гр.замор.вишни
ЛАНЧ_ 100гр.обезжиренного творога +300гр.фруктов
ОБЕД- салат 220гр+семя кунжута и 1.ч.л.кунжутного масла,овощи запеч.130гр+минтай 130гр в мультиварке
УЖИН- салат из рукколы,помидор,огурца и авокадо +1 ч.л. ЛМ -250гр.,семга-200гр.
Пробую вставить таблицу-
Изображение

комментарии и ответы: 3
читать далее

10 ФЕВРАЛЯ

Вес -68,5
ЗАВТРАК -салат из свеклы,моркови и творога (5%)-220гр. Каша на воде-50гр.+50гр.замор.вишни
ОБЕД - салат из помидора,огурца,перца,рукколы,сельдерея250гр.с ЛМ -1 ч.л.+лимон,овощи на гриле-100гр.минтай тушеный в мультиварке- 120гр.
ПЕРЕКУС - фрукты 350гр.+орехи 10гр
УЖИН - салат -250гр. с ЛМ -1 ч.л. +лимон,куриная грудка -160гр.

комментарии и ответы: 0
читать далее

9 февраля

Вес -68.5(-100)
ЗАВТРАК- Салат метелка -260гр.+проростки маша и пшеницы+семечки+грейпфрут.Омлет с стручковой фасолью,кабачком и 2 яйца.
ОБЕД- 200-250 гр.фруктов через 30минут Салат из овощей-250гр,крупа киноа(50гр)+100гр.шампиньонов+ дольку чеснока и уроп свежий.
УЖИН - Салат из дайкона,огурца,помидора и авокадо+кедровых орешков столовйю ложку,лимонный сок и десертную ложку тыквенного масла.160граммов филе палтуса в мультиварке в режиме выпечки.
Воду думаю пью норму. Спать пока не получается вовремя,но буду исправляться. Сейчас хожу св спортивный клуб и сегодня была на йоге- боже я совсем не гнусь,но в некоторые позы я встала-даже удивительно!!!

комментарии и ответы: 1
читать далее

8 февраля

68,6(-200за 2дня)
ЗАВТРАК- салат метелка-250гр.с лимоном и проростками маша и пшеницы.Каша овсяная на воде-170+творог70гр(5%)
ПЕРЕКУС-Фрукты(черн.виноград,клубника,апельсин+10гр.грец.ореха)
Обед- Салат типа греческого без масла-260гр.Семга на гриле- 170гр
УЖИН- салат из авокадо,сельдерея,огурца,помидора и зелени с ЛМ-300/10гр
Вода -норма.

комментарии и ответы: 6
читать далее

7 февраля

Взвеситься сегодня с утра забыла,а потом и не стала уже-завтра исправлюсь(надеюсь не забуду)
ЗАВТРАК- салат метелка с 1 ч.л. ЛМ и лимоном-250гр.Омлет из кабачка,кр.перца и лука +2 яйца-160гр.
ОБЕД - за 30 минут фрукты-200гр.Салат из овощей -250гр и рыба дорада в режиме выпечки на мультиварке-160гр.
УЖИН - придется есть в общественном месте- овощи возьму с собой.

комментарии и ответы: 0
читать далее

6 февраля

Вес на сегодня- 68,8
ЗАВТРАК- салат метелка+проростки+1 ч.л.ЛМ -250гр.
Каша гречневая на воде с клубникой- 3 ст.л./60
ОБЕД- фрукты-200гр.через 30 минут салат из овощей 180 гр, запеч.овощи-140гр,куриная грудка запеченная-150гр.
УЖИН - Салат из помидора,пек.капусты,огурца,кр.перца и тунца- 360гр.масло оливковое -1 ч.л.
Воду пила по норме. Ходила сегодня на акваэробику-мышцы на бедрах вздрогнули...

комментарии и ответы: 0
читать далее

6 февраля

Писала писала меню,а оно взяло и пропало-буду восстанавливать завтра,а то и так уже припозднилась сегодня...

комментарии и ответы: 0
читать далее

5 февраля

Мой вес на сегодня- 68,8(-200)
Вчера не получилось лечь вовремя,но видимо все же есть понятие сова-поздние ночевки мне не мешали снижать вес. Воду стараюсь пить по норме,но у меня проблемы с водой- надо добиваться ремонта в подъезде...и мой фильтр не тянет. Планирую купить Редокс-на днях поеду в торговый центр.
Мое меню:
ЗАВТРАК- Перед завтраком-100гр. груша. Салат метелка-получилось с свеклой, морковью и капустой, 1 дес.ЛМ и лимоном,1 ст.л.пшеницы,30гр.грейпфрута-320гр.Каша гречневая запаренная- 30гр. с водой-150гр.
ОБЕД - Салат из айсберга,огурца и помидора- 200гр+ 10гр кедровых орешков. Овощи запеченные -100гр. Цыпленок-корнишон с чесноком и приправами- 150гр.
УЖИН - Салат из овощей(сельдерей,авокадо,помидорки черри,зелень)1с.л.ЛМ+лимон.Скумбрия запеченная в мультиварке -150гр.

комментарии и ответы: 2
читать далее

4 февраля

Девочки-всем привет! Решила присоединиться к конкурсу и значит надо продолжить вести дневник.Вес напишу завтра,так как с утра не взвесилась. Проснулась тоже поздновато- будет 3 разовое меню. С утра выпила стакан теплой воды залпом и стакан маленькими глотками.
ЗАВТРАК- груша 100гр. через 20минут
Салат метелка с зернами граната 230+30
Каша овсяная на воде с творогом 0% жирности + замороженные ягоды- 2ст.л /90гр/60
ОБЕД - фрукты 200гр-виноград и апельсин через 20минут -
Салат из пекин.капусты,авокадо,огурец ,кр.перец,зелень ,лимон -200гр.
Все овощи мелко порежу и добавлю сок лимона.
Запеченные овощи 130гр,отварной свинной язык- 130гр
УЖИН - салат из дайкона,помидор и крас. лук / 200гр.
горбуша марин.соком лимона с специями приготовленная в мультиварке в режиме выпечки- 150гр.
Опять стало тянуть на сладкое и пока без последствий . Из дневников девочек поняла,что без последствий пока и надо брать себя в руки. Ну вот точно что то туда добавляют...

комментарии и ответы: 6
читать далее

31 октября 2014

Всем привет!
Вес -78,6 (отвес-200гр)
Завтрак- морковь,свекла,обез.творог по 100гр.Яичница из 2 яиц с луком,кабачком и помидором.
Ланч- 400гр.фруктов и 10 гр орехов
Обед - Планировалось-салат из дайкона и бел.капусты с чесноком и укропом/300гр. Суп из фасоли-200гр( съесть не получилось)
Ужин -салат из руколы,пом.черри,1/4 авокадо и огурца-300гр с ЛС и ЛМ -2 ст.лФиле трески на пару.
Вопрос- можно было на ужин ещё добавить кедровых орешков и в обед с фасолевым супом в салат можно добавлять масло? На ужин в салат можно немного сыра?(вчера ела на выезде и был в кафе только один приемлемый салат для меня- сухарики выбрала ,а вот сыр не смогла. Насколько критично?

комментарии и ответы: 2
читать далее

30 октября 2014

Вес 78,8 кг.
Изменения за месяц- Отвес-7,1кг
ОГ-минус 6см(к сожалению)
ОТ- минус 11см(к радости)
ОБ- минус 10 см(к радости)
Такой результат был благодаря ежедневному плаванию в Средиземном море.
По возвращению пока не всегда получается организовать 4-разовое питание и сон вовремя. А это ещё потенциал к отвесам.После солнечного Израиля хмурые дни не создают настроение,но куча скопившихся дел не дают уйти в уныние.
Меню на сегодня;
Салат:морковь,свекла,сельдерей, бел.капуста по 50гр,семя льна-1ст.л.,проростки пшеницы-1 ст.л.,1 ч.л.ЛМ,измельч.имбирь,укроп, 1 ст.л. измел.льна
Каша из 5 злаков,ежевика и вишня без косточки-
замор.40 гр
Ланч-Фрукты(груша,яблоко,апельсин)-360гр.
Обед- салат из редиса.помидор и огурца и кр.лука,2 бр.ореха / 320гр. Говядина отварная 120гр,с луком и помидором10/30 и паровая цв.капуста.
Ужин видимо будет на выходе -возьму с собой овощи и куплю рыбу.300+120-140
Мой холодильник-(если получится)
[URL=i-fotki.info/]Изображение[/URL]

Так что-то пошло не так-надо уменьШИТЬ
[URL=i-fotki.info/17/e07181c3180eab92b7156997c7689f9f804b00197327019.jpg.html]Изображение[/URL]

комментарии и ответы: 6
читать далее

28 октября 2014

Ну вот я и вернулась из Израиля! Как будто проехалась на машине времени. Ещё утром +30,а ночью -10.
Меню было следующим:

что то не получилось вставить ссылку- придется так пока разместить:
Изображение

комментарии и ответы: 4
читать далее

8 октября 2014

Мой вес сегодня- 83,0 (отвес-100гр)
Уезжаю в отпуск и надеюсь,что не косячить получится- по крайней мере настроена на это. Если будет время,то буду продолжать вести дневник,но порции будут на глазок.

комментарии и ответы: 0
читать далее

7 октября

Вес-83,1
Меню- Салат из сезонных овощей+зелень+лимон+проростки+ЛМ-300гр
Обед - салат из сез.овощей- 250гр+лимон +ЛМ
суп с фасолью -250
Ланч- 400гр+орехи-18 гр
Ужин - Салат из руколы,авокадо,помидор черри,сельдерей + зелень+креветки-40гр, лимон+1 ч.л. ЛМ
Рыба-окунь-140гр
Меню на завтра ;

комментарии и ответы: 1
читать далее

6 октября 2014 года

Вес-83,2(отвес- 200гр.)

комментарии и ответы: 0
читать далее

5 октября2014

Мой вес сегодня - 83,4кг(отвес- 200гр)
Меню накануне вроде выставляла,но почему то не вижу-значит склероз...
Меню на сегодня:
ЗАВТРАК- Салат из сезон.овощей-+25гр. проростков,
+грейпфрут,+1ч.л. ЛМ
Каша овсяная- 30гр., +25гр.семени льна +
замор. вишня-30гр.
Ланч- 400гр фруктов(дыня120-разбавила высокий ГИ-
сливой и персиком) миндаль-10гр
Обед- Суп Гаспаччо-300гр.филе индейки с цв.капустой-
с шампиньонами(неболь.кол-во_-155,
цв.капуста на
пару-35гр(осталась с вечера)
Ужин- Салат помидоры,огурец,стебель
сельдерея,
авокадо,зелень,1 ст.л. ЛМ,1 с.л.кунжута.
Морской окунь в мультиварке на выпечке- 150-170
Меню на завтра:
Завтра Салат "творожный секрет" : по
100гр.моркови,свеклы,и мягкого
творога. Омлет по -деревенски;
2 яйца, 2ст.л.кефира,1 помидор,
1 луковица, лук .
Ланч- Грейпфрут, груша, орехи-10гр.
Обед- Салат- 250, котлета из индюшки с
кабачком и творогом-1,8%-120гр и
запечеными овощами -110гр

Ужин- Салат- 250-
300,форель-200гр.
Меню на завтра:
Завтрак- Салат из капусты,моркови и свеклы + проростки+
1ч.л.ЛМ+лимон.
Омлет с кабачком,луком,перцем.
Ланч- Фрукты-400+орехи-10гр
Обед- Салат из помидор,огурец,авокадо, зелень+ зелень
+лимон. суп Лобахашу-250гр
Ужин- Салат из пекинской капусты,сельдерея,огурца и
помидор черри.+ зелень,+ оливковое масло
+лимон- 250Морской окунь-150гр.

комментарии и ответы: 4
читать далее

3 ОКТЯБРЯ 2014

мой вес -83,7(отвес- 500гр.)
За завтраком забыла добавить проростки пшеницы-буду добавлять в обед.
Меню на завтра-
ЗАВТРАК - салат из краснокач. капусты-120гр
морковь-30гр
репка-20гр
свекла-30гр
зелень -10гр,димон 10гр
проростки пшеницы- 20гр/230гр
каша из 5-ти злаков цельнозерн.-30гр.
с водой 150+замор.смородины-20гр +
творог - 50гр(1,8%)семя льна-10гр)
ланч- дыня-120гр.слива-120гр,персик-160гр,
орехи грец.- 15гр
Обед- Салат из пекинской
капусты,перца,помидор,огурец,зелень,
чеснок,сал.
лук,кефир/50/100/30/60/20/10/20
Индейка-филе-130гр, цв.капуста-100гр
Ужин- салат-230гр(руккола-70,
креветки-30,МЛ-5гр,лимон-10, помидоры
черри -100гр ,скубрия- 100гр.
Меню на завтра будет позже-совсем не успеваю...

комментарии и ответы: 0
читать далее