Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Завтрак салат овощной 356г( супруг обалдел увидев тазик с салатом) льняное масло десертная ложка, греча 130 г в готовом виде, масло грецкого ореха 3 г.
Обед фрукты, орехи 10 миндалин, через 20 мин запеканка творожная,
Ужин 16:45
Салат овощной 320г, язык свиной 145г, кофе с молоком.
Всё сместилось по обстоятельству и обед преобразовался в ранний ужин.
Завтрак: салат овощной 260г ( свёкла, морковь, капуста, сельдерей, масло льняное 5 г) каша из пророщенного зерна, масло грецкого ореха 2 г, творог обезжиренный 20г не смогла его есть кислый. Вообще я поняла, что кроме моего козьего творого есть никакой другой не могу.
Второй завтрак; зерна гранаты 161г, миндаль 15 шт и один грецкий орех. Не наелась вообще, для меня это перекус всё же , а не полноценная еда. Через пятнадцать минут всё же съела 80 гр обезжиренного творога. Иначе не дотяну до обеда.
Обед: овощной салат с йогуртовой заправкой 325г, из двух яиц с шампиньонами
Ужин планирую : Форель 120-140 г, овощной салат 250-300 г ( руккола, Черри , огурец, Китайская капуста, льняное масло.
Подъем 6:30 вода
Завтрак 7:50
Овощной салат 249г: ( свекла, морковь,,сельдерей, листья салата, огурец, масло льняное десертная ложка.) каша гречневая с нутом и машем 190г.
Второй завтрак 11:25
Мандарины 321 г, грецкие орехи 29г.
Обед 15:35 раньше никак не получилось!
Салат овощной 280г ( огурец, Черри, листья салата, перец болгарский, брокколи свежая, укроп, сок лимона, масло льняное 6г) шампиньоны на гриле 39г,форель на гриле без масла 112г.
На ужин в 18:30 будет
Овощной салат 250г ( Китайская капуста, огурец, перец, Черри, укроп, сок лимона.) форель на пару 100-130г.
Напрягает только то что мне никто ничего не пишет и не корректирует. Печально! В питании нет проблем, собственно говоря я привыкла контролировать себя. Единственная разница в приготовлении блюд и сочетании продуктов. Вообщем просто пока не так вкусно как было раньше. Пока ещё мне трудно без соли, из- за этого не очень вкусно. Но я ем раз это неотъемлемая часть ДД. Вообще по натуре у меня синдром отличницы, всегда выполняю на пятерку. Правда не знаю как отличница поведёт себя завтра - идём на ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ . Правда я уже заказала себе много овощей и рыбу. Завтра посмотрим!
Добрый вечер всем! Меня зовут Людмила я из Ярославля мне 54 года вешу сегодня 66,2 кг рост 165 см. Мой вес всегда или почти всегда 57-68 кг. Как то так вышло что я всегда контролирую своё питание и не даю себе слишком уж растолстеть. А могла бы легко. Как только вес мой достигает критической планки, я сразу включаю самоконтроль. Почему я набираю вес. Связано это с моими поездками на всё включено. Всегда привожу оттуда 3-5 кг. Вот и сейчас только что привезла на сей раз 2,5 кг. Езжу часто 3-5 раз в год. Вот и приходится переходить на ПП чтобы не набрать ещё больше. В канун этого Нового года весила 61,7 кг, а сейчас 66,2. Это не критично, но мне не нравиться быть зависимой от еды. Сейчас я уже 4 дня как питаюсь по ДД. Что могу сказать есть не хочу всегда сытая и на удивление не тянет кусочничать.
Мой рацион сегодня.
Подъем 6:00 сразу выпила воды в течении часа 2 стакана.
Завтрак 8:00
Огромная тарелка из овощей 200-250 г ( огурец, сельдерей, авокадо 1/4, морковь, дайкон, сок лимона, льняное масло 7г) овсяная каша 50 гр в сух вещ, семя льна 10гр, семя подсолнечника 12г, масло грецкого ореха 5г, 2 орешка Макадами.
2 ой завтрак 11:00
Мандарин большой, через 15 минут йогурт из козьего молока сама делала, творог Зеленое село 1,8% - 100 г.
Обед 15:10
Овощной салат : Китайская капуста , огурец, сельдерей, лимон, льняное масло 5г, каша овсяная 50 гр в сух вещ семечки, подсолнечника 6г,
Ужин 18.:10
Салат овощной : помидора, огурец, листовой салат, перец болгарский, грудка куринная на пару, 96г, свиная вырезка отварная 38г.
Вот моё меню. Воды пью много очень давно. Вода у меня из скважины супер вкусная. По поводу творога я привыкла делать и есть только козий творог и сейчас перейдя на магазинный чувствую дискомфорт. Он мне не нравится. Я очень люблю козий творог.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"