Дневники пользователей

2018-11-29 08:51:09

Четверг, 29.11. 18й день

Вес 60,1 (-200 грамм после 2х дневной командировки)

За 2 дня в командировке старалась максимально быть приближенной к системе, но не всегда получалось. Например на второй завтрак съедала пару яблок или вообще одно. До творога дело не доходило. Меньше пила, потому что на стройке нет оборудованного места. Ну и подобные моменты.

Но есть результат - 200 грамм. Хотя я находила на объекте 20-25 км. Только это меня и пасло от запасов)

Меню на сегодня еще не очень известно улыбка Потому что прилетела вчера в 12 ночи.

Завтрак: Лоба 200 грамм, геркулес, залитый соевым молоком (40 гр + 100 мл)
2й завтрак: 2 яблока + творог обезжиренный 100 гр
обед: краснокачанная капуста (200 гр) + лоба 100 гр + овощи с куриным филе на пару (250 гр)
ужин: краснокачанная капуста (200 гр) + лоба 100 гр + 150 гр лосось на гриле.

Итого:
Жиры 45 г
Протеины: 85 г

комментарии и ответы: 2

2018-11-26 02:18:25

Понедельник 26.11 14й день

Вес 60,3 кг (-500 гр за 2 дня)

Еще немножко отвес и это не может не радовать.

Сегодня ночью выезжаю в командировку на 2 дня. Не будет доступа к кухне и вообще вряд ли получится соблюдать хоть какой-то временной режим. Кто как справляется с такими моментами?

Прилечу обратно в среду ночью, в четверг - пятницу буду наблюдать за весом.

Мое меню на сегодня:
7:10 - 0,5 л воды
7:40 - помидор (120 гр), Геркулес залитый соевым молоком (40 гр + 100 мл).
9-10:30 - 0,5 л воды
11:00 киви (70 гр)+ яблоко (150 гр) + мандаринки (150 гр) + творог 5% 100 гр
12-13:30 стакан воды
14:00 Салат ( огурец 60 гр+ перец сладкий 50 гр) 110 гр + тофу запеченный с овощами (замороженные овощи с горошком, тушеные с маслом оливковым) 350 гр (150 гр + 200 гр)
15-17:00 0,5 л воды
17:40 Салат (огурец 60 гр + перец 100 гр + капуста красная 200 гр) 360 гр + курица отварная 100 гр.

Итого:
Белок 79 гр
Жиры 37,7 гр

комментарии и ответы: 3

2018-11-23 03:35:07

Пятница, 23.11. 11й день

Вес 60.8 кг. (вес на месте)

Ну вот и радостные быстрые отвесы встали)))

Удивляюсь почему меня не тянет на сладенькое, чай и кофе. Просто как отрубило. Все книга помогла и правильный психологический настрой.

Правда дорого питаться фруктами и овощами,у нас в морозном Дальнем Востоке - это недешевое удовольствие. Но нужно себя любить, поэтому едим фрукты и овощи) И конечно близость с Китаем накладывает свой отпечаток - в виде Тофу, соевых ростков и соевого молока в моем меню))

Мое меню на сегодня:

7:10 - 0,5 л воды
7:40 - Перец красный болгарский, Геркулес залитый соевым молоком (45 гр + 100 мл), фундук сушеный 12 гр.
9-10:30 - 0,5 л воды
11:00 мандарины 120 гр, яблоко 250 гр, творог 0,1% 100 гр
12-13:30 стакан воды
14:00 Салат (помидоры черри 100 гр+ перец желтый болгарский 100 гр+ брокколи 100 гр) + молодой кабачок на гриле с небольшим количеством оливкового масла 100 гр + салат из пророщенной сои 100 гр
15-17:00 0,5 л воды
17:40 Салат (помидоры черри 100 гр+ перец желтый болгарский 50 гр+ брокколи 100 гр) 250 гр + салат огурец с кальмаром 250 гр.+ льняное масло 0,5 ст ложки

Итого:
Белок 80 гр
Жиры 32 гр

комментарии и ответы: 3

2018-11-21 05:09:36

Среда, 21 ноября, 9й день

И снова отвес, это не может не радовать
Вес: 60,8 кг (-600 грамм)

Глядишь к Новому году буду в кондиции)

Все никак некоторые принципы усвоить не могу))) самой себе кажусь неспособной ученицей)

Меню:
7:10 - 0,5 л воды
7:40 - огурец (100 гр), Геркулес залитый соевым молоком (40 гр + 90 мл), фундук сушеный 12 гр.
9-10:30 - 0,5 л воды
11:00 помело 300 гр, творог 0,1% 100 гр
12-13:30 стакан воды
14:00 Салат (помидоры черри 130 гр+ огурец 120 гр+ оливковое масло 5 гр) 250 гр + тофу запеченный со спаржей 250 гр (150гр+100гр)
15-17:00 0,5 л воды
17:40 Салат (помидоры черри 130 гр+ огурец 120 гр оливковое масло 5 гр) 250 гр + горбуша, запеченная с йогуртом и укропом 200 гр

Итого:
Белок 76,7 гр
Жиры 35 гр

комментарии и ответы: 1

2018-11-20 03:05:21

Вторник, 20.11 8ой день

Вес 61,4 кг (-400 гр)

Меню на сегодня:
7:10 - 0,5 л воды
7:40 - красный болгарский перец (100 гр), Геркулес залитый соевым молоком (40 гр + 90 мл), фундук сушеный 12 гр.
9-10:30 - 0,5 л воды
11:00 киви 1 шт, помело 300 гр, творог 100 гр
12-13:30 стакан воды
14:00 Салат (брокколи св. + перец красный болгарский) 200 гр + спаржа на гриле 100 гр + куриная грудка отварная 150 гр.
15-17:00 0,5 л воды
17:40 Салат (брокколи св. + перец красный болгарский) 200 гр + тофу запеченный со спаржей 150 гр + турецкий орех 90 гр (45 гр сухого продукта)

Итого :
31 гр жиров
83 гр белков

У меня есть сомнения по поводу тофу. Буду благодарна за комментарии)

комментарии и ответы: 2

2018-11-19 02:58:38

Понедельник 19.11. 7ой день

Выходные прошли в режиме. Увеличила количество овощей. Перед любым употреблением пищи - съедаю овощи. (надеюсь это правильно улыбка смех
Вес 61,8 (-700 грамм за выходные) 2,6 кг за неделю. При том что я ежедневно совершаю те или иные ошибки))) Спасибо Татьяне и другим форумчанкам, кто меня поправляет и помогает скорректировать меню.

Мое меню на сегодня:
7:10 - 0,5 л воды
7:40 - желтый болгарский перец (100 гр), Геркулес залитый соевым молоком (35 гр + 100 мл), фундук сушеный 10 гр.
9-10:30 - 0,5 л воды
11:00 Хурма 100 гр, яблоко 200 гр, творог 100 гр
12-13:30 стакан воды
14:00 Салат (брокколи св. + перец красный болгарский + помидор) 300 гр + бурый и дикий рис 120 гр (60 гр сухого до отваривания)
15-17:00 0,5 л воды
17:40 Салат (брокколи св. + перец красный болгарский + помидор) 200 гр + куриная грудка на гриле (100 гр)

Итого :
24 гр жиров
59 гр белков

Подскажите пожалуйста, этого мало?
И как можно скорректировать? и нужно ли

комментарии и ответы: 5

2018-11-16 02:43:56

Пятница, 16.11. 4й день

Сегодня какой-то очень прекрасный день
Встав на весы , не поверила своим глазам: 62,5 (-900 гр) за один день
Первая мысль - Да лаааадно!
Ведь абсолютно не голодала, не было никаких физ нагрузок (от слова совсем), просто живу и все.
Пришла на работу, открыла дневник - а тут замечательные комментарии с поправкой к моему рациону... Я подозревала, что далеко еще не все в системе поняла улыбка И даже с огрехами за 4 дня - пару кг.
Прям вдохновение какое-то)))

Рацион на сегодня:

7:10 - 2 стакана воды
7:40 - Геркулес запаренный соевым молоком (170 мл + 35 гр)
10:00 - стакан воды
11:00 - Чернослив + курага (50 гр), 250 гр помело, 100 гр творог обезжиренный (0,2 %)
12:00 - 13:00 0,5 л воды
14:00 - спаржа (отваренная из бастрозамороженной) 200 гр + грибы отваренные (опята из быстрозамороженных) 100 гр + Гречка (залитая на ночь кипятком) 100 гр
16:00 - 17:00 стакан воды
17:40 - 300 гр салата (брокколи свежие + помидор + оливковое масло 10 мл + 10 гр фундук сушеный). 30 гр отруби ржаные.
(не успела вчера придумать что либо на ужин, кроме салата... Посмотрим как я буду себя чувствовать при таком рационе.
По поводу фундука - я покупаю его - Фундук сушенный (БестФуд). На остальных написано жаренный. Уж не знаю как его там сушили.

комментарии и ответы: 9

2018-11-15 02:39:10

четверг, 15.11, 3 день

Вес продолжает снижение
63,4 (-300 гр)

Продолжаю изучать. Не знаю - есть ли ошибки))) но на сегодня мое меню выглядит так:

7:15 2 стакана воды
7:50 Овсяные хлопья (геркулес), залитые горячим соевым молоком (35 гр + 200 мл) + 10 гр сушенного фундука
9:00-11:00 0,5 л воды
11:30 обезжиренный творог 80 гр + 300 гр помело
13:00 стакан воды
14:30 вареная куриная грудка 160 гр + 300 гр свежих овощей (перец, салат,огурец)
17:00 стакан воды
17:40 Салат (брокколи свежий, помидор, чеснок, 10 гр орех, оливковое масло) 200 гр + стакан кефира (200 мл)

комментарии и ответы: 6

2018-11-15 02:29:34

среда, 14 ноября , 2й день

Вес 63,7.
Отвес сразу составил 700 грамм

Усердно с понедельника читаю книгу, систему, все правила. Отказалась от кофе, чая и сладостей. Пытаюсь совместить работу и вникание во все сферы системы Диеты Дружбы.

комментарии и ответы: 3

Записи дневников

Путь к себе (дневник пользователя ms_shnikova)