Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Желаю ВСЕМ здравствовать! (дневник пользователя fkatya)

четверг,23

Добрый день!

Вес вчера 76,8 кг
Вес сегодня 76,6 кг

Вчера с утра была в раздумьях
Если на завтрак яйца, получается, ЛМ и кунжут добавлять нельзя, чтобы не было смешения жиров, или не есть желток?
сделала выбор в пользу желтка

Потом, уже после того, как съела запаренное семя льна, задумалась- а можно ли так было делать?думает
Вроде как неправильно.
Получается, если белковый завтрак, нельзя перед этим семя льна? Или, учитывая, что есть перерыв 15-20 мин, все-таки, можно?

Меню вчера было таким

7.15 семя льна ( 2ч.л.)
7.30 Салат: сельдерей + морковь+ свекла + яблоко (350гр), ЛС
2 яйца

11.30 виноград ( 150 гр), яблоки (250гр)
творог 0% ( 100 гр)

15.00 Салат:огурцы + помидоры + перец (400гр), ламинария ( 1 чл.) , ЛС
фасоль с грибами и помидорами (200гр)
проростки маша ( 2 ст.л.)

18.00 Салат:огурцы + помидоры + перец (400гр), ламинария ( 1 чл.) , ЛС, ЛМ
натотения в СВЧ ( 170гр)
проростки ржи ( 2 ст.л.)

1. Белок - 114 гр.
2. Жиры насыщ – 27,6гр,
ненасыщ – 15,7гр
3. Общий вес сырых овощей 1150 гр
фруктов – 400 гр,
кисломолочки – 100гр,
вес порции углеводистой пищи – 170 гр.

4. Общее количество воды – 2,5л

комментарии и ответы: 3
читать далее

вторник

Добрый вечер.
Вес 77,6
Только вернулась с аква аэробики
сегодня очень болит голова и эффективно позаниматься не получилось
Сейчас лягу спать, т.к. нет сил что-либо делать
На завтра возьму что-то из того, что есть в холодильнике

А сегодня меню было такое
7.45 семя льна ( 2ч.л.)
8.00 Салат: сельдерей + морковь+ свекла + яблоко (350гр), ЛМ (2 ч.л)
фасоль с грибами и помидорами (200гр)
11.20 ряженка 1, 5% (150 гр)
11.40 сливы, яблоки (350гр)

14.00 Салат: огурцы + помидоры + перец (400гр), ламинария ( 1 чл.) , ЛС
филе куриное (150гр), тушеное с цв.капустой и брокколи (200гр) в кефирно-сметанном соусе

17.30 Салат: огурцы + помидоры + перец (400гр) ламинария ( 1 чл.) , ЛС, ЛМ
натотения в СВЧ ( 170гр)
проростки маша ( 2 ст.л.)
1. Белок - 98 гр.
2. Жиры насыщ - 11гр,
ненасыщ - 27,5гр
3. Общий вес сырых овощей 1150 гр
фруктов – 350 гр,
кисломолочки – 150гр,
вес порции углеводистой пищи – 170 гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей 200 гр
5. Общее количество воды – 2,5л

комментарии и ответы: 0
читать далее

здравствуй, дневничек

Добрый вечер!
Решила обязательно выделить время на ведение дневника
Вес сегодня 77,7
На выходных выспаться не удалось.
Несмотря на жуткую усталость, вечером заснуть никак не получалось. Удивительно. Думала, отключусь сразу, как голова коснется подушки…увы
А в воскресенье проснулась в 4 часа и заснуть уже не получилось.
Сегодня есть возможность лечь пораньше. А завтра вечером, если все получится, планирую сходить на аквааэробику. Меню будет, приблизительно, такое же, как сегодня, если не раскритикуетеподмигивает
А сегодня я кушала так:
8.20 семя льна ( 2ч.л.)
8.35 Салат: морковь+ свекла (350гр), ЛМ (1 ч.л), кунжут ( 2 ч.л.)
Фасоль, тушеная с грибами и помидорами (200гр)
Через 40 мин чай с имбирем
12.00 виноград ( 150 гр), яблоки (250гр)
творог 0% ( 100 гр)
15.00 Салат: огурцы + помидоры + перец (400гр), ламинария ( 1 чл.) , ЛС
филе куриное (170гр), тушеное с цв.капустой и брокколи (150гр) в кефирно-сметанном соусе
18.30 Салат: помидоры + лук + перец + пекинская капуста (400гр), ламинария ( 1 чл.) , СЛ, ЛМ ( 1 ч.л.)
натотения в СВЧ ( 170гр)
проростки маша ( 2 ст.л.)
20.00 чай с имбирем
1. Белок - 117 гр. Многовато получилось. Завтра вместо творога перед фруктами выпью ряженку 1,5%
2. Жиры насыщ - 8,6гр,
ненасыщ -32,4гр
3. Общий вес сырых овощей 1150 гр
фруктов – 400 гр,
кисломолочки – 100гр,
вес порции углеводистой пищи – 170 гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей 170 гр
5. Общее количество воды – 2,5л

Спасибо всем, кто зашел в гости и сладких вам снов! улыбкаМариша, особенно тебе! Только сейчас я смогла на себе прочувствовать, насколько это тяжело - не спать. А если при этом еще испытывать боль....
Ты очень, очень сильный человек и пример для меня во всем!поцелуй

комментарии и ответы: 3
читать далее

продолжаем стройнеть

Добрый вечер всем!
Вес 76,8кг
Как обычно, с вечера планирую питание на следующий день. Но в дневничок вношу уже по факту, т.к.не всегда получается осуществить запланированное.
Вот и сегодня жизнь внесла свои коррективы...

С утра все, как обычно
вода 0,7л
в 7.45 семя льна ( 2ч.л.)
8.00 Салат: морковь+ свекла (380гр), ЛМ (1 ч.л), кунжут ( 2 ч.л.)
овсяная крупа (50гр сухой)
проростков не было, что-то пшеница не проросла в этот раз грустный
А дальше...понеслось
на работе была такая запарахммм, что только в 13.00 смогла съесть возле компа припасенные ранее сливы ( 300гр)
потом часа в два добралась до холодильника, взяла творог (100гр) с виноградом (100гр) и опять съела возле компа, прячась от коллег за большим шкафомневинный У нас в офисе строгий запрет кушать на рабочем месте
Но, я забыла про камерыбольшая улыбка надо будет завтра с утра послать воздушный поцелуй начальнику службы безопасности подмигивает
А ужин был уже в 19.30
Салат: огурцы + помидоры+ перец (400гр), ламинария ( 1 чл.) , СЛ, ЛМ (1ч.л)
горбуша запеч в духовке(170гр)
зато воды выпила с голодухи около 3, 5лулыбка

но не успела на аквааэробику вечером
оч жаль

надеюсь, завтра все пойдет по плану

комментарии и ответы: 3
читать далее

среда

Добрый вечер!
Вес 76,9кг
Целый день сплюв ауте
Для меня, наверное, одним из самых больших достижений будет, если, наконец-то, появится энергия
Но тут, думаю, скорее должен помочь режим, чем само питание
Встаю в 5, а ложусь не раньше 23.00. По-другому никак не получается..неуверенный
Сегодня еле заставила себя сходить вечером на аквааэробику
Но зато после занятий почувствовала себя героем
Сейчас еще приготовлю еду на завтра и пойду спать
а сегодня меню было такое:

7.45 семя льна ( 2ч.л.)
8.00 Салат: морковь+ свекла (360гр), ЛМ (1 ч.л), кунжут ( 2 ч.л.)
гречка (200гр)
проростки пшеницы ( 2 ст.л.)

11.15 виноград ( 100 гр), сливы ( 300гр)
творог 0% ( 100 гр)

14.30 Салат:огурцы + помидоры + перец (400гр), ламинария ( 1 чл.) , кефир 1% (50гр)
филе куриное в СВЧ ( 170гр)

17.30 Салат: цв.капуста+ помидоры+ перец (400гр), ламинария ( 1 чл.) , СЛ,
филе куриное в СВЧ ( 50гр) , сыр адыгейский (50гр)

комментарии и ответы: 5
читать далее

Понедельник, 29

Добрый вечер всем!
Вес 77,2 кг
Вчера поздно легла и поспать удалось только 4,5 часа.
Наверное поэтому отвеса не было.
Сегодня с утра до 6.30 - 0,7 л воды
8.30 семя льна запаренное ( 2ч.л.)
8.45 Салат: морковь+ свекла (300гр), ЛМ (1 ч.л), кунжут ( 2 ч.л.), приготовила с вечера
рис нешлифован+дикий с грибами и сл.перцем в микроволновке (200гр)
проростки маша ( 2 ст.л.)
11.45 сливы ( 250 гр)
творог 0% ( 100 гр) + клубника, груши (150гр)в блендере, заморозила с вечера
15.00 Салат: огурцы + помидоры + перец + (400гр), ламинария ( 1 чл.)
говядина отварная (180гр)
баклажаны, перец запеченные на гриле с каплей оливкового масла (200гр)
проростки маша ( 2 ст.л.)
18.30 Салат: кольраби + морковь + дайкон + перец (340гр), ламинария ( 1 чл.) , СЛ, ЛМ ( 1 ч.л.)
скумбрия в СВЧ ( 170гр)
проростки маша ( 2 ст.л.)
странно, но хочется кушать
и очень хочется сладкого, но терплю
пойду, попью цикория
очень холодно дома
Вода – 2,5л

комментарии и ответы: 3
читать далее

Суббота

Люблю выходные! улыбкаСтолько всего полезного успеваешь переделать. И , наконец, найти время, чтобы пообщаться с ребенком по-душам, а не только выяснить, как дела в колледже на курсах, сделаны ли уроки.
Сегодня с самого утра светит солнышко, и настроение сразу появляется и энергия.
Вес 77,2кг
С утра до 10.00 - 0,7 л воды
10.00 семя льна запаренное ( 2ч.л.)
10.15 Салат: морковь+ свекла (340гр), ЛМ (1 ч.л), кунжут ( 2 ч.л.)
гречка (200гр)
проростки маша ( 2 ст.л.)
12.00 тренировка - Латина
13.00 аква аэробика
15.00 Салат: огурцы + помидоры + перец + лук(400гр), ламинария ( 1 чл.) , СЛ
филе курин варен (180гр)
кабачки, баклажаны, лук, помидоры, запечен в духовке с каплей оливкового масла (200гр)
проростки пшеницы ( 2 ст.л.)
19.00 Салат: капуста + морковь + лук (400гр), ламинария ( 1 чл.) , СЛ, ЛМ ( 1 ч.л.)
хек в СВЧ ( 150гр)

С фруктами сегодня не сложилось
в 17.00 оч захотелось сладенького
Выпила цикорий и съела две махонькие инжиринки

С перерывами между приемами пищи, когда есть тренировки, тоже не все ок
По мере возможности стараюсь корректировать

комментарии и ответы: 5
читать далее

Пятница

Добрый вечер всем.
Пару дней не вела дневник, т.к. приболела. Ужасно болела голова, но я заставила себя обойтись без таблеток.
Вес сегодня 77,5грустный
Поздновато, все-таки, был вчерашний ужин (в 20.30)
Сегодня, по-моему впервые за последний год-потора, сфотографировалась (для конкурса). Пока фоткались, насмеялись от души. Я обезьянничала, как маленькая. По-моему, даже кот смеялсябольшая улыбка
Еле выбрала более-менее пристойную фотографию для форума. Кстати, те,где я с котом, получились лучше. Жаль, что такую нельзя выложить - кот закрыл весь мой ЖИВОТ.
Меню выложу завтра. Уже поздно, пора идти спать.

комментарии и ответы: 4
читать далее

И снова "Здравствуйте!"

Доброе утро всем!
Краткий отчет за период моего отсутствия в дневниках.
В июле была в отпуске на море под Одессой. Все было просто замечательно. крутоНесмотря на пару отступлений в виде мороженого, вес оставался прежний (76,5 кг)
Вернулась домой и тут понеслось…
Было все - и конфетки, и печеньки, и тортики и много кофе с сыром. И все на ночь. грозитсяТ.е. утром я писала себе план питания на день, пока была на работе его соблюдала, а вечером дома косячила по- страшному и не могла остановиться. Хотелось бы , конечно, оправдать такое поведение депреснячком и не покидающим чувством тревожности, но, прекрасно понимаю, что это только отговорки. А излишества в еде, на самом деле, никогда не были лекарством от таких состояний.
В августе еще пришлось уйти в отпуск за свой счет и при этом работать из дому. Тут уж подружилась с «дядей Жорой» по-настоящему.
В итоге плюс 2 кг. Стыыыднооо ооо
Засела я в норке и решила, что опять «выйду в люди» после того, как вернусь, хотя бы, к июльскому весу.
НО, еще раз убеждаюсь, что самой как-то тяжко получаетсянеуверенный
Вроде бы и питание на день планирую, и книгу перечитываю, все не то
Нет того настроя, задора и душевного тепла, которое дает общение с вами, девченки!поцелуй
Светик, тебя очень не хватает! Прими обратно нерадивуююю…. Оч нужна твоя поддержка
Да и конкурс вовремя подоспел
Только надо еще настроить себя сфотографироваться. Я очень не люблю это дело с тех пор, как резко набрала вес.
Но…надо, так надо

Вес , который зафиксировала на конкурсе-78кг
Вес сегодня – 77,6 кг
Встала , как обычно, в 5.00. За окном дождь и холодно. Спать хочется оченьв ауте
С утра до 6.30 - 0,7 л воды
7.45 семя льна запаренное ( 2ч.л.)
8.00 Салат: морковь+ свекла (340гр), ЛМ (1 ч.л), кунжут ( 2 ч.л.)
гречка зеленая (200гр)
проростки пшеницы ( 2 ст.л.) – кушаю отдельно, не люблю в салат
11.15 яблоки , груши ( 400 гр)
творог 0% ( 100 гр)
14.30 Салат: огурцы + помидоры + перец + руккола(400гр), ламинария ( 1 чл.) , СЛ
хек в СВЧ ( 170гр)
кабачки, баклажаны, лук, помидоры, запечен в духовке с каплей оливкового масла (200гр)
проростки пшеницы ( 2 ст.л.)
17.30 Салат: капуста + морковь (400гр), ламинария ( 1 чл.) , СЛ, ЛМ ( 1 ч.л.)
хек в СВЧ ( 170гр)
1. Белок - 107 гр
2. Жиры ненасыщ - 36,6гр,
насыщ -2,6гр
3. Общий вес сырых овощей 1140 гр
фруктов – 400 гр,
кисломолочки – 100гр,
вес порции углеводистой пищи – 200 гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей 200 гр
5. Общее количество воды – 2,5л
Кроме воды пью травяной чай или цикорий

Вечером в 19.00 планирую пойти на аквааэробику.
Потом только водичку и спать.

комментарии и ответы: 14
читать далее

косяки, но сегодня я себя прощаю

Добрый день!
Вес 76,5кг
Меню на сегодня
7.55 киви (100гр)
Завтрак, 8.15
Салат: листья салата+ огурцы + зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), СЛ, ЛМ (2 ч.л.)
фасоль тушеная с помид, баклажанами и луком (250гр)
Ланч, 11.30
нектарин, малина (300гр), стрептосан 1,5% ( 200гр)
вот тут то и начались косякигрустный
после ланча через пол часа уже нестерпимо хотела есть
не помогли ни цикорий, ни водичка
такой жер у меня со вчерашнего дня
причем,вполне объяснимый - сегодня начались КД
И, если вчера удалось сдержаться, то сегодня нашла у себя в рабочем столе пару завалявшиеся хлебцев ( причем давно завалявшихся) и съела с еще одной чашкой цикория в 13.00огорчен
по составу - зерно пшеницы, гречневая крупа,подсолнечное масло, семя льна. лук сушеный
ну а потом, в 14.45 геройски отобедалаооо
Салат:огурцы + помидоры + перец + зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), СЛ, проростки маш (2 ст.л.)
котлетки из курин грудки запеч с сыром нежирн ( 150гр), тушен кабачки+ помидоры+ лук ( 150гр)
Ужинать планирую в 18.30
Салат: огурцы + помидоры + перец + зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), кефир 1% ( 50гр), проростки пшеницы (2 ст.л.)
омлет из 2 яиц с кефиром и сыр нежирн (30 гр)
1. Белок - 98 гр
2. Жиры ненасыщ - 14,5гр, насыщ -21,5гр
3. Общий вес сырых овощей 1200 гр
фруктов – 400 гр,
кисломолочки – 300гр,
вес порции углеводистой пищи – 120 гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей 300 гр
5. Общее количество воды – 2,5л
Ужасно болит живот
Но обезболивающие пока не пью, терплю
А завтра в ночь в дорогу
в машине спать не получается и очень хочется кушать
это я хорошо знаю по прошлому опыту
не помогает никакая водичка
так что,наверное, возьму с собой овощей погрызть и пару хлебцев, на случай, если сильно припечет
Может что-то еще посоветуете?

комментарии и ответы: 3
читать далее

вторник, 2 июля

Доброе утро!
Вчера вечером опять достаточно сильно отекла. Живот надулся грустный
Но я думаю, это не связано с питанием, а больше с приближающимися КД.
Вечером ужасно хотелось есть. Но сдержалась. Попила водички и пошла спать.
Вес сегодня 76.6 кг
Вчера питалась так:
7.30 киви
7.50 семя льна ( 1ст.л.)
Завтрак, 8.00
Овощи: огурцы + помидоры+ перец ( 400 гр), ламинария ( 1 ч.л.)
соя вареная ( 120гр)
Ланч, 11.30
черника + абрикос + яблоко (330гр)
творог 0% ( 100гр)
Обед, 14.45
Салат: листья салата+ огурцы + зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), СЛ, ЛМ (2 ч.л.) , проростки пшеницы (2 ст.л.)
камбала ( 150гр) тушеная с помид, кабачками и луком (150гр),
Ужин, 18.30
Салат: капуста+ морковь + лук+ зелень (400гр), ламинария ( 1 ч.л.), СЛ , проростки пшеницы (2 ст.л.)
котлетки из курин грудки запеч с сыром нежирн ( 150гр)
1. Белок - 126 гр
2. Жиры ненасыщ - 33гр, насыщ -5,5гр
3. Общий вес сырых овощей 1200 гр
фруктов – 400 гр,
кисломолочки – 100гр,
вес порции углеводистой пищи – 120 гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей 150 гр
5. Общее количество воды – 2,5л
Есть вопросик.
Можно ли на завтрак кушать фасоль тушеную с овощами ( баклажаны, помидоры. лук). Взять порцию 200-250гр.
Или тушеные овощи утром нельзя?

комментарии и ответы: 4
читать далее

понедельник, 30 июня

Добрый вечер!
Вес 76,5 кг
Меню на сегодня:
7.40 семя льна ( 1ст.л.)
Завтрак, 8.00
Салат: огурцы + помидоры+ перец + зелень + лук( 400 гр), ламинария ( 1 ч.л.), СЛ омлет из 2 яиц с кефиром и обезж сыром( 30 гр)
Ланч, 11.30
нектарин+ черника (400гр)
творог 0% ( 100гр)
Обед, 15.00
Салат: капуста+ морковь+ лук+ зелень( 400 гр), ламинария ( 1 ч.л.), СЛ, ЛМ ( 2 ч.л.), проростки пшеницы (2 ст.л)
фасоль тушеная с помид, баклажанами и луком (300гр),
Ужин, 19.00
Салат: листья салата+ огурцы + лук+ зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), СЛ, ЛМ (2 ч.л.) , проростки пшеницы (2 ст.л.)
камбала ( 150гр)
1. Белок - 114 гр
2. Жиры ненасыщ - 30,5гр, насыщ -10,5гр
3. Общий вес сырых овощей 1200 гр
фруктов – 400 гр,
кисломолочки – 150гр,
вес порции углеводистой пищи – 150 гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей 150 гр
5. Общее количество воды – 2,5л

комментарии и ответы: 3
читать далее

воскресенье, 29 июня

Несмотря на выходные, встаю в 5 утра.
Вчера так и не удалось потом заснуть. Зато сегодня получилось.
Вес в 5 утра был 77,2кг. Я расстроилась, попила водички ...и пошла досыпать. Когда взвесилась в 9 утра - весы показали 76, 6кг. Такая циферка гораздо больше понравиласьулыбка
Только теперь не понятно, какую фиксировать Посмотрим, что будет завтра.
Сегодня хотела себе устроить углеводный обед. Но, пришлось уехать в 14.00 и пообедать-поужинать смогла только в 18.30. Поэтому с углеводами поостереглась,но тушеные овощи, все-таки съела.
В результате получилось как-то так:
9.30 семя льна ( 1ст.л.)
Завтрак, 10.00
Салат: огурцы + помидоры+ перец + зелень( 400 гр), ламинария ( 1 ч.л.), йогурт 1% ( 70 гр),
омлет из 2 яиц с добавл кефира
Ланч, 13.00
клубника+ яблоко (400гр)
творог 0% ( 100гр)
18.30 проростки пшеницы (2 ст.л.)
Ужин, 18.45
Салат: огурцы + помидоры+ перец + зелень( 400 гр), ламинария ( 1 ч.л.), йогурт 1% ( 70 гр)
куриная грудка ( 150гр),баклажаны запеч с помид и луком (150гр), сыр (30гр)
1. Белок - 89 гр
2. Жиры ненасыщ - 2,5гр, насыщ -32гр
3. Общий вес сырых овощей 800 гр
фруктов – 400 гр,
кисломолочки – 240гр,
вес порции углеводистой пищи – 0 гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей 150 гр
5. Общее количество воды – 2 л

комментарии и ответы: 11
читать далее

суббота, 28 июня

Добрый вечер!
Вес 76,8 кг.
Меню на сегодня
7.40 семя льна ( 1 ст.л.)
Завтрак, 8.00
Салат: морковь+ свекла (350гр) + грейпфрут (30 гр), ЛМ (1 ч.л), кунжут ( 2 ч.л.) Каша: овсянка (150гр)
Ланч, 11.00
абрикос + нектарин (370гр)
миндаль + фундук + браз орех ( 10 гр)
Обед, 15.00
Салат: огурцы + помидоры+ перец + лук + зелень( 400 гр), ламинария ( 1 ч.л.), СЛ, проростки маш (2 ст.л)
сельдь в СВЧ ( 150гр), баклажаны запеч с помид и луком (200гр)
Ужин, 19.00
Салат: листья салата + огурцы + лук + зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), ЛМ ( 1.ч.л.), СЛ, проростки маш (2 ст.л.)
сельдь в СВЧ ( 200гр)
1. Белок - 75,5 гр
2. Жиры ненасыщ - 61,5гр
3. Общий вес сырых овощей 1150 гр
фруктов – 400 гр,
кисломолочки – 0гр,
вес порции углеводистой пищи – 150 гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей 200 гр
5. Общее количество воды – 2,5-3 л
Сегодня опять перебрала по жирамгрустный
С утра планировала творог с фруктами. Но срочно пришлось уйти . Фрукты и орешки ела на улице))

Завтра хочу белковый завтрак ( омлет) и углеводный обед.
Но вот вопрос
Можно ли выпить запаренное семя льна за 20 мин до завтрака?
Не будет ли это считаться смешением насыщ и ненасыщ жиров?

комментарии и ответы: 7
читать далее

пятница

Доброе утро!
Вес 77, 2кг.
Вчера вечером выпила 2 чашки цикория...с молоком.нет
Надо брать себя в руки. Привесы нам ни к чему.
Меню на сегодня:
6.30 киви ( 120 гр)
Завтрак, 8.00
Салат: морковь + свекла (350гр) + грейпфрут (30 гр), ЛМ (2 ч.л), кунжут ( 2 ч.л.)
Каша: овсянка (150гр), семя льна (1 ст.л.)
Ланч, 11.30
абрикос + нектарин (250гр)
миндаль + фундук ( 10 шт)
Обед, 15.00
Салат: огурцы + помидоры+ перец + зелень( 400 гр), ламинария (1 ч.л.), йогурт 1% ( 70 гр), проростки пшеницы (2 ст.л)
куриная грудка (120гр), баклажаны запеч с помид и луком (200гр), сыр (20гр)
Ужин, 19.00
Салат: листья салата+ огурцы +зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), СЛ, проростки пшеницы (2 ст.л.)
сельдь в СВЧ ( 150гр)
1. Белок - 80гр
2. Жиры насыщ-6г, ненасыщ - 41гр ( всего 47гр)
3. Общий вес сырых овощей 1150 гр
фруктов – 400 гр,
кисломолочки – 70гр,
вес порции углеводистой пищи – 150 гр.
4. Общий вес термически обработанных овощей 200 гр
5. Общее количество воды – 2,5-3 л

комментарии и ответы: 8
читать далее

результат ЗД

Добрый день!
Вес 76,9 кг
Все получилось.
Я думаю, потерянные 600 гр можно считать результатом по весу после ЗД .
Хотя, наверно, для чистоты эксперимента лучше подождать завтрашнего дня.
По объемам пока ничего определенного сказать не могу, т.к параллельно делаю массаж, который тоже очень влияет на объемы.
Измеряла объемы до массажей. Через неделю, когда закончатся массажи, обмеряюсь еще раз и тогда уже отчитаюсь.
Вчера еще изменила ужин.
Выпила стрептосан, сделанный на снятом домашнем молоке (оч полезен для кишечника) и, через 20 мин, съела салат: огурцы + помидоры + перец + много укропа (400гр), йогурт 1% ( 70гр), проростки нута (2 ст.л.), 30 гр моцареллы.

Но, хочу покаяться. На радостях, что организм вернулся в норму, сегодня накосячила с завтраком.
С утра, в 6.30, через 20 мин после 0, 5л водички, съела 2 киви ( 280 гр).
Потом, приехав на работу, попив водички,
в 7.45 проростки гречки ( 2 ст.л.) и запеканку: творог, белок, клетчатка из овсяных отрубей, чернослив (150гр). Творог не обезжиренный, салат перед этим не ела и...запила все цикорием...сразуогорчен
Дальше, планирую вести себя образцово-показательно:
Ланч, 11.15
Салат: огурцы + помидоры + перец + зелень ( 400 гр), ламинария ( 2 ч.л.), ЛМ (2 ч.л.)
каша гречневая (150гр)+ семя льна ( 1 ст.л.)
Обед, 15.00
Салат: огурцы + помидоры+ перец ( 400 гр), ламинария ( 1 ч.л.), йогурт 1% ( 70 гр)
куриная грудка (100гр), баклажаны запеч с помид и луком (200гр),сыр (20гр)
Ужин, 18.30
Салат: листья салата+ огурцы + помидоры+зелень (400гр), ламинария ( 1 чл.), СЛ, проростки пшеницы (2 ст.л.)
сельдь в СВЧ ( 150гр)

Сегодня буду пробовать пророщенную пшеницу
читала, что тоже очень вкусно
но я проростки не добавляю в салат
ем просто так, мне нравится

комментарии и ответы: 3
читать далее

второй день после ЗД

Добрый день!
Вес 77,4 кг
Думаю, привес связан с проблемкой сходить в туалет.
Хотя оч хочется.
Воду пью не меньше 3л.
С утра попрыгала 300 раз. Не помогает неуверенный
Завтра хочу добавить киви натощак.
Сегодня планирую питаться так:
завтрак, 8.15
Салат: морковь + свекла (350 гр), ЛМ (2 ч.л), кунжут ( 2ч.л.)
Каша: овес (130гр), семя льна (1 ст.л.)
ланч, 11.30
черешня (300 гр)
миндаль + фундук ( 10шт )
обед, 14.00 (возможно. придется пообедать раньше , если нужно будет уехать)
Салат: руккола + огурцы + помидоры + перец ( 400 гр), ламинария ( 2 ч.л.), ЛМ (2 ч..), проростки гречки ( 2 ст.л.)
запеканка творожная (150) с черносливом (30гр)
ужин, 18.00
Салат: листья салата + огурцы + помидоры + перец (400гр) + проростки нута (2 ст.л.), СЛ,кунжут ( 2 ч.л.)
яйцо (1 шт)

комментарии и ответы: 4
читать далее

выход из ЗД, 1 день

Здравствуйте!
Вес 77,1кг
Вчера на протяжении всего дня была революция в животе.
К вечеру - такое вздутие, как в старые добрые времена сердитый
До ДД такое состояние преследовало меня почти постоянно. А теперь я даже уже стала забывать, как это не комфортно и, под час, даже больно бывает.
Уже даже готова была Эспумизан принимать, т.к. вечером предстоял массаж....
Но после массажа ( он включал в себя лимфодренажный) все чудом устаканилось само собой.
И еще, почему-то сильно стали сохнуть губы. Наверно, маловато жиров.

Сегодня , практически, то же меню, что и вчера. Только ввела творог.
Сейчас прошел час после обеда. И опять начинается вздутие. Чечевица??
Наверное, завтра ее исключу.
Меню на сегодня
завтрак, 8.15
Салат: морковь + свекла (350 гр), ЛМ (2 ч.л), кунжут ( 3ч.л.)
Каша: овес (130гр), семя льна (1 ст.л.)
ланч, 11.30
яблоко+ клубника (400 гр)
творог обезжир ( 100 гр)
обед, 14.30
Овощи: огурцы + помидоры + перец ( 400 гр), ламинария ( 2 ч.л.), проростки гречки ( 2 ст.л.)
чечевица (130гр), цв. капуста+ брокколи в пароварке (170 гр)
ужин, 18.00
Салат: руккола + огурцы + помидоры + зелень(400гр) + проростки нута (2 ст.л.), СЛ , ЛМ (2 ч.л),кунжут ( 2 ч.л.)

комментарии и ответы: 9
читать далее

Третий день ЗД

Добрый день всем!
Вес 77,3 кг
Самочувствие отличное. Но немного хочется спать, т.к. вчера так и не получилось лечь вовремя.грустный
Меню на сегодня
завтрак, 8.30
Салат: морковь + свекла (350 гр), ЛМ (2 ч.л)
Каша: овес (130гр)
ланч, 11.30
черешня, нектарин (400 гр)
обед, 14.30
Овощи: огурцы + помидоры + перец ( 400 гр)
чечевица (100гр), цв. капуста+ брокколи в пароварке (170 гр)
ужин, 18.00
Салат: руккола + огурцы + помидоры + зелень + проростки гречки (400гр), СЛ , ЛМ (2 ч.л)???,кунжут ( 3 ч.л.)
Хотела уточнить одну деталь. Можно на ужин к салату, заправленному ЛМ добавить кунжут? Или на З-й день ЗД что-то одно допускается - либо кунжут, либо ЛМ. По норме орешков/семечек я прохожу.

комментарии и ответы: 6
читать далее

Второй день ЗД

Добрый вечер!
Вес 77,3 кг
Вчера к вечеру голова, все-таки разболелась...
Но это может от того, что пересидела за компьютером
Сегодня хотела поспать подольше, но не получилось
Встала в 5 утра и уже не заснула.
Весь день пытался пойти дождь и состояние было сонное. А вот к вечеру ожила .
Сегодня, в отличие от первого дня , все время хотелось есть. Может, поджелудочная , действительно, была не совсем готова думает. А может просто потому, что я обжора и нечего валить на поджелудочнуюооо
А питалась я так:
6.30 киви, клубника
9.30 черешня
12.00 яблоко, абрикосы
14.30 малина
16.00 чай из имбиря с мятой
17.30 черешня
20.00 нектарин, грейпфрут
Все по 400гр
Вода - 3л
Хочу уже кашки..Пойду замочу овсяночку и приготовлю чечевицу на завтра

комментарии и ответы: 4
читать далее