Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес 92,5 (-600), воды 3л. Вчера сын подарил ортопедическую подушку. спала. как убитая, обычно при каждом повороте просыпаюсь, подбиваю подушку, а тут ни разу ничего не поправляла, настолько комфортно хоть на боку, хоть на спине. Зато еле проснулась в десятом часу. А вечером надо было встретиться с директором, а у него телефон отключился, и я долго его ждала. Похоже, он решил извиниться, угостив меня двумя пироженками. На мой отказ сказал - "мужу отвезите". А тут еще и транспорта, как назло, долго не было. И вот еду я в автобусе и улыбаюсь - есть, конечно, уже очень хочется, но тезис "лучше съесть что-нибудь, чем ничего" в моей ситуации даже не рассматривается. И как-то даже и гордости не почувствовала- отказ от сладкого, надеюсь стал моей привычкой, а не подвигом.
10.00– 400г. морковь, свекла, лимон+50 проростки маша+50г проростки пшеницы+5г ЛМ
100г бурый рис+80г опят+10г томатного сока
13.00 - 400г сливы, яблоко+10г миндаль
15.30 – 450г (пекинка-150 , капуста б/к 100, огурец-50, томат-50, перец-50)+20г семечки
130г нут+30г лечо (наше)
19.30 – 300г (пекинка-180, капуста б/к-80, огурец-30, томат-30, перец-30+50г проростки маш)
160г скумбрия на пару.
Б 72,34, Ж 40,72, У 182,71, К – 36,04, ЭЦ 1388,95
Вес 93,1 (0), воды 3л. Начинаю привыкать к режиму, завожу будильник, но просыпаюсь сама минут за 15 до будильника. Еще бы научиться пораньше ложиться, а то работу заканчиваю счасов в 10 вечера, и потом еще же и на сайт зайти хочется, а там зайдешь- не скоро выйдешь!...
09.00– 260г. морковь, свекла, лимон+50 проростки маша+5г ЛМ
100г бурый рис+80г опят
12.30 - 400г хурма, грейпфрут, яблоко+10г миндаль
15.00 – 450г пекинка, огурец, томат, перец+30г проростки маша
100г ндейка на пару
18.30 – 400г пекинка, зел.горошек, огурец, томат, перец+5г ЛМ
120г скумбрия на пару.
Б 83,00, Ж 27,76, У 177,56, К – 38,45, ЭЦ 1300,20
Вес 93,8 (+100), воды 3л Как-то семечки лишние, но как-то уж сильно хочется...По-хорошему завидую девочкам. которые решаются на жесткие ограничения в виде 3Д, ОД и т.д. Я боюсь,что будет очень голодно и начну хомячить "все, что не прибито". Правда, за последний год в холодильнике устоялся более-менее правильный набор продуктов, уже не встретишь ни пельменей, ни колбаски, ни майонезов-кетчупов, ни тортиков-конфет. Но фруктов и орешков полно, и к ним ручонки так и тянутся.
09.30 - 200г. морковь, свекла, лимон
160г творог 1,8%+35г натур. йогурт
12.00 -слива. Мандарин. грейпфрут+10г миндаль+20 подсолнечник
15.30– 250г. капуста, пекинка, огурец, томат, перец+50г йогурт
100г индейка на пару
18.30 – 300г капуста, пекинка, огурец, томат, перец +5г ЛМ
130г скумбрия на пару
Б 98,5, Ж 44,6, У 79,6, К 21,8, ЭЦ 1124
Прошу консультантов не тратить время на комментарии, знаю, что праздники прошли косячно, но главное - прошли, и все вернулось "на круги своя".
День 42-08.03.2018
Вес 93,7 (0), воды 2,5л, ездила в деревню к маме, приехал брат с женой, привезли торт, порадовало, что даже и попробовать не было мысли, хотя они так аппетитно лопали. Взяли с собой салат и курицу-гриль купили, в Ашане готовят без соли. Вечером заехали за внучкой, пришлось доедать обеденное, без рыбки получилось.
09.00– 300г. морковь, свекла,лимон+50проростки маш+5г ЛМ
80г овсянка+50г опята
12.30 - 370г мандарин, яблоко, грейпфрут+10г миндаль
15.30 – 250г салат
150г курица-гриль без соли
19.00 – 250г салат
150г курица-гриль без соли
День 43-09.03. 2018
Вес 94,1 (+400), воды 3л, гостей встречала – обжираловка и косяки, но хоть одна радость- для гостей торт был, у меня ни один мускул не дрогнул.
09.00– 300г. морковь, свекла, тыква, лимон+5г ЛМ
100г гречка+10г томатного сока
11.40 – 200г бифидок
12.00 - 400г хурма, мандарин, грейпфрут
15.30 – 300г салат +100г маринованный огурец
250г свинина в рукаве
18.00 – 250г салат
150г скумбрия в СВЧ
День 44-10.03. 2018
Вес 95,4 (+1300), воды 3л
09.30– 250г. морковь, свекла, лимон+20 проростки+5г ЛМ
80г гречка+20г семечек подсолнечника
12.00 - 400г хурма, мандарин, грейпфрут+10г миндаль+долька 98%-го шоколада. (последняя долька из старых запасов, с ноября не ела)
14.00 – 400г салат
70г курица гриль, 70г котлетки из индейки с кабачком (пополам)
19.30 – 250г салат+5г ЛМ
150г скумбрия на пару
День 45-11.03. 2018
Вес 94,7 (-700), воды 2л
09.00– 300г. морковь, свекла, лимон+5г ЛМ
100г творог+50г грушевое пюре без сахара
12.00 - 400г хурма, ранетки+10г миндаль
14.00 – 300г салат
140 индейка на пару
18.00 – 250г салат+5г ЛМ
150г скумбрия на пару
День 46-12.03. 2018
Вес 93,7 (-1000), воды 3л
11.00 - 350г виноград, слива+10г миндаль
14.00– 300г. морковь, свекла, лимон
150г творог+30г грушевое пюре без сахара
18.00 – 400г салат+5г ЛМ
140г скумбрия на пару
Кончились праздники, хорошо, хоть без особых потерь, хотя косяков навалом.
Вес 93,7 (-100), воды 3,5л, пешком 2 км +час по магазинам, нагулялась до ломоты в ножках… Поставила будильник, буду стараться каждый день завтракать в 9, тогда выстраивается режим – 9-12-15-18.
09.00– 300г. (150г-морковь, 150г- свекла,) +25г проростки пшеницы,+30г маша,+5г ростки пшеницы
70г творог1,8%
12.00 - 400г (200г-хурма, 100- мандарин, 100-апельсин)+10шт миндаль
15.00 – 300г (110 капуста, 100-кр/к капуста, 50г горошек, 40г морковь)+5г ЛМ
150г морегады с луком (100г морегады, 50г лук)
18.30 – 200г обеденный салат+20г тыквенных семечек
130г скумбрия на пару
Б 77 Ж 33,5 У 123 К-28, ЭЦ 1110
Как проростков не хватает,
Я пишу их каждый день,
Маш с пшеницею глотаю,
И глотать мне их не лень!
Я почти как агроном,
Ежедневно сею-вею,
Не бегу я в гастроном,
Ем ростки и здоровею!
Ногти не крошатся больше,
Волос чудно заблестел,
Молодость продлится дольше,
Организм помолодел!
Каждый день не успеваю
Я частушки сочинять,
По полдня я сомневаюсь,
Как меню мне составлять.
Раньше вот диеты были:
Это ешь, а то – ни-ни,
А теперь «матчасть учите!»
Вот и учим, черт возьми!
Вес 93,1 (-200), воды 2,5, пешком 4 км. Сегодня косяки – 100г тыквенных семечек и 30г начинки из самсы в тандыре, это я думаю, уже лишнее, но не смогла устоять.
09.15– 230г. морковь, свекла, лимон, +50г проростки маша, пшеницы и подсолнечника+5г ЛМ
100г овсянка+80г грибы
13.00 - 400г грейпфрут, хурма, груша+10шт миндаль+100г тыквенных семечек
15.00 – 300г огурец, томат, пекинка, к/к капуста, лимон
100г индейка на пару+30г начинка из самсы (говядина с луком)
20.00 – 350г огурец, томат, пекинка, к/к капуста, лимон+5г ЛМ
140г скумбрия на пару
Сделала ьтабличку в Excel-е по данным из книги БС. Теперь я могу как в диетс.ру, только гораздо быстрее и по данным из книги все считать. Если кому надо, могу выслать на эл.почту.
Б 54,99, Ж 79,68 (вот они, семечки!), У 168,74. К-40,69, ЭЦ 1624,75
Вес 93,3 (-100), воды 3л, пешком 2 км, давление-120/80, сахар – 4.7
09.00– 200г. морковь, свекла, лимон, +50г проростки маша, пшеницы и подсолнечника+5г ЛМ
110г гречка+60г грибы
12.00 - 400г грейпфрут, апельсин, хурма, яблоко+10шт миндаль
15.00 – 400г огурец, томат, пекинка, капуста, лимон
150г нут+2ст.л. томатного сока самодельного
20.00 – 300г огурец, томат, пекинка, лимон+6г ЛМ
150г рыба масляная «сувид»
Б 74, Ж 41,6.
Людмила, я кроме ваших фоток, насладилась еще вашими частушками, аж сама вдохновилась:
Ой, девчонки, молодцы,
Ох и зажигали!
Вы всем новеньким пример,
Чтоб не отставали!
Старожилы в дневниках
Успевают помогать
И всем новым не дают
От системы отступать.
Долго норму выбирали
Сколько же в еду солить.
А решение простое-
Надо нам про соль забыть!
Я сидела на диете:
«Утром нюхай артишок.
Вечером лижи скорлупку
От яйца, что съел дружок»
Я неделю посидела,
На сто грамм я похудела,
А потом я все смела,
Кило двести набрала
Сидела я на трех диетах,
(Одной не наедалася),
А теперь в Системе этой
Маленько исхудалася!
Вес 93,4 (0), воды 3л, пешком 2 км. С утра опять слабость, померяла давление- в норме (120/80), сахар – 4.6, наверно, и таблетки от сахара надо поменять дозировку с 850 на 500. Совсем бросать пока не буду, вот постройнею килограмм на …дцать…
Сегодня на обед приезжала жена старшего сына, кормили салатом и курицей в рукаве из духовки, салат она по привычке посолила. А курицу даже и сама не поняла, а мы и не сказали, что без соли. Потом просит чаю, я говорю –«Давай через полчасика, пусть желудок пока разберется с обедом». И через 40 минут напоили ее чаем с мелиссой и шиповником. А я все равно водичку попила, нет ничего вкуснее!
10.00– 250г. морковь, свекла, лимон, проростки маша, пшеницы и подсолнечника
150г творожная запеканка на пару
12.30 - 400г виноград, слива. хурма,+10шт миндаль
15.30 – 300г огурец, томат, пекинка, горошек, лимон
160г курица +50г баклажаны, спаржа в рукаве в духовке
19.00 – 400г огурец, томат, пекинка, горошек, лимон, проростки+5г ЛМ
100г скумбрия на пару
Б 85,1, Ж 39,6.
Вес 93,4 (+900), воды 3л, пешком 7 км, плюс -минус 1кг так в кишках и гуляет.
09.15– 300г. морковь, свекла, капуста,лимон, проростки маша, пшеницы и подсолнечника
20г кефир
Планировала творог, но торопились в кино, да и наелась.
12.00 - 400г хурма, грейпфрут, апельсин+10шт миндаль
15.00 – 350г огурец, томат, пекинка, горошек, лимон +5г ЛМ
150г морегады с луком
19.00 – 300г огурец, томат, пекинка, горошек, лимон+5г ЛМ
110г скумбрия на пару
Б 54,2, Ж 38,3. белков маловато, надо было творожок съесть
Вес 92,5 (0), воды 3л, пешком 4 км, бассейн 1050м. добавила веса в салатах, как-то посытнее стало, даже ужин на час позже перенесла, есть не хотелось, надеюсь, что к ночи голода не наступит. Спасибо за совет. Я все время удивлялась, как это народ пишет, что бросают таблетки пить от давления, нельзя же без докторов, а тут дней 10 назад почувствовала, что как-то стало некомфортно себя чувствовать, особенно, после нагрузки на беговой дорожке или после бассейна, стала мерять давление, оказалось, все время ниже 110, а я еще и таблетки пью мочегонные и понижающие давление. В общем, бросила пить таблетки, меряю давление каждый день, пока все равно 110 на 80, но самочувствие уже получше, сегодня после бассейна еще и погуляла. Кстати, заметила, что волосы стали блестеть, а шампунь я не меняю уже много лет. Ногти перестали слоиться, позвоночник практически не беспокоит, а ведь год назад наклониться умыться не могла, боли каждый день. Огромное спасибо Татьяне Владимировне за ее великий труд!
09.45– 300г. морковь, свекла, лимон,+50г проростки маша, пшеницы и подсолнечника
50г кефир
200г омлет с луком , грибами
12.00 - 400г ранетки, хурма, виноград+10шт миндаль
15.00 – 350г огурец, перец, томат, пекинка, горошек, лимон
90г индейка на пару
19.00 – 300г огурец, перец, томат, пекинка, лимон+1д.л. ЛМ
120г горбуша в сувиде
Девочки, видела переписку по поводу приспособлений для шинковки капусты - мы с мужем тоже все перепробовали, есть ножи с двумя-тремя лезвиями, можно чисткой для овощей, но лучше всего Найсер-дайзер, там есть терка с узким лезвием, она очень тоненько шинкует, для засолки, конечно, не покатит. не та скорость, а для наших салатов самый то. Огурцы-кабачки тоже красиво и быстро шинкует соломкой или кубиками.
Б-72,Ж-34,7
Вес 92,5 (0), воды 3л, пешком 4,5 км. Несмотря на много выпитой воды, что то в полдесятого засосало, пойду-ка я спать.
09.15– 230г. морковь, свекла, лимон,+30г проростки маша, пшеницы и подсолнечника
120г-творог+20г кефир
12.00 - 400г грейпфрут, хурма, апельсин, яблоко+10шт миндаль
15.00 – 350г огурец, перец, томат, пекинка, лимон
150г начинка от мантов (индейка и лук 1:1)
18.00 – 300г огурец, перец, томат, пекинка, лимон+1д.л. ЛМ
150г скумбрия на пару
Б-72,7, Ж- 28,4
Вес 92,5 (-100г), воды 2,5л, пешком 3 км. Ходила на концерт симфонического оркестра, по времени не получалось с рыбным ужином, поэтому на обед переставила рыбку, а мясо на ужин. А на концерт взяла порезанные помидоры, огурцы и индейку на пару. Перед концертом зашла в буфет, уселась за стол, достала свой контейнер и слопала все с удовольствием – и вовремя, и правильную еду. Уже привыкла, если едем в гости, моя еда всегда со мной в контейнере.
10.00– 250г. морковь, свекла, лимон,+50г проростки маша, пшеницы и подсолнечника
80г-творог+20г кефир
12.30 - 400г грейпфрут, хурма+10шт миндаль
15.00 – 250г огурец, перец, томат, пекинка, лимон
150г скумбрия в СВЧ
18.00 – 250г огурец, томат
150г индейка на пару
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"