Дневники пользователей

2018-10-20 04:16:51

Меню на 20 октября.

Доброе утро всем!!! Мой первоначальный вес 90кг, на сегодняшний день – 85кг!!! За 9 дней минус 5 кг! Ура!!!Спасибо всем, дорогие мои девочки, за помощь, подсказочки, поддержку, доброе слово!!!

Мой вес 85,0 кг, отвес 700 гр.
Воду пью 2,5 л в день
Завтрак: 9:00
1. Салат: свёкла, морковь, тыква, тыкв.сем.10гр, лимонный сок 30г, кунжут 5гр, 30г йогурт 1,5% - 300г
2. 2 вареных яйца, сыр - 20гр

Ланч: 12:00
1. Груша, хурма, яблоко -380 г, миндаль – 10г

Обед: 15:00
1. Салат : белокач.капуста, брусника, огурец, тыкв. семечки- 300г, йогурт 1,5% - 20г
2. Индюшиная грудка – 120г, специи, тушенные овощи, чесночок -50г

Ужин: 18:00
1. Салат: пекин. капуста, огурец, помидоры, ламинария, зелень, лимон – 300 г, 10г ЛМ
2. Сельдь на пару с лимоном – 100г
Итого:
1. Общее суточное количество белка 80.
2. Жиры 48 углеводы 101.
3. Общий вес сырых овощей 850 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы, бобовые) - сух. вес 0гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 50гр
6. Кисломолочки 50
7. Общее количество воды 2,5 л

комментарии и ответы: 8

2018-10-19 03:58:48

Меню на 19 октября.

Мой вес 85,7 кг, отвес 100 гр.
Воду пью 2,5 л в день
Завтрак: 9:00
1. Салат: морковь, свекла, кабачок, лимон.сок, 10г ЛМ - 300 г,
2. Овес сух. вес - 50г, корица

Ланч: 12:00
1. Киви, яблоки, апельсин-400 г, творог нежир- 50 г

Обед: 15:00
1. Салат : перец болг, томаты, лук, кефир 1 %-300 г
2. Куриная грудка-120 г, запечен.с баклажаном 50г и сыром адыг.30 г,

Ужин: 18:00
1. Салат: огурец, помидор, перец, лук – 300 г, 10г ЛМ
2. Скумбрия запеченная c помидором, лимоном и укропом – 120 г

Итого:
1. Общее суточное количество белка 93.
2. Жиры 37 углеводы 128.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы, бобовые) - сух. вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 50гр
6. Кисломолочки 70
7. Общее количество воды 2,5 л

комментарии и ответы: 4

2018-10-18 05:22:26

Меню на 18 октября.

Мой вес 85,8 кг, отвес 600 гр.
Воду пью 2,5 л в день
Завтрак: 9:00
1. Салат: морковь, свекла, чернослив, 1 чл. ЛМ - 300 г,
2. Овес сух. вес- 50г

Ланч: 12:00
1. Помело, сливы - 350 г, 10гр миндаля.

Обед: 15:00
1. Салат : капуста, морковь, огурцы - 300 г; кефир 0%
2. Индейка «Под шубой» рецепт с раздела « Кулинария стройности» – 150г

Ужин: 18:00
1. Салат: огурец, помидор, перец, 1 чл. ЛМ – 300 г,
2. Горбуша, запеченная в духовке – 120 г

Итого:
1. Общее суточное количество белка 89.
2. Жиры 36 углеводы 99.
3. Общий вес сырых овощей 850 гр, фруктов 350гр и 20г черносл
4.Углеводистой пищи ( крупы, бобовые) - сух. вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0гр
6. Кисломолочки 20
7. Общее количество воды 2,5 л

комментарии и ответы: 4

2018-10-17 04:45:40

Меню на 17 октября.

Мой вес 86,4 кг, отвес 400 гр.
Воду пью 2,5 л в день
Завтрак: 9:00
1. Салат: метёлка - свёкла 120гр,морковь 50гр, яблоко 50гр,тыкв.сем.10гр,ЛМ 10гр, кунжут 5гр
2. Овёс сух.вес 50гр, черника 80гр.

Ланч: 12:00
1. Яблоко, мандаринки - 270 г, 5гр миндаля.

Обед: 15:00
1. Салат: огурец, перец, помидор, зелень - 300 г;
2. Говядина варёная - 100гр

Ужин: 18:00
1. Салат: огурец, пекинская капуста, перец, лимон, пророщ подсолн. семечки 10гр,
2. Форель 90 гр, морская капуста сух. 1 ч.л.
Итого:
1. Общее суточное количество белка 74.
2. Жиры 45 углеводы 105.
3. Общий вес сырых овощей 820 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы, бобовые) - сух. вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0гр
6. Кисломолочки 0
7. Общее количество воды 2,5 л

комментарии и ответы: 7

2018-10-16 04:26:19

Меню на 16 октября.

Доброе утро всем! День прошел нормально. Утром зарядка Бубновского, позже беговая дорожка ( 3км), вечером гуляла с внуком (2км). В течение дня готовила кушать, знакомилась с материалами сайта, дневничками девочек, изучала матчасть, сбивала давление у мужа. У нас по очереди-то у него поднимается, то у меня…а когда у двоих сразу- то это «очень весело» бывает. Думаю, похудею, и давление нормализуется, хоть чуть-чуть. Муж тоже сегодня, глядя на меня, ел мои блюда. Так, что я теперь в ответе за двоих…
Мой вес 86,8 кг, отвес 0 гр.Грустно!
Воду пью 2,5 л в день
Завтрак: 9:00
1. Салат: морковь, свекла, помидор, 30г лим.сока - 300 г,
2. Яйца перепелиные - 45 г.

Ланч: 12:00
1. Яблоко, мандаринки - 350 г, 10гр миндаля.

Обед: 15:00
1. Салат нарезка (огурец, перец, помидоры) - 300 г;
2. Котлеты из говядины, курицы, кабачка, яйца - 120 г

Ужин: 18:00
1. Салат: капуста, огурец, семена подсолнечника 10 г,1 чл. ЛМ – 300 г,
2. Сельдь, запеченная в фольге – 100 г

Итого:
1. Общее суточное количество белка 62.
2. Жиры 48,3 углеводы 86,1.
3. Общий вес сырых овощей 880 гр, фруктов 350гр
4.Углеводистой пищи ( крупы, бобовые) - сух. вес 0гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0гр
6. Кисломолочки 0
7. Общее количество воды 2,5 л

комментарии и ответы: 7

2018-10-15 07:10:14

Меню на 15 октября.

Мой вес 86,8 кг, отвес 200 гр.
Воду пью 2,5 л в день
Завтрак: 9:00
1. Салат:помидоры, огурец,перец,5г тыкв сем-280гр,30г лим.сока,йогурт50гр
2. Омлет из 2-х яиц с кефиром 10г, 20гр вар гов фарша..,специи,чеснок, помидор 20г - 110гр

Ланч: 12:00
1. Груши 350 г, 10гр миндаля.

Обед: 15:00
1. Салат нарезка (перец, помидоры) - 300 г;
2. Куриная грудка с чесноком, запеченная в рукаве-120 г.

Ужин: 18:00
1. Салат: капуста, огурец, перец, семена подсолнечника 10 г,1 чл. ЛМ – 300 г,
2. Горбуша отварная, лимон – 100 г.

Итого:
1. Общее суточное количество белка 85
2.Жиры 39 углеводы 81.
3. Общий вес сырых овощей 900 гр, фруктов 350гр
4.Углеводистой пищи ( крупы, бобовые) - сух. вес 0гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 20гр
6. Кисломолочки 60
7. Общее количество воды 2,5 л

комментарии и ответы: 2

2018-10-14 07:44:00

Меню на 14 октября.

Мой вес 87кг, отвес 400 гр.
Воду пью 2,5 л в день
Завтрак: 9:00
1. Салат метёлочка - 250гр, лимонный сок – 30г,тыкв семечки-10г, ЛМ -10гр
2. Овёс 50 гр сух.вес и 80 гр черники

Второй завтрак: 12:00
1. Сливы, яблоко - 300г
2. Обез. творог 100гр , 50 гр черники

Обед: 15:00
1. Салат: капуста, помидор, огурец, зелень, кефир 10гр - 280г,
2. Куриная грудка отварная 120 гр со специями

Ужин: 18:00
1. Салат: огурец, красный перец, помидор, зелень,ЛМ 2ч.л.- 300г, миндаль -5г
2. Скумбрия на воде 100гр, лимон, ламинария 1 ч.л
Итого:
1. Общее суточное количество белка 95
2.Жиры 32 углеводы 103.
3. Общий вес сырых овощей 840 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы, бобовые) - сух. вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 0гр
6. Кисломолочки 110
7. Общее количество воды 2,5 л

комментарии и ответы: 4

2018-10-13 04:55:34

Ооочень доброе утречко!!!

Всем ДОБРОЕ УТРО!!! У меня оно ооооочень доброе!!! За второй день ушло 900г. А может это весы сломались? 3 раза взвешивалась! Конечно это вода!!! И все равно ХОРОШО!!! Я рада!!!
Мой вес 88,3, отвес 700 гр. – за первый день.
А сегодня

Мой вес 87,4, отвес 900 гр.
Воду пью 2,5 л в день
Завтрак: 9:00
1. Салат: свекла, морковь, чернослив 25г, кефир 0% - 30г , - 250г
2. Творог обезжиренный - 120г

Второй завтрак: 12:00
1. Груша, яблоко - 350г
2. Миндаль - 20г

Обед: 15:00
1. Салат: капуста, морковь, огурец, зелень, ЛМ 2ч.л. - 300г,
2. Суп-пюре из чечевицы - 150г

Ужин: 18:00
1. Салат: огурец, красный перец, помидор, зелень, ЛМ 2ч.л. - 300г
2. Кальмары тушеные - 150г
Итого:
1. Общее суточное количество белка78 (маловато)
2.Жиры 33 углеводы 118.
3. Общий вес сырых овощей 800 гр, фруктов 400гр
4.Углеводистой пищи ( крупы, бобовые) - сух. вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 60гр
6. Кисломолочки 30
7. Общее количество воды 2,5 л

комментарии и ответы: 3

2018-10-12 05:43:33

Ура!!! Ура!!!

Ураааа!!! Первый день! Минус 700г!!! Даже не верится!!! Но оооочень трудно дается составление меневочек!!! Спасибо девочкам за подсказки!

комментарии и ответы: 2

2018-10-11 18:15:12

Меню на 12 октября.

Воду пью 2л в день
Завтрак: 9:00
1. Салат: огурец, помидор, перец сладкий, лук , 2ч.л.ОМ - 250г
2. Крупа гречневая ядрица – сух. вес 50г
3. Сыр российский – 15г
Второй завтрак: 12:00
1. Сливы, яблоко - 350г
2. Миндаль - 20г

Обед: 15:00
1. Салат: огурец, помидор, перец сладкий, лук , 2ч.л.ЛМ - 300г
2. Вареная куриная грудка – 150г

Ужин: 18:00
1. Салат: огурец, красный перец, капуста белокачанная, 30г кефира 1% - 300г
2. Скумбрия отварная - 150г, 1ч.л. лимон
Итого:
1. Общее суточное количество белка 89
2.Жиры 46 углеводы 102.
3. Общий вес сырых овощей 850 гр, фруктов 350гр
4.Углеводистой пищи ( крупы, бобовые) - сух. вес 50гр
5. Общий вес термически обработанных овощей 60гр
6. Кисломолочки 30
7. Общее количество воды 2л

комментарии и ответы: 8

2018-10-11 13:56:18

Правильное планирование завтрака.

Девочки, мне, из-за болезни желудка, трудно есть на завтрак овощные салаты. Прошу Вас, если это возможно, подробно написать правила завтрака, другие варианты без овощных салатов.

комментарии и ответы: 2

2018-10-11 13:40:15

Мое затруднение

Добрый день! Девочки, помогите, пожалуйста, я затрудняюсь ответить на эти вопросы.Где мне можно найти подсказочки? 1. Общее суточное количество животного белка (в граммах)
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах)
3. Общий вес сырых овощей, фруктов, кисломолочки, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные)
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир)
5. Общее количество воды и других напитков.
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд

комментарии и ответы: 2

2018-10-10 19:00:52

Меню на 11 октября.

Завтрак:
9:00 Салат: морковь, капуста, 5 шт. фундука, 2ч.л.ЛМ - 250г
Гречка с вечера замоченная холодной кипяченой водой - 100 г

Второй завтрак:
12:00 Груша, яблоко - 300 г
творог обезжиренный - 100 г

Обед:
15:00 Салат: по 1\2 огурца, помидора, красный болгарский перец, маленький зубчик чеснока - 280 г
Плов из бурого риса с куриной грудкой – 120г

Ужин:
18:00 Салат: по 1\2огурец, помидор, красный перец, капуста, горсть клюквы, 30г кефира 1% - 250 г
Скумбрия запеченная - 150г

комментарии и ответы: 3

2018-10-10 18:43:04

И снова, здравствуйте!

Знакомство.
Добрый день. Меня зовут Валентина, мне 64, живу в Красноярском крае.
Почти всю жизнь пытаюсь бороться с лишним весом. И всегда результат одинаковый: потеря 10-15 кг, а потом возврат.
Мне стыдно и обидно, что у меня ничего не получается, на все находится оправдание. А сейчас начали одолевать болезни.
Благодаря правильному питанию надеюсь похудеть (вес 99 кг при росте 165см) и хотя бы сохранить оставшееся здоровье.
С системой знакома давно. Она действенна. Мне нравится. Восхищаюсь силой духа девочек, которые питаются по это системе и достигли прекрасных результатов. Умнички!!!
На данный момент я снова читаю книгу « Будь стройной», статьи на сайте… Дневник завела для контроля.
Буду благодарна всем за подсказки, поддержку, рекомендации, дружественный пинок...

комментарии и ответы: 4

Записи дневников

Путь к моей мечте. (дневник пользователя valentina54)