Дневники пользователей

2013-01-17 15:28:46

что-то опять не переносится

2013-01-16 22:08:44

С меню потихонечку разбираюсь, хорошо девочки помогают, корректируют. А по физнагрузкам - 3 раза в неделю аквааэробика по 45 минюБ 2 раза в неделю т
большой теннис по 2 часа. Вроде и хватает,но хотелось бы ноги привести в порядок. Болят колени( понимаю, что от тенниса, но бросить не могу) но хочется и форму ног как-то подкорректировать, уменьшить размеры бедер. Упражнений много, да и найти не трудно. Читала у девочек, размеры и объемы по ДД уходят. А ваше мнение?

комментарии и ответы: 2

2013-01-15 22:44:47

Продолжение следует

Меню на 16 января. Завтрак : салат- морковь, свекла, 1 ч.л. Л.М. ; творог 0 + 5 шт. кураги+5шт. черно слива; геркулес проверю 3 мин. Обед: салат из св. овощей - помидор, огурец, перец, лук, петрушка, базилик -заправлю кефиром обезж; + кур. Грудка и тушенный на воде кабачок; ланч -яблоко зеленое, мандарин, 10 шт. Миндального ореха.Ужин - скумбрия за печенная в фольге, салат как на обед, заправлю оливковым маслом с лимоном. Воды на день- 1,5литра за 20 мин. До еды и через 40 мин после еды. Завтрак в 8.00. Обед в12.00 Ланч в 15.00 Ужин в 18.00;подкорректируйте, если что не так. Спасибо.

комментарии и ответы: 2

2013-01-14 23:48:45

Начинаю по серьезному

Итак. Отправной вес - 77кг, рост 168. Меню на 15 января. К сожалению перенести из diets.ru пока не получается. Поэтому вручную. Завтрак. Салат: морковь, свекла, 1 ч.л ЛМ ; творог 0 процентов, геркулес, с вечера запаренный. Если я правильно поняла - завтрака должно быть 400 грамм. Обед. Салат из свежих овощей (перец, огурец, помидор, лук, петрушка, пекинка) заправлю кефиром Активиа 1 процентный. + грудка индейки. Опять мне не понятно. Салат+индейка=400 грамм или нет? Да, еще кабачок потушу на воде. И без соли. Ланч. Яблоко зеленое, мандарин, 10 орехов миндаля. Ужин. Салат как и в обед, но заправлю ОМ и лимоном + рыба скумбрия. Опять вопрос, сколько рыбы в граммах. Я книгу заказала, думаю на этой неделе получу. А пока всего начиталась, но себе еще четко не могу выстроить. Помню, где-то читала, про порции 400г. По стараюсь освоить правильный перенос меню, так не читаемо. Извините. Жду помощи по меню. Спасибо.

комментарии и ответы: 2

2013-01-12 22:06:27

Что получилось?

Книгу заказала, думаю на следующей неделе получу. А пока, как могу. Вчера вроде держалась, меню правда не выложила, наверняка в нем были и ошибки. Не было возможности. Было так: завтрак- морковь, свекла, тертые, посыпала кунжутом и 1 ч. ложка ЛМ; творог и 4 черно слива. Обед- тушенный кабачок, салат ( авокадо, пекинка, огурец свежий, помидор) отжала лимон. Ланч- огромное зеленое яблоко. Все больше ничего не ела, но после 22.00 захотелось крепкого чая с сухариками(???) +2 ч.л сахара. Отвес утром 400г, а могло быть и больше. Что-то не дотягиваю. Дисциплина страдает.

комментарии и ответы: 1

2013-01-11 08:01:50

Ошибки первого дня

Вчера вроде начала. Вот мое меню. Завтрак: морковь, свекла, добавила 1 ч.ложку оливкового масла; творог 50 г, добавила орешки кедровые 1ч. Ложку. ОБЕД: котлета из гов. Фарша без соли, 1/2 баклажана тушенного, салат огурец, авокадо, перец половинка, заправила1 ч. ложкой оливкого масла. УЖИН: 2 абрикоса, 1 апельсин. Воду соблюдала. За день вышло 5 стаканов по 250 грамм. Но после 21 сорвалась - 3 конфеты, морковь с кусочком сыра, чай с овсянным печеньем и двумя сухарями..... Не добрала днем, получила по полной вечером. Надо фрукты было на ланч или после завтрака, а они нагнали аппетит.

комментарии и ответы: 5

2013-01-08 15:30:42

Куда занести

Главная / Как освоить / Дневники / Записи дневников /
Дневники

снежная королева

дневник пользователя милое солнышко
Мера измерения в ложках и стаканах
2012-12-13 11:47:00
Делаю себе запись, что бы легко измерить продукты без весов. Скопировала у Тани . спасибо!

Сколько грамм в столовой ложке? Столовая ложка вмещает:

Овсяные хлопья («Геркулес») - 12
Крупа гречневая - 25
Пшено - 25
Крупа манная - 25
Рис - 25
Сухари молотые - 15
Мука пшеничная - 25
Крахмал - 30
Сахарный песок - 25
Соль - 30
Сода пищевая - 25
Молоко цельное - 20
Кефир, простокваша, ряженка - 18
Сливки, сметана - 20
Масло сливочное - 25
Мед натуральный - 30
Маргарин (растопленный) - 15
Масло растительное - 20
Уксус - 15
Перец красный молотый – 9

Сколько грамм в чайной ложке? Чайная ложка вмещает:

Пшено - 8
Крупа манная - 8
Рис - 8
Сухари молотые - 5
Мука пшеничная - 10
Крахмал - 10
Сахарный песок - 10
Соль - 10
Сода пищевая - 10
Масло сливочное - 10
Мед натуральный - 9
Маргарин (растопленный) - 4
Масло растительное - 5
Уксус - 5
Перец черный молотый - 3,5

Сколько грамм в стакане? Стакан объемом 250 см3 вмещает:

Овсяные хлопья («Геркулес») - 90
Крупа гречневая - 210
Пшено - 220
Крупа манная - 200
Рис - 230
Горох лущеный -230
Фасоль - 220
Макароны, вермишель - 100
Сухари молотые - 125
Мука пшеничная - 160
Крахмал - 200
Сахарный песок - 200
Соль - 325
Молоко цельное - 250
Кефир, простокваша, ряженка - 250
Сливки, сметана - 250
Масло сливочное - 250
Масло топленое - 240
Маргарин (растопленный) - 230
Масло растительное - 245
Уксус - 260
Томатный сок - 250
Томат (паста, пюре) - 320
Орехи толченые - 120
Миндаль (ядро) - 165
Изюм - 150
Мак - 155
Смородина черная - 155
Малина - 180
Комментарии:
Эту таблицу куда надо было занести

подписаться на все комментарии

оставить комментарий
Вернуться к списку записей дневника

комментарии и ответы: 0

2013-01-08 15:22:02

Тренируюсь

белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
Морковь красная 50 г 0.7 0.1 3.5 17
Творог нежирный 50 г 9 0.3 0.8 42
Крупа овсяная 10 г 1.2 0.6 6.5 36
Всего за день:
Белки 10.9 г
Жиры 1 г
Углеводы 10.8 г
95 ккал

комментарии и ответы: 1

2013-01-05 11:25:01

Ничего не получается

Так и не могу скопировать из diets.ru копируется какая-то ерунда. Просьба ко всем на две предыдущие записи не реагировать. Но время не теряю питаюсь по системе, у девочек подсматриваю. Думаю, научусь. У меня iPad, а к нему надо привыкнуть и научиться.

комментарии и ответы: 1

2013-01-03 23:41:12