Дневники пользователей

Начинаю по серьезному

Итак. Отправной вес - 77кг, рост 168. Меню на 15 января. К сожалению перенести из diets.ru пока не получается. Поэтому вручную. Завтрак. Салат: морковь, свекла, 1 ч.л ЛМ ; творог 0 процентов, геркулес, с вечера запаренный. Если я правильно поняла - завтрака должно быть 400 грамм. Обед. Салат из свежих овощей (перец, огурец, помидор, лук, петрушка, пекинка) заправлю кефиром Активиа 1 процентный. + грудка индейки. Опять мне не понятно. Салат+индейка=400 грамм или нет? Да, еще кабачок потушу на воде. И без соли. Ланч. Яблоко зеленое, мандарин, 10 орехов миндаля. Ужин. Салат как и в обед, но заправлю ОМ и лимоном + рыба скумбрия. Опять вопрос, сколько рыбы в граммах. Я книгу заказала, думаю на этой неделе получу. А пока всего начиталась, но себе еще четко не могу выстроить. Помню, где-то читала, про порции 400г. По стараюсь освоить правильный перенос меню, так не читаемо. Извините. Жду помощи по меню. Спасибо.