Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

воплотить желание в жизнь (дневник пользователя Natalia11111)

Апрель 3, первый день интенсива

Хорошего всем дня!

Вес: 91.0
6:00 Натощак стакан воды
Стакан запаренного льняного семени
7:30
Морковь,свекла,кунжут, лимон (150 гр)
2 яйца вкрутую
11:00
Малина 350 гр., 10 миндаль
14:30
Салат 350 гр. ( перец, кабачки, помидор, зелень (кинза, укроп), 1 ст л ЛМ).
150 гр. Семга тушенная
18:00
350 гр. Салат (листовой салат, Огурцы, помидоры, зелень и лимон)
150 гр. Куриное мясо на гриль

Вода: 3 л.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Февраль27

Привет всем-всем!
Завтрак: капуста, морковь, лимонный сок, ростки, 160г ЛМ 1 ст л
Овсянка, кунжут 2 ст л
Перекус: груша, 2 мандарины, 10 миндальное
Обед: Пекина, морковь, лимон 270 г
Бедро куры, гриль130г
Ужин: куриный бульон100г, листья салата, редис, лук, сметана 5% 1 ст л 300г
Вода: 3 л
Косяк: 3 миндальное в шоколаде и чашка чёрного кофе

комментарии и ответы: 2
читать далее

Январь 23

Хорошего дня всем!
Вес: 90.7 (-0.5)
Вода: 2.2-2,5 литра
Завтрак:
Морковь, свекла , лимон .200г
3 ст л гречка в кефира
10:30 мандарины 350г и фундук 15шт
14:00 250 г зеленый салат и 2 яйца гриль овощи 100г
17:30 форель 150г, салат (перец, цуккини, помидоры) 300г
Всем удачной недели!

комментарии и ответы: 2
читать далее

Январь 17

Привет Всем!
Извините, что скупой пишу. Никак на работе не наладится нормальный рабочий порядок, все какие то форме мажоры.
Вес: 92.1 (+0.5)
Старый новый год выходит....
7:00 коктейль( ростки, лимон, ботва свекла, морковь, свекла, 1 ст л ЛМ)
11:00 груша, апельсин 10 орешек
14:00 400 г зеленый салат и день пиццы на работе, постараюсь сократить до минимума
18:00 редис с зеленью, куриная ножка в бульоне (300 г и 150 -200 с бульоном)
Удачи Всем!

комментарии и ответы: 8
читать далее

Январь 13

Приветствую Всех!
Вес то же: 91.6
7:30 коктейль из свеклы, моркови, киви, листьев и воды + 1 ст л ЛМ
11:00 2 груши + 15 фундук
14:30 листья салата, кабачок, зелень, тыквенные семечки 300г; чечевичный суп
18:00 салат 350г, рыба 150г
Слегка приболела, насморк, головная боль.
Девочки, всем здоровья и хороших выходных

комментарии и ответы: 6
читать далее

Январь 12

Привет всем!
Вес: 91.6 (-0.4).
Сегодня был первый урок salsa. Здорово.
Вернулась поздно, писать буду завтра
Удачного дня!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Январь 11

Ну вот, обиделся мой организм на меня
Вес: 92
Завтрак: 200 г свекла, морковь, листья, ростки с водой и 1л ЛМ сок лимона- коктейль
10 утра: 2 груши и 2 мандарина 10 миндаль
13:30 150 г вареная курица , 400 г салат (кабачки, сельдерей капуста и зелень с лимоном
17:30: 150 рыба и овощи.
Сегодня против меню сьела 4 дольки чёрного шоколада и 2 кусочка сыра ( почему? Думаю стресс на работе и холод , понимаю, treadmill был бы лучшем лекарством, но не смогла...)

комментарии и ответы: 5
читать далее

Январь 10

Вес: 92 (+1.2)
Завтрак:
Сельдерей, грейпфрут , лимон 200г.
Овсянка, отруби, кунжут на ночь с залила 0% кефиром
2 завтрак
Клубника, киви 200г, творог 0.5%
Обед
Отварная куриная ножка 100г
Помидор,огурец салат 350г с лимоном
Ужин
100г рыбы
Овощной салат с лимоном и ЛМ

комментарии и ответы: 4
читать далее

С наступившим новым годом!

Девочки, успехов нам в новом году. Только вернулись домой после праздников, возвращаюсь к нормальной пище (в кругу друзей было весело, но питаться правильно они ещё не готовы, и у меня был сбой).
Ещё раз с праздником, завтра начну писать, а сейчас спатки, у нас уже 11.

комментарии и ответы: 1
читать далее

Декабрь 20

90.8 (-0.6)

Сегодня фрукты
2 салата, а остальное просто фруктами

комментарии и ответы: 9
читать далее

Декабрь 19

Доброго дня всем!
91.4 (+1.5)
Начинаю 3х дневный разгрузочный очистительный курс
1й день:
7:00 вода 500 мл
7:30 350 гр свекла, морковь,сельдерей,кинза, укроп, ростки красной капусты, тыквенные семечки лимон, 20 гр ЛМ
10:00 400 гр (томаты: ассорти)
12:30 350 г. морковь, сельдерей, лимон, миндаль
15:30 350 г (болгарский перец, цуккини, сельдерей, бразильский орех, укроп, кинза)
17:30 300г огурец, помидор, зелень)
Удачи всем, хорошего дня!

комментарии и ответы: 2
читать далее

Декабрь 17

Вес: 89.9 (-0.1)

Встала на весы, сошла с них. Через часик опять встала. Поняла- слёзы ничего не весятбольшая улыбка
Хороших Выходных!

комментарии и ответы: 6
читать далее

Декабрь 16

Привет, девочки! Пятница — это суровое испытания для нервов и здоровья. — Нервы в этот день тратятся на то, чтобы дождаться окончания работы. А здоровье — после того, как дождёшься.

Итак,
Вода 2.5
Вес:90.0 (+0.2)
Завтрак: капуста и огурец, 1л ЛМ, овсянка 3 ст л
Перекус: груша,ежевика, 10 миндальное
Обед: овощи 300г, кура гриль грудка 150г
Ужин: капуста огурец 300г творог 100г
Удачи нам Всем!

комментарии и ответы: 6
читать далее

Декабрь 15

Привет, девочки!
Важнейший элемент в диете для похудения - это сон!
- Это как?
- Вовремя не уснула - обожралась пирожками!
Вес не меняется.
Вода: 2.5 л
Завтрак: 200 г овощи порезанные
30г льняное семя на кофемолки и залить кипятком, жидкая кашка
Обед: на работе завтра рождественнский обед, обычно индейка, ну и салат добавлю
Ужин: 150 рыба и 300 овощи
Не считала бжу, начну завтра
Удачи всем!

комментарии и ответы: 2
читать далее

Декабрь 13

Привет всем. Вчера поздно вернулись, снежная буря, взвешусь завтра и напишу
Вес:89.8 (+0.7) shame on me
ВОДА: 2.5 Л.
7:30 завтрак
150 г (капуста, морковь с лимоном и 1 ст л ЛМ
2 яйца
11:00 2 завтрак
350 г 2 киви+ 1 груша 10 миндаль

14:00 обед
300г перец+огурец+помидор (порезанные)
Смесь фасолевых
18:00 ужин
150 гр рыба
300 гр овощи

комментарии и ответы: 6
читать далее

Декабрь 9

Привет всем! У нас вся улица светится, мигает, переливается. Украшена на славу!
На улице похолодало, обещают снег. На работе, аврал, инспекция и т.д. , а короче стресс, плюс team building в ресторане- буффете. Я приболела немного, заложен нос и тяжелая голова.

"Наличие головы не гарантирует наличие мозга. А наличие мозга вообще ничего не гарантирует."круто

(сегодняшний) вес: 89.1 (-0.2)

7:30 завтрак
150 г (капуста, морковь с лимоном и 1 л. ЛМ)
30 г сухой дробленой овсянки + 5 г кунжут

11:00 2 завтрак
350 г 2 киви+ 3 мандарина 10 миндаль

14:00 обед
300г перец+огурец+помидор (порезанные)
2 яйца

18:00 ужин
Корпоратив (отчитаюсь о последствиях)

1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) 16 г из яйца (добавится еще в ужин)
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) 16 г омега -3 из ЛМ+6 г из миндаля+ 6 г из овсянки
3. Общий вес сырых овощей: 450 г фруктов 350 г, кисломолочки (нет), вес порции углеводистой пищи -100 г готовой овсянки
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир)- Все овощи сырые
5. Общее количество воды выпитой вчера 3 литра (дышать носом не могла, сохло во рту, пила много)+ Липовый и ромашковый чай с лимоном
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд как в меню

комментарии и ответы: 8
читать далее

Декабрь 8

Девочки, привет!

"Скажи, дорогая, почему ты делаешь фрикадельки разного размера?
Любимый, ты же сам просил хоть как-то разнообразить наше питание." клево

А у меня сегодня ужас какое разнообразие круто

Вес: 89.3 (-0.4)
вода: 2.5 л

7:30 завтрак
200 г (черная редька, морковь с лимоном и 1 л. ЛМ)
50 г сухой гречки + 5 г кунжут

11:00 2 завтрак
350 г 2 киви+ 3 мандарина 10 миндаль

14:00 обед
300г капуста: брюссельская, листовая, брокколи+ лимон+ потерла 150 г тофу

18:00 ужин
140 г палтус (буду делать с горчицей)
350 г. салат (листовой)

Девочки, удачи!

комментарии и ответы: 17
читать далее

Декабрь 7

Привет, девочки!
"Мысли о том, что надо бы сесть на диету, приходят обычно после сытного обеда и исчезают за полчаса до ужина..."
Но у нас не диета, у нас замечательный стиль жизни. Девочки, будем стильными!!!!!
Вчера были отступления (много, не могу я без мяса...)

Вес: 89.8 (+0.7)
вода: 2.5 л

7:30 завтрак
200 г (капуста, морковь, цуккини с лимоном)
2 яйца с тхиной

11:00 2 завтрак
350 г 2 киви+ 1 груша 5 бразильский орех

14:00 обед
350г цукинни+ огурец+ помидор+ аругула+ лимон
150 г курогрудка

18:00 ужин
140 г рыба
350 г. листовой салат+ редис+ 1 ст.л.ЛМ
белки:96
жиры:44
Девочки, удачи!

комментарии и ответы: 10
читать далее

Декабрь 6

Хорошего всем дня! Девочки, улыбайтесь! У нас все будет прекрасно!
Завтрак:метелка с грейпфрутом и ростками броколли с лимоном 180 г
Каша из 7 зёрен с льняным маслом ( 1 чл)
Перекус: 350 г. Апельсин+грейпфрут
Обед: порезанные овощи( цуккини, болгарский перец, помидоры) 350 г
Зелёный горошек 150 г
Ужин: рыба и салат ( листовой салат)
Маловато белков, но хочу проверить как будет состояние вечером.
Девочки, удачи!

комментарии и ответы: 4
читать далее

Пятница, 2 декабря

Привет, девочки!
Ура! Пятница
Однако Робинзон Крузо хорошо устроился- свалил ото всех на необитаемый остров, и каждый день у него Пятница!смех

Вес: 89.1 (-0.4)
вода: 2.5 л

7:30 завтрак
200 г (свекла, морковь, тыква, 1 ч.л.тык. семечки+ 0.5 ст л. ЛМ+лимон)
120 г сыр (знаю, что сыра много, но очень хочется, вроде по жирам не перебрала.)
1 яйцо

11:00 2 завтрак
350 г 2 апельсина 10 миндалин

14:00 обед
150 г сельдерей + 150 г болгарский перец
100 г 1% творог

18:00 ужин
140 г семга стейк
350 г. салат+ редис+огурец c тхиной
белки:96
жиры:44
Девочки, удачи!

комментарии и ответы: 5
читать далее