Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Здесь 90 кг! Мой стартовый вес после родов перед начала программы. На сегодняшний день 85.8 кг! Мой желаемый вес 65 кг, а мечта вообще 58 кг! Посмотрим!
Спасибо, Нине Михайловне, в разделе Вы - новичок?Много вопросов?Все ответы в этой теме! / Справочник по продуктам / нашла ответ по завтракам!
Главная / Система / Диета Дружбы /
"Последовательность употребления продуктов
– с утра предпочтительно есть углеводистую пищу (ГИ 35-50) с добавлением нежирных белков;
Завтрак
Утром физиологически оправдано накормить организм продуктами, которые быстро усвоятся и пополнят наши энергетические запасы. Такие продукты ― углеводы: крупы и их производные, бобовые. Естественно, мы выбираем продукты с невысоким гликемическим индексом. Утром натощак допустимы фрукты с низким ГИ, если после них не планируется употреблять животные или крахмалосодержащие продукты. Но не следует делать это системой.
Безусловно, следует максимально снизить ГИ завтрака. Чем этого можно достичь?
1. Отличный ход ― начать утро с небольшого овощного салата, особенно если он имеет приятный, сладкий вкус: из сырой морковки, свеклы, сельдерея, можно в сочетании с цитрусовыми или яблоком. Если ваш салат фруктово-овощной, то после него с осторожностью следует употреблять крупы и их производные: сочетание фруктов и каши может вызвать брожение в кишечнике. Если салат состоял из одних овощей, этого не произойдет.
2. Снизить ГИ рекомендуемой на завтрак каши из цельного зерна позволит небольшое добавление (1 чайная ложка) любого растительного масла: небольшое количество жира снижает скорость поступления в кровь сахара из пищи. Естественно, масло следует брать нерафинированное. Масло можно заменить одной-двумя чайными ложками орехов или семечек.
3. Совместное употребление углеводистой пищи с обезжиренной белковой также снижает ГИ приема пищи. Поэтому к углеводистому завтраку настоятельно рекомендуются обезжиренные или с минимальной жирностью кисломолочные продукты: творог, кефир, ацидофилин, натуральный йогурт. Правда, особых надежд на йогурт возлагать не приходится: он содержит мало белка и имеет высокий инсулинемический индекс. Кашу можно «подсластить» сухофруктами: черносливом, курагой, инжиром и другими, но не следует употреблять финики и изюм: у них высокий ГИ. Не забудьте учесть утренние сухофрукты в суточной норме рекомендованных фруктов.
4. Белком-«нейтрализатором» могут послужить также яичные белки (без желтка, так как желток содержит животный жир), грибы.
5. Если на завтрак предусмотрен творог, то заправьте предшествующий ему салатик натуральным йогуртом вместо растительного масла. И, конечно же, не добавляйте в кашу сливочное масло: вопреки поговорке, маслом вы испортите любую, самую благонадежную кашу.
6. Если вы решили начать день с фруктов натощак, выбирайте только те, у которых самый низкий ГИ ― грейпфрут, зеленое яблоко, абрикосы, ягоды. Фруктовые соки нежелательны по причине существенного повышения ГИ по сравнению с исходным сырьем. Овощной сок, разбавленный водой, допустим при нормальной реакции желудка. И не забудьте: после фруктов, а также после любого сока кушать следует не ранее чем через 15–20 минут.
7. «Мясоеды» могут время от времени практиковать завтрак без крупы ― например свежие овощи в сочетании с творогом или яйцами, сыром, грибами, или омлет с «наполнителем». Для разнообразия завтрак такого состава изредка могут устраивать и «углеводники». Вероятно, в этом случае будет уместен углеводный обед ― с использованием растительных белков, предпочтительно фасоли или чечевицы."
Забеременела 90 кг, уже 22 неделя, прибавила пока что 4 кг!
На этот раз решила не есть за двоих! Первую беременность и после родов я перегнула так что, дочки уже 4 года а я не худела, а наоборот! С 70 кг до 90 кг!
По этому решила вернутся к ДД!
Теорию я знаю, могу сама книгу написать про правильное питание и как правильно худеть!
Я сорвалась на праздниках! Единственное старалась есть побольше салата из свежих овощей! Ну про тортик я промолчу!
Мой муж меня ругает! Говорит что я слишком много ем! Я не говорю что он не прав, я знаю что он прав,но только когда кто то так меня....повторяет и повторяет, очень больно, обижаюсь и хочется жрать!
Он не виноват! Но и я не виновата! Объяснять что сразу изменить свои привычки я не смогу, я даже пытаться не хочу! Он не станет слушать, потому что он слышал эти аргрументы не раз, а эффекта...!
До знакомства с системой, я не могу сказать что глубоко изучала, так прошлась по материалам ведических знании, именно по питанию!
Главная мысль, принцип, если можно так сказать, это жить по солнцу!
1. Ясно что вставать рано с рассветом и ложится не позже 22.00. Но есть особенности для мужчин и женщин! Для женщин чуть мягче, не обязательно вставать слишком рано, но не слишком поздно. Там есть такая програмка которая определяет время закатов и рассветов по местности!
2. Ведическая питание это вегетарианство, но не полное, то есть молочные продукты включены!
3. Про молоко отдельно! Можно пить только с 18.00 до 7.00 утра со специями и очень маленькую ложечку меда!
4. Все продукты по возможности натуральные!
5. Есть таблицы где указаны все фрукты, овощи, бобовые, зерна, орехи, молочные итд в какое время дня организм человека лучше всего переваривает!
6. А также все люди не одинаковые и их разделяют на "доши" то есть типы и каждому типу определено какие продукты подходит и какие нет!
7. Там еще продукты разделяют на женские и мужские! То есть объяснение такое что каждый продукт имеет свои характер и при употребление передает человеку ту или иную черту!
Я объясняю просто, но на самом деле все намного сложнее и очень долго и внимательно надо изучать, не только для того что бы выучит что и когда надо есть, но и почему, как все это отражается на человека в организме, и даже в характере и соответственно и жизни!
8. В каждом приеме пиши должны присутствовать все 5 вкусов, а главное в обед!
Например для женщины по утрам нужен обязательно сладкий вкус, то есть фрукты и ягоды с натуральным йогуртом или творогом!
Для всех обязательно обед начинать с сырых овощей!
А за 20 мин до обеда пьют теплый чай из трав!
В обед надо кушать бобовые или зерновые!
А вот вечером рекомендуется только овощи и только слегка тушенные!
Фрукты тоже отдельно, как отдельный прием пиши!
Овощи и фрукты никогда не совмещать в одно блюдо!
Я рассказала только то что запомнила!
Я больше изучала ведические знания с точки зрения психологии отношения, искала себя и решение на многие вопросы по браку, по воспитании детей, по цели в жизни и предназначении! Я продолжаю изучаю, потому что невозможно все быстро изучить, это как университет который даже жизни не хватить обхватить все разделы!
По этому я остановилась на решение, как говорит Уважаемая Татьяна Малахова, сначала "с головы"! Потому что была в жуткой депрессии, не понимала себя, не знала как жить и что делать, как избежать развода, итд!
А сейчас нашла "систему" которая очень похожа на питание по ведическим знаниям, все уже систематизировано, разложена по полочкам!
Это я считаю для себя, не как ступенька, а как огромную лестницу к естественному питанию для человека!
Я до беременности очень легко справлялась с этой задачи! Готовила без соли, Муж у меня очень любит посолить! Так что решила тогда что и ему на пользу! Потому что солю или нет еду он все равно досаливаит!
А как забеременела...это был одним из признаков...на солененькое так потянула...сразу подумала...ребенок будет...радовалась...ой! чуточку сбилась!
Так вот сегодня первый день без соли! Не привычно! Но возможно!
Поставила себе цель три недели без соли! Потом думаю привыкну! Даже психологи говорят для развития привычки нужны 28 дней!
Тогда значит 28 дней без соли!
Правда пасхальные праздники уже на носу! Буду стараться!
Я подписалась на уроки по почте...и изучила уже второй выпуск!
Из всего что на данный момент ко мне пришло, и легко дается, это начинаю прием пиши с свежих салатов: листовой, помидоры, огурцы!
Не знаю совпадение или нет но за 3 дня ушло 600 г, при том что у меня на днях МЦ начинаются! Обычно все на оборот!
При том во время процесса изучения мне кажется что Татьяна Малахова изучила и ведические знание! А может и нет! Просто я знаю что вот эти знания мне помогут изменить мою жизнь к лучшему!
Здравствуйте! Прошу прошения за ранее, русский не мой родной язык! Я постараюсь! Если что простите!
Спасибо, Уважаемой Татьяне, читая ее статьи, обнаружила почему не хочу худеть, почему я закрываюсь от мира!
Как Уважаемая Татьяна говорит, надо начать с головы, разобраться в чем там дело в первую очередь!
Столько лет борьбы! Чуть-Чуть похудею и потом срываюсь и опять набираю!
Я поняла: Мне комфортно в моем "одеяле"!
Я всегда была красавицей и это со временем превратилась в проблему для меня!
Моя фигура песочные часы, красивая грудь, красивые зеленые глаза и уже в 13 лет на меня обращал
внимания противоположный пол! Я начала влюбляться! Влюблялась часто и мне нравилось это чувство!
Мне нравилось внимания, тепло, романтика, объятия, чувствовать что тебя любят!
Мне нравилось все пока это было невинно!
Меня любили, обнимали, целовали как сокровище, как ценность, я видела как мой парень
восхищался мной, боготворил, другие завидовали!
Но это прекрасное закончилось, после того как я вступила на путь "земной любви".
Встречалась с парнем почти два года, он больше не мог просто "держатся за руки" и сдалась.
Парень меня любил был готов женится, а я возомнила себе что я достойна лучшего и мы расстались!
Меня жизнь так хорошо проучила, такие уроки мне устраивала, а сопротивлялась, брыкалась, возмущалась, я думала что я все решаю!
Дело в том что у меня был знакомый парень, который был для меня идеалом, недосигаемый, я сделала его моей мечтой!
Я думала я бедная, совсем не гении, но зато красивая, и я стану достойной его!
Мне предложили замуж, а я пошла учится что бы иметь высшее образование как "ОН", стать умной, начитанной, сделать карьеру что
бы быть на ровне с ним! Мне казалось что я поднимаюсь вверх. А он то "удостаивал" меня звонком в два часа ночи или встречей на 30 мин
на улице в парке и мне казалось что он мной восхищался узнавая о моих достижении! А еще больше привязывалась к нему, потому что ОН
НИКОГДА даже не намекал на "постель"! По сравнению с другими!
Я мечтала о нем, но искала может найду кого то "здесь..рядом..на земле..среди обычных парней"!
Иногда уставала от "мечты" и встречалась с "обычном" парнем, я сравнивала с "идеалом"! Говорила себе: "хороший парень, но он далеко от моего Х!".
Через какое то время я бросала очередную жертву и ждала хоть какаю то весточку от НЕГО! А иногда бросала потому что МОЙ Х появлялся на секундочку
и опять исчезал!
Были и такие отношения, короткие, очень короткие, ошибки, в минуту слабости, когда было особенно трудно, хотела мужского реального плеча рядом,
объятии, ласки и того самого восхищения от мужчины, ухаживания! Но все заканчивалось не так как я хотела, мне не нужен был секс,
а в итоги так и заканчивалось. И чувствовала себя куском мяса, грязной, испорченной, никому не нужной! Меня начинало тошнить когда видела что мужчины обращают внимание на меня - на самом деле на мое тело! Меня больше не нравилось что я красивая! Когда кто то на меня смотрел, мне уже было
не комфортно, как будто сразу раздевают и хотят секса и все!
Я начала думать что со мной не все в порядке, что я нужна только для постели!
Я плакала когда видела что другие девочки ходят с своими парнями на ужин к родителям, когда кто то замуж выходила, мне было больно когда однокурсник
пытался со мной флиртовать глядя мне в декольте (в такие минуты начинала ненавидеть мужчин), а свою девушку буквально на руках носить!
Моя самооценка все ниже и ниже, мужчин я ненавидела все больше и больше и вся ушла головой в учебу и параллельно начала работать!
Очень гордилась что никто на моем курсе больше не имел престижную работу, своими силами добытая и еще студенткой!
Хотела всем мужикам доказать и себе тоже что я не только тело но и очень умная, пусть видят хотя бы мои достижения и ум, если не видят
какая я настоящая, если не видят мою душу!
Я уже тогда заедала сладким тортиком! Вес по чуть чуть начинал расти!
Потом появился МОЙ ИДЕАЛ вдруг! И сказал если я хочу быть с ним я должна поехать за ним в Италию, работать нелегально, накопить денег
и поженится! Боже!Моя мечта сбывалась! Это был единственный шанс не остаться одной, какая карьера, семья важнее! Он хочет на мне жениться!
Я конечно поехала! Взяла деньги в долг (3500 евро) и поехала!
С первой же минуты как только я его увидела, мои мир ...РУХНУЛ! Мои идеал был только в моей голове! Я его сама нарисовала, дорисовала!
Никогда этот парень не был даже близко к тому что я считала своим идеалом! Потом мы расстались, Конечно не совсем красиво! Я его просто
вынудила выбрать другую, потому что я была не единственная и он не собирался женится! Но я тогда решила я сделаю из него идеал!
Раз я пожертвовала всем и бросила все! Раз я стольких хороших парней отфутболила ради него! Раз я потратила столько лет на учебу
и карьеру которая мне не была нужна! Ну хотя бы сделаю из него человека! Он уехал за документами через три недели и не вернулся!
Остался дома с другой!
Но на этом мое падение не закончилась! В самый трудный момент моей жизни в чужой стране, с долгами, одна, без друзей, без дома, без работы
на меня обратил внимание, нет, на мою красоту, обратил внимание взрослый мужчина который красиво начал ухаживать, говорил правильные слова,
заботится! И я легко сдалась! Когда я узнала что он женат, мусульманин мне уже было все равно!
Через пол года я от него сбежала! В другой город! Я решила лучше одна чем подстилкой об которой вытирают ноги! Этот грех будет всегда со мной!
Это самое низкое дно на которую я опустилась! Бог мне помог!
Потом я встретила мужа и родилась дочь! Я благодарна тому "идеалу", он вытащил меня из иллюзии! Если бы он не позвал меня за собой я бы так и жила
в нереальном мире! Я бы никогда бы не встретила мужа, а если бы и встретила не оценила бы и прошла бы мимо!
Сейчас сижу дома, с дочкой и укрыла свою красоту "толстым одеялом" что бы никто не видел мое красивое тело! Что бы на меня не смотрели как на кусок мясо, на объект с которым можно переспать и все! А так удобно, комфортно, мужчины не смотрят, женщины не завидуют! А еще если я буду красивой, а вдруг какой нибудь мужчина начнет ухаживать и мне не хватит веры, силу духа и упаду в грех, на то самое дно от которой я один раз сбежала, ведь я не сказала нет, я сбежала от соблазна! Упаду, проснусь, пойму что опять на дне и муж не простит никогда, я бы и сама не простила бы измену! Потерять все что мне дорого ради КРАСОТЫ!
Я поняла что я так думаю, что мои лишний вес это зашита, только благодаря Татьяны Малаховой! Я это осознала, призналась самой себе что именно это моя психологическая проблема! Поделилась с вами что бы может кто нибудь подскажет, как изменить вот такую установку!
Ведь я не хочу похудеть только для КРАСОТЫ! Я хочу нравится мужу! Я хочу вспомнить что такое быть легкой и летать по лестнице! Я хочу родит второго ребенка
без кесарево, дочку я не смогла родить нормально! Я хочу научится любить себя!
Пожалуйста, подскажите как заменить такую установку! Может какие нибудь книги, статьи, медитации!
Спасибо! Простите что так развезло меня! Не смогла остановится! Написала и все! Даже легче стало! Спасибо!
система Татьяны Малаховой
!
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"