Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Ура ! понемногу таю. Дневнички это хорошо! Дисциплинирует. не так уж много скинула лишнего, но курточка стала чуть свободней, да и брюки уже надеваю, а не натягиваю!
с 6.02 по 11.02. меню не записывала. ничего не взвешивала. старалась по крайней мере придерживаться системы, были конечно и нарушения не большие в силу некоторых обстоятельств, думала главное вода и правильные завтрак и ужин, но взвешавшись 12.02 утром поняла мелочи вовсе не мелочи!
Меню раньше записивала как план на день, решила что это тоже не верно в течении дня происходят всякие события которые иногда заставляют корректировать меню.
и так вес вчера т.е. 12.02.19 69,8
меню вчера было
7.00 завтрак Салат Метелка 300гр 2чл ЛМ перловка в готовом виде 200гр 1чл ОМ
10.00 2 завтрак 1 груша, 1 киви 8 шт. минд.орех
13.30 обед 400гр Салат кит. капуста, огурец и морож. зел. горошек, заправл. 50гр йогуртом 0,1жирн. и чуть салатн. добавки Krönung с укропом. +140 гр кур. грудинки в готовом виде.
17.30 ужин нарезка огурца 250гр лакс озерн, филе в готовом виде 175 гр. туш. в собствн соку в сковороде. В замороженом виде было 400гр. эта рыба совсем сухая я добавила в готовую уже 1 ст.л ЛМ
весь день меня почему то морозило. Сегодня утром(13.02) веса показали -400гр, вес теперь 69,4
5.02.19
Вес 69
7:00 завтрак: салат Метелка 350гр+1 киви, гречка 60гр в сух виде+150гр йогурт обезж.
13:30 обед : Салат капустный , огурец, морковь +1стл ОМ рыба форель в духовке
18.00 Ужин: 250гр огурец свеж нарезка +1 чл ЛМ, Лакс 120гр +2 ч.л ЛМ (рыба была очень сухой)
Воды 2л
ошибок наверное навалом, еще не совсем выздоровела да еще что то с глазами,надеюсь это не осложнение от гриппа, депресия навалилась, ничего делать не хочется.
01.02.19
вес
7:00 завтрак: салат Метелка 350гр+1 члЛМ, чечевица 80гр в сух виде
10:00 втор. Завтрак Яблоко, груша 350+ 10гр грецкий орех
13:30 обед : Салат капустный , огурец, морковь +1стл ОМ рыба форель в духовке
18.00 Ужин: 250гр огурец свеж нарезка +1 чл ЛМ, форель остатки с обеда.
Вода 2л
Нет не пронесло, вчерашний чак чак дал мне сегодня плюс 200гр,
31.01.19
вес
7:00 завтрак: салат Метелка 350гр, гречка 60гр в сух виде+ йогурт обезж. 120гр
10:00 втор. Завтрак Яблоко, груша 350+ 10гр грецкий орех
13:30 обед : Салат свеж. Овощей 300гр , мясо куриное без кожи
18.00 Ужин: 250гр огурец свеж нарезка +1 чл ЛМ, 100гр лакс туш. в собст соку
Вода 2л
В полдник была у дочери в гостях, у нее день рождение , и соблазнилась на пару кусочков чак чак ,а они на мёде и жареные в раст масле. Может пронесет и тело простит мне этот грех!?
13:30 обед : Салат Китайская капуста+цукини +зел.горошек 300гр , 120кур.грудь туш. с 120гр грибами в собст соку
17:30 Ужин: Салат 200гр огурец+зел.лук +10грЛМ 150гр форель туш. в собст соку
Б 90 Ж 44 в том числе из овощей и фруктов Б 13,5 Ж 16,6
Насчет хлеба я знаю что мы его не едим, но почему у меня такая тяга в эти дни на хлеб. Решила чтоб после еды еще и хлебу не сдаться лучше уж им позавтракаю
7:00 завтрак: салат Метелка 300гр Гречка 60гр в сух виде расп на воде + 100гр йогурта
10:00 втор. Завтрак: 300 гр яблоко , груша +10гр Минд. Орех
13:30 обед : салат капустн 300гр+ 10гр ОМ курагруд 150гр и туш. гарнир овощн. 100гр
17:30 Ужин: салат огурец паприка 300гр нарезки рыба сельд 200гр тушен на сковороде в собст. соку
воды конечно же 2 литра может и больше.
Спасибо вам Людмила-Тверь благодаря вам успела вчера подкоректировать свое меню и вот сегодня уже минус 300! Я своим глазам не верила утром раз 10 вставала на веса!
Спасибо и Людочке Люцерна кофе не пью совсем уже пару дней, Так оказалось легче бросить сразу и кофе и печенюшки! Пока организм не просит.
10:00 перекус фрукты зеленое яблоко и груша 300гр минд. орех 12гр
.
13:00 Обед салат огурец паприка китайская капуста 300гр 1ст л ЛМ мясо не жирное свинное 150гр отварная.
18:00 ужин помидоры и огурец нарезка 300гр рыба сельд свежая тушенная в собст. соку 200гр
кофе вчера не пила но в 9 утра выпила стакан кипятка с шоколадкой 70%- поняла это усталость! спать по другому у меня не получается. вчера легла 20:30 сна долго не было. а в 2;00 как штык, даже будильника не надо, проснулась. полчаса мне надо на то чтоб умыться, почистить зубы, сходить в туалет, стать на веса, одеться иногда еще вынуть посуду из посудомоющей машинки . и бегом на работу она у меня не далеко от дому. в 2:30 Когда прихожу то уже проснулась мама и мне надо поухаживать за ней и так далее... целый день чувствую усталость а часов в17 -18 появляется бодрость и я не могу уснуть если даже лягу под одеяло.
С завтрашнего утра попробую завтрак перенести на 5 утра в 10:00 перекус или лучше в 9:30? обед в 13:00 и ужин в 18;00
Девочки еще вопрос - когда встаю ночью выпиваю теплую почти горячую воду стакан сразу и немного погодя с таблеткой еще один стакан. как лучше для нас холодная вода или теплая- горячая?
Большое спасибо за вчерашнюю консультацию. Обещаю от кофе я избавлюсь, если не от кофе то от сладости в виде печенек и шоколада!
Добрый день всем! Меня зовут Маруся. Мне теперь уже 69 лет. У меня двое взрослых детей и четыре внука. О системе узнала еще несколько лет назад от моей сестры . она же подарила мне все книги Татьяны Малаховой. Но я положила их на полочку как подарок. Мы живем друг от друга далеко. она на юге я на севере германии. Ее похудевшую я увидела впервые в 2013 году, при следующей встрече на юбелее нашей мамы ( 90летии) я убедилась что она попрежнему держит вес. И хотя она меня убеждала, что худеет на самых обычных продуктах и что это не стоит ей никаких дополнительных расходов- мне в это верилось с трудом. Я ей говорила бесплатный сыр только в мышеловке и продолжала пытаться скинуть вес на всяких платных диетах, которые стоили мне кучу денег. И когда после многих лет мучений на диетах Метаболика, Гербалаев и всяких таблеток как Ксеникал да и голоданий тоже я так и не достигла стабильности (30 кг скинула и 15 уже опять вернулись) я вспомнила про ее подарок и решила их т.е. книги Т.Малаховой прочитать. У меня появилась надежда да и сестра Валя убедила меня что это не диета а система которая ставит все в организме на место, приводя его нарушенный механизм в норму. Я также поняла что в эту систему надо кропотливо вникать, что и пытаюсь теперь делать. Надеюсь что подружусь с этой системой и удержусь на ней, хотя сила воли у меня очень слабая. Да вдобавок ухаживаю за старенькой мамой и больньм мужем. И Так Бог мне в помощь!
система Татьяны Малаховой
вес сегодня 71,2 воды выпила сегодня с 2,30 ночи до 6 утро 1 литр
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"