Дневники пользователей

2015-01-28 11:50:57

Среда 28 января

Вес 98,4 кг.
ПМС не проявились.
2 кружки воды по 200 мл.
Завтрак: салат морковь + свекла + тыква - 200г+ льняное масло+семя кунжута
2 кружки воды по 200 мл
3 ложки геркулеса + 3 шт кураги+3 шт мороженной клубники
Ланч: мандарина + киви + яблоко (300 г.) + 10 шт миндаля
2,5 кружки воды по 200 мл.
Обед: салат капуста + помидор + ростки маша + зелень 270 г.
2 яйца в крутую
3 кружки воды по 200 мл.
Ужин: салат капуста + помидор+ ростки маша + зелень + рыжиковое масло
скумбрия на пару
Вода еще 2-3 кружки по 200 мл.

комментарии и ответы: 2

2015-01-27 17:46:53

Вторник

Вес 98,0 кг.
Совсем нет времени
Завтрак: салат морковь +свекла +тыква +льняное масло + семя кунжута - 270 г.
3 ложки геркулеса+ 3 шт кураги + 3 ягодки мороженной клубники
Ланч в 11-00 мороженные ягоды малины+ клубники+ мандарин (250г )+творог 0,2 % (90 г)
Обед в 14-30. Салат: капуста+ помидор +редис+зелень - 300 г.
Грудка куриная со специями в микроволновке - 120 г.
Ужин. Салат: Капуста + огурец +редис +зелень+ ражиковое масло
филе морского языка в микровалновке

комментарии и ответы: 0

2015-01-26 10:44:05

Понедельник 26 января

Вес 98,2 кг.
Завтрак: салат морковь +свекла +тыква +льняное масло + семя кунжута - 270 г.
3 ложки геркулеса+ 3 шт кураги + 3 ягодки мороженной клубники (спасибо запасливой мамочке)
Ланч в 11-00 яблоко+мандарин+киви-310 г. 10 шт миндаля
Обед в 14-30. Салат: капуста+ помидор +зелень - 320 г.
Грудка куриная со специями в микроволновке - 140 г.
Ужин. Салат: Капуста + огурец +редис +зелень+ лим. сок
омлет из двух яиц+1% кефир + специи в микроволновке

комментарии и ответы: 3

2015-01-26 10:35:36

Выходные

Вес 98,6
Ух эти выходные. Встаешь поздно и питание смещается.
Суббота. Завтрак в 10-00 салат морковь + свекла+ тыква+ льняное масло - 250 г. 3 ложки керкудеса+3шт кураги+1ч. л . мороженой черники
Ланч. 12-00 Яблоко +киви- 300 г. творог 0,2% жирности 90 г.
Обеде 16-00. Салат пекинская капуста +редиска +огурец +зелень+ лим. сок - 280 г. Два яйца глазуньи + несколько колясок перца +помидор на сухой сковороде.
Ужина не было. Ходили гуляли а пришли в 20-30 Поэтому ужинать не стала. Легла спасть в 22-00

Воскресенье. Завтрак 9-00 салат морковь +тыква +свекла +льняное масло-290 г. 3 ложки геркулеса + 3 шт. кураги+1 ч. л. мороженной черники+1 ч. л. зерен граната
Ланч 12-00 Апельсин +яблоко+ киви -320 г. + 10 шт. миндаля
Обед в 15-00 Салат. Капуста +огурец+ зелень +лим. сок -280 г.
стейк трески на пару - 160 г.
Ужин.19-00 Салат капуста+ помидор +зелень - 300 г.
+ 80 г. икры трески+80 г. стейк трески на пару. Вода 3 л в течение дня

комментарии и ответы: 0

2015-01-23 11:40:10

23.01.2015

Вес 98,7 кг. Не выспалась, еле встала. Настроения нет. А на улице мороз и солнце.
Завтрак морковь+свекла +льняное масло - 170 г
3 ложки геркулеса+ долька грейпфрута+ 3 кураги
Второй завтрак: Яблоко и апельсин
Обед: Салат: Капуста+огурец+лим. сок -200 г.
Грудка отварная - 120 г. капуста цветная размароженная и прогретая - 60 г.
Ужин: Салат Капуста+помидор+зелень+сельдерей
Навага запеченая

комментарии и ответы: 3

2015-01-22 09:23:30

Новый день 22.01.2015

Вес 98,6 кг.
Утром не могла встать с кровати, но настроение бодрое
Утро начато с воды с лимоном.
Завтрак : 7-30: Салат- морковь, свекла, льяное масло+ семечки кунжута - 210 г.
Геркулес 3 ложки + 3 шт. кураги (12 г.)
Второй завтрак: 11-00 яблоко+киви+апельсин (280г) + по 5 шт. фундука и миндаля
Обед: 14-30 Салат: капуста + помидор + зелень (230г)
яйца 2 шт. сваренные в крутую
Ужин: 19-10 Салат: Капуста+редька+ ламинария ( консервированная без уксуса и промытая)
Минтай на пару

комментарии и ответы: 4

2015-01-21 09:41:59

Меню 21.01.2015

Вес 98,8
Завтрак: салат - морковь+свекла+тыква+льняное масло - 200 г.
Омлет из двух яиц+грубы+кефир 1 % (Поняла что накосячила со смешиванием растительного и животного)
Второй завтрак: яблоко+киви+апельсин+8 орешков миндаля и фундука (по 4 шт.) - 370 г.
Обед: Салат - капуста+помидор+зелень+лим. сок - 250 г.
Тушеные овощи с куриной рудкой - 150 г.
Ужин: Салат- капуста+огурец+сельдерей + рыжиковое масло +
Скумбрия тушена в капусте

А еще я столкнулась с проблемой : Не могу спланировать приемы пищи и сон. Вот мой распорядок дня ухожу в 8-20 на работу а прихожу в 19-20 домой. Утром всегда вставала в 7-00 сейчас в 6-45. Вот получается что завтрак в 7-30. Второй завтрак в 11-00. Обед в 13-00 или 13-30. Ужин в 19-40 или 20-00. Получается что ложится спать надо в 11 не раньше тогда на сон получается 7 с половиной часов. Может что то надо здвинуть

комментарии и ответы: 20

2015-01-20 15:05:07

Немного о себе

Меня зовут Татьяна. Систему мне посоветовал врач -узист, когда я делала УЗИ для эндокринолога. С эндокринологом не получилось, т.к. врач отправил в свою школу питания где ежедневное посещение стоило 600 рублей. И вот в 2012 году я зарегистрировалась на этом сайте и прикупила книгу. Тогда я сбросила нее боле 3- кг. и на этом все закончилось. Повалились семейные проблемы, потом рабочие, потом еще что то . Не скажу что сейчас нет проблем. Есть. Но я сказала себе что проблемы проблемами, а здоровье важнее. И вот с декабря начала изучать материалы, а с Рождества я в строю и иду нужной дорогой!!! Да за эти два года вес всегда колебался от 99 до 104 кг.
очень надеюсь на вашу потдержку

комментарии и ответы: 1

2015-01-20 12:04:52

Меню на сегодня

Вес 99,0
Завтрак: морковь+свекла+тыква-180г + льяное масло
геркулес- 2 ст. ложки с бугром+3 кураги
Второй завтрак: яблоко+мандарин+6 шт. фундука
Обед: салат: огурцы+редис+капуста+зелень+лим. сок+ специи 190 г.
Тушеные овощи (капуста белокочанная+брокколи+спаржевая фасоль+перец болгарский) с куриной грудкой - 150 г.
Ужин: Салат капуста+редька зеленая+зелень+чеснок+ масло рыжиковое- 250 г.
Стейк минтая в микроволновке со специями

комментарии и ответы: 2

2015-01-19 16:28:42

Решилась

Вес: 99,1 кг.
Решилась вести дневник. Чтоб можно было видеть ошибки.
Меню на сегодня:
Завтрак: салат из моркови+свеклы- 150 г+льняного масла десертная ложка. Две столовые ложки геркулеса + 3 кураги
Второй завтрак: мандарин+яблоко- 300 г. +5 миндалин
Обед: Салат: Капуста+огурец+редька зеленая+морковь+зелень+лим. сок. - 200 г. Тушеная капуста+брокколи+спаржевая фасоль+курагрудка - 150 г.
Ужин: Салат (на двиих): Капуста+редька+зелень+горстка тыквенных семечек + столовая ложка рыжикового масла. Скумбрия духовая

комментарии и ответы: 4

Записи дневников

Иду нужной дорогой (дневник пользователя Tata_ru)