Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
ЗАВТРАК 9-30 !
Салат из моркови , свеклы и тыквы по 100 гр + немного клюквы и граната+ 1 шт чернослива , заправленный ЛМ и лимоном !
Каша из цельного геркулеса( 2 ст. ложки в сухом виде без верха , замоченного с вечера) доведена до кипения
ОБЕД 13-50 !
Нарезка из овощей огурец , помидор и перец 300-400 гр ( не заправляла ничем ) , омлет из 3-х яиц , добавила 10 гр твердого сыра !
УЖИН 18-30 !
Салат огурец , помидор , дайкон , заправленный ЛМ и лимоном , 150 гр семги на пару !
Между приемами пищи вода мелкими глоточками ! За день выпиваю около 3х литров ! Прошла 6 км !
Чувства голода между приемами пищи НЕТ ! Только хочется пить !
Самочувствие отличное , сон крепкий и просыпаюсь без будильника в отличном настроении и полна энергии !
Сегодня четверг и я делала замеры !
Начальный вес 86,9 ( 21 сентября )
Сегодня 81,5 !
МИНУС - 5,4 кг !
И вот мои показатели :
- 3,2 % общего жира
- 2 ед внутреннего жира
+ 2,3 % воды
- 6 см объем груди
- 9 см талия
- 6 см бедра
при этом мои мышцы сохраняются ! В сентябре показатель 44,3 ( а сейчас только - 0,1 ) 44,2 ! Костная масса также и осталась 2,4 ! Что меня очень радует и говорит о том , что я стройную только за счет сгорания внутреннего и внешнего жира ! Так же меня очень порадовал показатель воды в организме , он у меня вырос на +2,3 % , что говорит о том , что вес уходит так же и не за счет воды !
Я много лет снижала вес по программе ГЕРБАЛАЙФ и не могла похвастаться такими показателями , они у меня все время прыгали))))НО ЭТО УЖЕ СОВСЕМ ДРУГАЯ ИСТОРИЯ и я рада , что она у меня позади
Я произвожу замеры на специальном приборе "ТАНИТА" (я уже об этом писала) 3 раза в неделю в понедельник ( после выходных ) , в четверг и в субботу !
Свои результаты 1 раз в неделю по понедельникам я записываю в специальный бланк , который расчертила на 6 месяцев вперед , а также делаю замеры ОГ, ОТ, ОБ, ОЖ и фиксирую все свои параметры !
Питаюсь 3 раза в день : Завтрак 9-00 - 10-00 , обед 13-00 - 14-00 , ужин 18-00 - 19-00 ! Фрукты сочетаю с овощными салатами в утреннем приеме пищи ! Отдельным приемом пищи пробовала включить ,
и у меня тогда сбивается мой 3-х разовый режим питания и для меня 4 раза в день многовато , организм протестует !
Каждый день я стараюсь проходить пешком 5-6 км , а иногда выходит и больше !
Люблю скандинавскую ходьбу ! По субботам хожу в баню с бассейном примерно 3-4 часа занимает по времени ! Научилась правильно пить воду маленькими глоточками за полчаса до еды
и 40 минут - 1 час после еды ( даже не надо смотреть на время - организм сам просит ровно через час после еды " -ДАЙ МНЕ ВОДЫ "))) На прогулку всегда беру с собой воду 0,5 л и практически за время прогулки водичка вся выпивается ! Так же научилась правильно заправлять салаты лимонным соком ( режу в салат даже цедру ) и льняным маслом иногда добавляю оливковое и другие...Очень полюбила салаты и у меня не стоит вопрос какие салаты делать , что дома есть из овощей , то и делаю ! применяю разные нарезки и на разных терках тру любимые и менее любимые овощи ! Всегда получается очень вкусно !
С 21 сентября я начала применять Систему , сразу в неё поверила и приняла все 10 ЗАПОВЕДЕЙ !
С первых дней получила свои первые результаты , которые меня просто потрясали с каждым днем !
За месяц я избавилась от 4,6 кг , причем вес ушел очень качественно ( у меня дома есть прибор ТАНИТА , который показывает СОСТАВ ТЕЛА )
т.е. мои мышцы и костная ткань сохраняли свои показатели , а жир таял и внутренний и внешний ! Чему я очень рада !
- 2,7 % общего жира ,
- 1 ед внутреннего жира
+ 1,9 % воды
- 6 см объем груди
- 5 см талия
- 5 см бедра
Первую неделю была ломка , так как сразу отказалась от всех добавок и витаминов , от коктейлей Гербалайф ( пила уже много лет )
от соли , от кофе ( пила 2-3 большие чашки в день натуральный ) ,
перешла на 3х разовый режим питания вместо 5-6 раз в день , начала правильно пить пить воду ( хотя раньше пила норму воды , но больше залпом , и вода напрямую уходила в туалет ))) , теперь научилась пить маленькими глоточками между приемами пищи !
Добавила много живых салатов и незаметно для себя вдруг почувствовала , что мне не нужно никаких добавок и стимуляторов ! Энергия появляется сразу после еды и не клонит в сон и ее хватает на весь день ! А КАКАЯ ВКУСНАЯ ЕДА !!!
Сон крепкий и 8 часов хватает для отдыха , просыпаюсь без будильника полна сил ! Я всем очень довольна и мне не хочется никаких перекусов и кофе-пауз , никаких конфет и мороженого !
Муж удивлен , когда мы ходим по магазину и выбираем продукты , он мне предлагает разные вкусняшки (пищевой мусор ) , а я спокойно прохожу мимо и не на что не реагирую ! Он не понимает как такое может быть ! Я не удивляюсь , а понимаю , что моему организму всего хватает !
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"