Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Дневник очень дисциплинирует и помогает выявлять ошибки в питание.
Поэтому не ленитесь выкладывать ваше меню, вы же оплатили дневник. Мы ждём меню!!!
старайтесь , чтобы нормы белка и жиров в день, т.е. первая заповедь системы соблюдалась и нарушений не было ,это не менее80гр белка в день и не менее 40гр жиров вдень и не более 50гр жиров в день
Общий принцип отрицательной калорийности:
1. Начинать обед и ужин (при желании – и завтрак тоже) с салата из сырых овощей; Объём салата – соответственно аппетиту, рекомендуемая порция – не менее 200 г., но влюбом случае салата должно быть в 2 раза больше, основного блюда.
2. Общее количество термически необработанных продуктов в суточном рационе должно составлять не менее 2/3 от общего объёма пищи. Считается, что мы оперируем суточным количеством продуктов, Но практика показала, что эффективнее, когда принцип отрицательной калорийности соблюдается в каждом приеме пищи, особенно это критично в ужин.
3. Термически обработанные овощи в дополнение к обеденному блюду (как к белковому, так и к углеводному) по объему не должны превышать половины салата,т.е туш. овощей по весу, надо брать в 2 раза меньше салата из свежих овощей.
4. Общий объём пищи на один прием рекомендуется 300-450 г, с учетом времени приёма пищи и его состава.
Удачи!
Да , действительно , я понимаю что надо выкладывать меню , но все что то мешает )))
Я исправлюсь !