Дневники пользователей

2018-06-11 08:22:33

11 июня — 6 день

Вес 81,1

Завтрак — 8—30
250 г— Салат: морковь 110, свекла 40, корневой сельдерей 50г, яблоко 50г + ЛМ2чл+сок лимона
Овёс 35 г сухого+ творог 50г, +клубника 30г
Б 7. Ж 8,

Ланч
12—00 фруктовый салат:груша —100 яблоко —30,черешня —90, абрикос—180, орешки 10 шт миндаль и фундук
Ж—4

Обед
15—00
230 салат — зеленые салаты, перец, помидор, огурец по 1 ч л ЛМ и кунж. масла
Смесь дикого и красного риса —110 г + грибы шампиньоны 90 г— на сковороде с половиной ч.л оливкового масла
Б4 Ж 12

Ужин 18—30
200 салат с 1 ч л масла рыжикового
100 кальмар ( приготовленный на луковой подушке в сковороде) свежие овощи перец болгарский —80, томат 120
Б—18, ж 4

Б 29 Ж 28

комментарии и ответы: 3

2018-06-10 19:38:44

10 июня — 5 день

Вес 81,1 минус 100 г

Накануне плохо себя чувствовала после третьего приема пищи — объём для меня большой, было тяжело, и хотя последний приём пищи я все— таки сделала, но все съесть не смогла. Отвратительно опять спала.
Все это вместе плюс отсутствие реального снижения веса говорит о том, что я что—то не учитываю и делаю неправильно.
9—00 салат — морковь и проростки маш , заправлен ЛМ 1 дес. л. и лим соком
Овсяная каша — 100 г и 70 г творог + 40 г свежей клубники
Б10 ж 8

12—30груша, черешня абрикос 350 10 шт. фундук и миндаль
Ж4

15—00 200 г салат( как в ужин)
Ж—8

18—30 салат 200 г — зелень, помидор, перец, салат зелёный, огурец, проростки маш + 1 дес л рыжикового масла
Рыба нототения 180 г ( духовка) и свежие овощи — томаты, редис, зелёный лук

Б—32 Ж25

Была в поездке, поэтому вместо обеда был только салат, взятый из дома

Итого Б—42; Ж—45

комментарии и ответы: 4

2018-06-09 07:15:10

Четвёртый день

Вес 81,2 плюс 400

7-00 200 г салат морковь, пророщенные маш, ЛМ 1 ч.л.
Каша овсяная- 130, творог 0,3%-50 г, земляника свежая -60 г
Ж4

11-30 черешня плюс яблоко - 350 г, 10 орехов миндаля
Ж- 5

15-30 200 г салат- зелень, дайкон перец, помидор, заправленный йогурт - 2 ч л, чеснок
1,5 средних томата, залитых яйцом на сковороде
50г творог
30г сыр 50%
Б-40 Ж 25

19-00
Салат 200 г тот же, только заправленный 1чл рыжикового масла
100 нототения и свежие овощи
Б 15 Ж10

Всего
Б- 55, Ж- 44

Не знаю как точно считать, но я проращиваю крупы постоянно и добавляю прорости во все салаты, думаю что белок в них тоже есть

комментарии и ответы: 5

2018-06-08 17:35:15

Третий день

Вес 80,7 минус 100 г
7—00 салат морковь свекла перец проросший нут —10 г сухого ЛМ
Овсяная каша 25 г сухой плюс творог 50 г (( к воде, которой заливала крупу добавила 50 г кокосового молока Б10, Ж17

11—30 фрукты — груша и яблоко 10 миндальн. Орешков Ж4 Б1

15—30
Салат зелень, дайкон, салаты, перец, огурец, заправлен йогуртом — 1 д с
2яйца в виде яичницы с кабачком и томатами
Б25 Ж20

19—00
Салат из пророщенного маш , салата айсберг, перец болгарский. Зелень — масло кунжутовое 1 ч л
Форель 100 г гриль, капуста тушенная с кабачком
Б20 Ж5

Всего Б—55, Ж—46

Опять не могла заснуть очень долго, с трудом утром встала на работу. Днём много ходила, меньше, чем предыдущие дни сидела за компьютером. Пока не понимаю, за счёт чего увеличивать белки, яйца ежедневно кушать совсем не хочется.

комментарии и ответы: 7

2018-06-07 16:50:03

Второй день. Появляются вопросы.

Вес 80,8 ( минус 400 г)
Отметила, что уже несколько дней — с момента начала питания по системе — нарушился сон. Одну ночь совсем до часа ночи не могла уснуть — прилив энергии, некое возбуждение — при нормальном артериальном давлении вдруг учащение пульса до 92( обычно такого не бывает). И остальные ночи неспокойные, с частыми перерывами. Надо сказать, что сон я нормализовала давно, поэтому явно это связано с питанием. В остальном самочувствие хорошее, чувства голода нет, скорее наоборот, ем по времени, а не потому, что хочется.
8—00 салат — морковь, свекла, болгарский перец йогуртом и травами, чайная ложка, каша овсяная 130 г, творог 50 г
9— зелёный чай
12—00 салат — зелень, перц, огурцы, томат, завправка йогурт, глазунья из 2 яиц с томатами и зеленью
Б

15—30черешня — 150 г, забыла дома орешки, поэтому больше есть не стала, да и не хотелось
17—30
Салат —250 г капуста двух видов, огурец, томат, перец, пророщенный нут —45г, масло авокадо 1 ч л
Рыба форель 80 г (больше не смогла)

Б—45, Ж —15масло и 25 форель—5

С трудом ем утром кашу на воде и без соли, понимаю, что это есть часто не смогу, хотя очень люблю овсяную кашу. Попробую на одной четверти кокосового молока варить. Это годится.?

комментарии и ответы: 2

2018-06-06 16:43:35

Добавления

11—30 фрукты — яблоко, груша, черешня — всего 350 г 10 орешков миндаля

14—30
Салат с заправкой кунжутного масла — 1 ч л и лимон
Суп овощной с фасолью 200 мл

18—00 салат —много зелени, салатов, помидор, огурец перец болгарский — заправка кунж масло (ЛМ ещё не купила)
120 г форели приготовленной под грилем в духовке
Кабачок —гриль с чесноком и травами

Вижу, что явный недобор по белку — его около 40 г всего, ж—50, с углеводами все в порядке

Вода — 2 л

Вес утром 81,2 Питаюсь только третий день, не все пока получается. Я не ем мясо ( никакое) много лет, поэтому с белками — не сразу получается.

комментарии и ответы: 7

2018-06-06 07:38:28

Первая неделя Знакомства с системой

Завтрак
7-00
Салат- 150 морковь, свекла сбрызнуты лимонным соком йогурт1,5%- 2 ч л +5 г кедровых орехов
Каша овсяная 200 г • 50 г обезжиренного творога

комментарии и ответы: 3

Записи дневников

Мои ориентиры (дневник пользователя ИСТРА)

11 июня — 6 день

10 июня — 5 день

Четвёртый день

Третий день

Второй день. Появляются вопросы.

Добавления

Первая неделя Знакомства с системой