Дневники пользователей

Мои ориентиры

2018-06-08 17:35:15

Третий день

Вес 80,7 минус 100 г
7—00 салат морковь свекла перец проросший нут —10 г сухого ЛМ
Овсяная каша 25 г сухой плюс творог 50 г (( к воде, которой заливала крупу добавила 50 г кокосового молока Б10, Ж17

11—30 фрукты — груша и яблоко 10 миндальн. Орешков Ж4 Б1

15—30
Салат зелень, дайкон, салаты, перец, огурец, заправлен йогуртом — 1 д с
2яйца в виде яичницы с кабачком и томатами
Б25 Ж20

19—00
Салат из пророщенного маш , салата айсберг, перец болгарский. Зелень — масло кунжутовое 1 ч л
Форель 100 г гриль, капуста тушенная с кабачком
Б20 Ж5

Всего Б—55, Ж—46

Опять не могла заснуть очень долго, с трудом утром встала на работу. Днём много ходила, меньше, чем предыдущие дни сидела за компьютером. Пока не понимаю, за счёт чего увеличивать белки, яйца ежедневно кушать совсем не хочется.

Привет! Надо нам писать сколько салата вы едите в граммах. А что это за ЛМ сухое. ЛМ у меня из магазина нерафинированное первого отжима, чтобы ЛМ стало вкусным, я его после магазина кладу в морозилку на ночь, убираю горечь, потом делю на 2 бутылочки,одну оставляю в морозилке,в другую кладу 3-4 листика лаврушки и шт 7 гвоздичек, можно любые специи по вкусу. Белки добираем рыбой, мясом, птицей, сыром, творогом.
На ужин туш. овощи не едим,их можно только до 16.00 Творог можно в день есть 100гр. сыра 2 доминошки, мясо и т.п. с ладонь вашу

Люцерна 08.06.2018 20:40:59

Ирина у нас, Людмил, мяса не ест уже больше 10 лет, думаю птица в этом случае, тоже отметается, а с рыбой и морепродуктами пока только процесс дружбы налаживать надо, потому вопрос и трудный. Есть, конечно, в арсенале у нас еще бобовые, но они больше углеводы, чем белки, хоть последних в них тоже не мало, можно с ними в обед строить несколько раз в неделю основное блюдо.

Лилия Викторовна 09.06.2018 03:07:10

Люда, как интересно про масло, значит я не правильно храню масло, оно у меня просто в дверце холодильника стоит, весь запас (4 бутылочки по 250гр. Надо и мне добавить в него специй. я как-то выпустила из головы, что можно масло самим сделать вкуснее, хотя знала об этом.

ИСТРА 09.06.2018 06:23:26

Спасибо, мои дорогие за комментарии. Сразу на вес отвечу — «сухого» относится к бобам. Масло я купила какое— то необыкновенное, которое вручную давится и хранится в дубовых бочках — око практически без горечи, с удовольствием и так его ем. А вот что хранить надо в холодильниках — не знала. Скажите, пожалуйста, а если добавлять пророщенные бобовые— маш, нут в салаты утреннего и второго приёма основной пищи, потом посчитаю объём, который реально возможен, это возможно? Салатов ем не меньше 200, а вечером с рыбой и больше, так как приготовленных овощей объём небольшой. После вчерашней еды, увы, привес — 400 г — мне не очень понятно, соли не было. Только если клетчатка не ушла. И надо посмотреть, с чем есть вечером рыбу, если тушеные овощи нельзя. Кстати, есть их в результате не стала — заменила свежими редиской, луком и томатом.

Людмила-Тверь 09.06.2018 15:11:23

Открытые бутылочки ЛМ,надо обязательно хранить в холодильнике, оно окисляется и недели за 2-3 становится непригодным даже в холодильнике. Проростки у нас приравниваются к салатам, там уже не те белки, рыбу вечером едим только со свежими овощами. Есть белки ещё в грибах, я их везде постом добавляю и в овощи и в бобовые.

ИСТРА 09.06.2018 15:47:34

Спасибо, Людмила. Убрала все масла в холодильник.

Люцерна 09.06.2018 21:59:26

Белков в грибах свежих не больше чем в капусте, потому они тоже ближе к овощам, чем к белковым продуктам, но для разнообразия, дело хорошее, и главное вкусное. Дружить надо с рыбой и морепродуктами учиться, ну и как-то на небольших порциях кисломолочки, да на яйцах выскакивать, ну и на бобовых с крупами, раз с мясом никак.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Мои ориентиры

Третий день

Комментарии: