Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Наталья55 (дневник пользователя NataliaFFM)

восьмой день ОИ

82,4

сегодня идут дожди, состояние сонное. И тем не менее, болей нет! это самое важное для меня. Да еще 200 гр отвалилось-супер!
Спала сегодня, как убитая-до 08:30


стакан воды, льняное семя запаренное
09:30 завтрак
морковка, свекла, стебли сельдерея, лим.сок, кунжутом посыпала.
омлет из двух яиц, разбавлено водой и приготовленный в микроволновке.

12:30 второй завтрак
яблоко, черешня, ежевика, груша

15:00 обед
салат листовой, огурцы, сладкий перец, томаты, лимонный сок, зелень
фасоль зеленая отварная
индюшатина

18:30 ужин
салат листовой, огурцы, сладкий перец, авокадо, лим.сок, ЛМ.
окунь морской

комментарии и ответы: 15
читать далее

седьмой день ОИ

82,6

вчера был непростой день. Мы возили внучку в парк развлечений Phantasialand. Всю еду брала с собой и все равно было не совсем по плану. До обеда было все ОК, а вот до салата и рыбы в машине я не могла добраться. Поэтому в кафе съела салат кафешного приготовления. Все было в нем так, как надо: лук, сладкий перед, листовой салат. Приправленный маслом растительным, но какой-то вкус был не такой. Скорее всего это от масла. И уже в 8 часов вечера добрались до машины и я съела свой ужин, а домой вернулись уже в начале 11-го вечера.
Короче, день был не по плану.
Зато целый день пешком. Наверное, пять км пешком прошли от аттракциона к аттракциону. Внучке было весело, и мы веселились вместе с ней.

Сегодня будет все по плану.

стакан воды, льняное семя запаренное.

09:00 завтрак
морковка, свекла, три дольки грейпфрукт, ЛМ, семечки тыквы ч.л.
2 яйца на сухой сковороде

12:00 второй завтрак
груша, киви, персик, посыпанные толчеными орехами.

15:00 обед
листовой салат, перец сладкий, огурец, лук, лимонный сок.
баклажаны в духовке посыпанные томатами.
индюшатина в таджине.

18:00 ужин
салат из белокочанной капусты, огурца, сладкого перца, чеснока, укропа, лимонный сок и ЛМ.
морской окунь

да, забыла... самочувствие хорошее, болей практически нет. Только вот вес, кажется, встал. Посмотрим завтра.

комментарии и ответы: 2
читать далее

пятый день ОИ

82,6

уходит вес понемногу. Я очень боялась, что из-за кортизона встанет. Вчера опять 21:30 пошла спать. Может быть и наладится мой режим вместе с ОИ.
На улице очень жарко. Опять с утра боролась с фитофторозой вместо зарядки. Кое-как вползла в дом. В теплице очень жарко.
Вчера вечером уже не так хотелось сладких пирогов. Сегодня вообще нет хотелок. Посмотрим, что к вечеру будет.

08:30 завтрак
морковка, свекла, стебли сельдерея с имбирной заправкой.
2 яйца всмятку

11:30 второй завтрак
грейпфрут с орешками

15:00 обед
салат из дайкона, цуккини, тыква и зелень, с лимонной заправкой.
густой суп сельдерей корневой, сладкая паприка, лук порей, капуста белокочанная.
индюшатина тушенная на воде.

18:0 ужин
салат листовой, огурцы, сладкий перец, зелень заправленный лимоном и ЛМ
форель тушенная на воде.

Книга мне до сих пор не пришла. Катастрофа, не фирма. Первый и последний раз там что-то заказала. Оказывается, они только ОДИН раз в неделю отправляют посылки. Так у нас работают только русскоязычные фирмы. Каждый раз с ними стресс.

комментарии и ответы: 11
читать далее

4-ый день ОИ

82,8

самочувствие хорошее. Вчера опять в 21:30 глаза стали закрываться. Не стала себя мучать-сразу пошла в постель.
Вес ушел только на 100 гр, видно, стал кортизон проявляться.

Меню, так меню...

стакан воды, через 30 мин. льняное семя, запаренное.
07:45 завтрак
салат из редиса, зеленого лука, огурца, крутых яиц с зеленью с льняным маслом и лим. соком. 500 гр

11:00 второй завтрак
апельсин, зеленое яблоко и орехи вприкуску.

14:30 обед
салат из помидора, огурца, сладкого перца, порея и салатных листьев с лимонным соком. 400 гр
тушеная индейка 120 гр с зеленым горошком. 150гр

18:00 ужин
салат из белокочанной капусты, огурца, сладкого перца, чеснока и укропа с лимонным соком и горчичным маслом 400 гр
скумбрия с лимонным соком запеченная. 150 гр


воды больше 3 литров с лимоном

комментарии и ответы: 7
читать далее

третий день ОИ

82,9

вес снижается. Самочувствие хорошее. Только вчера вечером очень спать захотелось. Пошла еще до 10 в постель, почитала немного и уснула. Вообще вчера целый день было сонное состояние. Возможно, это так стресс последних дней себя проявил.

комментарии и ответы: 9
читать далее

ОИ второй день

83,3

самочувствие хорошее. Сегодня отследила причину выравнивания овала лица: кортизон! он делает мое лицо гладким и надувает, как воздушный шарик. А я-то обрадоваласьбольшая улыбка

комментарии и ответы: 2
читать далее

ОИ

83.3

самочувствие хорошее сегодня. Болей практически нет. Энергия со вчерашнего дня бьет ключом.
Начинаю ОИ. Только что был завтрак. Очень вкусно!

комментарии и ответы: 5
читать далее

особый день

83,6

сегодня не было завтраков, день начался сразу с обеда. Чувство голода нет. Хотелок нет. Овал лица стал выпрямляться. Стала лучше себя чувствовать, как ввела в салаты проростки. Чудо какое-то. Объемы пока не ушли.
Начала принимать со вчерашнего дня кортизон. Теперь не знаю, как будет с отвесами.
Поэтому так желаю быстрее начать ОИ. Не из-за отвесов, хотя уменьшение веса тоже немаловажный фактор к улучшению здоровья, а главное, очистить организм.

обед 13:30
салат листовой, огурец, проростки, зелень, лим. сок. 30 гр.
брокколи, цуккини, тушенные с итальянскими травами.200 гр
курица, белое мясо, тушенная в таджине. Новый кухонный прибор приобрела, советую всем. Еда получается с особым вкусом.
150 гр

18:00 ужин
салат листовой, огурцы, проростки, ч.л. тыквенные семечки, я.л. ЛМ, ч.л ОМ
морской окунь тушеный с приправами 150 гр.

думаю, что воды сегодня будет только 1,5 литра, до обеда воды не пила.

комментарии и ответы: 8
читать далее

день с отвесом

83,8

молочка? все же она виновата? вообще-то весы показали 83,6, качались в сторону 83,4, но я скептически отношусь к моим весам. Каждый день показывают что-то невообразимое. И это новые весы.
Самочувствие сегодня лучше. Понятно, я начала принимать кортизон, да и выспалась сегодня.

09:00 завтрак
морковь 100 гр, свекла 60 гр, ч.л. ЛМ и каша из геркулеса 3 ст.л. в сухом виде.

12:30 второй завтрак
яблоко, груша, нектарин, персик 400 гр, 10 шт. миндаль.

15:00 обед
листовой салат с огурцом и проростками, крессе, тыквенные семечки ч.л. ЛМ ч.л., ОЛ ч.л. 400 гр
брокколи, приправлена травками.
лосось на воде тушеный, 150 гр

18:30 ужин
листовой салат с огурцом и проростками, крессе, тыквенные семечки ч.л. ЛМ ч.л., ОЛ ч.л. 400 гр
морской окунь 150 гр

белки жиры углеводы
76.6 46.6 26.4

Пошла бороться с фитофторозой. В этом году как никогда.

комментарии и ответы: 8
читать далее

отчет за сегодня

84,3

сегодня день был очень суетный. Целый день была в дороге, с заездами для обеда домой.
Доктор опять выписал кортизон и еще два сильнодействующих препарата. Игра продолжается. Боли со вчерашнего вечера опять усилились. Опять уснуть не могла.

07:15 завтрак
свекла 60 гр, морковь 100 гр, ч.л. ЛМ, сегодня была овсяная каша из геркулеса, не овес

11:00 второй завтрак
яблоко, нектарин, абрикос 400 гр , 10 шт. миндаль
поедалось все во время езды в машине

15:00 обед
салат из пекинской капусты, болгаского перца, огурцы, зелень, ч.л. ЛМ, ч.л.ОМ 400 гр
какая-то морская рыба, типа окуня. Точно не помню что покупала 150 гр
броколли отварной, с набором травок 150 гр.

19:00 ужин
салат листовой, огурцы, проростки, семечки, ч.л.ЛМ, ч.л. ОМ 400 гр
лосось, тушеный на воде150 гр

жиры и белки не считала, нет сил.. думаю, что не перебрала.

комментарии и ответы: 3
читать далее

терпение, главное, терпение

84,6

боюсь уже предполагать, почему организм решил отпустить пару граммов жира.
Наконец-то я выспалась, боли поутихли. Сегодня никуда не нужно бежать. День отдыха.

08:45 завтрак
морковь 100 гр, свекла 50 гр, овес 50 гр. 1 ч.л. ЛМ

12:00 второй завтрак
яблоко, персик, нектарин 400 гр миндаль 10 шт.

15:00 обед
салат листовой, томаты черри, грибы немного подтушенные на сухой сковороде, ч.л.
кунжута, ч.л. ЛМ, ч.л. ОМ 450 гр
дорадо в фольге 150 гр

18:00 ужин
листовой салат, огурцы, проростки, ч.л. тыквенных семечек, ч.л. кунжута, 2 ч.л. ЛМ, 400 гр.
сардинки океанические 120 гр

получила файл с ОИ, сегодня изучу и вперед...

Жиров 43.8
Белков 64.9

комментарии и ответы: 14
читать далее

поехали... в обратную сторону

85,1

ну, да... три дня подряд принимала медикаменты. Без них боли нестерпимые. К великому счастью, доктор найдет для меня время в пятницу. А это означает, опять медикаменты... и очень серьезные. Пока так. Увы!
Ночь сегодня опять была короткой и беспокойной.

07:00 завтрак
морковка 100 гр, свекла 60 гр, овес 3 ст. л., ч.л. ЛМ

11:30 второй завтрак
яблоко, абрикос, нектарин 400 гр. 10 шт. миндаль

15:00 обед
салат листовой, огурцы, болгарский перец, проростки, крессе, ч.л. семечки, ч.л. ЛМ, ч.л. оливкового 400 гр.
морской окунь в фольге с лимоном запеченные 200 гр
кольраби, брокколи тушеные на воде, приправленные итальянскими травками.200 гр

18:00 ужин
салат листовой, огурцы, зелень, проростки, крессе, ч.л. семечки, ч.л. ЛМ, ч.л. оливкового 400 гр.
рыба комбала 150 гр.

салат делаю всегда большой порцией, но последнее время мне этого много. Не знаю, можно или нет, но я бы и в обед ела без тушеных овощей. Читала, что у многих есть тяга к сладкому. У меня вообще практически никогда не бывает аппетита, а уж тем более хотелок. Меня меню вполне устраивает. Нужно сказать, что я и раньше никогда не пила сладкую воду, и не ела сахар. Сахар ела только скрытым в пироженых, мороженых....И уже никогда в кофе, чае. Не люблю я это. А такие блюда, как шницель, картофель фри, или что-то подобное-это вообще не моя еда. После первого захода на ДД, пару лет назад, у меня остались твердые пищевые привычки. Например, завтрак с морковкой, овсом, сухофруктами. Да и салаты я ела до этого раза почти перед каждым приемом пищи.

жиры 41,4
белки 85,4

комментарии и ответы: 6
читать далее

едем дальше

84,6

боли меньше, вчера пришлось принимать медикаменты.
Последующие несколько дней тоже.
сегодня состояние очень даже неплохо. Только спала мало. Заснуть вчера не могла, а с утра соседи начали строительные работы. Разбудили рано.
Подглядываю в дневники других и вижу, как происходят отвесы. Мое меню немногим отличается, а отвесов нет. Собственно, один только косячок был за весь месяц, когда взяла буквально ч.л. торта проглотила и пол бокала вина выпила. Ничего не понимаю, что упрямится мой организм. С завтрашнего дня до воскресенья не ем молочку, мясо, посмотрим как отреагирует организм.

на сегодня меню:

08:30 завтрак
морковь 90 гр, свекла 100 гр., овес 3 ст.л., творог 50 гр.

11:30 второй завтрак
персик, нектарин, яблоко 400 гр 10 шт. миндаль

14:30 обед
салат листовой, огурцы, проростки, крессе (не знаю, как на русском будет. Проростки зеленые, их срезают ножницами для салата.) присыпала натертым сыром моцарелла и ложка йогурта.400 гр
кольраби, броколли, набор итальянских трав. 200 гр
говядина отварная 130 гр.

18:00 ужин
салат листовой, огурцы, болгарский перец, проростки, ч.л. семечки тыквенные, ч.л. ЛМ, ч.л. оливкового 400 гр
креветки с чесноком и укропом 150 гр.

жиры -белки примерно такими и остались, как подсчитала

жиры 46,5
белки 80,3

воды не меньше 3 литров.

комментарии и ответы: 7
читать далее

День обследований

84, 6

Отечность и сегодня. Пока не поняла из-за чего. Понятно, вчера подсоленую ела, так и позавчера тоже была отечность. На днях мне показалось, что цистит начался. На следующий раз никаких проявлений. Возможно только сейчас начинается процесс очищения?
Сегодня проходила нуклеарное обследование. Картина хуже, чем я думала. Поэтому мне нужно держаться за ДД зубами, даже если нужно будет опять принимать кортизон и всякие иммунодепрессивные медикаменты.

07:30 завтрак
Морковь 90 гр, свекла 60 гр, овес 3 ст.л. , творог 60 гр., сухофрукты 20гр.

11:00 второй завтрак
Нектарины 340 гр, йогут 50 гр.

14:30 обед
Салат листовой, огурцы, цуккини, зелень, йогурт 400 гр
Мясо говядина вареная 100 гр
Спаржа, баклажан, болгарский перец печеные в духовке 200 гр

18:00 ужин
Листовой салат, огурцы, проростки, ч.л. тыквенных и подсолнечных семечек, ч.л. ЛМ, ч.л. оливковое. 400 гр
Креветки с укропом и чесноком.150 гр
Жиры 36, 6
Белки 74, 7
Воды 3 литра

комментарии и ответы: 0
читать далее

Косяки

84, 3

Во-первых, вес стоит, как я предполагала, из-за медикаментов. Во-вторых, сегодня было утро китайского пчеловода, как Татьяна Владимировна пишет. Давно у меня такого состояния не было. Да, ладно, все пройдет.
Сегодня приходили дети, внуки, поздравлять с прошедшим. Завтрак я еще ела по правилам, ужин тоже. А между ними было все не по правилам. То есть, обед был не во время, хотя ела мясо вареное и спаржу. Салат до этого, только подсоленый. А вот к фруктам я не дошла. Между тем пару ягод клубники и красной смородины закинула. Еще дочь испекла торт. Нет, я не ела, только она очень просила пару крошек попробовать. Увы, не удержалась. Полбакала вина еще выпила. Так что отвесов и завтра не ожидается.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Вес сегодня

84, 3

Нет сдвигов, видно, из-за болей. Сегодня уже лучше, только остаточные остались. Вчера пришлось медикаменты принимать, иначе я бы не справилась. Думаю, завтра тоже не будет отвесов. Посмотрим.

08:30 завтрак
100 гр морковь, 60 гр свекла, 3 ст.л. овес., ч.л. ЛМ, 60 гр творог.

11:30 второй завтрак
Яблоко, нектарин, персик 400 гр, 10 шт.миндаль

15:00 обед
Окрошка яйцо, мясо 120 гр, огурцы, редис, седьдерей, кефир, зелень. Приправила сухими приправами. Где-то 500 гр без кефира. Кефир 1% 1/2 литра. Салат не делала.

18:00 ужин
Салат листовой, огурцы, томаты, зелень, проростки, ч.л. ЛМ, ч.л. оливкового масла, семечки тыквы. Салата 400 гр.
Лосось тушеный на воде 130 гр.
Купила готовые проростки:редьки, люцерны, какие-то мунго бобы. Эти бобы треть горошины. Но очень вкусно.

Вроде бы тщательно считала
Жиры 61
Белки 52
Маловато белков, не знаю, чем я могу дополнить меню.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Меню на сегодня.

84, 3

Сегодня плохо спала, вернее заснуть не могла. Опять начались боли.
Посмотрим, что завтра будет.
И подъем сегодня был ранний.

Завтрак 07:30
Морковь 60гр, свекла 100 гр, овес 3 ст.л., ч.л. ЛМ, 70 гр. Творог.

Второй завтрак 11:00
Абрикос, яблоко, нектарин, черешня 400гр, 10 шт. Миндаль.

14:00 обед

Листовой салат, огурцы, проростки, травки, заправка кефир со ст.л. творога. вес салата 350 гр.
Брокколи отварная, посыпанная сыром (10 гр) 150 гр
Индюшатина тушенная в воде 120 гр.

Ужин 18:00
Салат листовой, огурцы, проростки, семечки тыквы, подсолнечника, ч.л. ЛМ, ч.л. оливкового масла. 350 гр
130 гр лосось в воде тушеный

Жиры 51
Белки 62

комментарии и ответы: 1
читать далее

все замечательно

84,6

состояние легкости не покидает, появляется энергия безудержная. И еще одна для меня хорошая новость: сегодня приняла последнюю таблетку кортизона. Очень надеюсь, что он мне не понадобится.

08:30 завтрак
морковь70гр+свекла 70 гр+овес 3 ст.л.+творог 60 гр+ч.л. ЛМ

12:00 второй завтрак

яблоко+персик+абрикос+нектарин 400 гр. 10 шт миндаль

15:30 обед

салат из редиса с йогуртом 400 гр
индюшатина грудка тушеная на воде 120 гр
запеченые овощи: баклажаны+болгарский перец+цуккини , заправленные базиликом, чесноком, сбором трав. 200 гр

18:30 ужин

салат из огурцов + ч.л. ЛМ+ч.л. оливкого масла 400 гр
лосось тушеная на воде.

Жиры: 30
Белки: 64

жиров маловато, однако...

комментарии и ответы: 3
читать далее

жарко

84,9

сегодня отвесов нет.
Самочувствие хорошее. Только в такую жару двигаться не хочется, и не двигаюсь. Тупо лежу и читаю.

завтрак 08:30

свекла 100гр.+морковь50гр.+овес 3 ст. л.+творог 50-60 гр+ сухофрукты 20гр.

второй завтрак 12:00

яблоко+нектарин+абрикос+груша 340 гр. +10 шт. миндаль

обед 15:30

салат листовой микс+огурец+редис+сельдерей запрален травками и йогуртом 350 гр.
индюшатина в воде тушеная 120 гр.
баклажаны+перец сладкий+цуккини все в духовке печеное, приправила базиликом и чесноком.

ужин 18:30

салат листовой+огурцы + ЛМ 2 ч.л.+олив.масло 1 ч.л.+семечки 1ч.л.+куржут 1 ч.л.
окунь атлантический 140 гр.

Белки-80
Жиры-44

Воды 2-3 литра, сегодня может быть даже больше-жарко очень.

комментарии и ответы: 4
читать далее

Поехали дальше

84, 9 (-300)

Все же, думаю, плато было. Слоновость начинает проходить. Чувствую себя хорошо. Ни болей, ни скованности. Слава Богу.

08:00 затрак
Свекла 100 гр, морковь 50 гр, овес 3 ст. ложки, 20 гр. Сушеная слива, творог 100гр

12:00 второй завтрак
Яблоко, гпуша, слива, персик, миндаль 10 шт. Фруктов 340 гр.

15:30 обед
Салат листовой микс, огурцы, редис, семечки 2 ч.л, кунжут примерно ч.л, ЛМ 2 ч.л., 1 ч.л. оливкового
Перец фаршированный цуккини, грибы, лук, рис дикий с мелитеранскими травами приправлено.

18:00 ужин
Салат как на обед
Рыба тушеная на воде

Сегодня снова добавила сухофрукты на завтрак и чувства голода до второго завтрака не было. Хотя, последнее время у меня практически никогда не бывает голода.

комментарии и ответы: 1
читать далее