Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Завтра буду в дороге с 15 часов , поэтому ужин будет похоже прямо в машине. Исходя из этого, составляю меню на завтрашний день.
Завтрак- фрукты, через 15-20 минут гречка с зеленым лучком и орешками.
Обед- Салат из зеленой редьки с морковью с ЛМ1 ст л, скумбрия отварная
Ужин- помидоры и огурцы, в контейнере возьму тушеную с капустой куриную грудку.
Ура!!! Взвешиваюсь сегодня после 4х дней ДП и вот мой результат!!!! Общий отвес -1,5 кг!!! И это несмотря на мой уже не огромный вес.Благодаря ДП, всего за 4 дня погасли страсти по сладкому и мучному. Теперь не хочу к ним возвращаться... Очень уж тяжко из этого"плена" освобождаться((((.. Ну вот меню на сегодня я написала вчера вечером, но не могла не похвалиться своими результатами!!! А вечером зайду в Дневничок и напишу меню на следующий день..
Сегодня четвертый день ДП. Результаты после третьего дня - отвес 500г, но самый точный результат после Пинка, конечно, будет завтра. Сегодня уже вообще все прошло легко, а вот теперь я пишу меню на завтра. Пока постараюсь ни одного дня не пропускать. А вы уж, дорогие консультанты, пожалуйста заходите ко мне в гости в мой Дневничок!!!
Завтрак- фрукты, после 15-20 минут овсянка с орехами(1 ст л дробленых)
Обед- Салат из свеклы-моркови с чесноком, заправленный йогуртом- 250-300г, куриная грудка тушеная с овощами-150г
Ужин- Салат из пекинской капусты, огурцов, болг перца, зелени и ЛМ1 ст л-250-300г, скумбрия отварная-130г
Пишу трехразовое питание. Мне трудно вписывать в распорядок дня еще один прием пищи.
Сегодня прошел третий день ДП. В принципе прошел легко. Что касается отвесов могу сказать , что после первого дня был привес на 300 грамм, во второй день отвес на 400 грамм. Что же завтра будет поутру пока не знаю)))... Но, польза ДП есть это точно!!! Не смотрю голодными глазами на хлебобулочные и на сладкое. Страсти улеглись))).
Меню на четвертый день
Завтрак- Салат дайкон с морковью,заправленный йогуртом, творог и омлет.
Обед- Салат из свеклы и чеснока, заправленный йогуртом, куриная грудка
Полдник-салатик из овощей с тертым сыром. Сыра не более 30г
Ужин- Салат из пекинской капусты, лук, огурец и помидор, заправленный йогуртом, сельдь отварная.
Второй день прошла дисциплинированно по меню. С утра сильно болела голова, но отпоила себя водичкой и боль постепенно прошла.
Меню на завтра- третий день моего ДП.
Завтрак- Салат из свеклы и моркови, заправленный йогуртом, яйцо отварное , кусочек твердого сыра
Обед- Салат из дайкона, немного моркови, заправить йогуртом, отварная куриная грудка
Полдник- творог с зеленью укропа и петрушки, может добавлю чуть огурца
Ужин- Салат из пекинки, огурца и помидор, заправленный йогуртом, скумбрия на пару.
Вес что то не написала, но уже четко знаю, что масса салатов в два раза больше, чем основное блюдо.
Вот прошел первый день с ДП. Все замечательно, если не считать, что совершенно отсутствует чувство голода. Это хорошо или плохо? Приходилось кушать по времени, а не по зову желудка...То есть просто объедаловка весь день, а тем более мне привычнее было 3х разовое питание, а тут я не хотела отходить от правил ДП.
Меню на второй день
Завтрак- Яблоки и слива, через 15 минут овсянка с дробленным грецким орехом(1 ст л)
Второй завтрак- Салат из свеклы с чесноком и кунжутом 1 чл и ЛМ 1 дес л, плов из бурого риса с шампиньонами
Обед- Салат из дайкона с морковью и ЛМ 1 ст л, нут с тушенными овощами- баклажан, помидоры и лук
Ужин-Салат фруктово-овощной и ЛМ 1 ст л.
Открыла наш учебник "Будь стройной", еще раз изучила все про "Дружественный пинок", завтра начинаю ... Посмотрела, что продукты все для этого есть. Кстати, Пинок еще не разу не применяла, вот и нужно не просто попробовать, а дисциплинированно пройти. Спасибо за советы и за поддержку Татьяне Владимировне и Людмилкам!!!))).
Меню на завтра 17 сентября.
Завтрак- Салат из свеклы с чесноком, заправленный ЛМ 1 ст л, запаренная гречка
Второй завтрак- фрукты и миндаль 8 шт
Обед- Овощной салат- капуста, морковь, болг перец + ЛМ 1 ст л, рагу из баклажан, помидор , лука и чечевицы
Ужин- Салат из пекинской капусты, огурцов, болг перца и помидоров + ЛМ 1 ст л
С утра сразу поставлю 4 поллитровые бутылочки с водой и ВПЕРЕД!!!!
Не знаю уже что предпринимать((((... Вес завис... Туда-сюда прыгает где то 500 граммов и ВСЁ!!!! Ниже 67,8 не идет. Подскажите, консультанты, что предпринять. Первый раз худелось гораздо проще, а сейчас что то тяжко дается. И позитивное настроение пропадает, а я этого не хочу. Подскажите, может начать Интенсив или пока 3Д ограничиться? Какой то нужно похоже организму всплеск дать?
Вот решила себя дисциплинировать и написать меню на завтра заранее.
Завтрак- фрукты- яблоко, нектарин и киви- до 200 г. Через 20 минут Салат из свеклы, моркови и чеснока с ЛМ( 10г), каша из запаренного цельного овса с зеленью- 3 ст л.
Обед- Салат из капусты, чуть моркови, огурец и болг перец, зелень +ЛМ(10 г)- 250-300г, плов из красного риса с грибами(лисички)- 130-150г.
Ужин- Нарезка овощная- 250-300г, рыба горбуша на пару-250г
Сегодня- выходной! Не взвесилась... Все равно не будет отвеса- это точно знаю... Дочь привезла урожай, пришлось помогать консервировать, поэтому легла оооочень поздно.. И вообще, решила тоже взвешиваться один раз в неделю. И это будет СРЕДА! А то прямо какая то зависимость от чисел на весах и лишние переживания... Отпущу ситуацию, и главное с хорошим настроем питаться по Системе.
Меню на сегодня
Завтрак- Яблоко и 3 сливы, через 20 минут Салат из свеклы с чесноком и ЛМ (10г), просто гречка запаренная в готовом виде 4 стол. ложек с горкой.
Обед- Салат из пекинки, морковки, огурца и зелени+ ЛМ(10г)-250-300г, камбала-150г
Ужин-Салат из огурцов, помидоров и болг перца с йогуртом( либо сделаю нарезку), 2 яйца отварных.
Сегодня мой вес 67,9(-200 граммов). Стараюсь соблюдать режим сна, режим питания и питьевой тоже. При приеме пищи не отвлекаюсь и даже бывает засекаю время, чтобы кушать медленно и осмысленно. Просчитываю белки и жиры. Кстати, каждое утро начинаю с зарядки... В общем, настроена я на результат!!!
Завтрак- Фрукты(нектарин, яблочко и 2 сливы)- не более 200 г. Через 20 минут Салат( морковь, свекла, чеснок, лимон + ЛМ(10г)- 275г, гречка 3 ст л (в сухом виде), а запаренная в малом количестве воды получилось 70 г, поэтому добавила 70 г творога 0%.
Обед- Салат из пекинки, огурца, чуть морковки и болг перец, зелень +ЛМ(10г)-250, кальмары тушеные с овощами(цветная капуста, лук, томаты)-140г
Ужин-Нарезка из овощей (помидоры, огурец и болг перец, зелень)-250-300г, куриная грудка в духовке- 140г.
Жиров-31,29, белков-66,21
Мой вес на сегодня 68,1 ... В воскресение купила мед для мужа, но ведь захотелось попробовать))) Вот и попробовала, да еще и с блинчиком..Все труднее что то устоять перед искушениями(((( Вчера взялась опять за ум, вот мое меню на сегодня, причем завтрак сделала, учитывая рекомендации.
Завтрак- фрукты-яблочко маленькое, 3 абрикосинки и 2 сливы( взвесила-180 г), через 20 минут Салат из свеклы с чесноком и лимоном + ЛМ(10г)- 280г, гречка запаренная( в сухом виде было 3 ст л без горки)+ грецкий орех 10 г + зеленый лук и укроп
Обед- Салат из капусты, моркови, огурца и болг перца с зеленью, заправленный 1 ст л йогурта 0%-250-300г, омлет из 2х яиц с овощами( помидоры и цветная капуста)
Ужин-Салат из пекинки, огурца и болг перца, зелень + ЛМ (10г)-250-300г, сельдь на пару-150г.
Воду пью, как рекомендует Татьяна Малахова.. Прочла у кого то в Дневничке. Налила в 4 поллитровые бутылочки и пью, равномерно распределяя в течении дня. Очень удобно!!! Супер. Решила, чтобы не ускушаться на конфетки, не пить пока даже цикорий... Только ВОДА!!!
Сегодня мой вес с утра 68,0(-300 грамм).. Вот, наконец то, лед тронулся))))... Или правильнее- ЖИР! Постараюсь с учетом рекомендаций моих консультантов откорректировать меню. Правда уже завтрак прошел. Но, вместо миндаля я съела творог 0%, тем самым увеличиваю белок. Ужин сделаю с рыбой, а в салат добавлю ЛМ 1 чайную ложку, если рыбка будет из жирных сортов
С утра вес стоит 68,3 кг. С утра успела только выпить воды, как полагается и бегом по делам... Чувствую, что не успеваю домой и экстренно придумываю, что можно покушать на завтрак. Забегаю в магазин, а там еще и кулинария и запахиииии... обалдеть. Ну, думаю, что не устою перед искушением. Буквально руками уже потянулась, а усилием мозговой деятельности , по рукам настучала себе... И с гордостью выбрала яблоки, нектарин и сливы и творог 0%!!!!...Обед был уже дома- это салат из свеклы с чесноком и тертым лимоном, заправленный йогуртом 0% и омлет из 2х яиц на воде без соли безусловно, но много зеленого лучка и укропчика. Недавно на просторах инета прочла как использовать лимон без отходов и буквально во все блюда можно добавлять. А то, честно говоря, редко применяла и они у меня быстро портились. А теперь, я их сразу мою и протираю и замораживаю. Достала, когда надо, натерла на терке сколько нужно на блюдо и обратно в холодильник. Теперь точно ничего не пропадет... И кстати, вкус сегодняшнего салатика просто СУПЕРРР!!
На ужин просто овощная нарезка и доела, наконец то, отваренную скумбрию- 140 г. Вот сегодня у меня ЛМ не было.. Сейчас подсчитаю жиры и белки.
жиры-33,78 белки-53,04
Меню на завтра 31 августа
Завтрак- салат фруктово-овощной из морковки, яблок, сливы и тертый лимончик для сочности и vbylfkm 8 штук
Обед- Салат-винегрет из свежих овощей -свеклы, капусты, огурчик, лук, чеснок, немного для вкуса лимон тертый и ЛМ 1 ст л,- 250-300г, белая фасоль отварная и тушеная с томатом и луком- 150 г
Ужин-Салат из огурцов, помидор и зелени, заправлен йогуртом 0%- 250-300г и куриная грудка отварная- 150 г.
жиры-27,97 и белки-44,35... Что то скудновато получилось и по жирам и по белкам. ((((.. Как думаете?
Сегодня мой вес 68,3(+200 грамм)...(((((. Вот и так бывает! Анализирую, что произошло, какие были нарушения. Был цикорий, но почему то с конфеткой.. Чертовски тянет на сладкое((((.. Ужин поздновато, причем поехала к подруге на огород собрать свой урожай, а домой не успевала. Поела просто салат с помидор и лука, без белковой части. Легла вовремя, но увы, прибавочка. Но, ХОРОШАЯ НОВОСТЬ!!!! Получила бандероль с книжками "Будь стройной" и "Укрощение строптивых калорий".. Теперь буду повторять уроки.
Пишу меню на сегодня, как я питалась.
Завтрак- яблочки-ранетки, слива, абрикос и киви( не более 400 г)+ миндаль 8 штук.
Обед- Просто нарезка из помидор и огурца(торопилась по делам). Не взвесила, но помидорина была огромная и огурец тоже. Посыпала перчиком. , скумбрия отварная- 140 г(взвесила)
Ужин- Салат опять таки из помидор и огурца, много-много зелени , заправленный йогуртом 0%, куриная грудка-45 гр, поэтому добавила яйцо отварное 2 шт-110г, а то белка совсем маловато.
Жиров- 41,05, белков- 52,72
Вес стоит на месте 68,1 кг, но это понятно... 25 августа семейный праздник, 26 августа- День шахтера у нас в Кузбассе. Я то , конечно, не изощрялась с едой, но мне этот день непросто дался. Муж "отмечал", а последствия у меня от эмоций(((( Но не унываю относительно веса, все идет замечательно, на мой настрой и настроение это никак не влияет... Кстати, питалась по рекомендации, разделив фрукты на 2 приема - перед завтраком и обедом не более 200 грамм. Мне показалось это некомфортно для меня. Допустим поела фруктов, а потом через 20 минут можно обедать. А я закрутилась по каким то делам и потом обедала аж через 45 минут. Я в Системе с ноября 2016 года, не новичок... Из Системы не выходила, а вот ошибки были, поэтому набрала лишние кг . Моя поджелудочная уже натренированная, поэтому я один прием пищи делала фруктовым плюс либо орехи(миндаль или фундук), либо творог 0%. Если же рассматривать 4х разовое питание, то мне просто еще один прием пищи не куда вставить. Так как от фруктов я не могу отказаться, я иногда чередую фруктовый обед с фруктовым завтраком. Недельки через 2-3 планирую провести 3х дневный интенсив..
меню на сегодня
Завтрак -фрукты (яблоко, абрикос и киви) не более 400 г, творог 0%-130г
Обед-Салат-капуста свежая, огурец, болг перец, морковь, зелень + ЛМ дес л (250-300г), чечевица с грибами-150г
Ужин-Салат из огурцов и помидор с болг перцем и зеленью+ ЛМ 1 ч л (250-300), скумбрия отварная-150 г
Жиров- 35, Белков-50,65
Вес вчера был 67,8(-500 грамм)... Все было замечательно, а вчера у нас в семье был праздник и пришлось за компанию выпить 150 грамм сухого красного вина... Причем и в питании небольшие отклонения((((... И вот, результат, сегодня вес 68,1 кг.... В принципе то не совсем страшно, но результаты не хочется терять. Ведь за 8 дней отвес 2 кг- это суперррр!!!.
Все, Алла, не будем себя казнить, а будем составлять меню и с позитивом идти к намеченной цели!
Меню на 27 августа.
Завтрак- Свекла, морковь и чеснок + 1 дес л ЛМ (250-300 г).. (Обожаю этот салатик, причем сейчас свекла и морковь с собственного огорода очень сочные и вкусные!!) + творог 0%-150г.
Обед- фрукты-200-250г, через 20 минут Салат из капуста, редис, огурец, зелень + 1 дес л ЛМ-(250-300 г), суп-пюре из чечевицы с опятами- 150 г.
Ужин Нарезка из помидор, огурцов и перца- 250 г, скумбрия запеченная- 130 г.
Вода-вода- не менее 2 литров. Вес блюд пишу по максимуму, но бывает в реальности ем меньше, а вот салаты съедаются в легкую!
Жиров- 31,9 Белков-48.
Сегодня утром вес такой же 68,3 кг, но ничего страшного. Настроение не должно портиться от числа на весах)))). И так за 6 дней отвес -1,4 кг!!!!
Меню на завтра 25 августа.
Завтрак- Салат из капусты, тертой моркови и свеклы с чесноком и + 1 дес л ЛМ, гречка с зел лучком-100г и творог 50 г 0%
второй завтрак- дыня-300-400г.
Обед- Салат из капусты, редиса, огурца и зелени +ЛМ 1 чайная л,(250-300г), скумбрия на пару-130г.
Ужин- нарезка из огурцов, болг перца и помидор(250-300г), куриная грудка с овощами(баклажаны, болг перец и помидор, запеченные в духовке. Грудка-120г.
Жиров-37,7, Белки-61,45
Сегодня с утра 68,3(-500 грамм), а два дня вес стоял 68,8... Но, понимаю почему... Стресс, бессонница - вот и результат. Питалась, главное, по Системе! Замечания учла... Попозже напишу меню или утром на 24 авг, а сегодня опять бежать надо, что то день такой)))).
Утром мой вес 68,8(+-0), но не унываю... Слишком поздно пошла спать... Ну и конечно есть еще недочеты в питании. Будем делать работу над ошибками...
Завтрак- фруктовый салатик(яблоко, слива, киви)- не более 200 г, через 20 минут-салат овощной( капуста, редис, огурец и морковь + ЛМ 1 дес л.)-250г, гречка запаренная с зеленью-120г
Обед- Фрукты-яблоко и персик за 20 минут до еды, Салат из свеклы и чеснока с ЛМ1 дес л-250г., куриная грудка отварная-120г.
Ужин-Нарезка из помидор, огурца и болг перца с зеленью петрушки и укропа-300г, скумбрия с овощами(лук, помидор и кабачок и травы) в рукаве -150г
Здесь я на сегодня подробно опишу как я посчитаю белки и жиры. А вы, консультанты, проверьте...
Завтрак- Жиры ЛМ- 10 г, белок в гречке (в 120г)- 5 г
Обед-Жиры ЛМ-10 г + грудка-2г, белок в грудке(в 120г)- 33,12г
Ужин- Жиры в скумбрии запеченной (в 120г)- 15,6, белки-20,16
Итого за день- Жиры-37,6г, белки-58,28г.
А теперь подскажите, какая должна быть норма для моего веса?Что нужно еще откорректировать?
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"