Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
76.5 (-200)
Никак не успеваю писать дневник. Все же стоит утром писать. Все думаю, найду время в течение дня, а потом появляются неожиданные дела и все меняется.
20 марта я приняла важное решение - я больше не хочу пренебрегать своим телом, своим здоровьем, своей жизнью. Каждая минута исключительно важна, и прожить ее я хочу каждой клеточкой. Как в жаркий день с жадностью и наслаждением выпивают залпом стакан холодной воды - так я хочу жить! Система и спорт мне в этом очень помогают. Появилось много энергии, много желаний и целей. Каждый день - бесценный и неповторимый опыт, в котором есть возможность проявить себя, проявить свои лучшие качества в отношениях с любимыми, в разных ситуациях, которые преподносит жизнь. Это классно!
Кратенько о меню:
8:00 салат из огурца и помидора, омлет 2 яйца, творог 0% 2 ст.л., зхуг.
12:00 кофе (не успела съесть фрукты, был пациент)
14:30 лобио с томатным соусом, салат из кольраби с помидором.
18:00 салат из огурцов и лука, курица запеченная в сметане (а может кефир)
8:00 салат и 3 хлебца из отрубей с творогом 1/2% 2ст.л.
12:00 яблоко, персик, йогурт 0%
15:00 салат из капусты с зеленью, цветная капуста (обжарила на сухой сковороде и добавила в соус к креветкам), креветки в сливках 10% с луком.
19:00 кефир
Вчера я на ужин выпила кефир и чувствовала себя прекрасно. Сегодня настрой такой же. Спорт сегодня вечером. С утра сделала только бодифлекс. Занимаюсь каждый день.
Я чувствую себя стройной. Многие вещи мне уже велики и я их убрала из гардероба, а те, что остались, сидят отлично. И я заметила, что, когда кладу себе еду в тарелку, я отмечаю, поддерживает ли мой выбор вот это непередаваемое ощущение легкости и стройности. Заметила и начала культивировать. На завтрак сварила гречку 4 ст.л. сухой крупы, получилась довольно внушительная порция. После салата я съела пару ложек и поняла, что сыта. Было жалко, но оставшуюся кашу я выбросила.
Завтрак: яблоко и морковь, 1 ч.л. льняного масла, лимон. Гречка с изюмом (несколько штук).
Обед: зеленый салат, свежий огурец, салат из баклажанов с перцем и луком (1 кружок. Там был майонез и баклажан был жареный), запеченная курица (четвертинка). Это в гостях.
Ужин: салат из капусты, помидора, огурца, лука с лимонным соком, туна 150 гр, 2 ст.л. творога 0%, 5 маслин.
Мне нравится мой образ жизни сейчас. Я занимаюсь каждый день спортом с огромным удовольствием. Чувствовать свое тело, чувствовать как работают мышцы, как я становлюсь сильной и гибкой - это просто удивительные ощущения. Я очень рада, что пришла к этому. Я очень рада, что следование системе питания Татьяны Владимировны повлекло за собой такие изменения в моей жизни. Я очень благодарна.
У меня совершенно нет желания подробно описывать меню. Вес уходит очень медленно, но ведь уходит. Пусть не по 5 кг за месяц, но я знаю, что приду к своему идеальному весу. Конечно, если что-то не тушить или запекать, а варить, не готовить соусы, не есть фрукты вечером, вес улетит. Не в весе дело! Я живу в состоянии блаженства, я рада каждому дню и каждой минуте, я чувствую, просто каждой клеточкой ощущаю пробудившуюся жизненную силу. И вот это по настоящему круту! Сижу и улыбаюсь без причины и просто счастлива. Я стараюсь соблюдать, и мое меню примерно такое как и было. Все блюда крутятся по кругу. Для ЗД пока не созрела. Не знаю, может, это особенность моего организма так держаться за то, что есть. Меня это не напрягает.
78.1 (-300)
Совсем не получается выделить время на ведение дневника. Системы придерживаюсь до ужина без проблем. Но есть салат и что-то белковое на ужин мне совсем не хочется. Так что иногда грешу. Знаю этому цену. Например, сегодня съела йогурт 0% и помидор с огурцом. Но потом еще немножко винограда. Никак с ужином не идет... И фруктовый второй завтрак сегодня был. Лето, жарко, и еды в обед мне достаточно. Это было о грустном. А в остальном я умница-разумница. Бодифлекс и фитнес каждый день. Объемы уменьшаются, сил больше. До повторного ЗД я не созрела. Не могу без каши.
Вот подумалось мне, а что, если на ужин я буду есть творог с ягодами с низким ги. Не идеально, но ведь лучше винограда. Ну не знаю. Вес, конечно, уходит очень медленно, но ведь уходит. Силы воли, как я убедилась в очередной раз, маловато в том, что касается еды. В целом питание стало намного полезнее и правильнее. Нет вредностей как майонез, соль, сахар, выпечка. Я не смешиваю животные растительные жиры, не ем углеводы с высоким ги. Стараюсь придерживаться 10-ти заповедей. Вообще сегодня не лучший день для написания дневника. У меня целый день было мегерское настроение, потом я на себя злилась, а теперь мне хочется себя похвалить и сказать, что не все так плохо. Завтра на свежую голову будет больше решимости и стремления четко следовать принципам системы. А пока лучше пойду спать.
78.4 (-600) Как я рада, что наконец есть отвес!
Утро: 6:00 натощак бодифлекс 15 мин. Нашла базовый комплекс Марины Корпан. Уже второй день выполняю. И книгу ее купила про бодифлекс при варикозе. Сегодня подробно изучу и завтра добавлю к базовым упражнениям. Наверно, получится БФ 30 мин. С 6:30-7:30 занималась девочками, а когда муж повел их в садик и в школу, я добросовестно выполнила длинную тренировку с Синди. Итого, у меня получается. 1 день - фитнес 1час 15 мин., 2 день - фитнес 50 мин., 3 день фитнес 50 мин. (комплексы разные). Ощущения непередаваемые. Почему я не занималась спортом раньше, я не понимаю. Это мое время, когда я занимаюсь только собой, своим телом. А как известно, в здоровом теле, здоровый дух. Это подстегивает мотивацию продвигаться к цели.Так что и с питанием косяков не будет, я уверена.
9:30 салат из капусты, зелени, зеленого лука, помидоров с лимонным соком. Омлет из 2-х яиц с кобачком (1 средний) и сыром (1 ст.л. натертого). Сковороду смазала сливочным маслом (на кончике ножа, 5 гр?). Гхи закончилось, надо бы сегодня перетопить еще.
14:00 салат из хасы, огурцов, помидоров, перца и зелени с лимонным соком и льняным маслом. Овощное рагу (баклажаны, лук, перец, помидоры, капуста) с гречкой.
18:00 тушеная куриная грудка и салат из капусты.
79.0 Нарушаю, не нарушаю - результат одинаковый.
Вчера я досконально придерживалась системы. Ужин был в ресторанчике, но я ела рыбу и салат, как и планировала. Кроме того, с утра, как обычно фитнес 1.5 часа. А днем мы с мужем отвезли детей к бабушке в Хайфу, а сами решили погулять. Мы поднялись пешком с нижнего города до Кармеля, это в гору под 45 градусов наклон и половину пути по лестницам!!! Это супер мощная аэробная нагрузка. Расстояние больше 11 км (шагомер намерил). Ужин был в 19:00. Дальше только воду пила. Отвес 0. Как так? Почему? Есть задержка около 2-х недель, но это у меня периодически бывает. Все таки из-за гормонов, наверно.
Сегодня день начался необычно. Я проснулась в 4. Вчера рано, конечно, легла. В 21:00. Очень устала. Зато сегодня к 8 я уже закончила еженедельную уборку. Сейчас половина пятого, я бы с радостью завалилась спать, но тогда засижусь вечером допоздна, я так не хочу. И за девочками скоро надо ехать.
Попробовала перед тренировкой 15 мин бодифлекс. Прикольно. Через неделю ежедневных занятий обещают сокращение объемов. Посмотрим. Потом сделала свой обычный комплекс. Время приемов пищи сместилось, конечно.
5:30 метелка и каша. льняное масло 2 ч.л.
9:30 нектарины и абрикосы с йогуртом 0%
15:00 зеленый салат, 2 котлеты (индюшка, говядина, яйцо и кабачок) в духовке, 4 небольших гриба фаршированные творогом и сыром.
19:00 Замариновала куриную грудку в кефире с чесноком и по плану салат, но не знаю...
У меня упадок сил и духа... 79.0. Я придерживаюсь системы. Не на 100%, есть отступления. Кроме вчерашнего завтрака таких серьезных нарушений не было. Я каждый день занимаюсь спортом вот уже вторую неделю. Тело подтягивается и становится гибким. Я серьезно тренируюсь, прорабатываю все группы мышц. День полтора часа, день 40 мин. Мышцы весят больше жира. Да. Но ведь когда-то должен этот вес сдвинуться с мертвой точки. Меня это очень сильно расстраивает, и хочется себя пожалеть, и съесть что-то сладкое, печеностей каких-нибудь. Взвесилась. А потом выпила чашку кофе с молоком и съела вафлю. Легче не стало. Решила, пока не столкнула себя в пропасть, напишу в дневник. И правда, помогает. Теперь вот думаю, на сегодня я углеводов с этой вафлей перебрала уже. Кашу есть не буду.
9:00 салат и омлет
12:00 яблоки и йогурт
15:00 салат и тушеная куриная грудка
19:00 салат и рыба
Думала начать ЗД, но 3 дня у нас выходные из-за праздника, все дома, я не продержусь. На следующей неделе обязательно сделаю. Воскресенье, понедельник, вторник. 2 месяца не было никаких проблем. Вес уходил медленно, но я видела хоть какой-то результат. Я сейчас поною, пожалуюсь, а потом соберусь и начну все заново. Вся моя семья так меня поддерживает, я чувствую прилив энергии, я не так устаю как раньше, особенно после обеда. Раньше мне надо было обязательно полежать подняв ноги, хотя бы полчасика. Ноги не так отекают как раньше. Я и сейчас, если есть минутка, стараюсь прилечь, при варикозе мне это необходимо, но при этом голова остается ясной, я читаю, учусь.
Я обожаю планы и списки.
Мой план:
1. Полностью отказаться от кофе. В этом большой смысл не только из-за влияния на сосуды. В антропософии и других холистических направлениях совсем не приветствуются возбуждающие напитки. Они приравниваются к наркотикам, мешают ясности сознания.
2. Перечитать книгу. Даже те страницы, где "я все знаю".
3. Выполнять 10 заповедей и есть без книжки.
4. Убрать все сладости из поля зрения.
5. Придерживаться своего меню.
Очень надеюсь, что это все поможет.
79.0
2 дня не было времени абсолютно, чтобы писать дневник. Соблюдала не идеально, с отступлениями.
8:00 помидор и пита с мягким творогом. косяк.
12:00 дыня 300 гр и тыквенные семечки 1 ст.л., нектарин.
15:00 зеленый салат, котлеты в духовке (говядина и индюшатина, яйцо, кобачок)
19:00 салат и йогурт.
78.7 (-300) Наконец-то!
Замечательное утро! 1-е лунные сутки! Это же прекрасно -
голова ясная и много энергии. Перед новолунием меня всегда колбасит. Планов на сегодня много. Но главное - я уже выполнила свою основную тренировку и растяжку. Все болит, но это классное ощущение. А еще, сегодня отличный день строить и записывать планы, озвучивать свои желания и цели. Всем удачи!
9:30 Захотелось разнообразия. Салат из огурца, помидора, перца, зеленого лука + 1/2 авокадо, около 10 штук ооочень мелких, но очень вкусных маслинок. Овсяноблин (яичный белок, овсяные отруби и льняные отруби, пришлось добавить 2 ст.л. молока 1%, а то вышло густо), мягкий творог 1/2 % 1 ст.л., зхуг на кончике ножа. Не идеально, но я себе еще вчера такой завтрак придумала, очень хотелось.
15:00 Зеленый салат, цветная капуста с креветками в томатном соусе.
19:00 Салат и рыба (или творог)
79 (+100)
Утро:
Встала в 6:00 сегодня. Кофе. Все еще. После утренних сборов тренировка полтора часа. Как здорово, что я могу применительно к себе написать это слово. Мне нравится, как разогревается мое тело, все подтягивается и больше энергии. Потом я работала. Очень интересная была встреча.
9:30 завтрак : метелка и каша.
12:30 персик, нектарин и 5 орешков фундук.
15:00 цветная капуста (5 мин в кипятке), креветки со сливками (10% жирности), огурцы, помидоры.
19:00 большой салат.
78.9 (-600)
Подъем в 5:30. Пила кофе с молоком сегодня. Почитала до 6:30. Лекции Штайнера. Не возможно оторваться.
Потом как обычно разбудила девочек, накормила, собрала контейнеры с собой и отправила в школу и в садик. К
Фитнес полтора часа вместе с растяжкой. Я чувствую чувствую свое тело! У меня есть мышцы! Очень мне понравилось заниматься с утра. Дальше был суматошный день, ездили за покупками, обед готовила на космической скорости, всех накормила, поиграла с младшими в настольную игру и ...залипла в компе. Еле оторвала себя от лекций, чтобы написать дневник.
Меню:
9:00 огурец, перец, 1/2 авокадо с лимоном, 150 гр холодной запеченной рыбы.
14:00 салат из огурцов и помидоров с зеленью и лимонным соком, 50 гр вареной курятины, омлет (2 яйца и 1 небольшой кабачок), соус (йогурт 0% 2 ст.л. и капля соевого соуса).
16:30 кофе с молоком. 2 маленькие вафли. Ну очень очень хотелось чего-нибудь... В этот момент мне пришла мысль спечь овсяное печенье. Попробую сделать его максимально безвредным.
19:00 салат и творог 1/2% 2 ст.л. (наверно это и есть 100 гр).
20:00 2 помидора и зеленые оливки.. (надеюсь не очень много)
Если вечером будут силы, пойду ходить возле моря. Если нет, хотя бы растяжку сделаю.
А сейчас меня ждет уборка и гора стирки. Надо как-то с энтузиазмом к этому подойти. Уже почти 5. На уборку мне надо обычно 2 часа. Прибавим к этому бардак везде (с утра даже вещи собрать не успела), разложить высохшее белье и вымыть балкон. Попробую максимально ускориться и справиться за 3. Т.е. в 8 я купаю детей и купаюсь сама и все... Отдыхай - не хочу! Муж эти дни дома и весь мой распорядок вверх тармашками. Обычно я все с утра делаю, а покупки после обеда.
Зайду в дневник, когда справлюсь.
Все! Сделала. Девочки уснули поздно, уже никуда не пойду. Засяду читать. Спокойной ночи!
79.5 (+500) Шаг в перед и 3 назад. Мой стиль, наверно. Хотя я уже несколько дней подряд занимаюсь спортом. Прямо полноценные тренировки. Может мышцы? Чувствую я их все! Такое приятное ощущение. И главное - объемы!
106-86-109
-4 см в груди (утешаю себя тем, что спина подтянулась)
-2 см в талии!
-1 см в бедрах (там жир прирос основательно)
Я не спешу. Я хочу такой образ жизни. Девочки видят, что я делаю упражнения и сильно меня хвалят. Надеюсь, что старшая захочет присоединиться. Муж уже привык, что основная еда у нас - салат. За то время, что я учусь питаться по системе, он сбросил 3 км (хочет еще 2-3). При этом он сильно не заморачивается, завтрак у него свой (хлебцы с сыром или тост) и от десерта не отказывается.
Меню:
8:00 салат из кольраби, перца и помидора, омлет и печень трески (1/2 того, что в консервной банке), кусочек гауды на десерт.
12:00 апельсин, яблоко, 10 шт фундука, 1/2 ч.л. какао
15:00 капустный салат с лимонным соком, притушенные слегка овощи (замороженная смесь: брокколи, стручки разные, лук, перец ) с 1 ч.л. соевого соуса (с низким содержанием соли), вареная курица примерно 100-150 гр.
19:00 капустный салат, 1/2 маленького авокадо, рыба запеченная.
Спорт: быстрая ходьба 8 км, растяжка, комплекс с Синди Кроуфорд для пресса и рук. Главное продержаться 21 день. Говорят именно за такое время формируется привычка. Пока меня иногда посещает страх - а вдруг один день пропущу и все, опять запущу себя. Но я стараюсь себе напоминать, что только я ответственна за свое здоровье, это моя обязанность.
79.0 (-700)
Пишу только меню, не успеваю записать мысли.
Вчера был полноценный ужин, но поздно, в 20:30. Вернулась с учебы голодная. Капустный салат, 2 яйца и кусочек курицы. Спать легла поздно.
8:00 Салат из капусты, огурца, помидора и зелени. Льняное масло 1ч.л. и лимон. Каша овсяная с черносливом 3 шт и годжи.
12:00 апельсин и орешки
15:00 Курица, тушеные баклажаны с грибами и салат
19:00 салат из капусты с зеленью и льняным маслом и печень трески. Несколько фисташек.
Сделала комплекс упражнений, много читала.
79.7 аж страшно писать привес. Во время овуляции у меня всегда 1.5-2 кг прибавляются, но сейчас это так болезненно. Так трудно эти кг уходят и опа за 1-2 дня я раздуваюсь на 1 кг почти. Вчерашний романтический ужин в исполнении моего мужа добавил веса, конечно. Вместо запланированной рыбы, он сказал, что хочется чего-то эдакого... И в 21:00 у нас было итальянское вино и канапе с сыром и ветчиной. Ну я ж не железная...
Итак новый день - новый план:
8:00 2 вареных яйца, огурец, помидор, 1 ст.л. творога 1% и схуг.
12:00 апельсин, пару виноградин и фундук 10 шт.
15:00 салат из капусты и зелени с лимоном, куриеая грудка в духовке со специями.
19:00 возьму с собой йогурт и огурец, еду на учебу, не уверена, что съем.
Я решила писать,что я делала для или планирую делать для себя. Пусть пока это будет 3 вещи, которые меня наполняют. Я обожаю гулять с девочками, играть с ними или смотреть с мужем кино, но этот пункт - только я сама с собой и для себя, то что я всегда пишу в конце плана на день и никогда не успеваю или просто не остается сил.
Что я делала для себя:
1. Читала почти 40 мин "Очарование женственности" сразу после завтрака, когда все ушли. А потом, когда гладила слушала это же как аудиокнигу.
2. Сделала себе тест и приготовила капли. Сапожник без сапог, буду себя гармонизировать.
3. Поучила уроки.
4. Комплекс упражнений с Синди Кроуфорд. Супер-комплекс! После 2-х дней я чувствую, как все тело подтягивается. Он очень женский, нет занудных повторений и подходов, упражнения интересные и не сильно сложные, но при этом на все группы мышц.
5. Написала дневник. Не заходила в ФБ и Инсаграмм. Я хочу уменьшить информационный поток пустой информации и сюжетов из чужой жизни.
И по дому успела все, что наметила. Сильно сильно себя хвалю. Я очень люблю такие дни. Скоро на учебу.
Что-то запустила я дневник. Надо собраться.
Вчера как и задумала и к вечеру закончила... Эти дни было очень много дел по дому и с детьми и по работе. Я закрутилась. Замедляюсь... Сегодня бабушка с дедушкой взяли младших на прогулку, старшая занимается своими делами, муж тоже, а я сама с собой. Всех накормила, всюду порядок, даже полы вымыла. Планов много. Написать дневник - в первую очередь, потом подготовиться к завтрашней учебе, сделать как минимум растяжку и упражнения для осанки, а максимум полноценно позаниматься.
Меню:
8:30 морковка на терке с лимонным соком и кусочками лимона, льняное масло 1 ч.л. + каша овсяная с 3 черносливами и 1 ст.л. годжи.
12:00 3 небольших персика и йогурт 0%
15:00 зеленый салат, куриная грудка в сметане запеченная под сыром.
19:00 Салат и кусочек рыбы запеченной (лосось)
Вода 3 л.
Вчера и сегодня вес без изменений 78.9 (+200) с позавчера. "Плавающий кг"... Опять середина цикла, опять хочется сладкого. Завтра начну ЗД.
8:00 огурец и 2 помидора, зерненый творог 5% 1 ст.л., яичница 2 яйца + 10 гр сливочного масла, туна 2 ст.л.
10:00 кофе с шоколадкой 85% (сильная слабость, давление ниже плинтуса)
12:00 нектарины и йогурт 0% (вместе 400 гр)
15:00 салат из капусты и травы с лимоном и соус болонез (говядина, помидоры, базилик) .
19:00 Салат. 2 ложки гречки с болонезом. Не сочетается. Ну очень захотелось.
Посмотрела я на себя на фото - вся перекособоченая, кривая какая-то. При первой же возможности - к Мервину, остеопату нашему. И спорт!
система Татьяны Малаховой
. 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"