Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
ВНИМАНИЕ! пост содержит львиную долю УГ.
деперссивыным просьба не читать, я здесь ною и жалуюсь.
Устала...все...окончательно меня накрыло...
работы нет...если до НГ не найду по специальности, то,фиг с ним, пойду хоть продавцом, хоть кем угодно...
денег нет вообще...
а надо где-то найти 5 тысяч на лечение кота бездомного...вчера был приступ МКБ...2,5 тысячи отдала в клинике в 4 утра...кот орал..ему больно, пробки...иногда думаешь,может, проще усыпить....чтоб не мучился...но жалко, жалко усыплять,ведь только появился шанс...в кошельке до НГ 2,5 тысячи...уже всем сказала, что останутся все без подарков, нету у меня денег на себя и на подарки...найти б деньги на квартиру и кредит...ною,ною...
ревела сегодня 2 часа, устала...а животных не убавляется...их надо кормить...как можно быстро заработать без вложений? 26 без мужа и детей-это опасный сигнал для работодателей, сама знаю...страшно...
и нет даже малюсенького просвета...страшнее всего за животных...если заболеют,как лечить,чем...сегодня и еще 2 дня надо делать Вове промывание...самой никак, попросила ЛМа...пусть подержит...страшно...опять реву, не помогает афобозол....начала курить...нервы, стресс...
осенняя депрессия накатила и подмяла под себя...нет ни желаний, ни эмоций. Только глухая тоска...немного помогают расстановки...
а еще я поняла, что уже 2 г8ода живу в вакууме одиночества...поняла, что мне некому звонить в три утра,если станет плохо...некому звонить за поддержкой и утешением...
нет ни друзей, ни подруг...только знакомые...а им не позвонишь в три утра с просьбой- приезжай, мне плохо...и пожаловаться некому, некому рассказать о своем, о сокровенном...
с работой все еще голяк...даже всемогущая Светлана ошиблась...не увидела будущего моего..жаль...
ужасно..ужасно хочу на диету...надоело все...я опять никак не могу сделать выбор...как же устала...блин, какого хрена в детстве-то не сиделось? там не нужно было принимать решения, нести ответственность...задолбало...
Лично мне этот конкурс дался ужасно нелегко.
Страшно жалею, что на него согласилась, но, с другой стороны-я познакомилась с вами!
Моя дорогая команда, я вас всех очень-очень люблю, вы самые замечательные, чтобы не случилось!
Спасибо вам за вашу поддержку, за то, что вы всегда рядом были, помогали, участвовали.
Я хочу попросить у вас прощения за свою капитанскую безалаберность.
Как вы знаете, определенные события меня очень сильно подкосили, но я старалась быть с вами (правда,фигово получалось...).
Наташа 59, спасибо тебе огромное за все, за то, что тянула команду вперед, за твой оптимизм!ты самая-самая замечательная!
Наташа 61, спасибо тебе, ты активно участвовала, писала, болела, молодец!
Ирина 71, ты умничка, всегда была с нами, поддерживала, настраивала!
Мари-Анна, солнечный стройный человечек) спасибо за помощь и поддержку!
Весенняя Светлана, давно тебя не видела, ты тоже была на высоте, и правильно, что делала все так, как хотела!
__Елена___, вижу тебя только вконтакте, ужасно соскучилась!
Златочка, Надюшка, хорошо тебе отдохнуть, спасибо за поддержку и помощь!
Надежда Р, и тебе спасибо, что была активна по мере сил!
Яна Я, рада что ты все равно к нам попала! ты очень светлый человек!
Гуля, спасибо за замечательный финал! ты прирожденный организатор)))
Оксаночка, жалко, что ты с нами не до конца была..скучали по тебе...
Лада Е, Леночка-Масяня, Е-Л-Е-Н-А,Аннушя, Анна,Юля Ч, спасибо,что вы пытались, что пробовали, надеюсь, все получилось!!!
Девочки, кто писал гимны, вы можете получить книгу с гимнами!!!тема здесь.
Определяемся со своим местом в жизни. Осознаем себя, отвечаем себе на вопросы: кто я, чем дышу, что для меня самое лучшее, что я лучше умею делать, что мне нравиться во мне, что окружающим нравится во мне и т.д. Возможно, отвечая себе на эти и другие подобные вопросы, мы придём к каким-то сногсшибательным выводам, до которых раньше никогда не добирались.
Ну что поработаем ещё немного? Определяйте своё место! Ищите лучшее в себе! Развивайтесь! Учитесь чему-то новому, читайте, найдите себе новое занятия, тренинги, хобби. Помним что увлеченная женщина всегда интересна окружающим!
Задание по конкурсу:
помните фразу: «Мстят только слабые, сильные умеют прощать»? Вы - Королева и не станете обременять себя обидами. Прощайте, отпускайте. Освобождение от обиды, злобы растворяет тяжесть на душе и болезни в нашем теле. Это доказано уже неоднократно. Как предлагает нам Анна Фадеева:
Цитата:
"Прощаем себя и окружающих. У каждого есть какие-то моменты в жизни, когда совершали ошибки и потом возможно долго жили с ощущением вины, не могли себе простить. Или есть сильные обиды на кого-то. Давайте будем избавляться от чувства вины и обиды, и с каждым опусом прощать себя за тот или иной поступок или своего "обидчика", воспоминания о которых нам мешают жить".
Прошу вас с пониманием отнестись к ситуации.
Я прошу выбрать нового капитана команды.
Я, к сожалению, не смогу дальше вести проект по определенным причинам.
Очень жаль с вами расставаться, но приходится.
Чтобы команду не расформировали-необходим новый капитан. Пожалуйста, отнеситесь ответственно к моей просьбе.
Здесь выполняем 7 задание.
Не демонстрируйте чрезмерно свою значимость. Будьте собой, и Вас обязательно оценят. Ведь ходить все время в маске - неприятно, со стороны это может выглядеть смешным, а окружающие зачастую захотят «поставить Вас на место». Как говорят: "Будь проще и люди к тебе потянутся!".
Ну что, друзья мои. Поздравляю, мы в полной "ж...".
Как были на третьем месте, так там и остались.
Ну, и чего? нам всем глубоко пофиг на конкурс?
Так давайте тоже расформируемся, к черту. Нафига нам вообще это все нужно, если мы не хотим работать???
в конкурсах не участвуем, конкурсы не придумываем, вес не сдаем.
Друзья мои, я ставлю вопрос ребром - расформировываем команду или мобилизуемся???
срок принятия решения - до следующего взвешивания.
Ой, как я под дождем сегодня с утра вымокла - убиться веником))))
и до сих пор льет...
Сегодня поговорим о грустном, у кого какие планы не осуществились этим летом и уже не осуществятся?
Например, у меня:
1. Я так и не покупалась в речке и озере...и уже не покупаюсь..до конца лета вода заново не прогреется, а у нас сейчас температура воздуха хорошо,если +18...эх...
2. Я так и не смогла слепить тело своей мечты к лету...поэтому сейчас качаюсь на страшных качелях диета-срыв...ибо лето все равно "проср...но...". А к НГ стройнеть не хочу...
3. Ни разу не ездила нормально на шашлыки...грустно.. никто не звал(((
4. не влезла с красивое летнее платье-рубашку...
5. Мерзопакостный щенок сожрал любимые босоножки...и таких больше нигде не найти...а другие по ноге не садятся...
А теперь плюсы прошедшего полулетия (половина лета прошла!):
1. Я отожралась клубники, абрикосов, сейчас отжираюсь черешни)))
2. я не покупала себе шмоток - и слава Богу! не теряю надежду к следующему лету обновить гардероб!
3. Я в период аллергии не пользовалась спреями для носа!!ура!!!!
4. Съела много разного и вкусного мороженого!!! (не надо бить меня ногами и кидаться помидорами!!!! зимой я мороженку не ем!)
5. я купила скакалку!!правда, я не знаю, зачем я ее купила, все равно ленюсь прыгать, но один ее вид внушает удовольствие)))
Всем привет!
давайте отвлечемся от мыслей о похудении, стройности, НЛП и прочем)))
Предлагаю каждой обратиться к высшим силам - Богу, Вселенной,Мирозданию..к кому посчитаете нужным. Загадываем желание или просто просим - о работе, о жизни, о здоровье.
Желание предлагаю писать абра-кадаброй, например.:
z [xe yfqnb hf,jne cdjtq vtxns rfr vj;yj crjhtt!!
Что значит:
я хочу найти работу своей мечты как можно скорее!!!
Думаю, принцип понятен.
Можно и обычными, русскими буквами написать!
если сбылось, то не забудьте поблагодарить книжку и те силы, к кому обращались)
Факторы, влияющие на потерю веса
Проблема лишнего веса может быть вызвана множеством причин. Если вы хотите легко избавиться от лишнего веса, то все, что вам нужно — это Естественная Стратегия Рационального Питания, которую мы представляем в этой главе. По крайней мере, эта стратегия может послужить важным первым шагом к тому, чтобы стать стройным. Одни люди, желающие похудеть, уже знают эту стратегию, но им нужны некоторые изменения, чтобы сделать потерю веса возможной. В других случаях знакомство со стратегией питания является важным, значительным шагом в нужном направлении, но необходимы и другие изменения.
Например, иногда люди переедают, когда они несчастливы или находятся в состоянии стресса, поскольку это является самым простым способом получить удовольствие. Поэтому часто способность преодолевать чувство неудачливости или уменьшать состояние стресса избавляет от необходимости переедать, и с этой целью вы можете использовать многие методы, представленные в данной книге.
Многие питаются в разумных пределах, но не делают достаточно физических упражнений, чтобы поддержать желаемый вес. Очень важно, если вы найдете возможность выполнять физические упражнения, но не забывайте, что это должно приносить вам радость и вписываться в ваш стиль жизни. Позитивная мотивация может также оказаться вам полезной. Некоторые люди не знают, как правильно отвечать на сексуальные предложения, и, будучи излишне полными, они тем самым имеют простой способ избежать подобных ситуаций. Когда подобный человек узнает, как можно правильно отреагировать на флирт и как в случае необходимости твердо оказать "нет", необходимость в полноте отпадает.
Это лишь несколько факторов, с которыми мы сталкиваемся, имея дело с проблемой излишнего веса. Поскольку каждый человек уникален, при нашем подходе мы всегда стараемся найти то, что имело бы значение именно для этого человека. Поскольку Естественная Стратегия Рационального Питания составляет основу индивидуальной и легкой потери веса, мы представим ее достаточно подробно. Позднее в данной главе вы найдете поэтапное представление данной стратегии и сможете применять ее самостоятельно.
Открытие стратегии, помогающей быть стройной
Когда я училась в школе и в колледже, люди часто говорили мне: "Везет тебе, ты такая стройная. А я совсем не такая, я просто не так сложена". Они объясняли "стройность" и "полноту" некой генетической предрасположенностью, управлять которой невозможно, да я и сама тогда придерживалась такого же мнения. И я не задумывалась над этим до тех пор, пока не начала в 1979 году вести семинары по НЛП, посвященным стратегиям мышления.
Почти случайно я обнаружила стратегию или "мысленную последовательность", которая дает многим людям возможность быть естественно стройными. Я встретила женщину, которая хотела приобрести свою собственную стратегию, помогающую ей выбирать, когда и что ей есть. У Клары было более 100 фунтов лишнего веса, и она была очень заинтересована в том, чтобы приобрести способность контролировать свой вес. Ход ее мыслей был достаточно прост и полностью объяснял ее полноту: вижу пищу — ем. Мне это показалось достаточно сомнительным: неужели человек всегда ест, если видит пищу, и я решила протестировать ее. В комнате, где мы проводили семинар, было немного продуктов. Когда Клара увидела их, действительно, первым ее желанием было съесть это. Она даже не учитывала, была ли она голодна или сыта, вкусной ли была еда, как это на нее повлияет в дальнейшем и т.д.
Я начала обрисовывать Кларе альтернативную стратегию, которая бы помогла ей выбирать когда и что есть. Моей целью было дать ей возможность стать естественно стройной. Когда я впоследствии задумалась над этим, я обнаружила, что это была моя собственная стратегия! Именно это в течение многих лет работало на меня. В течение 10 последующих лет мы обучили многих людей стратегии выбора пищи и получили сообщения о том, что люди естественно и без всяких усилий избавились от веса.
Большинство исследователей изучают людей, для которых потеря веса является большой проблемой. Они пытаются понять, как такие люди реагируют на разнообразие диет и терапевтических методов, направленных на потерю веса. Что касается моделей НЛП, они были разработаны на основе изучения людей, которые легко достигли желаемого результата. Изучая людей, остающихся естественно стройными, и обнаружив, как им это удается, мы имеем возможность обучить этой способности других людей.
Естественно стройные люди не испытывают ощущения того, что они вынуждены быть стройными. Пропустив вкусное блюдо, они не чувствуют себя при этом плохо. Они также и не ограничивают свою диету. Что же касается людей, сидящих на диете, с ними происходит именно это. Вместо того, чтобы вести вечный бой с пищей, гораздо проще научиться думать и реагировать так, как это делают стройные от природы люди. Наши дальнейшие исследования подтвердили, что большинство естественно стройных людей делают почти то же самое, что и я, в то время как большинство людей, страдающих лишним весом, этого не делают. Вот метод, который я использую.
Стратегия питания стройного от природы человека
Сначала что-то заставляет меня думать о еде. Возможно, что я вижу, что пришло время обеда, может быть, кто-то упомянул об этом, может быть, я ощутил голод или увидел пищу.
Я проверяю, как себя чувствует желудок в данный момент.
Я спрашиваю себя: "Что будет чувствовать себя хорошо в моем желудке?"
Я представляю возможную порцию еды: сандвич, тарелку супа, салат и т.д.
Я представляю, как ем это. Я думаю о вкусе пищи, чувствую, как она опускается в мой желудок, получаю ощущение того, как данное количество пищи будет чувствовать себя в моем желудке в дальнейшем,
Если это чувство мне импонирует больше, чем чувство голода, я оставляю выбранное блюдо как возможный вариант. Если же происходит обратное, я отказываюсь от него.
Затем я представляю следующее блюдо, которое я, возможно, съем.
Я представляю, как пробую это блюдо, чувствую, как оно опускается ко мне в желудок и остается в течение нескольких часов.
Я отмечаю, что я при этом испытываю. Нравится ли мне это больше, чем то, что я только что выбрал как лучший вариант: я держу в голове то блюдо, которое вызывает у меня самые приятные чувства, с тем, чтобы сравнить его со следующим.
Затем я повторяю 7, 8, 9 этапы столько раз, сколько мне это необходимо. При этом я постоянно держу в уме блюдо, которое, по моим представлениям, даст мне самые приятные ощущения после того, как я его съем. Каждую новую возможность я сравниваю с ним.
Когда я считаю, что рассмотрел достаточно возможностей, я ем то блюдо, которое по моим представлениям, должно доставить мне наибольшее удовольствие, и, как результат, чувствую себя хорошо.
Если вы действительно естественно стройный человек, вы возможно подумаете: "Конечно же. Как еще можно выбирать пищу?" Однако, если вам приходилось сталкиваться с проблемой лишнего веса, вы, возможно, будете другого мнения. Может быть, у вас возникнет вопрос: "Но что мешает вам есть шоколад, мороженое и другие продукты, вызывающие полноту?!"
Ответ прост: "Ничего". Время от времени я ем калорийные продукты, но в небольших количествах. При этом меня ничто не удерживает от того, чтобы есть шоколад, мороженое и т.д. Мне обычно просто не хочется есть все это, так как, если задуматься, большинство таких продуктов являются причиной того, что человек чувствует себя хуже после того, как съест их. Если я представлю, что съел целую корзину поджаренного нарезанного кольцами лука, почувствую это в своем желудке, который будет медленно переваривать все это оставшуюся часть дня, то ощущение отрыжки, которое я при этом испытываю, вряд ли соблазнит меня поступить именно так. Если я представлю, что за обедом я съел несколько порций мороженого, то ощущения, которые я при этом испытаю в своем желудке, будут такими же неприятными, тяжелыми и утомительными.
Если же я вместо этого представлю, что я ем тарелку горячего овощного супа, почувствую его в своем желудке, мои ощущения будут гораздо приятнее. Для меня такие ощущения выглядят гораздо привлекательнее, поэтому обычно я выбираю именно это.
Несомненно, каждый из нас будет по-разному реагировать на разную еду. Возможно, окажется так, что вы чувствуете себя по-настоящему хорошо после сандвича с индюшатиной и салата из креветок. Но следует помнить, что то, что дает вам приятные ощущения сегодня, на следующий день может вызвать совсем другие ощущения. Ваш организм со временем меняется, он зависит от того, как вы реагируете на события: что вы съели накануне, чем вы занимались, как долго вы спали, холодно вам или жарко. Любая пища покажется вам гораздо более привлекательной, если вы не будете есть ее несколько дней подряд.
Как вы поступаете, если переели
Еще одно отличие между естественно стройными людьми и теми, кто следует диете, заключается в том, как они поступают, когда переедают. Когда человек, сидящий на диете, съедает слишком много, он обычно думает про себя: "Надо же. Я ведь знал, что мне не следовало этого делать. Видимо я просто-напросто обжора. Я обречен на полноту, значит я должен к этому привыкнуть. Раз я не могу придерживаться диеты, я должен есть и наслаждаться пищей". Возникающее при этом чувство депрессии и никчемности очень часто способствует тому, что эта модель поведения срабатывает.
А вот для сравнения пример того, как поступает стройный от природы человек в случае, если он переедает. Не так давно у нас был семейный праздник с обильным обедом и разнообразными десертами, В тот день я съел гораздо больше обычного. Когда праздник закончился и гости разошлись, я заметил, что не просто насытился, а переел. Такого ощущения у меня не было даже тогда, когда я ел много мясного. В течение всего вечера, а затем ночью я постоянно чувствовал определенный дискомфорт в желудке. "Хорошо, что я замечаю это, — подумал я. — Мне еще долго не захочется объедаться до такой степени". Этот случай с перееданием дал мне ту необходимую обратную связь, которая в будущем служила для меня мотивацией к тому, чтобы есть в умеренных количествах. На следующий день, когда я подумал, что бы поесть, моим желанием было съесть что-нибудь нежирное и несладкое и в небольшом количестве. При этом я совсем не думал, что я должен есть именно такую пищу, она привлекала меня автоматически.
В чем секрет эффективности этой стратегии
Стратегия Естественного Рационального Питания основывается на том, чтобы получить больше приятных ощущений, больше удовольствия, а не лишений. Как только вы начинаете думать, как естественно стройный человек, необходимость в "я должен" и "я обязан" отпадает. Вам больше не нужно пытаться заставить себя есть так, чтобы это позволило вам избавить себя от лишнего веса. Переедающие люди обычно фокусируются только на вкусовых качествах съедаемой пищи. Наша же стратегия учит вас думать о том, что доставит вам наиболее приятные ощущения после того, как вы поели. Если вы съедите много мороженого, то вы получите сиюминутное удовольствие. Но если вы представите, каким раздутым будет ваш желудок в течение многих часов, вы заметите, что подобное ощущение на самом деле не выглядит слишком уж привлекательным.
Данная стратегия действует даже тогда, когда вы не знаете калорийность съедаемого вами блюда. Если вы уже когда-нибудь его ели, ваше тело помнит вашу реакцию на это блюдо. Это создает автоматическую внутреннюю мотивацию питаться хорошо, так как в конечном счете именно это доставляет вам наибольшее удовольствие.
Различие между чувством голода и другими ощущениями
Грета хотела похудеть, но не могла найти подходящую для нее диету. Когда я рассказал ей о нашей стратегии, она показалась ей очень интересной. Она довольно скептически отнеслась к возможности избавиться от лишнего веса без какой-либо борьбы, но решила, что попробовать никогда не помешает. Ведь если стратегия ей поможет, то это будет для нее долгожданным облегчением.
Я провел Грету по всем этапам, которые были упомянуты выше.
— Представьте себе, что вы находитесь в ресторане и решаете, что вам заказать на обед. Прочтите название первого блюда в меню.
— Буррито, — ответила Грета.
— Великолепно. Сначала представьте буррито... А теперь представьте, что вы его едите и что вы почувствуете в своем желудке после того, как вы его съедите, — я наблюдал за невербальной реакцией Греты, чтобы убедиться в том, что она следует моим указаниям и использует именно ту часть мозга, которая способна выполнить каждый из этих этапов. Все шло хорошо до тех пор, пока мы не дошли до этапа "ощущений".
— Вы хотите, чтобы я почувствовала, сыта я или нет? — спросила она.
— Нет, речь идет вовсе не о том, насколько вы сыты. Речь идет о том, что вы при этом испытываете в желудке. Если вы съедите буррито, где столько сыра и сметаны, ваш желудок будет чувствовать себя совсем не так, как если бы вы съели такой же объем овощей, приготовленных на пару.
Грета была озадачена...
— Я никак не могу понять, что вы имеете в виду. Не думаю, чтобы до этого я замечала какое-либо различие в ощущениях. Я знаю лишь, что можно чувствовать себя хорошо или плохо, или можно испытывать неудобство. Если я испытываю неудобство, я ем.
Многие люди, склонные к перееданию, походят на Грету. Они не умеют разграничивать различные ощущения. Очень часто они не умеют отличать чувство пустоты, означающее "Я одинок, я хочу быть в окружении людей", и чувство голода, служащее сигналом к принятию пищи. Я потратил некоторое время на то, чтобы научить Грету различать эмоциональные ощущения.
— Поскольку все ваши эмоциональные чувства смешаны в одну кучу и подразделяются лишь на хорошее и плохое, вы не будете знать, что вам делать, если вы почувствуете себя плохо. Вы не будете знать, когда вам следует поесть, а когда следует пригласить подругу в кино или сделать что-нибудь еще, чтобы удовлетворить свои потребности. Вы начнете ощущать разницу в чувствах, если будете обращать внимание на обратную связь, принимая во внимание, какие действия помогают вам почувствовать себя лучше. Если вы испытываете неудобство, а посетив подругу вам становится лучше, вы начнете замечать, что подобного рода сигнал означает, что вам в данный момент не хочется одиночества. Если вы испытываете неудобство даже после того, как вы поели, то можно предположить, что испытываемое вами чувство не было чувством голода. Это сигнал к тому, что вы хотите чего-то другого. Может быть, вы сердитесь из-за чего-нибудь, и тогда вам следует разрешить эту проблему. А может быть, вы просто скучаете, и вам будет лучше заняться чем-то интересным и захватывающим.
Грета поняла, о чем шла речь, и начала различать, когда она испытывала чувство голода, а когда она испытывала какие-либо другие чувства. Однако мои слова по-прежнему вызывали у нее некоторое сомнение.
— Я никогда до этого так не поступала, у меня нет никакого опыта. Если я не знаю, какие ощущения в желудке вызывает различная пища, как же я могу овладеть этой стратегией?
— Сейчас, когда вы знакомитесь со стратегией, вы можете просто догадываться, как каждое блюдо будет чувствовать себя в вашем желудке после того, как вы его съели. При этом нам совершенно неважно, правильными или ошибочными будут ваши представления. В дальнейшем вы сможете пересмотреть свои представления, используя обратную связь, которую вы будете получать после еды. Вам лишь следует быть очень внимательной к тому, что вы ощущаете. С каждым новым приемом пищи вы будете все более точны в установлении тех ощущений, которые вам дает тот или иной продукт.
Я рассказал Грете, что с каждым годом я становился все более и более точным в своих прогнозах. Когда я был моложе, я переедал гораздо чаще, иногда я ел продукты, после которых я чувствовал себя плохо. Все эти ощущения были как раз тем, что мне было нужно для получения большей информации о том, как тот или иной продукт подействует на меня в будущем. Я как бы знал, что та или иная пища повлечет за собой неприятные ощущения, но эти знания выглядели не очень реальными и не слишком убедительными. Я продолжая переедать, обращая внимание на то, что при этом испытывает мой организм. В результате я приобрел убедительное ощущение дискомфорта, которое я впоследствии учитывал, когда ел данный продукт. Все мы учимся на собственном опыте. Каждый раз, когда вы ошибаетесь в своих предположениях, вы можете радоваться тому, что приобрели опыт, который пригодится в будущем.
Мы потратили еще некоторое время на повторение данного процесса, пытаясь довести его до автоматизма. Я внимательно следил за невербальной реакцией, которая говорила мне о том, что Грета правильно следует моим указаниям.
Спустя 18 месяцев Грета сообщила мне, что стратегия помогла ей. Она легко, без всяких усилий похудела. Хотя она дважды на короткое время возвращалась к перееданию, она прекратила это, специально съедая лишь небольшое количество пищи в течение нескольких дней, с тем, чтобы ее желудок сократился в размерах. После этого ей вновь стало легко определять, как различная пища чувствует себя в ее желудке.
Что такое естественный вес?
Когда человек следует стратегии рационального питания, он постепенно возвращается к своему естественному весу. Этот вес варьируется в зависимости от человека и обусловлен такими факторами, как генетическое происхождение, уровень деятельности, образ мыслей. Те из нас, которые имеют определенные генетические предпосылки и определенный образ мыслей, будут несколько полнее или худее других.
Предположение о том, что каждый из нас имеет определенный, установленный вес, к которому возвращается наш организм, очень распространено в книгах, посвященных контролю собственного веса. Нам кажется, что данный установленный вес может быть изменен, если человек перейдет на другую стратегию питания. Мы убедились в том, что люди способны перейти к новому, более низкому "естественному" весу.
Применение в случае пищевой аллергии
По многим причинам некоторым людям, страдающим аллергией на пищу или больным диабетом, приходится строгого следовать той или иной диете, и им могут потребоваться другие критерии выбора пищи или отказа от нее. Данная стратегия будет очень эффективной, если вредное действие продукта не является слишком сильным и слишком длительным. Если у человека аллергия на кукурузу и он представит, как он будет себя чувствовать после того, как поест ее, он почувствует аллергическую реакцию, сочтет ее неприятной и предпочтет выбрать что-нибудь другое. Данная стратегия может помочь людям, страдающим аллергией или повышенной чувствительностью на определенный продукт, избежать внутреннего конфликта при отказе от этого вида пищи. (См. также главу 5 "Устранение аллергических реакций".)
Как восстановить ощущения собственного тела
Грег обратился ко мне с просьбой обучить его Стратегии Рационального Питания, которую ему порекомендовали люди, овладевшие данной стратегией. Когда я начал знакомить его со стратегией, Грег сказал мне, что у него ничего не выйдет, так как он не способен чувствовать свое тело ниже подбородка.
Чрезвычайно неприятные переживания из детства Грега заставили его "решить", когда он был еще ребенком, что лучше не испытывать никаких телесных ощущений. Поэтому, прежде чем Грег вновь сможет ощутить свое тело, я должен был заняться его прошлыми эмоциональными переживаниями. Я воспользовался методом работы с травмирующими детскими переживаниями. То, что Грег получил в результате этого, оказалось для него гораздо более полезным, чем сама потеря веса.
Шаги стратегии питания стройного от природы человека
Если вы хотите приобрести способность делать правильный выбор пищи, вы научитесь этому с помощью следующих этапов. Они помогут вам стать естественно стройным, и вы научитесь реагировать на пищу так, как это делают естественно стройные люди.
Выберите место и время, где вы могли бы спокойно расслабиться в течение 20 минут.
Подумайте о том, что дает вам знать, что пора есть. Может быть, вы видите пищу? Может быть, кто-то сказал: "Пора есть?" Может быть, вы посмотрели на часы и поняли, что наступило время обеда? Может быть, вы голодны? Вы можете представить, что вы садитесь за стол, заставленный различными блюдами, или заглядываете в холодильник, или просматриваете меню.
Теперь обратите внимание на то, что вы чувствуете при этом в желудке. Обратите внимание на качество того, что вы ощущаете в данный момент. Вы проверяете не то, голодны вы или сыты, а то, что в целом чувствует ваш желудок. При этом состояние желудка будет зависеть от того, что вы ели накануне, напряжены вы или расслаблены и т.д.
Спросите себя: "Что будет чувствовать себя хорошо в моем желудке в данный момент?" Совсем необязательно произносить этот вопрос вслух, достаточно лишь услышать его внутри себя.
Затем подумайте об одном доступном блюде. Вы можете представить бутерброд с индюшатиной, тарелку овощного супа или салат.
Теперь представьте, что вы едите то, что выбрали. Если вы подумали о бутерброде с индюшатиной, то немедленно почувствуйте во рту его вкус. Затем обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда бутерброд опускается к вам в желудок. Вы можете ощутить, как бутерброд будет чувствовать себя у вас в желудке и как весь ваш организм будет реагировать на это в течение следующих часов.
А теперь сравните это ощущение с тем, что вы чувствовали в желудке, прежде чем съели что-либо. Какое чувство вам кажется более приятным? Будете ли вы чувствовать себя лучше, если съедите этот бутерброд, или вы предпочтете лучше ничего не есть? Если ваш ответ будет положительным, держите в уме бутерброд с индюшатиной как одну из возможностей выбора. Если ответ будет отрицательным, исключите данную возможность. Обратите внимание, что ваше решение базируется на том, что принесет вам наибольшее удовольствие в течение длительного времени. Совсем необязательно есть то, что испортит вам весь оставшийся день.
Теперь представьте другое возможное блюдо. Может быть, вам захочется съесть салат.
Сейчас вам предстоит понять, действительно ли вам хочется съесть это. Представьте, что вы едите салат, почувствуйте, как он опускается к вам в желудок. Почувствуйте его присутствие в желудке в течение нескольких часов. Что вы при этом испытываете?
Сравните ваши ощущения на этапе 9 с тем, что вы ощутили на этапе 7. Какое чувство вам кажется более приятным? Какой выбор позволяет вам чувствовать себя лучше? Держите в уме то блюдо, которое доставляет вам наиболее приятные ощущения.
Повторите тот же самый процесс (этапы 8, 9 и 10) еще с несколькими возможными блюдами. Каждый раз держите в уме то блюдо, которое доставляет вам наиболее приятные ощущения в течение длительного времени.
Когда вы сочтете, что рассмотрели достаточно блюд, обратите внимание на то, какое из блюд доставило вам наиболее приятные ощущения. Теперь представьте, что вы съедаете это блюдо и получаете удовольствие от съеденного, чувствуя себя при этом хорошо в течение длительного периода времени.
Дополнительное повторение
Итак, вы овладели основным методом. Чтобы убедиться в том, что отныне вы будете автоматически следовать данному методу, представьте, что вы следуете по пунктам, но в различных ситуациях. Представьте, что вы обедаете в своем любимом ресторане. Пройдите по всем пунктам, выбирая то, что вы закажете в данной ситуации. А теперь представьте, что вы пришли на вечеринку, и вновь повторите все этапы. Представьте, что вы завтракаете у себя дома, и вновь повторите весь процесс. Когда все эти этапы покажутся вам естественными, это будет означать, что процесс доведен до автоматизма и в дальнейшем вы будете поступать чисто автоматически.
А теперь подумайте об определенной ситуации, в которой вы особенно склонны к перееданию. Одни люди переедают в гостях, другие — находясь в одиночестве. Есть люди, переедающие только какую-нибудь определенную пищу: мороженое, пиццу, шоколад, китайские блюда. Снова повторите все этапы в той ситуации, когда вы склонны к перееданию, чтобы убедиться, что новая стратегия вами достаточно освоена.
Как узнать, когда прекращать есть
Та же самая стратегия помогает вам решить, когда вам следует прекратить есть. Каждый раз, когда вы собираетесь откусить что-то, вы можете очень быстро ощутить как этот кусочек будет чувствовать себя у вас в желудке. Как только вы почувствуете, что данный кусочек помешает вам чувствовать себя так хорошо, как вы чувствуете себя в данный момент, вы прекратите есть. Как только данный процесс становится привычкой, все происходит очень быстро, и вам даже не приходится задумываться над этим.
Некоторые люди считают за правило съедать все, что находится у них в тарелке, чтобы не пропало. Если и вы придерживаетесь такого правила, то вам следует брать небольшие порции, а затем обращаться за добавкой, если вы почувствуете, что съели недостаточно. Еще один выход из данной ситуации — это покупать маленькие тарелки. Возможно это покажется вам странным, но это действительно помогает людям есть меньше. Гораздо труднее наполнить всякой всячиной маленькую тарелку, чем большую, и поэтому человеку не придется есть что-то через силу только потому, что это находится у него на тарелке. Вы всегда можете взять добавку, даже если у вас будет большая тарелка, но при этом ваше решение съесть дополнительную порцию будет сознательным, а не простой привычкой.
Обратите внимание на результаты
Овладев Стратегией Естественного Рационального Питания, обратите внимание на то, как вам это помогает. Для большинства людей данный метод не приносит больших потерь веса, которые обычно не являются чем-то стабильным. Данный метод способствует постепенной потере веса, который затем сохраняется у человека.
Как мы отметили раньше, существует множество аспектов, способствующих потере веса. Учет всех этих факторов помогает человеку оставаться естественно стройным. Если наша стратегия — это единственное, чего вам не хватало, вы легко избавитесь от лишнего веса. Если вам следует предпринять дополнительные шаги к поддержанию желаемого веса, данная стратегия поможет вам их определить.
Другие методы НЛП для похудения
Техника взмаха, предложенная в главах 17 и 18, поможет создать уважение к себе и задать вашим действиям направление, облегчающее процесс снижения веса. Для некоторых людей основными инструментами могут послужить формирование позитивной мотивации (глава 15) или создание побуждающего будущего (глава 19). Иногда в том, чтобы поддерживать лишний вес, есть свой скрытый смысл (вторичная выгода) и своя польза, например, за этим может скрываться стремление быть независимым от родителей, которые проявляют излишнюю озабоченность по поводу лишнего веса своего ребенка. В этом случае новые позитивные альтернативы может предложить шестишаговый рефрейминг (глава 8). В главе 16 вы найдете еще один конкретный пример того, как женщина нашла свой путь к желаемому весу.
Иногда к снижению веса может привести всего лишь одно вмешательство. Однако, если вам не хватает многих факторов, способствующих поддержанию желаемого веса, вы добьетесь результата, если будете терпеливо и последовательно овладевать всеми способами до тех пор, пока не соберутся воедино все необходимые навыки.
"Я никогда не сопротивляюсь соблазнам, потому что я обнаружил, что вредные для меня вещи, меня не соблазняют".
Эти солдаты были обнаружены в первые послевоенные годы. Многие из них обстреливали рыбаков или пароходы с туристами, некоторые были найдены местными племенами. С каждым годом их находили все реже и реже. Последний случай обнаружения японских солдат произошел пятнадцать лет назад, спустя тридцать лет после войны.
Попробуйте представить положение такого солдата. Правительство его призвало, обучило военному делу, послало его в джунгли, на остров, с тем, чтобы он защищал и охранял свой народ от внешней угрозы. Будучи послушным и преданным гражданином своей страны, он перенес многие лишения и принял участие во многих битвах во время войны. Но когда ход войны обошел его, он был оставлен один на один с собой или в компании с несколькими солдатами, которым удалось выжить. В течение всех этих лет он продолжал вести бой как только мог, выживая, несмотря на невероятные лишения. Невзирая на жару, насекомых, тропические дожди, он продолжал нести службу, оставаясь верным приказу, который был дан ему его правительством столько лет тому назад.
Как следовало вести себя с таким солдатом, обнаружив его? Легче всего было бы посмеяться над ним, над его глупостью, ведь он продолжал участвовать в войне, которая окончилась тридцать лет назад.
Однако каждый раз, когда находили такого солдата, общение с ним велось очень деликатно. Обычно к месту, где был обнаружен такой солдат, отправлялся участник прошедшей войны, высокопоставленный японский офицер. Он извлекал из шкафа свою старую военную форму и меч самурая, садился на старый военный корабль и плыл на остров. Офицер ходил по джунглям, звал солдата до тех пор, пока не обнаруживал его. При встрече офицер благодарил солдата со слезами на глазах за его верность и смелость, за защиту страны в течение стольких лет. Затем он интересовался, что пережил этот солдат и приглашал его вернуться обратно домой. И лишь спустя некоторое время солдату в мягкой форме сообщали, что война была закончена и что ему не придется больше сражаться. По прибытии домой его встречали как героя с парадом и медалями. Толпы людей благодарили его за отвагу, приветствовали его возвращение и воссоединение со своим народом. (Эта история была рассказана нам Грегом Бродским в 1977 году.)
Кто те солдаты?
С одной стороны, поведение этих затерявшихся солдат может показаться странным и безумным: вести давно закончившуюся войну! Однако они руководствовались позитивным намерением — защитить свою страну. Но каким бы полезным ни было их поведение изначально, как бы хорошо они ни выполняли свой долг, все это стало бессмысленным как только война была закончена.
Временами все мы становимся похожими на этих солдат. Мы продолжаем руководствоваться чувствами и поступками, развитыми в нас на более раннем этапе, когда они играли положительную роль, хотя в данный момент они нам уже не приносят пользы.
Некоторые люди продолжают воевать со своими родителями, в то время как они давно уже умерли. Или мы можем заметить, что на работе ведем себя так, как привыкли вести себя со старшим братом или со школьным задирой. Люди, которым когда-то было нанесено оскорбление, настолько сильно научены не доверять окружающим, что они с большим трудом вновь приобретают способность верить тем, кто их преданно любит.
Все мы иногда делаем то, что сами считаем глупым или ограниченным. Иногда мы бываем злыми, несправедливыми, хотя и знаем, что это глупо. Случается, что мы видим, как наши друзья или родственники совершают глупые или странные поступки, и думаем про себя: "Ах, если бы они понимали, что делают!"
Обычно мы пытаемся избавляться от такого поведения и таких чувств, резко критикуя себя.
— Тебе следовало бы бросить курить!
— Нужно быть более самоуверенным, я не вижу причин для того, чтобы это было иначе!
— Я такой раздражительный, что постоянно страдаю от мигрени!
Очень часто мы не осознаем, какие полезные цели скрываются за нашими поступками и ощущениями. Мы не знаем даже, что эти реакции стоят у нас на пути.
Благодаря НЛП сегодня можно не просто "попытаться" измениться, но сделать это с помощью метода, названного "Шестишаговый рефрейминг". Главное в этом методе заключается в том, что вы начинаете с утверждения: любой мой поступок и любое мое ощущение, какими бы глупыми и какими бы странными они ни были, имеют какую-то позитивную идею или цель.
Сначала людям это кажется забавным, но это утверждение обладает огромной силой и делает возможным внутреннее исцеление. Оно помогает нам проблемы и недостатки сделать нашими союзниками, превратив их в ценные качества. А все это, в свою очередь, создает основу для безболезненного изменения поведения. Это утверждение также помогает нам добиться большей связи со всеми нашими составляющими — со всем нашим существом.
Рефрейминг псевдо-эндометриоза
Когда мы впервые обратились к изучению данного метода много лет назад, у меня была пациентка по имени Марта, чьи физические симптомы не подпадали под стандартную медицинскую практику. Врачи Марты описали ее симптомы как "псевдо-эндометриоз" указывая тем самым, что они были похожи на симптомы эндометриоза, но в то же время отличались от них. Иными словами период менструации у Марты никогда не заканчивался полностью и никогда не начинался. Она постоянно страдала от небольших, прерывистых кровотечений, и у нее было повышенное давление. Ее врачи советовали ей сделать гистероктомию, если симптомы не исчезнут.
Убедившись, что она исчерпала все медицинские средства, я оттолкнулся от утверждения, что какая-то ее часть вырабатывает эти симптомы. Используя метод, который будет в дальнейшем описан, я обнаружил, что определенная ее часть не хочет, чтобы она имела еще одного ребенка. Ей хотелось, чтобы Марта наслаждалась своей жизнью и не тратила много времени на заботу о других.
Большую часть своей жизни Марта была "супермамой", заботясь о своем муже, пребывающем в глубокой депрессии и о своей десятилетней дочери. Год назад она подумала о том, чтобы родить второго ребенка, несмотря на то, что к этому моменту она была уже разведена и ей предстояло одной воспитывать ребенка. В то время она была очень полной и решила, что ей следует сбросить лишний вес, прежде чем забеременеть. Она начала худеть и, когда наконец вновь обрела форму, она стала серьезно задумываться над тем, чтобы родить второго ребенка. Именно в это время и появились симптомы. Они надежно защищали ее от беременности, так как она не старалась забеременеть до тех пор, пока все не нормализуется. Возможно даже, что эти симптомы сделали беременность физически невозможной.
Когда Марта усвоила мысль о том, что у нее и так достаточно обязанностей, и что пора насладиться жизнью, она поняла, что та ее часть, которая выражала эту мысль, была права. Хотя воспитание ребенка приносит много радости и удовлетворения, существует еще многое другое, способное принести вам радость" не требуя взамен никаких обязанностей. Та ее часть была умнее, чем она, и Марта согласилась с ней.
На следующей неделе, во время медицинского обследования, давление у Марты упало до 50 миллиметров, удивив тем самым и Марту, и врачей. Спустя две недели менструация у нее нормализовалась. Последний раз, когда я ее видел, а это было спустя пять лет после нашей встречи, у нее не осталось никаких признаков прежних симптомов.
Хотя мы с большим успехом использовали данный метод, воздействуя на многие другие физические симптомы, мы хотим еще раз подчеркнуть, что мы настаиваем на том, чтобы пациент полностью воспользовался всеми медицинскими средствами. На другую женщину, имевшую очень похожие симптомы, данный метод не подействовал. Но тем не менее метод помог добиться очень ценных изменений в ее общем состоянии. Пациентка вошла в контакт с той своей частью, которая попросила ее больше заботиться о себе. После прохождения процесса она с удовольствием реагировала на свои потребности, делая это более естественно и автоматично. В конце концов врачи обнаружили у нее редкий дефицит в витамине К, который способствует свертыванию крови и заживлению ран. В результате инъекций с этим витамином симптомы полностью исчезли.
"Части" личности
Когда мы говорим о "внутренних частях" или "частях" человека, важно понять, что речь идет не о маленьких человечках, бегающих внутри нас, не об особой части нашего тела. "Части" — это удобный способ ведения разговора о переживаниях, которые каждый испытывает, когда он расходится во взглядах или конфликтует сам с собой. Мы находимся на распутье: нам хочется сделать и то, и это. Например, я хочу стать менее вспыльчивым, но я по-прежнему автоматически прихожу в бешенство в определенных ситуациях. Поскольку я, несмотря ни на что, остаюсь раздражительным, это можно объяснить тем, что наименее сознательная часть меня продолжает оставаться злой, в то время как другой части это не нравится. Каждый раз, когда кто-нибудь переживает подобный конфликт, мы можем использовать термин "часть", подразумевая определенный набор поступков и ощущений, представляющих лишь какую-то часть нас, но не все наше существо.
Освобождение от застенчивости
Джерри хотел стать более уверенным в общении с женщинами. Обычно же, оказавшись рядом с женщиной, особенно с той, которая ему нравилась, он становился робким и начинал нервничать. Джерри надеялся встретить однажды женщину, которую бы он полюбил и с которой он смог бы создать семью. Однако все это выглядело достаточно нереальным из-за застенчивости Джерри, который сам боялся предпринять даже первый шаг — познакомиться с женщиной.
В течение многих лет Джерри пытался преодолеть свою застенчивость. Он считал себя "нервным" человеком, которому не хватает уверенности в себе, в то время как на самом деле это был интеллигентный мужчина, обладающий множеством достоинств.
В работе с Джерри я для начала предложил ему подумать о его застенчивости более позитивно. Я предположил, что часть, делающая его застенчивым, возможно отталкивается от какой-то позитивной цели. Эта часть желает ему чего-то очень ценного и полезного, хотя мы еще не знаем, чего именно. До настоящего момента Джерри только и делал, что боролся с этой частью себя самого, говоря себе, как глупо быть таким застенчивым. Теперь же я говорил ему о том, что во всем этом есть что-то ценное для него. Часть Джерри, заставляющая его робеть, почувствовала, что ее признали и оценили.
Проводя Джерри по шести шагам рефрейминга мы вскоре обнаружили, что часть, делавшая его застенчивым, хотела тем самым оградить его от замешательства перед привлекательной женщиной. Эта его часть боялась, что он скажет или сделает что-то глупое". Когда я обратился к этой его части и спросил: "А какую цель ты преследуешь, ограждая его от чувства замешательства? Что ты хочешь взамен?", я получил ответ: "Я хочу, чтобы он стал ближе к людям". Джерри был очень удивлен, услышав это. Оказалось, что он боролся с этой своей частью, а она тем временем стремилась к тому же, к чему сознательно стремился и сам Джерри — к большей близости к людям. То, как Джерри пытался стать ближе к людям, — робея и стараясь сделаться невидимым — не очень-то ему помогало. Однако мы имели теперь четкое сознательное и подсознательное согласие относительно поставленной цели. На уровне намерений конфликт Джерри был исчерпан.
Одной из самых сильных сторон данной методики является то, что она позволяет нам прийти к согласию между сознанием и подсознанием. Даже когда мы обнаруживаем, что делаем совершенно противоположное тому, к чему стремимся, стоит нам оглянуться на позитивную цель, которую имеет наша часть, как эта цель превращается в ценного, сильного союзника. Обычно подобные части нас самих развились на ранних этапах, и, несмотря на то, что их цели позитивны, методы их достижения выглядят детскими, устаревшими и часто влекут совершенно противоположный результат. Как только вы достигли согласия в позитивном намерении, вы можете приступить к поиску новых способов поведения и взглядов, которые помогут вам достичь позитивных результатов. Вся энергия, уходившая ранее на конфликт, направлена теперь в более полезное русло.
Таким образом, следующий шаг Джерри заключался именно в этом. Мы знали, какую позитивную цель преследовала та его часть, которая заставляла его робеть, и Джерри был абсолютно согласен с этой целью. Теперь необходимо было подключение подсознательных возможностей Джерри, с тем, чтобы он выработал более подходящие решения. Я спросил Джерри, знает ли он о существовании в нем части, способной к творчеству. Он ответил, что да. Следующий шаг заключался в том, чтобы с помощью этой творческой части выработать альтернативное поведение, которое бы способствовало достижению позитивного намерения:
— Джерри, погрузитесь в себя и попросите ту свою часть, которая стремится к близости, обратиться к творческой части с просьбой выработать другие возможные пути достижения этой близости. Многие из предложенных ею способов будут совсем не подходящими, некоторые будут довольно посредственными, но будут и такие способы, которые окажутся очень эффективными. Задача вашей творческой части лишь вырабатывать эти возможности, а не судить об их эффективности. Та ваша часть, которая склонна к робости и стремится к близости, сама выберет только те способы, которые ей нравятся. Эта часть даст вам сигнал "да" как только она выберет три новых способа.
Еще немного помощи и вскоре часть дает сигнал "да", указывая на то, что у нее есть три новых способа сближения с людьми, которые будут более эффективными, нежели робость.
— Забавно, — сказал Джерри, — Первое, что пришло мне в голову, это просто найти возможность сделать что-либо при виде привлекательной женщины. Мне кажется, что я вижу короткий фильм: я приближаюсь к ней и делаю что-нибудь. Прежде я представлял, что она нахмурится или произойдет еще что-нибудь. Вторая идея представляет собой внутренний голос, который требует, чтобы я представился и заговорил о чем-нибудь. Третья идея может показаться несколько длинной, но она мне ужасно нравится. Она заключается в том, чтобы посмеяться над собой. Это не значит смеяться вслух, просто это поможет изменить отношения к небольшим ошибкам.
— Видите ли, — продолжал Джерри, — все это не выглядит очень мудрым, но мне кажется, что это поможет. Сейчас я воспринимаю все совершенно иначе.
К словам Джерри стоит прислушаться. Данный метод является действенным не благодаря мудрым решениям, а благодаря тому, что та часть Джерри, которую раньше охватывала робость, перенаправлена теперь на поиск лучших путей осуществления своих целей. Эта часть уже больше не ограничена одним выбором — робостью, ей предложили более современные альтернативы. Возможно, что сознание Джерри уже пыталось ранее воспользоваться одним из этих способов, но его подсознание противостояло этому, что не оставляло никакого шанса на их действенность. До тех пор пока эта подсознательная часть Джерри была интегрирована в его поведение, даже самое хорошее решение терпело провал.
Позднее Джерри сообщал, что он встречается с женщинами вполне успешно.
Когда применять шестишаговый рефрейминг
Данный метод может быть использован практически в отношении любого поведения или реакции, которые бы вы хотели изменять.
Поступки в привычки.
Каждый из нас делает что-то, что не нравится нам самим. Некоторые люди привыкли курить, пить, переедать и все это стало для них проблемой.
Чувства и эмоции.
Иногда мы замечаем за собой чувственную реакцию, которая нам не нравится. Например, мы часто сердимся, находимся в подавленном состоянии, мы нетерпеливы, трусливы, обидчивы и т.п.
Физические симптомы.
Шестишаговый рефрейминг может также оказаться нам полезным в случае, если физические симптомы, которые мы у себя замечаем, хотят сообщить нам что-то важное. Иногда боль в спине дает нам знать, что мы должны замедлить шаг. Боль в плече может означать, что мы берем непосильную тяжесть. Мигрень как бы говорит нам, что не стоит так усердствовать, нам необходим отдых. Многие люди, освоившие шестишаговый рефрейминг, сказали нам позднее, что стали физически более здоровыми, так как научились обращать внимание на сигналы, которые посылает им их тело. Они реагируют на эти сигналы, уменьшая физический стресс: они больше отдыхают, делают перерыв в работе, если это необходимо, выполняют физические упражнения и т.д. И тем не менее, если вы заметили какие-либо симптомы, мы рекомендуем вам воспользоваться соответствующими медицинскими средствами.
Применение рефрейминга к самому себе
Для того, чтобы вы могли извлечь из данного метода максимум пользы для себя, вам нужно будет устроиться удобно в кресле и пройти по всем этапам, которые будут описаны ниже. Пройдя весь процесс, вы сможете получить полный результат. Даже люди, прошедшие лишь часть этапов, обычно получают положительные результаты. Обычно легче бывает достичь результатов, если вами руководит владеющий данным методом человек.
Некоторые этапы данного процесса могут вам показаться странными. Они и нам казались таковыми поначалу. Мы всегда говорим людям: "Единственным объяснением тому, что мы занимаемся такими странными вещами, является их результативность. Мы достигаем цели легко и быстро". Самое худшее, что может произойти — это отсутствие результатов, но чаще всего люди приобретают новые альтернативы в решении проблем, стоявших перед ними в течение многих лет.
Выберите поступок или ощущение, которые вам свойственны, но которые вам не нравятся.
Может быть, вы курите, переедаете, откладываете со дня на день выполнение своих дел, сердитесь или имеете какие-либо физические проблемы. Выберите что-то конкретное (X), а затем подумайте "какая часть меня делает меня X".
Установите связь с этой частью.
Прежде всего погрузитесь в себя и извинитесь перед этой частью за то, что не ценили ее раньше. Скажите ей, что теперь вы знаете, что, будучи X, часть хочет сделать для вас нечто важное и позитивное, хотя сами вы еще не знаете, в чем заключается ее позитивная цель. Чем добрее и любезнее вы будете в общении с этой частью, тем охотнее она установит с вами связь.
Теперь закройте глаза и задайте вопрос, обращенный внутрь себя. "Будет ли часть, заставляющая меня быть X, общаться со мной через сознание?" Задав вопрос, обратите внимание на то, что вы видите, слышите, ощущаете. Людям это часто кажется немного странным. Это действительно забавно, стоит вам лишь обратить внимание на то, что происходит. Люди получают от своего подсознания самые разнообразные сигналы. Вы можете увидеть человека или животное, какой-то цвет или какое-то очертание. Вы можете слышать звуки и слова. Многие люди получают различные телесные ощущения — пощипывание в позвоночнике, тепло в руках, учащение сердцебиения и т.д.
Часто бывает, что человек испытывает какую-то часть той реакции, которая свойственна ему в проблемной ситуации. Например, если вы работаете с частью, которая заставляет вас испытывать чувство озлобленности, вы можете почувствовать напряжение в желудке или заметите, что сердце у вас стало биться чаще, и это будет тем самым сигналом. Некоторые сигналы настолько уникальны и необычны, что вы немедленно поймете, что ваша часть вступила с вами в контакт. Временно сигналы могут походить на ваши обычные чувства и представления. Как только вы получите сигнал, остановитесь и поблагодарите вашу часть за то, что она решила с вами общаться. Рефрейминг происходит благодаря вашему общению с "подсознательными" частями, поэтому очень важным моментом является невозможность подделать подобный сигнал с помощью сознательных усилий. Проверить подлинность сигнала очень легко: постарайтесь сознательно воспроизвести полученный вами сигнал. Если это вам не удастся, значит все идет; нормально, и вы можете перейти к следующему этапу.; Если же вам удастся воспроизвести полученный вами сигнал, вы можете еще раз обратиться к своей внутренней части со словами: "Я должен быть уверенным, что общаюсь именно с тобой, а для этого мне нужно получить сигнал, который полностью выходит из-под моего контроля. Поскольку мне удалось продублировать только что полученный от тебя сигнал, я прошу тебя выбрать такой сигнал, который бы я не смог в точности повторить". Затем ждите ответа. Каждый раз, когда часть вступает с вами в общение, благодарите ее, пусть даже вы не все еще понимаете. В зависимости от того, что вы увидите, услышите или почувствуете в ответ на свой вопрос, вам необходимо узнать, когда ваша часть говорит "да", а когда "нет". Погрузитесь в себя и вновь обратитесь к своей части: "С тем, чтобы мне точно знать, что ты имеешь в виду, я прошу тебя усилить сигнал, если ты хочешь сказать "да, я хочу с тобой общаться". (Возможно, сигнал станет более сильным, ярким, объемным). "Если ты имеешь в виду ответ "нет, я не хочу с тобой .общаться", пожалуйста, уменьши подаваемый тобой сигнал". (Сигнал станет менее сильным, ярким, объемным.)
Обычно сигналы либо усиливаются, либо ослабевают, и для нас в действительности не имеет значения, что именно происходит с сигналом. Если часть дает нам .знак: "Нет, я не хочу с тобой общаться", она тем самым продолжает с вами общаться. Обычно такая фраза означает, что часть обладает некой информацией, которую она не хочет вам сообщить, и в этом нет ничего плохого. Это объясняется тем, что в этой информации просто нет необходимости.
Отделите поступок от позитивного намерения.
Итак, пора провести отличие между поведением и реакцией части и ее позитивным намерением или позитивной целью. Не забывайте, что мы исходим из утверждения, что, даже если эта часть делает что-то нам не нравящееся, она делает это с какой-то важной позитивной целью.
Погрузитесь внутрь себя и спросите часть. "Хочешь ли ты мне объяснить, какую положительную цель ты преследуешь, поступая X?" Часть может использовать тот же самый сигнал да/нет, о котором вы условились на втором этапе.
Если часть даст сигнал "дав", поблагодарите ее " попросите ответить на вопрос. Если же часть даст сигнал "нет", также поблагодарите ее и скажите, что вы догадываетесь о ее позитивном намерении скрыть от вас ответ, так как на данном этапе для вас это будет лучше. Вы можете перейти к четвертому этапу даже в том случае, если вы не знаете позитивного намерения.
Очень важно не подкреплять все своими догадками, не решать самому, что говорит ваша часть. Рёфрейминг дает возможность получить ответ непосредственно от части. Если вы не уверены в том, что говорит и показывает вам часть, вы можете воспользоваться сигналом да/нет и уточнить полученную информацию. Например, вы можете сказать себе: "Я думаю, что твоя позитивная цель заключается в том, чтобы помочь мне достичь успеха. Пожалуйста, дай мне сигнал "да", если это так, и "нет", если это я ошибаюсь". Каждый из нас получает совершенно уникальные сообщения, которые могут полностью отличаться от подобных сообщений у других людей. Часто то, о чем сообщает мигрень у одного человека, не будет совпадать с тем, что несет она другому человеку. (Еще хуже домысливать за чьи-либо части и объяснять другому человеку, какое сообщение он получит от своего подсознания.)
Если сначала вы получили "позитивную цель", которая вам не нравится или кажется отрицательной, поблагодарите свою часть за предоставленную информацию. Затем спросите: "Какую пользу ты мне приносишь, поступая таким образом?" Продолжайте задавать этот вопрос до тех пор, пока не получите позитивную цель, с которой вы будете согласны.
До настоящего времени мы называли вашу часть "часть, которая заставляет вас быть X". Теперь эту же самую часть мы начнем называть "часть, которая хочет У". Таким образом мы признаем ее позитивную цель и станем ее союзником.
Найдите новые поступки или реакции.
Погрузитесь в себя и попросите часть ответить с помощью сигнала да/нет на вопрос: "Если бы нашлись способы осуществить твое позитивное намерение, которые ты сочла бы не хуже, а может, даже лучше, чем Х, согласилась бы ты воспользоваться ими?" Если ваша часть поймет, что вы под этим подразумеваете, она всегда ответит вам положительно. Ведь вы, не отвергая старой возможности, предлагаете своей части лучшие способы достижения желаемого. Если вы получите отрицательный ответ, это будет означать, что часть не поняла ваше предложение. Вы можете вернуться назад, и построить свой вопрос так, чтобы часть могла его понять и согласиться с вами. А теперь постарайтесь почувствовать присутствие в вас творческой части. Необходимо сразу оговориться, что мы подразумеваем при этом не уникальную артистическую способность. Мы обращаемся к той части, которая решает, как по-новому составить список предполагаемых покупок или расставить мебель, что предпринять, чтобы позабавиться. Если вы предпочитаете заменить слово "творческая" на более подходящее, в этом нет ничего страшного. Как бы вы ее ни звали; именно эта часть будет вырабатывать новые альтернативные способы удовлетворения позитивных намерений.
Погрузитесь в себя и попросите ту часть, которая хочет У: "Обратись к моей творческой части и объясни ей свои позитивные намерения в отношении меня". Затем пригласите свою творческую часть заняться тем, что она обожает делать: "Как только ты поймешь позитивное намерение, прошу тебя, найди другие способы достижения этой цели и сообщи о них части, которая стремится к У". Некоторые из предложенных способов не принесут вообще никаких результатов, некоторые могут быть довольно посредственными, но остальные будут великолепны. Задача творческой части состоит лишь в том, чтобы организовать мозговую атаку, что же касается выбора, он принадлежит другой части. "Та часть меня, которая хочет У, будет выбирать только те способы, которые, на ее взгляд, будут не хуже или лучше X и будут служить достижению позитивного намерения. Каждый раз, когда она отберет новый способ, она может давать мне сигнал "да", чтобы держать меня в курсе дела". Когда вы получите три положительных сигнала, вы можете переходить к следующему этапу. Поблагодарите и творческую часть, и ту часть, которая хочет У, за оказанную вам помощь. Вы можете осознавать свои новые возможности, а можете не осознавать. В действительности это не имеет никакого значения.
Достижение обязательств и проверка действенности процесса.
Обратитесь к части, желающей У, с вопросом: "Не хочешь ли ты использовать эти новые возможности в подходящей ситуации, чтобы проверить их действенность?" И вновь используйте для общения сигнал да/нет.
Если вы получите положительный ответ, можете перейти к шестому этапу. Если вы получите ответ "нет", постарайтесь понять причину возражения. Возможно, вам придется вновь вернуться к началу пятого этапа и получить дополнительные возможности, которые вызвали бы протеста.
Проверка на экологичность.
Итак, ваша; часть, желающая У, наконец удовлетворена. В ее распоряжении, по крайней мере, три альтернативы, которые приходятся ей по душе. Снова погрузитесь в себя и обратитесь ко всем своим остальным частям с вопросом: "Не имеет ли какая-нибудь из моих частей возражений относительно моих новых альтернатив?"
Если в ответ вы не получите никаких внутренних сигналов, то процесс закончен. Если же вы получите какой-либо сигнал, будь то образ, звук или внутреннее ощущение, вам прежде всего необходимо выяснить, является ли это в действительности возражением, или это просто признак возбуждения одной из ваших частей, обрадованной новыми возможностями. Скажите: "Если у тебя есть возражения, усиль сигнал настолько, чтобы он соответствовал ответу "да". Если ты не имеешь никаких возражений, дай сигнал "нет". Если все-таки окажется, что какая-то из частей возражает, вновь пройдите через шесть шагов рефрейминга, работая как с частью, которая хочет У, так и с новой частью, с тем, чтобы найти три альтернативы, которые удовлетворяли бы позитивным намерениям как той, так и другой части.
Если вы получите несколько сигналов протеста, вам следует вернуться ко второму этапу и попросить все протестующие части сформировать "комитет", чтобы выяснить позитивные цели этих частей, а затем выбрать новые альтернативы из тех, которые вам предложит ваша творческая часть. Непременно убедитесь в том, что каждая новая альтернатива удовлетворяет каждую вовлеченную часть. Для достижения перемены естественным путем вам необходимо не большинство голосов, а консенсус. Как только все ваши части придут к согласию, вы автоматически начнете поступать по-новому, то есть лучше, чем прежде.
Умение принимать и уважать всего себя
Шестишаговый рефрейминг — это быстрый и изящный способ достижения полезных изменений в поведении и чувствах. Помимо того, что рефрейминг предлагает решение конкретных личных проблем, он, и это самое главное, создает новое позитивное отношение к себе самому и к окружающим.
Веками святые и мудрецы говорили нам о том, что очень важно уметь любить себя. Это поможет нам чувствовать удовлетворенность жизнью и любить окружающих. Однако не многие могут указать точные и эффективные способы овладения этим мастерством. Часто это подается как нечто, достижимое путем власти или благосклонности.
Проверив Шестишаговый рефрейминг на себе и на других людях, мы убедились, что этот метод как раз и содержит способ любить себя. Ведь если мы сконцентрированы на поступках и чувствах, которые нам не нравятся, мы с легкостью возненавидим себя и окружающих.
Рефрейминг учит принимать эти поступки и чувства, видя в каждом из них какую-либо позитивную цель. Если мы несчастны, испытываем чувство вины, раздражены или смущены, не следует критиковать себя за это. Лучше примите это как должное и постарайтесь найти во всем этом позитивный смысл. Как только мы найдем другие способы достижения позитивной цели, неприятные чувства и причиняющие неприятности поступки отпадут сами собой.
Другие примеры
С помощью шестишагового рефрейминга мы помогаем людям достичь различного рода целей. Когда Анна решила бросить курить, Шестишаговый рефрейминг облегчил ей эту задачу. Джек нуждался в нашей помощи, так как его постоянно преследовала мысль о том, что он может потерять свою жену. Джек был процветающим бизнесменом, но его личная жизнь складывалась не очень удачно. Жена Джека жаловалась, что он постоянно все осуждал и критиковал. Джеку и самому это не нравилось, но он ничего не мог с собой поделать: стоило ему лишь открыть, рот, как оттуда вырывалась критика. Даже когда Джек себя сдерживал, жена по одному лишь его виду все равно догадывалась о том, что он думает. Она знала, что, даже не говоря ни слова, он весь полон критики. Помимо того, что Джек критиковал других, его внутренний голос делал то же самое по отношению к нему самому, поэтому он часто чувствовал свою неполноценность и неуместность.
Шестишаговый рефрейминг помог Джеку установить связь со своим внутренним критикующим голосом. Оказалось, что этот голос действительно хотел ему добра и, как это происходит со многими родителями, в критике он видел единственный способ улучшить ход вещей. После процесса рефрейминга голос стал союзником Джека, сменив критический тон, на мягкий и располагающий. Вскоре Джек заметил, что его отношения с женой и окружающими стали более позитивными.
Анна была воспитана в очень консервативной религиозной семье. Будучи уже замужем, она не могла избавиться от чувства вины каждый раз, когда они с мужем занимались любовью. Каждый раз секс казался ей чем-то ошибочным. Вскоре она обнаружила, что старается уклонится от секса, спасаясь тем самым от чувства вины и смущения. Анне очень хотелось в полной мере наслаждаться любовью, но ей никак не удавалось преодолеть это чувство вины. С помощью шестишагового рефрейминга Анна установила связь с той частью, которая заставляла ее испытывать чувство вины. Эта часть хотела, чтобы Анна была хорошим человеком, чтобы она могла испытывать чувство собственной ценности. Вскоре в процессе рефрейминга была включена ее другая часть, которая в подростковом возрасте восстала против происхождения Анны и заставила ее стать на время неразборчивой в своих связях. Эта часть хотела, чтобы Анна была сама собой, то есть хотела ее независимости. С помощью нашего метода мы нашли новые альтернативы, соответствовавшие позитивным намерениям обеих частей. Теперь Анна могла спокойно заниматься любовью со своим мужем, и это доставляло ей удовольствие.
Одну из наших служащих все считали высокомерной, так как, входя в офис, она здоровалась лишь выборочно. Оказалось, что ее позитивная цель подразумевала экономить рабочее время человека, и ей не хотелось отвлекать кого бы то ни было во время работы.
Улучшение семейных отношений
Этот же самый метод оказался полезен и для семейных отношений. Фактически, основные положения данного метода были разработаны Вирджинией Сатир, являющейся пионером в семейной терапии. В следующей главе мы покажем, каким образом можно перенести данный метод на детей.
Понимание существования позитивных намерений может нам также помочь в общении со взрослыми, чье поведение нас раздражает. Для человека, кричащего на вас в транспорте, это единственный способ борьбы с фрустрацией и единственная возможность почувствовать себя лучше. Человек, обманывающий вас, уверен, что :это совершенно необходимо, чтобы выжить в этом мире, кажущемся ему беспорядочным и обманчивым.
Мы приглашаем вас на эксперимент. Попробуйте в общении с людьми исходить из того, что каждый человек имеет какие-то позитивные намерения. Обратите внимание на то, как изменится ваше поведение и ваши чувства, когда в общении с человеком, надоедающим вам, вы будете исходить из утверждения, что его поведение объясняется какой-то позитивной целью. Даже если вы не знаете, что это за цель, вы убеждены, что она существует. Поступайте точно так же и по отношению к самому себе. Каждый ваш поступок тоже имеет позитивную цель, которую вам следует принять и превратить в своего союзника.
Мы начали знакомиться с мозговыми программами, посещая семинар у Ричарда Бендлера. Ричард попросил каждого из нас выяснить, как принимает решения какой-нибудь другой участник семинара.
Я стал работать в паре с женщиной по имени Холли и спросил ее, как она решает, что выбрать из меню. Эту ситуацию удобно использовать для определения того, как человек принимает решения. Сперва Холли смотрела в меню (что является хорошим способом узнать имеющиеся у тебя в ресторане выборы). Затем она спрашивала себя: "Что едят другие люди?" Тогда раздраженно вступал другой внутренний голос: "Нет! Думай сама!" После чего Холли чувствовала себя плохо. Два этих внутренних голоса продолжали спорить, заставляя Холли чувствовать себя все хуже и хуже. Когда она чувствовала себя достаточно плохо, еще один голос говорил: "О, выбери, что угодно! Все лучше, чем этот спор". После чего Холли выбирала наугад. Она буквально тыкала в меню пальцем и что-нибудь заказывала.
Но и после того, как Холли делала заказ, это был еще не конец. Два ее внутренних голоса продолжали препираться, произнося примерно следующее: "Возможно, ты приняла неверное решение". "Ну, по крайней мере, это был мой собственный выбор..." и т.д., и т.п.
Когда Холли увидела свою программу принятия решений, изложенную на бумаге, она сказала: "Это поразительно! Таким образом я принимала все свои решения: так я решила выйти замуж, решила, когда заводить детей, где жить — словом, все".
Вы, возможно, уже поняли, какое значение это имело для жизни Холли. Все решения, даже малые, были для нее болезненными. На лице Холли я заметил страдальческое выражение и осознал, что она выглядела так с того самого момента, как пришла этим утром на семинар. Все соответствовало.
Позже в этот же день я обнаружил и еще одно соответствие. Холли больше года ходила к терапевту, который также участвовал в этом семинаре. В течение всего этого времени Холли постоянно жаловалась своему терапевту на то, что ничто в жизни ее не удовлетворяет. Терапевт, как и полагается, помогал ей "исследовать чувства неудовлетворения", "выразить их и вывести из организма", как этому учили многих терапевтов.
Он горько рассмеялся, когда я рассказал ему о программе принятия решений Холли. Ему сразу же стало очевидно, что она могла продолжать выражать свои чувства всю оставшуюся жизнь без какой-нибудь пользы для себя. Что ей было нужно, так это новый способ принятия таких решений, которые удовлетворяли бы ее.
Программа принятия решений Холли вела ее к совершению выбора наугад. Когда она чувствовала себя достаточно плохо, то выбирала что попало. Если вы будете наугад выбирать себе обед, худшим следствием может быть легкое несварение желудка. Но если наугад вы выбираете жену или мужа, последствия могут быть очень серьезными. Ваши шансы найти свое счастье очень невелики. Ее решения не имели никакого отношения к тому, что ей нравилось или не нравилось; результатом же было всепроникающее неудовлетворение. Холли никогда не обращала внимания на вид, вкус, звучание предмета или на то, какие ощущения он вызывает.
Уже во время выполнения упражнения Холли спросила о моей программе принятия решений, и я помог ей познакомиться с нею. Она имеет следующий вид:
Холли быстро обучилась новой программе. Когда я репетировал с ней эту последовательность, то обращал внимание на то, чтобы, совершая каждый шаг, она устремляла взгляд в правильном направлении. Таким образом я знал, что она действительно использует ту часть своего мозга, которая может справиться с заданием наилучшим образом (см. Приложение). Для того, чтобы помочь ей обобщить эту новую программу принятия решений, я отрепетировал с ней принципиально ту же самую программу принятия решении нескольких разных типов — выбор ткани слепым человеком (на ощупь) и выбор платья в магазине (по внешнему виду).
Холли обучалась способу принятия решений, рассматривая каждую возможность, оценивая их и выбирая первую, которая ее в достаточной степени устраивала. Это простой процесс — но радикально отличный от того, что Холли делала все это время. Позднее в тот же день я увидел, что она принимает решения быстро и уверенно. Когда Ричард Бендлер спросил ее, не хочет ли она выйти в центр комнаты, она немедленно ответила "Да", не мешкая и не морща лоб, как делала раньше.
Существует ряд эффективных программ принятия решений, и любая из них могла бы принести Холли пользу. В тот день Холли узнала для себя нечто важное, а я узнал кое-что не менее важное для меня. Многие мои наставники в аспирантуре и вне ее учили, что помощь людям выразить свои чувства всегда является первым шагом к исцелению от многих проблем. Я не сомневаюсь, что иногда так оно и бывает. На человека, который не знает, как выражать свои чувства, обучение этому оказывает весьма полезное воздействие. Однако по отношению к Холли простой "неэмоциональный" акт обучения новому способу принятия решений был гораздо более уважительным, щадящим и эффективным. Для нее не могло быть ничего более целебного или приносящего большее удовлетворение, чем обучение умению, которое будет приносить ей пользу каждый день ее жизни.
Каждый раз, когда кто-нибудь обвиняет НЛП в том, что оно "холодно" и "технологично" — потому что, как им представляется, "оно не имеет отношения к чувствам" — я думаю о Холли и многих других, чьи жизни были глубоко затронуты НЛП и которые пережили личностную трансформацию, до того им недоступную.
Творчество
Ральф мог позволить себе лишь одну встречу со мной, поэтому я понимал, что мне необходимо достичь результатов довольно быстро. Многие клиенты приходя с какой-либо определенной проблемой, такой как фобия, избыточный вес или ревность. Жалоба Ральфа имела гораздо более общий вид и была более туманной. Это была ситуация, которую можно было бы назвать "экзистенциальным кризисом". Ральф объяснил это так: "Я не удовлетворен тем, что делаю, и не знаю, что хочу сделать со своей жизнью, на самом деле я ничем сейчас не занимаюсь. Я изготавливаю горшки, но в ' действительности это не то, что мне хотелось бы делать. Когда-то в прошлом я преподавал, но и этим мне не хочется заниматься; преподавая, я чувствую себя неуютно".
Ральф привел еще несколько имеющихся у него альтернатив, объясняя, почему ни одна из них ему не подходит. Он считал себя хиппи и большинство работ не принимал по моральным соображениям. "Эти способы зарабатывания денег предполагают такие действия, которые я не хочу совершать", — объяснил он. — "Я не хочу испытывать напряжения. То, чти я хочу делать, требует Денег, но я не хочу заниматься их зарабатыванием. Я знаю, что должны быть альтернативы, но никто не сообщил мне, каковы они".
Изучение проблемы
Ральф считал, что его проблема — это главным образом вопрос ценностей и сохранения своей цельности, то есть соответствие тому, каким он хотел быть. Я же, по мере того как Ральф говорил, внимательно изучал его в поисках несловесных знаков, свидетельствующих о структуре его затруднения. Существовала возможность, что проблема Ральфа имеет отношение не столько к его ценностям, сколько к мозговой программе, не позволяющей ему легко найти удовлетворяющую его карьеру. Я заметил, что каждый раз, когда Ральф говорил о некой возможной работе, его глаза совершали одну и ту же последовательность движений (см. Приложение), которая указывала на то, как он оценивал возможные виды работ и решал, что они ему не нравятся. Его мозговая программа функционировала примерно так:
Во многих отношениях это хорошая последовательность принятия решений, но она имеет один очень серьезный недостаток. Так как Ральф использовал некий образ-воспоминание, он мог оценивать лишь те мысли или возможности, которые уже видел или о которых ему рассказал кто-то другой. И ни в один момент Ральф не использовал ту часть своего мозга, которая творчески рисует новые возможности с помощью подгонки или перегруппировки образов из памяти.
Я проверил и выяснил, что, принимая и другие решения, Ральф использовал ту же самую мозговую программу.
Действительно, точно так же он решал, какие именно горшки лепить и какую еду заказывать в ресторане. Когда Ральф лепил горшки, ему было легко решить, что лепить, если он когда-либо видел горшок, который ему понравился и который он хотел бы слепить. Трудности с принятием решения возникали у Ральфа только тогда, когда он никогда не видел того, что хотел бы сделать.
Очевидно, что трудность, касавшаяся того, что делать со своей жизнью, была схожей, но большего масштаба. Она была естественным следствием того, как Ральф принимал решения. Он мог думать лишь о тех возможностях, которые уже видел раньше. Так как ни одна из возможностей, которые он раньше видел или о которых слышал, не соответствовала его ценностям, Ральф застрял. У него не было способа "создавать" новые возможности, которые могли бы принести ему большее удовлетворение.
Предложенное решение
Поняв это, я использовал методы НЛП для того, чтобы дать Ральфу возможность использовать свои творческие способности в процессе принятия решения. Так как он был гончаром, то, чтобы научить его принимать новым способом простое решение, я использовал конструирование горшков. Ведя Ральфа через этот процесс, я с помощью жестов указывал, куда смотреть, чтобы он использовал часть своего мозга, соответствующую каждому шагу процесса принятия решения.
"Представь себе, что ты решаешь, какой горшок изготовить. Сперва увидь одну возможность". (Ральф автоматически взглянул вверх и налево, как он делал все это время.) "Теперь любым способом измени эту картинку". Сказав это, я сделал жест рукой направо вверх, чтобы Ральф посмотрел в этом направлении и начал пользоваться своей способностью к творческой визуализации. "Не имеет значения, больше тебе это нравится или нет — просто любым способом сделай ее другой. Горшок может стать больше, или Другой формы, или выше, или ниже. Кивни головой, когда изменишь тот горшок, который видишь"... Когда он кивнул, я сказал: "Теперь скажи себе что-нибудь об этом горшке"... (Ральф кивнул.) "А теперь почувствуй, насколько тебе нравится этот вариант".
"Теперь увидь еще одну возможность — еще один горшок, который ты мог бы изготовить... Теперь увидь его по-другому; измени этот образ любым способом... Теперь скажи себе что-нибудь об этом горшке... Теперь ощути, насколько тебе нравится этот вариант"... Я продолжал жестикулировать, чтобы глаза Ральфа двигались в направлении, нужном для каждого типа обработки. После того как он рассмотрел пять горшков, я попросил его выбрать один из этих пяти — тот, который понравился ему больше всего. "Представь, что ты на самом деле начинаешь лепить горшок, который тебе больше всего нравится".
Затем, чтобы помочь ему начать обобщать этот способ, я попросил его таким же образом принять решение, что приготовить на обед. Затем я попросил его принять несколько мелких решений в разных областях жизни. Минут пятнадцать порепетировав с Ральфом эту новую "программу мозга", я проверил его, задав вопрос, требовавший принятия простого решения. Наблюдая за его автоматическими движениями глаз, я заметил, что он продолжает спонтанно пользоваться этой новой программой, несколько месяцев спустя Ральф в письме сообщил мне, что живет теперь в другом штате и доволен тем, как складывается его жизнь.
Старая программа принятия решений Ральфа типична. Многие из нас думают лишь о тех выборах, которые видели или пробовали раньше — вместо того, чтобы взглянуть на вещи по-новому, используя творческие возможности, имеющиеся у каждого из нас. Использование этих возможностей может обогатить нашу жизнь, как это случилось с Ральфом.
Многие люди полагают, что "быть творческим" — это личностная "черта", которая трудно поддается развитию. Действительно, развитие творческого потенциала практически невозможно, если мы никогда не используем ту часть нашего мозга, которая соединяет переживания новыми способами. НЛП предлагает прямой и практичный способ обучиться автоматическому использованию тех областей мозга, которые мы до сих пор использовали не полностью.
Снижение веса
Так как принятие решений затрагивает все, что мы делаем, оно может быть важным фактором в целом ряде программ, которые поначалу могут казаться очень разными. Когда Элис захотела, чтобы я поработал с ней, она не просила меня помочь ей принимать решения. Это ей и в голову не приходило. Что ее заботило — так это 25 фунтов избыточного жира. Элис перепробовала все возможные способы избавления от избыточного веса, включая многие виды терапии со многими разными терапевтами. Она даже обращалась к некоторым практикам НЛП, которые использовали кое-какие стандартные подходы, часто оказывающиеся эффективными при проблеме избыточного веса.
Элис рассказала мне свою историю с чувством смирения со своей "судьбой". "Поначалу я была оптимисткой", — говорила она. — "Я думала, что сбросить немного веса будет нетрудно. Но после стольких терапевтов, считающихся превосходными, я начала задумываться. Может быть, мне следует забыть о потере веса и просто привыкнуть к полноте". Элис явно упала духом и не рассчитывала на какие-либо результаты. Мысль о том, чтобы поработать с "трудной" проблемой, была увлекательным вызовом, поэтому я с энтузиазмом начал собирать информацию. Элис хотела сбросить 25 фунтов и остаться в таком весе, остаться — было ключевым словом. Время от времени ей удавалось сбросить несколько фунтов, но она немедленно набирала их вновь.
Часто работая с избыточным весом, я знаю, что одна и та же "проблема" у разных людей может иметь разные причины. Некоторые переедают, когда оказываются в дискомфортных эмоциональных состояниях, потому что для них еда — самый простой способ почувствовать себя лучше. Большинство из нас поступает так время от времени. Другие люди не переедают, но тип пищи, которую они едят, заставляет их набирать вес. Они нуждаются в автоматическом способе выбора пищи, который ведет к потере веса (См. главу 12). Для других ключом является мотивация к физическим упражнениям.
Сперва я узнал, что Элис переедала не утром или в течение рабочего дня, а только дома по вечерам. Затем я начал нащупывать ключ к ее проблеме, используя конкретные вопросы, чтобы получить информацию, которая у большинства из нас остается неосознанной. Я хотел обнаружить мозговую программу, следствием которой является проблема.
Я узнал, что когда Элис возвращалась с работы домой, она заходила в квартиру, где жила одна, и если видела, что ей нечего делать, то чувствовала себя плохо. Как только у нее возникало ощущение, что ей плохо, она сразу же начинала думать о еде и чувствовала себя хорошо. В результате Элис шла к холодильнику за едой — для усиления этого хорошего чувства годилось почти все, что угодно. Однако, когда она ела, она начинала разговаривать с собой — о том, что есть ей не следует. Это заставляло ее чувствовать себя плохо, что вновь приводило ее к мысли о еде — чтобы она могла почувствовать себя хорошо. Схема ее мозговой программы, видимо, выглядит примерно так:
Становилось понятно, как Элис удерживала лишний вес. Еда была единственным способом, помогавшим ей функционировать, когда она видела, что ей нечего делать. Она не переедала утром, так как перед работой ей нужно было делать всякие дела. Она работала медсестрой в больнице, где весь ее день был плотно расписан. Так как расписание ее было очень плотным, программа мозга Элис "вижу, что делать нечего" так и не запускалась до тех пор, пока она не приходила домой.
Элис проходила через одну и ту же последовательность мыслей всякий раз, когда приходила домой и видела, что ей нечего делать. Она хотела сбросить вес, однако еда была единственной возможностью доставить хорошие ощущения, приходившее ей на ум.
Я спросил Элис, что происходит, когда она приходит домой и видит, что ей есть чем заняться. Она ответила: "Если я вижу, что есть какое-нибудь дело — например, швейную машинку, а на ней платье, которое нужно закончить — я просто завершаю это дело и после этого уже не ем".
Менее понятно было, как внести полезные изменения в эту программу. Я пытался найти решение, которое принесет пользу Элис. Каждый раз, изменяя чью-либо мозговую программу, мы принимаем все меры, чтобы, добавляя новые возможности, сохранить все преимущества старой программы. Я мог бы дать Элис новую программу, которая позволила бы ей чувствовать себя хорошо, оглядевшись и не увидев никаких занятий. Но это могло бы привести к тому, что по вечерам у нее начиналась бы растительная жизнь. Она могла бы прийти домой, сесть и — "чувствовать себя хорошо".
Внимательно обдумав мозговую программу Элис, я осознал, что на самом деле это — программа принятия решений. Ее цель — предоставить Элис способ решить, что ей следует делать, если она видит, что делать нечего. Проблема с этой программой была в том, что единственным предлагаемым выбором была еда. Если мы думаем, что у нас есть только один выбор — то это вовсе не выбор: это скорее напоминает приказ. Если у тебя лишь один выбор — ты ему и следуешь; так Элис и поступала.
Элис очень нуждалась в способе порождать иные возможные выборы, кроме еды. Кроме того, программа принятия решений Элис начиналась с плохих ощущений, возникавших сразу после того, как она видела, что ей нечего делать. Немногие из нас ощущают в себе способность к творчеству, когда чувствуют себя плохо. То, что она начинала с плохих ощущений, практически не позволяло ей думать о других возможностях. Я знал, что мне необходимо дать ей мозговую программу, которая удерживала бы ее в ресурсном состоянии во время порождения выборов.
Вот та новая программа, которую я предложил Элис:
Так же как и с Холли и Ральфом, я отрепетировал с Элис каждый шаг этой новой программы, обращая внимание на то, чтобы, совершая каждый шаг, она смотрела в правильном направлении.
После того как Элис представила пять различных дел, которые ей могли бы понравиться, я попросил ее выбрать одно, которое нравилось ей больше всего. Так как это была "послерабочая" программа принятия решений, я попросил Элис подумать, чем бы она занялась с особым удовольствием. Если бы она нуждалась в новой программе принятия решений на работе, я, возможно, попросил бы ее задать такой вопрос: "Что наиболее эффективного или полезного я могла бы сейчас сделать?"
Всего на получение от Элис всей необходимой информации мне понадобилось два часа. Всего лишь около двадцати минут ушло на то, чтобы снабдить ее новой программой принятия решений и убедиться, что эта программа стала автоматической.
Иногда люди задаются вопросом: "А не придется ли мне думать о том, как действовать новым способом?" Большинство изменений, достигнутых с помощью НЛП, завершаются автоматическим сдвигом в чувствах или поступках. Все мы постоянно демонстрируем способность к автоматическим действиям. Если Элис вновь и вновь могла есть — автоматически — то она и эту новую программу могла использовать так же автоматически. Проблема заключается лишь в том, чтобы дать ее мозгу лучше работающую программу.
Через восемь месяцев после этого сеанса я позвонил Элис, чтобы узнать, как идут дела. Элис сообщила, что безо всяких усилий сбросила вес и остается в этом положении. Теперь, когда у нее был способ обдумать и оценить многие возможности, еда редко оказывалась лучшим выбором. Через несколько лет я получил от Элис письмо, в котором она сообщила, что довольна тем, что по-прежнему сохраняет желаемый вес.
Сбросив вес, Элис приобрела нечто гораздо большее, чем стройную фигуру. Теперь у нее был более эффективный способ принятия решений.
Изменяя чью-либо стратегию принятия решений, важно тщательно рассмотреть все последствия. Новый способ принятия решений Элис превратил ее в целом в более творческого человека, а не только удержал от переедания. Она обратилась за помощью лишь по поводу своего веса, а не затем, чтобы стать более творческим человеком. Даже при том, что большинство людей были бы рады этому дополнительному преимуществу, каждая возможность имеет свои обратные стороны и, как человек, несущий ответственность, я должен внимательно их рассматривать. Прежде Элис была удовлетворена работой, в которой она следовала распорядку, заданному другими. Усовершенствовав свою способность порождать выборы, она может оказаться не удовлетворена своей работой. Результатом этой неудовлетворенности может стать ее добровольный уход или увольнение. Если бы она была замужем, мне пришлось бы задуматься над тем, какое отношение может возникнуть у ее мужа к жене с более развитым воображением. Придется ли ему это по вкусу, или их взаимоотношения окажутся нарушенными — но, может быть, таким образом, что я смогу помочь им с этим справиться? Казалось очевидным, что в случае с Элис преимущества намного перевешивают любые возможные недостатки.
Ключи к эффективному принятию решений
В случае с Холли нам нужно было предложить совершенно новую программу принятия решений. В ее старой программе отсутствовали значимые для этого процесса шаги. В случае с Ральфом вы сохранили его базовую программу принятия решений, добавив один шаг, который позволит ему генерировать новые идеи и быть творческим.
Не существует единой "правильной" программы принятия решений, пригодной для всех. Важен следующий вопрос: "Принимаете ли вы удовлетворяющие вас решения достаточно быстро и, как правило, без сожаления и необоснованных жалоб со стороны других людей?" Если сейчас вы уже принимаете удовлетворяющие вас решения — возможно, ваша мозговая программа и хороша для вас.
Вот некоторые элементы, необходимые в программе принятия решений:
Доступ к творческим альтернативам. Ральф является примером добавления этого компонента. Он нуждался в доступе к творческой части своего зрительного воображения, что помогло бы ему порождать новые возможные выборы, Это можно встроить и в вашу программу принятия решений.
Одновременное использование всех ваших критериев. Дженет обнаружила нечто интересное в связи со своей программой принятия решений. У нее возникали трудности при покупке одежды. Когда Дженет заходила в магазин, внутренний голос строго говорил ей: "Тебе следует купить что-нибудь с распродажи". После этого Дженет смотрела на уцененное платье, чувствовала себя плохо и думала: "Я не хочу ничего покупать с распродажи". Затем она смотрела на ценники на обычных платьях и чувствовала себя хорошо. Немедленно начинал наставление первый голос: "Ты должна купить что-нибудь на распродаже!" — и Дженет вновь чувствовала себя плохо. Этот внутренний конфликт продолжался до тех пор, пока она не создавала в своем уме яркую, живую картинку того, как она танцует в пустыне на солнце в понравившейся ей одежде (с полки, где предлагалась одежда по обычной цене). Эта картинка была такой яркой и привлекательной, что отвлекала все ее внимание от голоса, который хотел купить что-нибудь с распродажи — и она покупала самые дорогие из приглянувшихся ей вещей.
Все это происходило с Дженет автоматически, вне ее сознания. Она рассмеялась, узнав, как она все время делала это. "Я никогда об этом не думала", — сказала она. — "Но я никогда не покупаю зимнюю одежду. Ее обычно покупал мой бывший муж. Я не покупала никакой зимней одежды с тех пор, как мы развелись три года назад!" Это было понятно: человек, танцующий в жаркой пустыне, не очень-то хорошо выглядит или чувствует себя в зимней одежде.
Дженет нуждалась в том, чтобы использовать все свои критерии одновременно. Голос, который побуждал ее покупать вещи с распродажи, возможно, хотел сэкономить деньги. Голосу, который хотел купить более дорогую одежду, возможно, требовалось качество. Вместо того чтобы пытаться совершить выбор между этими двумя ценностями, Дженет могла разрешить этот конфликт с помощью метода интеграции, описанного в главе 13. Тогда в момент, когда она входила бы в магазин, у нее был бы один голос, который идентифицировал бы все ее ценности: "Какая одежда Удовлетворит одновременно мое желание иметь хорошее качество наряду с желанием сделать выгодную покупку?", или "Где за эти же деньги можно найти лучшее качество?" Тогда Дженет могла бы оценить каждый предмет одежды на соответствие обеим этим ценностям одновременно и выстроить иерархию предпочтений. Затем она могла бы выбрать что-нибудь такое, что лучше всего удовлетворяло бы всем ее критериям.
Если вы обнаружите, что никак не можете выбрать между разными ценностями: "Это более привлекательно, а то более практично" — вам, возможно, принесет пользу программа принятия решений, которая позволит рассматривать все ваши ценности одновременно.
Использование всех способов восприятия. Бесс сказала, что ее не устраивает способ, с помощью которого она принимает решения. Решения она принимала быстро, но иногда сожалела о них. Например, покупая пальто, она примеряла несколько пальто, пока не обнаруживала то, в котором ей было по-настоящему удобно — после чего немедленно его покупала. Она никогда не примеряла пальто перед зеркалом, никогда не думала, как оно на ней смотрелось. Она покупала на основе одного только ощущения. Однако после того, как она покупала это удобное пальто, Бесс видела какое-нибудь привлекательное пальто в витрине магазина и думала: "О, как жаль, что я не купила такое симпатичное пальто".
В чем нуждалась Бесс, так это в программе принятия решений, которая автоматически рассматривала бы и удобство (ощущение), и внешний вид пальто прежде чем она его покупала.
В зависимости от решения, которое вы принимаете, одна система восприятия может оказаться более важной, чем остальные. Например, если я выбираю пластинку, имеет смысл большее внимание обращать на звук, чем на картинку на конверте. Однако, для многих решений важны все системы восприятия. Выбирая человека, с которым вы собираетесь встречаться, только на основании того, как он выглядит — вы, может быть, выберете привлекательного человека, но не заметите вовремя, что у него ужасный тон голоса. Для этого нужно целый вечер слушать, как он говорит. Принимая решение такого рода, вы, возможно, захотите учесть всю информацию — как человек движется, как звучит его голос, что вы чувствуете, когда находитесь с ним, и какие ощущения в вас вызывает его прикосновение. Учет всех систем восприятия перед принятием решения может быть встроен в ваш автоматический способ принятия решений.
Будущие последствия. Многие люди не рассматривают долгосрочные последствия своих решений. Например, люди с избыточным весом обычно думают лишь о непосредственном удовольствии, доставляемом едой, но не о будущих неприятностях, связанных с избыточным весом. Добавление переживания будущего в процесс принятия решений может привести к глубоким изменениям в способе принятия решений, что мы описываем в главе 19.
Вероятно, ни одна другая программа мозга не оказывает такого влияния на нашу жизнь, как программа принятия решений: она включена почти во все, что мы делаем. Когда у кого-то возникает затруднение, один из первых вопросов, которые мы себе задаем, таков: "Какого рода решение привело к такой ситуации?" Затем мы выясняем, как этот человек принимает решения. Если причина проблемы — неудачно принятое решение, то предложение лучшего способа принимать решения станет ответом как на жалобу клиента, так и на многие другие проблемы в его жизни. Именно это мы и называем порождающим использованием НЛП — предложение способов получить гораздо больше, чем люди догадываются попросить.
Запрограммировать себя на стройность
Запрограммировать себя на стройность
Проблема лишнего веса – чаще всего следствие переедания. В этом случае потребленные нами калории создают не кинетическую энергию (энергию движения, необходимую нам, чтобы жить), а потенциальную (запасную, которая только ждет своего применения и откладывается в виде жира). Наверняка каждый худеющий в своей жизни перепробовал множество методов: всевозможные диеты, спорт разных видов, новые и новые процедуры у косметолога, возможно, даже скальпель хирурга. Но почему же чаще всего после стольких усилий мы возвращаемся на круги своя? Почему, достойно выдержав очередной курс жесткой диеты и зверского массажа, снова и снова срываемся и не можем устоять перед очередным кусочком торта или жирным стейком?
Ничего не поделаешь – такова человеческая природа, психология. Но не все потеряно. Изменить свои внутренние установки и похудеть поможет НЛП – нейролингвистическое программирование. Психологи НЛП считают, что все наши неправильные действия, в том числе и переедание, можно рассматривать с точки зрения шести логических уровней.
Первый – уровень внешних обстоятельств, второй – уровень поведения, третий – уровень способностей, четвертый – уровень ценностей и убеждений (он же - уровень веры), пятый – уровень идентичности (личностный уровень, или уровень собственного «Я»). Шестой уровень – духовный, он самый высший.
Итак, представьте, что, похудев на пять килограммов после целого комплекса изнурительных самоограничений, вы позволяете себе плотно поужинать, да еще и со сладким десертом. Что скажет ваш диетолог? На различных логических уровнях его оценка будет звучать по-разному.
Уровень внешних обстоятельств. «Ты не виновата. Вокруг так много соблазнов: муж жарит ароматное мясо, в холодильнике всякие вкусности, да еще и по телевизору рекламируют тающие во рту шоколадки. В этой обстановке не сорваться очень трудно!»
Уровень поведения. «Ты плохо поступила, ты вообще ешь очень много сладкого и часто срываешься после диет!»
Уровень способностей. «У тебя плохо обстоят дела с силой воли, ты не можешь отказаться от угощения!»
Уровень ценностей. «Пара лишних килограммчиков – не беда, ты прекрасно выглядишь и полненькой, зато тебе было вкусно!».
Уровень идентичности. «Да, ничего у тебя не получается. Ты – полная женщина, которая в принципе не способна взять себя в руки, похудеть тебе не светит, ты всегда будешь толстушкой!»
Все это можете мысленно или вслух говорить себе вы сами, а вовсе не диетолог. Но согласитесь, одно дело – просто обвинить себя в переедании, а совсем другое – поставить на себе крест, определив как «вечную толстушку».
Работать на уровнях сознания
Специалисты НЛП советуют начать работу над собой, изменяя систему ценностей и убеждений по уровням. Двигаться они сверху вниз, потому что повлиять на реальность нижней ступеньки можно с помощью воздействия «сверху». К примеру, для того, чтобы поменять поведение (первый уровень), нужно основательно поработать над способностями (второй уровень) к самоконтролю. А для этого придется изменить свои убеждения, то есть систему ценностей (третий уровень). В этом деле, разумеется, не обойтись без пересмотра идентичности (четвертый уровень). Ведь если не перестать воспринимать себя как «вечную толстушку», не способную похудеть в принципе, практически невозможно избавиться от убеждения, что «пара лишних килограммчиков – не беда». Про высший, духовный пятый уровень пока не говорим – он доступен просветленным и гениям, которыми мы вряд ли являемся.
Психологи отмечают, что лучше всего похудеть удается людям, в жизни которых что-то глобально меняется. Например, они поступают в желанный вуз или получают престижную работу, выходят замуж или женятся. Лишние килограммы уходят также после сильных потрясений – увольнения, развода, смерти близких. Дело здесь не только в нервах. Переживая серьезные изменения, подсознательно мы получаем установку, что ничего постоянного не существует, следовательно, не бывает и «вечных толстушек и толстяков».
Но это не значит, что нам обязательно призывать на свою голову всяческие перемены – неважно, приятные или неприятные. Изменить идентичность можно с помощью самовнушения. Итак, идентичность: «Я меняюсь, я становлюсь стройнее». Убеждение: «Стройная фигура – это прекрасно». Способности: «Я могу ограничивать себя в сладком и соблюдать диету». Поведение: я не ем, если не голодна.
Почему мы переедаем?
Для того, чтобы начать менять свои установки, необходимо также осознать, что происходит, когда мы переедаем, и почему мы это делаем. Только ли потому, что «хочется есть»? И вообще – что такое «хочется есть»? Здесь не все так просто: голод и аппетит – разные вещи.
Наверняка все, кто хоть раз сидел на диете, знают, какое количество калорий необходимо человеку. Почему же мы часто съедаем в три раза больше, чем нужно и не можем побороть вовсе не голод, а непонятно откуда взявшийся аппетит? Безусловно, у каждого свои причины переедать, но есть и некоторые стандартные.
Чувство вины. Не правда ли, в детстве многим из нас говорили, что оставлять пищу на тарелке – грех. Ведь она стоит денег. А еще - так много людей в мире умирает от голода. Во взрослой жизни мы продолжаем прилежно доедать все, что нам положили, даже не осознавая, почему это происходит: из чувства неудобства перед хозяйкой, из жадности (уплачено – надо съесть!) или из сострадания к голодающим детям Африки. В итоге в организм попадает гораздо больше калорий, чем ему требуется.
Деловые встречи. Почему-то в современном мире стало модным обсуждать дела «за ланчем» или «за кофе». Переговоры ведутся за обедом, в ресторанах, кафе и за коктейлями. Людям кажется, что для того, чтобы о чем-то договорится, непременно надо жевать. Неизвестно, ведет ли такой подход к успеху в бизнесе, но стройности он точно не способствует. Ведь за разговором мы поглощаем пищу автоматически, даже не задумываясь, хотим ли хоть немного есть.
Замещение. Часто переедание становится компенсацией того, чего у нас нет, но в чем мы нуждаемся. Действительно, поглощая шоколадки и пирожные, так просто испытать удовольствие, заглушить печаль, справиться с плохим настроением. Всем знакомо понятие «заедать стресс».
Потребность в любви. Помните, нас пичкали в детстве кашей и при этом говорили: «За маму, за папу, съешь еще одну ложечку». Это происходило с большинством из читающих эту статью каждый день. Вроде бы, безобидная история? Вовсе нет. Ребенок, слыша такие слова постоянно, начинает отождествлять еду с любовью. А когда становится взрослым, хранит это знание в своем подсознании. И если не получает достаточного количества любви, начинает переедать, неведомо для себя стремясь таким образом получить любовь.
Как победить свои слабости
Еще один важный момент – как рассматривать знакомую всем пустоту в желудке? Вы удивитесь, но она вовсе не является чувством голода! На самом деле это потенциальная энергия превращается в кинетическую. И организм вовсе не говорит вам о том, что голоден, а сообщает: у него еще есть энергия.
Однако мы, повинуясь укоренившимся привычкам, используем эту энергию не для работы или занятий спортом, а для…еды. Получается абсурд – пища, в которой у организма нет потребности, переваривается, откладывается в жир. Мы, вместо того, чтобы ощутить прилив энергии, чувствуем сонливость и лень. А всего-то и надо – осознать, что происходит. Это поможет меньше есть и больше двигаться. Тогда и энергии станет больше.
Зайдите в книжный магазин, там есть множество изданий по нейролингвистическому программированию. Например, книга Роберта Дилтса «Изменение убеждений с помощью НЛП». Если же сформулировать вкратце, похудеть можно, если:
1. Не закрывать глаза на проблему. Нужно осознать, что вы весите больше, чем должны.
2. Ощутить сильное желание сбросить лишние килограммы.
3. Выйти на уровень и подумать о причинах, мешающих избавиться от лишнего веса.
4. Научиться воспринимать пустоту в желудке, наступающую через четыре-пять часов после приема пищи, не как голод, а как сигнал о том, что потенциальная энергия превращается в кинетическую.
5. Заменить высококалорийные продукты в рационе питания на низкокалорийные.
6. Изменить свой рацион питания не на время очередной диеты, а навсегда.
7. Меньше есть и больше работать и двигаться.
НЛП может стать вашим ценным помощником в деле избавления от лишних килограммов.
Нередки случаи, когда люди путают физические потребности с эмоциональными. До 75 процентов случаев эмоционального переедания связано с психологическими проблемами. Депрессия, гнев, грусть, злость, беспокойство и стресс вызывают настоятельную потребность в компенсации негатива положительными эмоциями. Вкусная еда может временно заглушить боль, поэтому вместо того, чтобы выяснить и устранить настоящую причину проблемы, люди начинают «заедать» горе.
Мозг быстро привыкает к суррогатному позитиву в виде еды, и при очередной проблеме вы, уже не задумываясь, тянетесь к чему-нибудь вкусненькому. Формируется привычка к перееданию, которая в долгосрочной перспективе влечет за собой увеличение веса. Более того, атрофируются здоровые навыки борьбы со стрессом.
Все эти факторы завлекают человека в ловушку: он ест, чтобы снизить интенсивность неприятных эмоций, набирает в весе и, глядя на свою далеко не идеальную фигуру, вновь расстраивается. Его самооценка снижается, зато растет неуверенность в себе. И человек вновь компенсирует негативные чувства едой. До тех пор, пока такой замкнутый круг не будет разорван, вы не сможете похудеть.
Если вы решили избавиться от эмоционального переедания, лучше обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Он не только выявит истинные причины вашей тяги к еде, но и научит правильно справляться со стрессом, поможет выработать здоровые пищевые привычки, повысить самооценку и, в конечном итоге, похудеть. Главное, не отчаивайтесь, надежда на реальные изменения к лучшему существует всегда.
Проблема эмоционального переедания
Эмоциональному перееданию подвержены как женщины, так и мужчины. Если вы тянетесь к еде в ответ на свои эмоции, особенно в тех случаях, когда даже не испытываете чувство голода, значит, вы страдаете эмоциональным перееданием. Эмоции, а не тело диктуют вам, когда и сколько есть. Переедание вытесняет правильные реакции на стресс, и вы едите уже просто для того, чтобы избавиться от грусти или скуки.
Может быть, все было не так печально, если бы в затруднительные моменты люди ели малокалорийную еду, но такое происходит крайне редко. Чаще всего их тянет на мучные изделия, сладости и пищу с повышенным содержанием жира, которые позволяют на какое-то время почувствовать себя лучше.
Страдаете ли вы эмоциональным перееданием
Проверьте себя. Ниже приведены вопросы. Если на большую их часть вы ответите утвердительно, значит, у вас эмоциональное переедание.
Едите ли вы когда-нибудь, даже не отдавая себе в этом отчет?
Часто ли вы испытываете чувство вины или стыда после еды?
Часто ли вы питаетесь в одиночестве в местах, совершенно для этого не приспособленных (к примеру, в автомобиле)?
Едите ли вы после неприятностей даже тогда, когда не испытываете чувство голода?
Предпочитаете ли вы конкретные продукты, когда подавлены или расстроены (мучные продукты, шоколад)?
Испытываете ли вы желание поесть в ответ на внешние сигналы, к примеру, при виде рекламы еды?
Едите ли вы, когда вам просто нечем заняться?
Позволяет ли вам еда чувствовать себя лучше во время неприятностей?
Если вы выявили у себя эмоциональное переедание, обязательно примите меры, не откладывайте решение проблемы на неопределенный срок, иначе все ваши попытки стать стройнее окажутся безуспешными.
Что мешает похуданию
Желанию похудеть могут препятствовать различные негативные эмоции и состояния. Чаще всего снижению веса могут мешать следующие факторы:
Отсутствие контроля. Вам кажется, что вы не в состоянии контролировать свою жизнь. Все события происходят по правилам, продиктованным чем-то свыше или другими людьми, и от вас ничего не зависит. Единственное, что вы в состоянии контролировать – это свою еду. Вы можете съесть все, что угодно, и когда угодно. И делаете это.
Гнев. Вы злитесь на себя, на ситуацию или на другого человека, но не можете выплеснуть гнев здоровым способом. Поэтому пытаетесь заглушить проблему чрезмерным приемом пищи, ведь на какое-то время еда позволяет снизить интенсивность отрицательных эмоций.
Безнадежность. Вы считаете, что не имеет смысла пытаться что-то изменить в жизни, ведь ничего из этого не выйдет. Тогда зачем заботиться о своей фигуре и здоровье, прилагать какие-то усилия? Ведь можно просто смириться и получить удовольствие хотя бы от еды. По крайней мере, она никогда не подведет. Неверие в свои силы ведет к перееданию. Будьте осторожны, постоянное чувство безнадежности и пессимизм характерны для депрессии, возможно, вам необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту.
Отсутствие признания. Люди нуждаются в поощрении за достижения и заслуги. Возможно, вы достигли высот в работе или совершили выдающийся поступок, однако ваши действия остались незамеченными. Вас никто не похвалил и не разделил вашу гордость самим собой. Вы соблазнились и не раз наградили сами себя чем-то вкусным, спровоцировав привычку к перееданию.
Скука. Вам нечем заняться и не с кем поговорить. Вы не можете придумать себе интересное дело, которое приносило бы удовлетворение. Чтобы хоть что-то сделать и избавиться от скуки, вы тянетесь к холодильнику, инициируя переедание.
Не становитесь беспомощным
Не усугубляйте пищевое расстройство, обратитесь к специалисту. Помните, что с проблемой эмоционального переедания можно справиться. Спустя несколько сеансов вы поймете, какие механизмы запускают потребность в компенсации едой негативных переживаний, научитесь находить более конструктивные способы для борьбы с проблемами. Изменив мышление и образ жизни, вы сможете чувствовать себя комфортно без очередной булочки или шоколадки, избавитесь от лишнего веса и вновь полюбите себя.
Как избавляться от вредных привычек? Техника «ВЗМАХ» НЛП.
Все мы имеем различные пристрастия и привычки. У кого-то они более безобидные: переедать на ночь и грызть ногти, а у кого-то довольно опасные для здоровья: алкоголизм и курение. Но зачастую, когда дело доходит до избавления от неприятных и вредных привычек, многие люди не могут себя перебороть.
Встает вопрос: как избавляться от вредных привычек?
Для избавления от таких зависимостей специалистами в области психологии было создано много способов. Современное направление в психологии – НЛП предлагает техники, которые в отличие от классических (кодирование, медикаментозное лечение), не оказывают прямого влияния на психику и позволяют сохранить личностное ядро человека.
Одна из таких техник перепрограммирования – техника взмах. И в этой статье мы подробно рассмотрим данную технику перепрограммирования подсознания.
Подробно о техниках перепрограммирования подсознания можно узнать из статьи: «Работа с подсознанием»
Примечание:
даже при самостоятельном освоении, техника взмах отлично подходит для избавления от целого набора вредных привычек. Однако если же ваша привычка вырабатывалась на протяжении многих лет, и несет характер зависимости – я рекомендую использовать техники депрограммирования подсознания.
С одной из таких техник вы можете познакомиться из статьи: «Избавляемся от негативных установок. Техника BSFF».
Как избавляться от вредных привычек
Как избавляться от вредных привычек. НЛП. Техника взмах.
Техники, применяемые специалистами в области НЛП, предполагают ненасильственную коррекцию нежелательного поведения с помощью моделирования желательного образа. Большую часть работы выполняет сам пациент, что позволяет достаточно дистанцироваться от психолога и не посвящать его в подробности, которые хотелось бы оставить в секрете. Задача специалиста – объяснить технику и следить за правильностью и эффективностью исполнения, при необходимости корректируя и направляя процесс.
Также, плюс этой техники заключается в том, что ее можно освоить самостоятельно
Большинство вредных привычек имеют рефлекторную природу, то есть человек совершает определенные действия чаще всего неосознанно, повинуясь влиянию каких-либо факторов.
Техника взмах доказала свою эффективность в борьбе с такими формами зависимости. Как большинство методов НЛП, она довольно проста, логична и доступна каждому.
Этапы работы с техникой взмах
Этап №1
Первый шаг на пути к новой жизни – осознание проблемы и ее негативного влияния на жизнь. Для этого необходимо ответить себе на вопросы:
Зачем я делаю то, что составляет мою привычку (курю, пью, много ем, и т.д.)?
Как это влияет на мою жизнь?
Какие выгоды она мне приносит?
Этап №2
Второй этап это определение мотива:
Чего я хочу добиться, избавившись от привычки?
Какие положительные стороны у жизни без (сигарет, алкоголя и т.п.)?
Этап №3
Третий этап: выяснение образа «пускового ключа», с которого стартует тяга к совершению вредных действий («я курю, потому, что окружающие действуют мне на нервы или мне становится скучно», «я грызу ногти, когда нервничаю или нечем заняться», «я переедаю, когда сижу перед телевизором»). Необходимо создать четкий образ, картинку, символизирующую «пусковой ключ»: рука с сигаретой, бокал с алкоголем, покрасневшие кончики пальцев от обглоданных ногтей, орущий начальник и т.д. – образ должен четким, убедительным и выглядеть, как нежелательный.
Этап №4
Четвертый этап создание «позитивного образа», который должен получиться, если вы оставите свою зависимость: веселый и здоровый облик, гордость, когда вы сообщаете своим знакомым о том, что бросили курить, одежда, в которую вы смогли влезть, после того, как бросили переедать, красивый маникюр и т.д.
Этап №5
На следующем этапе необходимо вызвать образ «пускового ключа», потом заменить его на «позитивный образ», сделать перерыв и повторить все сначала. Скорость смены образов должна постепенно увеличиваться, можно помогать себе внешними раздражителями: щелчком или взмахом руки. Со временем образ «пускового ключа» должен стать более тусклым и менее привлекательным, в отличие от «позитивного». Если этого не происходит, то откорректируйте используемые образы, сделайте их эмоциональную окраску более яркой.
Таким образом, при помощи техники взмах можно самостоятельно избавиться от привычек, которые негативно влияют на здоровье или облик человека, не насилуя собственную психику и не прикладывая титанических усилий к борьбе с самим собой.
Техника Взмаха
1. Определите контекст, в котором Вы хотите действовать по-другому. Это может быть не устраиваю¬щая Вас привычка, или возникающее чувство, типа злости на близкого Вам человека.
2. Определите пусковую картинку. Что Вы видите непосредственно перед тем, как начать делать то, что Вас больше не устраивает? Целесообразно выбрать образ, который всегда возникает перед неже¬лательным поведением. Если различные внешние стимулы вызывают возникновение определенного внутреннего образа, то можно использовать этот внутренний образ. Если ключевой образ относится к внешним стимулам, как, например, изображение Вашей руки с сигаретой, то пусковая картинка должна быть ассоциированной - такой, как то, что Вы видите своими глазами. Можно мысленно, или в реальности, еще раз пережить эту ситуацию, чтобы найти возникающую пусковую картинку.
3. Определите желаемый Я-образ - образ себя, обладающего большим количеством выборов, не огра¬ниченного необходимостью осуществлять нежелательное поведение. Желаемый образ обязательно должен быть диссоциированным - взгляд на себя "со стороны". Я-образ - это образ себя, обладающего новыми качествами, способностями и возможностями, а не просто с новыми конкретными вариан¬тами поведения. В процессе построения образа можно временно ассоциироваться с ним - чтобы по¬чувствовать, каково было бы быть таким человеком.
4. Экологическая проверка. Желаемый образ создается при значительном участии бессознательного мышления человека. Чтобы учесть "пожелания" всех частей своей личности, можно представить, что картинка желаемого Я-образа затуманивается, и под покровом тумана бессознательное вносит свои коррективы. Когда бессознательное закончит совершенствование образа, туман рассеется, и, возмож¬но, в картинке появятся некоторые изменения. Необходимо добавить в Я-образ ресурсы, обеспечи¬вающие достижение полезных целей старого поведения. Полезно проверить все основные жизненные контексты: как этот новый образ проявится на работе, в семье, и.т.д. В каких контекстах должно осу¬ществляться новое поведение? Конкретные детали в картинке Я-образа влияют на выбор контекстов. Я-образ должен соответствовать представлению о реальном и возможном. Полезно снабдить Я-образ способностью определять, в каких контекстах должно возникнуть новое поведение.
5. Взмах - соединение двух образов так, чтобы в то время, как слабеет Ваша реакция на пусковой образ, одновременно усиливается реакция на желаемый Я-образ.
• Увидьте пусковую картинку, большую и яркую.
• Где-либо в темном месте пусковой картинки, например, в центре, или в углу, поместите очень ма¬ленькую и темную картинку желаемого Я-образа.
Позвольте картинке желаемого Я-образа быстро раскрыться подобно распускающемуся цветку, стать большой и яркой, и занять место пускового образа. Одновременно картинка пускового об¬раза становится очень маленькой и темной.
• Обязательно очистите поле зрения, откройте глаза. Изменение картинок должно осуществляться только в одном направлении - от пусковой картинки к желаемому Я-образу!
• Повторите взмах 5-10 раз, с максимально доступной Вам скоростью, обязательно очищая поле зрения после каждого взмаха.
6. Проверка.
Вызовите первый пусковой образ. Что происходит? Если взмах проведен успешно, это будет трудно сделать, пусковая картинка будет стремиться исчезнуть и замениться желаемым Я-образом.
Найдите способ в реальности воссоздать провоцирующую ситуацию, и понаблюдайте за своим со¬стоянием.
Переедание как частный случай аддиктивного поведения
К аддиктивному поведению (от англ. Addiction - зависимость) можно отнести такие зависимости как наркотическая, алкогольная, табачная, компьютерные, информационные, игровые, трудовые, пищевые, любовные, сексуальные, от людей (как от живых, так и от умерших), предметов, событий.
Если рассматривать эти зависимости как аспект психологической зависимости, то одна из основных трудностей с которой сталкивается психотерапевт, это наличие многочисленных позитивных вторичных выгод, связанных с использованием средств аддикции. Часто эти выгоды эмоционально значимы для пациента и имеют самостоятельную ценность. Такими выгодами могут быть: снятие стресса, получение удовольствия, подражание некоторому образу, желание снизить потребность в количестве употребляемой пищи (для курения), коммуникативная потребность или социализация, средство избегания сексуальных контактов и др.
Успешность психотерапевтической работы с конкретным пациентом заключается не только в выявлении и усиления мотивации на освобождение от самой зависимости, но и выявление всех основных вторичных выгод, связанных с ней, и нахождения альтернативных способов поведения [1, 2].
Такой подход позволяет наладить сотрудничество с пациентом, что снимает подсознательное сопротивление, так как мы делаем ориентацию на внутренние ресурсы самого пациента и работаем в его модели мира. Такая работа возможна, как при индивидуальной психотерапии, так и при групповой, где возможны методы “мозгового штурма” на поиск альтернативных способов поведения.
Аддиктивные процессы характеризуются возникновением понимания, что существует определенный способ, вид активности, с помощью которого можно сравнительно легко изменить свое психическое состояние. Естественно, что люди, испытывающие трудности, стрессы, люди, недовольные собой и окружающим миром, неспособные управлять собственными психическими процессами, легче и быстрее становятся на путь аддикции, особенно при отсутствии поддержки со стороны друзей и близких.
Аддиктам (в том числе лицам с пищевой зависимостью), чаще всего, присущи следующие личностные особенности:
слабая адаптация к трудностям повседневной жизни;
подавляемы комплекс неполноценности;
страх перед стойкими социальными контактами;
стремление говорить неправду;
стремление обвинять других, зная, что они невиновны;
бегство от ответственности в принятии решений;
стереотипность, повторяемость поведения;
зависимость от окружения;
тревожность.
Профилактика и коррекция пищевой аддикции
Можно отследить четыре основных этапа, которые проходит почти каждый, кто отправляется в поход, на войну с драконом «Лишний вес», вооружившись очередной модной диетой: желание похудеть, соблюдение диеты, снижение веса и потеря контроля, возвращение веса и «добавка».
Этап 1. Желание похудеть
Сначала возникает желание «похудеть». На этом этапе человек мотивирован на достижение результата часто внешними стимулами, например, сниматься в кино, и там определенные требования к фигуре героя, или отправиться в отпуск и ходить на пляж, или посещать ночной клуб, где можно пообщаться с представителями противоположного пола.
Мотивация достичь внешней временной цели очень высокая. Желание похудеть на определенное количество килограмм здесь выступает как средство. И человек готов сделать все что угодно, готов на любые жертвы, готов бегать по утрам, морить себя голодом. А если подвернется новая модная диета, то он берет ее на вооружение и начинает сражаться, пытаясь уничтожить лишние килограммы своего тела.
Этап 2. Соблюдение диеты
Итак, вы решились прибегнуть к модной диете. С такой диетой можно познакомиться по книге или узнать от знакомых. Можно прочитать объявление в газете, где обещают вас обучить диете, которая волшебным образом позволяет быстро похудеть. В Интернете вы найдете сотни таких диет (если они все такие хорошие, что ж их так много?). Главное, кто ищет, тот найдет.
Чтобы придерживаться диеты вам потребуются значительные волевые усилия. С помощью силы воли, аппетит можно успешно некоторое время контролировать. Постоянно нужно также «вычислять» калорийность пищи, ее количество, бороться с желанием съесть что-нибудь «вкусненькое». Многие продукты так соблазнительно выглядят и пахнут, они просто сводят вас с ума. Кажется, что мысли заняты исключительно одной едой.
Получены и первые результаты, но какой ценой! Героически преодолевая соблазны, вы почти победили, почти достигли намеченного рубежа. А «вкусненькое» все чаще попадается на глаза, оно соблазнительно выглядит, пахнет, вы сглатываете слюну. «Как жаль, что все это нельзя есть!» — такая мысль все чаще сопровождается глубоким вздохом.
«Вкусненькое» всегда оказывается рядом, именно тогда, когда его нельзя есть. Его стало больше, оно кругом, в холодильнике, магазинах, по телевизору. Книги попадаются на глаза тоже только по питанию. Проявляете силу воли, держитесь. «На войне, как на войне!» Окружающие замечают, что вы стали как-то раздражительны.
Этап 3. Снижение веса и потеря контроля
По мере приближения к намеченному рубежу происходит снижение контроля внимания. Такой факт хорошо известен шахматистам, когда выигрыш налицо, осталось чисто техническое решение, позволяющее довести шахматную партию до победы, происходит снижение внимания, и начинаются нелепые зевки фигур. Только что на доске была убедительная победа, а теперь полный разгром.
Все, терпеть больше невыносимо! Вы устали сражаться со своим внутренним драконом. Появляется внутренний голос, который уговаривает: «Ну, если я съем только один маленький кусочек торта, не стану же я толще!» И кусок торта съедается вместе с двумя другими. Такие поблажки делаются все чаще, пока от диеты ничего не остается. Опять ничего не получилось! Война закончилась очередным вашим поражением.
Этап 4. Возвращение к прежнему весу
Возврат прежнего веса происходит достаточно быстро, даже, скажем, стремительно, плюс ДОБАВКА. Как падение вниз со скалы: подъем занимает много времени, а падение происходит стремительно и сопровождается болевыми ощущениями. Многие прибавляют в весе из-за того, что отказываются, в первое время, вообще от всякого контроля над приемом пищи: «Если я не могу контролировать прием пищи на 100%, то контролировать ее на 50% не имеет смысла».
Возникает ощущения досады, чувство безысходности, тупости, собственной неполноценности: «Раз я такая несчастная, такая толстая, то хоть буду получать удовольствие от еды». Такой возврат закономерен, если проблему избыточного веса пытаются решать только на уровне физиологии, без учета возникающих проблем на уровне психики.
Выводы
Диета — насилие над природой. Результат от диеты — временный. Важнее сохранить результат, чем его добиться. Диета не может превратиться в систему питания, т.к. она не соответствует вашим внутренним убеждениям, а ее исполнение не поддерживается вашими привычками.
Нужны знания по управлению эмоциональным состоянием, соответствующие психологические ресурсы, чтобы изменения стали необратимыми, чтобы экономить волевые усилия на втором этапе. Здесь и далее под ресурсами я понимаю способности (стратегии мышления и привычки), которых не хватает и которым можно научиться. Если у вас есть соответствующие полезные привычки, то вам незачем заставлять себя делать то, что для вас естественно.
Далее мы сосредоточим основное внимание на переедании и выясним его структуру. Нас интересуют составляющие этого процесса и то, как они связаны с психикой. Если мы достаточно преуспеем, то сможем найти и способы, как, не прибегая к утомительным диетам, регулировать физиологические процессы, используя свою психику.
Тест на пищевую аддикцию
Вам предлагается проверить степень своей психологической зависимости от аппетита, осознать насколько глубоко вы «увязли», лучше разобраться в причинах, и принять окончательное решение о способах влияния на ситуацию. Для этого искренне ответьте на предложенные вопросы. Оцените каждое из утверждений в баллах: всегда — 4, часто — 3, редко — 2, никогда — 1.
Люблю, чтобы на праздники было много разной и вкусной еды.
Когда ем, то чувствую приятное расслабление.
Когда ем, то могу разговаривать, читать книгу или смотреть телевизор.
Для меня сам ритуал потребления пищи — это удовольствие.
Я ем почти всегда, когда испытываю отрицательные эмоции.
Как правило, я ем автоматически, не задумываясь. Просто ем и думаю о чем-то своем.
Еда подбадривает меня, вызывает уверенность в себе.
После приема пищи испытываю приятные ощущения.
Четко осознаю минуты, когда я не ем.
Я получаю удовольствие от приятной сервировки стола.
Я ем, когда испытываю положительные эмоции.
Я знаю, что мне вредны некоторые продукты, но мне не хватает силы воли удержаться, и я срываюсь.
Если сумма набранных очков за 1, 4, 7, 10 вопросы больше 10, то вам следует задуматься о природе питания, разобраться в его назначении, так как ваши убеждения и ценности вступают в противоречие с вашим стремлением иметь стройную фигуру.
Если сумма набранных очков за 2, 5, 8, 11 вопросы больше 10, то вам полезно научиться некоторым приемам профилактики стресса.
Если сумма набранных очков за 3, 6, 9, 12 больше 10, то у вас есть психологическая зависимость к отдельным продуктам и вам полезно изменить свои привычки.
Ну, а если общая сумма очков больше 30, то вы прилично «увязли». И вам необходимо: познакомиться с основными ошибками питания, изменить свои убеждения о питании, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, создать безразличие к вредным продуктам.
Управление физиологиейСистема питания
Физиологическое состояние и внешний вид нашего тела зависит от выбранной системы питания (рис. 2), связанной с нашей культурой и нашими индивидуальными привычками. Ясно, что в разных странах существует разная национальная кухня и разные традиции в отношении питания. Вы жили и воспитывались в определенной семье, там свои традиции. Вы привыкли употреблять в пищу вполне определенные продукты и как-то их чередовать, у вас есть любимые блюда. о
«Нынешняя система питания американцев постепенно становится системой питания всего мира. Американцы стали нацией мясоедов, употребляющих чрезмерно много жирных и чрезмерно сладких продуктов, с большим количеством химических добавок и консервантов. Результат: сердечно-сосудистые и онкологические заболевания в последние годы становятся причиной более половины смертельных случаев в США» / http://www.washprofile.org/new issue/p2.html
Дети и мужчины зависимы от своих матерей и жен в отношении питания. То, что им подали на стол, то они и съедают. И столько съедают, сколько положили в тарелку. «Что ты оставил на тарелке свою силу? Съедай все до конца, чтобы тарелка чистой была!» — так некоторые мамы обучают своих детей питаться, откармливают их как поросят на свиноферме. В большинстве семей принято так. Конечно, здесь есть определенная связь с возможностью выбора, иногда она зависит от материального положения в семье. Если у вас нет выбора, то у вас объективные сложности в возможности правильно питаться.
Достаток в семье, тоже не гарантия правильного питания, т.к. современная цивилизация культивирует нездоровый аппетит на различные вещества и продукты. С помощью технических средств рекламы население легко программируется на потребление тех или иных суррогатных продуктов, например, сникерсов, кока-колы, мороженого, и т.д. Сначала придумывается продукт, а затем население «обрабатывается» по информационным каналам на его потребление.
Вывод: Мы переедаем, потому что придерживаемся неудачной системы питания.
Привычки
Система питания, в свою очередь, связана с многочисленными привычками, которые мы используем для того, чтобы удовлетворять потребности нашего тела. Разные привычки, хорошие и плохие, среди них есть и сомнительные с точки зрения полезности для здоровья: пить кофе, солить пищу, есть много мучного, есть шоколадные конфеты, употреблять алкогольные напитки, и т.д.
Иногда наши привычки настолько сильны, что превращаются в грозную и трудноразрешимую проблему, подобно алкоголизму. Алкоголь — продукт питания современного человека, он и продается в продуктовых магазинах. Не менее сильная зависимость и к шоколаду, она бывает чаще всего у женщин. Мужчинам горькая зависимость, женщинам — сладкая. У меня была клиентка с зависимостью от сладкого, она съедала ежедневно по 2-3 коробки шоколадных конфет в день, комфортно развалившись перед телевизором. Не все то, что продается в продуктовых магазинах, является полезным для здоровья и стройности.
Отдельные привычки, различные зависимости к определенным продуктам, вам полезно изменить, перестать быть рабом своего аппетита. В случае необходимости, вы сможете изменить свое отношение к ним вплоть до создания дозированного отвращения. Настанет момент, когда на одной из страниц книги вы САМИ сделаете такие изменения, выполнив предложенные упражнения.
Вывод: Любые привычки можно изменить!
Стратегии
Наши привычки, в свою очередь, определяются нашими стратегиями питания .
Стратегией я называю то, что порождает наши привычки. Например, одна стратегия может быть ориентацией на удовольствие (стратегия аппетита), а другая стратегия (стратегия голода) — ориентацией на здоровье. Эти две стратегии прямо противоположны и поддерживаются разным набором привычек, в дальнейшем мы познакомимся с ними более подробно.
Стратегией может быть поддержание щелочного баланса в желудке. Стратегией может быть такое питание, которое позволяет наиболее плодотворно заниматься умственным трудом. В основе любой стратегии заложена цель. Возможные цели: эффективная умственная работа, стать долгожителем, стать чемпионом в японской борьбе сумо. Если наша цель добиться стройного тела и сохранить его, то мы можем выбрать соответствующую стратегию поведения в питании. Вывод; стратегия важнее, чем отдельная привычка.
Убеждения
Когда человек придерживается выбранной системы питания и соответствующих стратегий, то он исходит из своих убеждений, что является правильным и полезным (рис. 5). Убеждения основаны всегда на личностном опыте и часто берут корни в семье, в которой вырос человек. Вместе с манной кашей ему скармливают и «родительские убеждения», часть из них относится к питанию, и такие убеждения часто не осознаются самим человеком.
Часто человек убежден, что он питается правильно, только потому, что он не знает, как можно питаться по-другому. Убеждения — как МИНЫ, закрывают дорогу в страну СТРОЙНОСТЬ. Любая попытка изменить свою жизнь, сделать шаг в сторону, и вот вы наступили на свои убеждения… Бах! И ничего не меняется, все остается по-прежнему.
Единственные люди, которые никогда не пересматривают своих убеждений, это безумные в психбольницах и покойники на кладбищах.
Э. Дирксен
Изменить «устаревшее» убеждение можно, выполнив последовательность шагов: сначала его осознать; путем дополнительных знаний расшатать и посеять сомнение в его истинности; заменить его «новым», более рациональным.
Вывод: Убеждения можно изменить!
Стратегический подход
Позвольте обратить ваше внимание на тот факт, что ваши привычки, ваши стратегии, ваши убеждения — ваша душа (психика), а не вы сами. Вы же нечто иное, кому принадлежат душа и тело, и между ними есть некоторое взаимодействие. Вы хозяин, владелец души и тела. Фраза: «Я хочу похудеть», — бессмысленна. Вы не можете похудеть. Вы не есть тело.
Слово ХУДЕТЬ вообще плохое слово. Подсознание слышит «ХУДО», и боится. Фобия, страх! Отсюда сопротивление. Зачем же себе желать «худое»? Так пугать себя? Как может ваше подсознание что-то сделать для вас, если вы его так запугали?
Правильно будет сказать: «Я хочу, чтобы мое тело стало стройным!» Вы не можете ни похудеть, ни пополнеть, но вам принадлежат и тело, и душа. Они — ваша собственность, и вы можете ими распоряжаться, вы можете их изменять, улучшать, делать грациознее, прекраснее. Поэтому думайте так: «Мое тело сейчас такое, что оно имеет лишние килограммы. А я хочу, чтобы мое тело стало стройным, здоровым, чтобы лишние килограммы исчезли».
Чем точнее вы пошлете запрос своему подсознанию, тем больше шансов, что он будет им рассмотрен и реализован. Ваша психика соответствует потребностям вашего тела и ваше такое, каковы запросы вашей психики. Если ваша психика не будет соответствовать более стройному телу, даже если вы его добьетесь с помощью чудесных диет, то она сделает все возможное, чтобы «заблудшее» тело вернулось обратно в те границы, которые соответствуют психике.
Вы же, как владелец, можете своей физиологией управлять через свою же психику. Если ваше «Я» сравнить с шофером, то ваше тело — автомобиль, а психика — система управления автомобилем. Такая метафора позволяет нам развести между собой наши «Я», психику и тело.
Очевидно, более стройному телу должна соответствовать другая психика (душа). Следовательно, изменения должны вестись по двум направлениям (рис. 6): на уровне физиологии должны быть соответствующие средства, например, какая-нибудь разумная и доступная система питания, а на уровне психики требуется сформировать и принять новые убеждения относительно этой системы питания, вооружиться новыми стратегиями и приобрести новые привычки.
Если у вас будут новые привычки, поддерживающие новую систему питания, которая позволяет вам быть стройным (ой), то она будет восприниматься как ваша собственная. А если ваши убеждения будут таковы, что данная система питания самая полезная и правильная из всех, что вы знаете на настоящий момент, то вам будет легко учиться и создавать новые привычки поведения.
Другими словами, система управления вашим телом, психика требует модификации, полезных изменений. А когда у вас будут новые убеждения, новые стратегии, новые привычки, то старая система питания станет чужой. И когда вы изменитесь, то вам будет легко и радостно соблюдать ставшую родной новую систему питания, которую с благодарностью воспринимает ваше стройное и здоровое тело. Чтобы НАДЕЖНО «избавиться» от лишнего веса следует ИЗМЕНИТЬ свои убеждения, стратегии, привычки, и существующую систему питания.
Выбор идеального веса
Мечта о формуле, дающей эталон красоты, к которому следует стремиться, конечно, привлекательна. Можно найти в литературе с десяток распространенных методик как определить свой идеальный вес, и вы получите десяток различных рекомендаций, и у вас получится десять различных чисел. Все предлагаемые нормативы зависят от выбираемого критерия и личных убеждений исследователя. Есть социальный заказ на такие исследования. Так формулы идеального веса полезны и имеют практическое применение при страховании жизни. Идеальный вес для чего? Цель определяет нормативы (критерии).
Автор убежден, что каждый предлагаемый вариант расчета идеального веса (ИВ) зависит и от жировой прослойки исследователя, его возможностей регулировать свой собственный вес. Если можно провести корреляционный анализ между весом и продолжительностью жизни, то можно аналогичное исследование провести между весом исследователя и предлагаемой им нормой.
Формула Брока
Формула идеального веса, изобретенная более 100 лет назад. До сих пор можно встретить в поликлиниках и санаториях в виде плаката на стенах, в качестве пропаганды статистически здорового образа жизни.
ИВ = (рост в см) – 100
Формула Лоренца
Радует то, что вы по ней должны выглядеть стройнее. Огорчает, что она не учитывает телосложение людей, разницу в поле и возрасте.
ИВ = (рост в см – 100) – (рост в см – 150)/2
Формула Кьютла
В настоящее время среди диетологов и желающих «похудеть» наиболее модно рассчитывать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ИМТ = (вес в кг) / [(рост в м) х (рост в м)],
Считается, что у человека нормальный вес, если ИМТ находится в диапазоне от 19 до 25. Если ИМТ больше 25, то избыточный вес. А вот если ИМТ больше 30, то это уже «тяжелый» случай и относится к ожирению.
Формулы Купера
Привлекают тем, что Купер дифференцирует человеческий род на мужчин и женщин. Сами формулы громоздки и мне доставило удовольствие преобразовать их в более удобную форму для расчетов.
Для мужчин: ИВ = 0,713 х (рост в см) – 58.
Для женщин: ИВ = 0,624 х (рост в см) – 49.
Номограммы
Существуют также различные номограммы, которые пытаются учесть ваш возраст или конституцию тела. Однако, они сильно отличаются и отражают скорее всего субъективный взгляд автора.
Например, у мужчины при росте 178 см, и возрасте 55 лет по формуле Купера будет вес 70 кг, а по номограмме, размещенной на сайте http://www.hudeemtut.h1.ru, 87 кг, т.е. ему требуется набрать еще около 17 кг! Так, какой вес считать идеальным?
Стратегия аппетита
Аппетит — вот наше удовольствие и наш крест.
Н. Амосов
Если мы будем выбирать стратегию с ориентацией на аппетит), то пища должна быть такой, чтобы возбуждать желание быть съеденной как можно в большем количестве.
Пища как бы кричит: «СЪЕШЬ МЕНЯ», она так красиво выглядит, так нарядно, как женщина, внешний вид которой говорит мужчине: «ВОЗЬМИ МЕНЯ». Она благоухает приятными запахами, что искушает вас попробовать ее, а ее вкусовые качества за счет специй подобраны таким образом, чтобы наилучшим образом пощекотать и этот сенсорный канал, вкусовой.
Стратегия аппетита:
Вижу продукт (можно в воображении).
Представляю его вкус, запах (или ощущаю),
Появляется желание (АППЕТИТ).
Ем до тех пор, пока не появится чувство сытости.
Вывод: Стратегия аппетита приводит к избыточному весу и болезням.
Стратегия голода
Голод — это сигнал о необходимости пополнить запасы вещества в организме, который затухает после введения необходимой порции пищи.
Г. Шаталова
Стратегия с ориентацией на чувство голода, на потребность организма противоположна стратегии аппетита.И критерии к пище здесь другие.
Конечно, важно, чтобы пища имела приятный, съедобный вид, чтобы запах был приятным, чтобы вкус был приятным. Все остальное не так важно. Пища должна быть ПОЛЕЗНОЙ. Не просто абстрактно полезной, а полезной в момент ее потребления. Чувство голода — полезная подсказка для вас, что тело нуждается в принятии пищи, вполне определенной. И важно правильно определить, какой именно пищей его следует накормить.
Стратегия голода
Появляется определенное чувство во рту, в гортани, в желудке (ГОЛОД).
В голове возникают мысли об определенном продукте (его образ, картинка).
Появляется желание съесть данный продукт.
Съедаю ровно столько, пока сохраняется чувство голода.
Чувство голода может быть само по себе приятным ощущением, если вы научитесь его уважать и понимать. Мысль о том, что вы голодны, приятна, если вы осознаете, что в данный момент сжигается ваш жир. Нет оснований для паники. Все под контролем. Вы живете в цивилизованном мире, у вас есть холодильник, там есть продукты, вы всегда сможете его открыть.
Стратегия «Правило кастрюльки»
Проверьте, есть ли у вас чувство настоящего ГОЛОДА. Если нет, то ничего и не предпринимайте.
Подумайте о продуктах, которые вы можете съесть. На этом шаге вы можете руководствоваться своими знаниями о полезности и калорийности продуктов.
Выберите основной продукт, который вы собираетесь съесть (воспользуйтесь стратегией «Умная кошка»).
Выберите следующий продукт, который вам более всего хотелось бы съесть.
При этом проделайте мысленный эксперимент: смешайте новый выбранный продукт и предыдущие, пропустив их мысленно через мясорубку. Можно ли есть смесь? Съедобно?
Если «да», то запомните продукт. Если «нет», то данный продукт вам не подходит. Вычеркните его из списка.
Если есть еще продукты в списке, то вернитесь к шагу 3.
Можете, есть выбранные продукты в любой последовательности, пока ощущаете голод.
Техники для коррекции пищевой аддикции
Предлагается три техники для коррекции: «Безразличие», «Уничтожитель», «Отвращение».
Техника «Безразличие»
Представьте себя образ-1 продукта, к которому у вас есть зависимость. Поместите образ в рамку.
Создайте мысленно образ-2 с продуктом или веществом, к которому вы испытываете сильное отвращение. Пусть будет что-то такое (внешний вид, запах, вкус), от чего вас стошнило бы.
Закройте глаза. Поместите первую картину (образ-1) совсем близко перед собой, так чтобы продукт стал соблазнительно близко. Поместите вторую картину (образ-2) сразу за первой картинкой, близко к ней.
Сделайте на первой картине, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй (образ-2) картины.
Быстро распахните отверстие и одновременно откройте ваши глаза.
Выполните 10 раз с 3 по 5 шаг.
Проверьте мысленно себя на восприятие вредного продукта.
Если аппетит на него еще присутствует, то, вам следует вернуться к шагу 2 и более тщательно подобрать то, что вызывает отвращение, или более тщательно проделать шаги с 3 по 5.
Упражнение «Безразличие»
Возьмите из списка продукт, к которому у вас есть зависимость.
Выполните рассмотренную технику «Безразличие» для данного продукта.
Следующая техника «Уничтожитель» также позволяет развить отвращение и безразличие к эмоционально зависимому продукту. Идея очень проста. Мы создаем два якоря (два стимула): один положительный, другой отрицательный. А затем сталкиваем их между собой, как двух баранов лбами. Один стимул нейтрализует другой. Происходит взаимное уничтожение, коллапс, аннигиляция. Как будто два электрода с разными полюсами соприкоснулись. Способ доступный и эффективный, однако, требует вашей внимательности и конкретности в действиях. Внимательно прочитайте сначала алгоритм техники, изучите каждый шаг, запомните последовательность шагов.
Техника «Уничтожитель»
Положите правую руку на колени ладонью вверх. Возьмите продукт, к которому у вас есть зависимость. Приблизьте образ, постарайтесь почувствовать запах, вспомните вкусовые ощущения. Когда появится ощущение, чувство аппетита, то сильно сожмите руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.
Положите левую руку на колени ладонью вверх. Выберите продукт или вещество, к которому у вас есть сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) себе его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, как тошнит… когда станет противно, когда почувствуете отвращение, то сожмите быстро и сильно руку в кулак на 2–3 секунды и разожмите его.
Закройте глаза. Медленно начните сжимать ладони рук в кулаки. Сделайте в голове тихо, отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, образами. Когда сожмете, то 1–2 минуты побудьте в таком состоянии, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта. Откройте глаза.
Теперь подумайте об исходном продукте, и спросите себя: «Что я испытываю к нему, какое чувство?». Как изменилось восприятие продукта?
Если зависимость еще присутствует, то вернитесь и снова выполните пункты 2–4, с новым сильным «противоядием».
Техника «Отвращение»
Вытяните руки ладонями вверх.
На правую ладонь положите воображаемый продукт, к которому есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?
На левую ладонь мысленно положите то, что будет от продукта, когда он попадет в унитаз. Как выглядит «это»? Запах?
Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии на 1-2 минуты. Наблюдайте за своими ощущениями.
Откройте глаза. Проверьте, что изменилось, как воспринимается данный продукт сейчас.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"