Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Факторы, влияющие на потерю веса
Проблема лишнего веса может быть вызвана множеством причин. Если вы хотите легко избавиться от лишнего веса, то все, что вам нужно — это Естественная Стратегия Рационального Питания, которую мы представляем в этой главе. По крайней мере, эта стратегия может послужить важным первым шагом к тому, чтобы стать стройным. Одни люди, желающие похудеть, уже знают эту стратегию, но им нужны некоторые изменения, чтобы сделать потерю веса возможной. В других случаях знакомство со стратегией питания является важным, значительным шагом в нужном направлении, но необходимы и другие изменения.
Например, иногда люди переедают, когда они несчастливы или находятся в состоянии стресса, поскольку это является самым простым способом получить удовольствие. Поэтому часто способность преодолевать чувство неудачливости или уменьшать состояние стресса избавляет от необходимости переедать, и с этой целью вы можете использовать многие методы, представленные в данной книге.
Многие питаются в разумных пределах, но не делают достаточно физических упражнений, чтобы поддержать желаемый вес. Очень важно, если вы найдете возможность выполнять физические упражнения, но не забывайте, что это должно приносить вам радость и вписываться в ваш стиль жизни. Позитивная мотивация может также оказаться вам полезной. Некоторые люди не знают, как правильно отвечать на сексуальные предложения, и, будучи излишне полными, они тем самым имеют простой способ избежать подобных ситуаций. Когда подобный человек узнает, как можно правильно отреагировать на флирт и как в случае необходимости твердо оказать "нет", необходимость в полноте отпадает.
Это лишь несколько факторов, с которыми мы сталкиваемся, имея дело с проблемой излишнего веса. Поскольку каждый человек уникален, при нашем подходе мы всегда стараемся найти то, что имело бы значение именно для этого человека. Поскольку Естественная Стратегия Рационального Питания составляет основу индивидуальной и легкой потери веса, мы представим ее достаточно подробно. Позднее в данной главе вы найдете поэтапное представление данной стратегии и сможете применять ее самостоятельно.
Открытие стратегии, помогающей быть стройной
Когда я училась в школе и в колледже, люди часто говорили мне: "Везет тебе, ты такая стройная. А я совсем не такая, я просто не так сложена". Они объясняли "стройность" и "полноту" некой генетической предрасположенностью, управлять которой невозможно, да я и сама тогда придерживалась такого же мнения. И я не задумывалась над этим до тех пор, пока не начала в 1979 году вести семинары по НЛП, посвященным стратегиям мышления.
Почти случайно я обнаружила стратегию или "мысленную последовательность", которая дает многим людям возможность быть естественно стройными. Я встретила женщину, которая хотела приобрести свою собственную стратегию, помогающую ей выбирать, когда и что ей есть. У Клары было более 100 фунтов лишнего веса, и она была очень заинтересована в том, чтобы приобрести способность контролировать свой вес. Ход ее мыслей был достаточно прост и полностью объяснял ее полноту: вижу пищу — ем. Мне это показалось достаточно сомнительным: неужели человек всегда ест, если видит пищу, и я решила протестировать ее. В комнате, где мы проводили семинар, было немного продуктов. Когда Клара увидела их, действительно, первым ее желанием было съесть это. Она даже не учитывала, была ли она голодна или сыта, вкусной ли была еда, как это на нее повлияет в дальнейшем и т.д.
Я начала обрисовывать Кларе альтернативную стратегию, которая бы помогла ей выбирать когда и что есть. Моей целью было дать ей возможность стать естественно стройной. Когда я впоследствии задумалась над этим, я обнаружила, что это была моя собственная стратегия! Именно это в течение многих лет работало на меня. В течение 10 последующих лет мы обучили многих людей стратегии выбора пищи и получили сообщения о том, что люди естественно и без всяких усилий избавились от веса.
Большинство исследователей изучают людей, для которых потеря веса является большой проблемой. Они пытаются понять, как такие люди реагируют на разнообразие диет и терапевтических методов, направленных на потерю веса. Что касается моделей НЛП, они были разработаны на основе изучения людей, которые легко достигли желаемого результата. Изучая людей, остающихся естественно стройными, и обнаружив, как им это удается, мы имеем возможность обучить этой способности других людей.
Естественно стройные люди не испытывают ощущения того, что они вынуждены быть стройными. Пропустив вкусное блюдо, они не чувствуют себя при этом плохо. Они также и не ограничивают свою диету. Что же касается людей, сидящих на диете, с ними происходит именно это. Вместо того, чтобы вести вечный бой с пищей, гораздо проще научиться думать и реагировать так, как это делают стройные от природы люди. Наши дальнейшие исследования подтвердили, что большинство естественно стройных людей делают почти то же самое, что и я, в то время как большинство людей, страдающих лишним весом, этого не делают. Вот метод, который я использую.
Стратегия питания стройного от природы человека
Сначала что-то заставляет меня думать о еде. Возможно, что я вижу, что пришло время обеда, может быть, кто-то упомянул об этом, может быть, я ощутил голод или увидел пищу.
Я проверяю, как себя чувствует желудок в данный момент.
Я спрашиваю себя: "Что будет чувствовать себя хорошо в моем желудке?"
Я представляю возможную порцию еды: сандвич, тарелку супа, салат и т.д.
Я представляю, как ем это. Я думаю о вкусе пищи, чувствую, как она опускается в мой желудок, получаю ощущение того, как данное количество пищи будет чувствовать себя в моем желудке в дальнейшем,
Если это чувство мне импонирует больше, чем чувство голода, я оставляю выбранное блюдо как возможный вариант. Если же происходит обратное, я отказываюсь от него.
Затем я представляю следующее блюдо, которое я, возможно, съем.
Я представляю, как пробую это блюдо, чувствую, как оно опускается ко мне в желудок и остается в течение нескольких часов.
Я отмечаю, что я при этом испытываю. Нравится ли мне это больше, чем то, что я только что выбрал как лучший вариант: я держу в голове то блюдо, которое вызывает у меня самые приятные чувства, с тем, чтобы сравнить его со следующим.
Затем я повторяю 7, 8, 9 этапы столько раз, сколько мне это необходимо. При этом я постоянно держу в уме блюдо, которое, по моим представлениям, даст мне самые приятные ощущения после того, как я его съем. Каждую новую возможность я сравниваю с ним.
Когда я считаю, что рассмотрел достаточно возможностей, я ем то блюдо, которое по моим представлениям, должно доставить мне наибольшее удовольствие, и, как результат, чувствую себя хорошо.
Если вы действительно естественно стройный человек, вы возможно подумаете: "Конечно же. Как еще можно выбирать пищу?" Однако, если вам приходилось сталкиваться с проблемой лишнего веса, вы, возможно, будете другого мнения. Может быть, у вас возникнет вопрос: "Но что мешает вам есть шоколад, мороженое и другие продукты, вызывающие полноту?!"
Ответ прост: "Ничего". Время от времени я ем калорийные продукты, но в небольших количествах. При этом меня ничто не удерживает от того, чтобы есть шоколад, мороженое и т.д. Мне обычно просто не хочется есть все это, так как, если задуматься, большинство таких продуктов являются причиной того, что человек чувствует себя хуже после того, как съест их. Если я представлю, что съел целую корзину поджаренного нарезанного кольцами лука, почувствую это в своем желудке, который будет медленно переваривать все это оставшуюся часть дня, то ощущение отрыжки, которое я при этом испытываю, вряд ли соблазнит меня поступить именно так. Если я представлю, что за обедом я съел несколько порций мороженого, то ощущения, которые я при этом испытаю в своем желудке, будут такими же неприятными, тяжелыми и утомительными.
Если же я вместо этого представлю, что я ем тарелку горячего овощного супа, почувствую его в своем желудке, мои ощущения будут гораздо приятнее. Для меня такие ощущения выглядят гораздо привлекательнее, поэтому обычно я выбираю именно это.
Несомненно, каждый из нас будет по-разному реагировать на разную еду. Возможно, окажется так, что вы чувствуете себя по-настоящему хорошо после сандвича с индюшатиной и салата из креветок. Но следует помнить, что то, что дает вам приятные ощущения сегодня, на следующий день может вызвать совсем другие ощущения. Ваш организм со временем меняется, он зависит от того, как вы реагируете на события: что вы съели накануне, чем вы занимались, как долго вы спали, холодно вам или жарко. Любая пища покажется вам гораздо более привлекательной, если вы не будете есть ее несколько дней подряд.
Как вы поступаете, если переели
Еще одно отличие между естественно стройными людьми и теми, кто следует диете, заключается в том, как они поступают, когда переедают. Когда человек, сидящий на диете, съедает слишком много, он обычно думает про себя: "Надо же. Я ведь знал, что мне не следовало этого делать. Видимо я просто-напросто обжора. Я обречен на полноту, значит я должен к этому привыкнуть. Раз я не могу придерживаться диеты, я должен есть и наслаждаться пищей". Возникающее при этом чувство депрессии и никчемности очень часто способствует тому, что эта модель поведения срабатывает.
А вот для сравнения пример того, как поступает стройный от природы человек в случае, если он переедает. Не так давно у нас был семейный праздник с обильным обедом и разнообразными десертами, В тот день я съел гораздо больше обычного. Когда праздник закончился и гости разошлись, я заметил, что не просто насытился, а переел. Такого ощущения у меня не было даже тогда, когда я ел много мясного. В течение всего вечера, а затем ночью я постоянно чувствовал определенный дискомфорт в желудке. "Хорошо, что я замечаю это, — подумал я. — Мне еще долго не захочется объедаться до такой степени". Этот случай с перееданием дал мне ту необходимую обратную связь, которая в будущем служила для меня мотивацией к тому, чтобы есть в умеренных количествах. На следующий день, когда я подумал, что бы поесть, моим желанием было съесть что-нибудь нежирное и несладкое и в небольшом количестве. При этом я совсем не думал, что я должен есть именно такую пищу, она привлекала меня автоматически.
В чем секрет эффективности этой стратегии
Стратегия Естественного Рационального Питания основывается на том, чтобы получить больше приятных ощущений, больше удовольствия, а не лишений. Как только вы начинаете думать, как естественно стройный человек, необходимость в "я должен" и "я обязан" отпадает. Вам больше не нужно пытаться заставить себя есть так, чтобы это позволило вам избавить себя от лишнего веса. Переедающие люди обычно фокусируются только на вкусовых качествах съедаемой пищи. Наша же стратегия учит вас думать о том, что доставит вам наиболее приятные ощущения после того, как вы поели. Если вы съедите много мороженого, то вы получите сиюминутное удовольствие. Но если вы представите, каким раздутым будет ваш желудок в течение многих часов, вы заметите, что подобное ощущение на самом деле не выглядит слишком уж привлекательным.
Данная стратегия действует даже тогда, когда вы не знаете калорийность съедаемого вами блюда. Если вы уже когда-нибудь его ели, ваше тело помнит вашу реакцию на это блюдо. Это создает автоматическую внутреннюю мотивацию питаться хорошо, так как в конечном счете именно это доставляет вам наибольшее удовольствие.
Различие между чувством голода и другими ощущениями
Грета хотела похудеть, но не могла найти подходящую для нее диету. Когда я рассказал ей о нашей стратегии, она показалась ей очень интересной. Она довольно скептически отнеслась к возможности избавиться от лишнего веса без какой-либо борьбы, но решила, что попробовать никогда не помешает. Ведь если стратегия ей поможет, то это будет для нее долгожданным облегчением.
Я провел Грету по всем этапам, которые были упомянуты выше.
— Представьте себе, что вы находитесь в ресторане и решаете, что вам заказать на обед. Прочтите название первого блюда в меню.
— Буррито, — ответила Грета.
— Великолепно. Сначала представьте буррито... А теперь представьте, что вы его едите и что вы почувствуете в своем желудке после того, как вы его съедите, — я наблюдал за невербальной реакцией Греты, чтобы убедиться в том, что она следует моим указаниям и использует именно ту часть мозга, которая способна выполнить каждый из этих этапов. Все шло хорошо до тех пор, пока мы не дошли до этапа "ощущений".
— Вы хотите, чтобы я почувствовала, сыта я или нет? — спросила она.
— Нет, речь идет вовсе не о том, насколько вы сыты. Речь идет о том, что вы при этом испытываете в желудке. Если вы съедите буррито, где столько сыра и сметаны, ваш желудок будет чувствовать себя совсем не так, как если бы вы съели такой же объем овощей, приготовленных на пару.
Грета была озадачена...
— Я никак не могу понять, что вы имеете в виду. Не думаю, чтобы до этого я замечала какое-либо различие в ощущениях. Я знаю лишь, что можно чувствовать себя хорошо или плохо, или можно испытывать неудобство. Если я испытываю неудобство, я ем.
Многие люди, склонные к перееданию, походят на Грету. Они не умеют разграничивать различные ощущения. Очень часто они не умеют отличать чувство пустоты, означающее "Я одинок, я хочу быть в окружении людей", и чувство голода, служащее сигналом к принятию пищи. Я потратил некоторое время на то, чтобы научить Грету различать эмоциональные ощущения.
— Поскольку все ваши эмоциональные чувства смешаны в одну кучу и подразделяются лишь на хорошее и плохое, вы не будете знать, что вам делать, если вы почувствуете себя плохо. Вы не будете знать, когда вам следует поесть, а когда следует пригласить подругу в кино или сделать что-нибудь еще, чтобы удовлетворить свои потребности. Вы начнете ощущать разницу в чувствах, если будете обращать внимание на обратную связь, принимая во внимание, какие действия помогают вам почувствовать себя лучше. Если вы испытываете неудобство, а посетив подругу вам становится лучше, вы начнете замечать, что подобного рода сигнал означает, что вам в данный момент не хочется одиночества. Если вы испытываете неудобство даже после того, как вы поели, то можно предположить, что испытываемое вами чувство не было чувством голода. Это сигнал к тому, что вы хотите чего-то другого. Может быть, вы сердитесь из-за чего-нибудь, и тогда вам следует разрешить эту проблему. А может быть, вы просто скучаете, и вам будет лучше заняться чем-то интересным и захватывающим.
Грета поняла, о чем шла речь, и начала различать, когда она испытывала чувство голода, а когда она испытывала какие-либо другие чувства. Однако мои слова по-прежнему вызывали у нее некоторое сомнение.
— Я никогда до этого так не поступала, у меня нет никакого опыта. Если я не знаю, какие ощущения в желудке вызывает различная пища, как же я могу овладеть этой стратегией?
— Сейчас, когда вы знакомитесь со стратегией, вы можете просто догадываться, как каждое блюдо будет чувствовать себя в вашем желудке после того, как вы его съели. При этом нам совершенно неважно, правильными или ошибочными будут ваши представления. В дальнейшем вы сможете пересмотреть свои представления, используя обратную связь, которую вы будете получать после еды. Вам лишь следует быть очень внимательной к тому, что вы ощущаете. С каждым новым приемом пищи вы будете все более точны в установлении тех ощущений, которые вам дает тот или иной продукт.
Я рассказал Грете, что с каждым годом я становился все более и более точным в своих прогнозах. Когда я был моложе, я переедал гораздо чаще, иногда я ел продукты, после которых я чувствовал себя плохо. Все эти ощущения были как раз тем, что мне было нужно для получения большей информации о том, как тот или иной продукт подействует на меня в будущем. Я как бы знал, что та или иная пища повлечет за собой неприятные ощущения, но эти знания выглядели не очень реальными и не слишком убедительными. Я продолжая переедать, обращая внимание на то, что при этом испытывает мой организм. В результате я приобрел убедительное ощущение дискомфорта, которое я впоследствии учитывал, когда ел данный продукт. Все мы учимся на собственном опыте. Каждый раз, когда вы ошибаетесь в своих предположениях, вы можете радоваться тому, что приобрели опыт, который пригодится в будущем.
Мы потратили еще некоторое время на повторение данного процесса, пытаясь довести его до автоматизма. Я внимательно следил за невербальной реакцией, которая говорила мне о том, что Грета правильно следует моим указаниям.
Спустя 18 месяцев Грета сообщила мне, что стратегия помогла ей. Она легко, без всяких усилий похудела. Хотя она дважды на короткое время возвращалась к перееданию, она прекратила это, специально съедая лишь небольшое количество пищи в течение нескольких дней, с тем, чтобы ее желудок сократился в размерах. После этого ей вновь стало легко определять, как различная пища чувствует себя в ее желудке.
Что такое естественный вес?
Когда человек следует стратегии рационального питания, он постепенно возвращается к своему естественному весу. Этот вес варьируется в зависимости от человека и обусловлен такими факторами, как генетическое происхождение, уровень деятельности, образ мыслей. Те из нас, которые имеют определенные генетические предпосылки и определенный образ мыслей, будут несколько полнее или худее других.
Предположение о том, что каждый из нас имеет определенный, установленный вес, к которому возвращается наш организм, очень распространено в книгах, посвященных контролю собственного веса. Нам кажется, что данный установленный вес может быть изменен, если человек перейдет на другую стратегию питания. Мы убедились в том, что люди способны перейти к новому, более низкому "естественному" весу.
Применение в случае пищевой аллергии
По многим причинам некоторым людям, страдающим аллергией на пищу или больным диабетом, приходится строгого следовать той или иной диете, и им могут потребоваться другие критерии выбора пищи или отказа от нее. Данная стратегия будет очень эффективной, если вредное действие продукта не является слишком сильным и слишком длительным. Если у человека аллергия на кукурузу и он представит, как он будет себя чувствовать после того, как поест ее, он почувствует аллергическую реакцию, сочтет ее неприятной и предпочтет выбрать что-нибудь другое. Данная стратегия может помочь людям, страдающим аллергией или повышенной чувствительностью на определенный продукт, избежать внутреннего конфликта при отказе от этого вида пищи. (См. также главу 5 "Устранение аллергических реакций".)
Как восстановить ощущения собственного тела
Грег обратился ко мне с просьбой обучить его Стратегии Рационального Питания, которую ему порекомендовали люди, овладевшие данной стратегией. Когда я начал знакомить его со стратегией, Грег сказал мне, что у него ничего не выйдет, так как он не способен чувствовать свое тело ниже подбородка.
Чрезвычайно неприятные переживания из детства Грега заставили его "решить", когда он был еще ребенком, что лучше не испытывать никаких телесных ощущений. Поэтому, прежде чем Грег вновь сможет ощутить свое тело, я должен был заняться его прошлыми эмоциональными переживаниями. Я воспользовался методом работы с травмирующими детскими переживаниями. То, что Грег получил в результате этого, оказалось для него гораздо более полезным, чем сама потеря веса.
Шаги стратегии питания стройного от природы человека
Если вы хотите приобрести способность делать правильный выбор пищи, вы научитесь этому с помощью следующих этапов. Они помогут вам стать естественно стройным, и вы научитесь реагировать на пищу так, как это делают естественно стройные люди.
Выберите место и время, где вы могли бы спокойно расслабиться в течение 20 минут.
Подумайте о том, что дает вам знать, что пора есть. Может быть, вы видите пищу? Может быть, кто-то сказал: "Пора есть?" Может быть, вы посмотрели на часы и поняли, что наступило время обеда? Может быть, вы голодны? Вы можете представить, что вы садитесь за стол, заставленный различными блюдами, или заглядываете в холодильник, или просматриваете меню.
Теперь обратите внимание на то, что вы чувствуете при этом в желудке. Обратите внимание на качество того, что вы ощущаете в данный момент. Вы проверяете не то, голодны вы или сыты, а то, что в целом чувствует ваш желудок. При этом состояние желудка будет зависеть от того, что вы ели накануне, напряжены вы или расслаблены и т.д.
Спросите себя: "Что будет чувствовать себя хорошо в моем желудке в данный момент?" Совсем необязательно произносить этот вопрос вслух, достаточно лишь услышать его внутри себя.
Затем подумайте об одном доступном блюде. Вы можете представить бутерброд с индюшатиной, тарелку овощного супа или салат.
Теперь представьте, что вы едите то, что выбрали. Если вы подумали о бутерброде с индюшатиной, то немедленно почувствуйте во рту его вкус. Затем обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда бутерброд опускается к вам в желудок. Вы можете ощутить, как бутерброд будет чувствовать себя у вас в желудке и как весь ваш организм будет реагировать на это в течение следующих часов.
А теперь сравните это ощущение с тем, что вы чувствовали в желудке, прежде чем съели что-либо. Какое чувство вам кажется более приятным? Будете ли вы чувствовать себя лучше, если съедите этот бутерброд, или вы предпочтете лучше ничего не есть? Если ваш ответ будет положительным, держите в уме бутерброд с индюшатиной как одну из возможностей выбора. Если ответ будет отрицательным, исключите данную возможность. Обратите внимание, что ваше решение базируется на том, что принесет вам наибольшее удовольствие в течение длительного времени. Совсем необязательно есть то, что испортит вам весь оставшийся день.
Теперь представьте другое возможное блюдо. Может быть, вам захочется съесть салат.
Сейчас вам предстоит понять, действительно ли вам хочется съесть это. Представьте, что вы едите салат, почувствуйте, как он опускается к вам в желудок. Почувствуйте его присутствие в желудке в течение нескольких часов. Что вы при этом испытываете?
Сравните ваши ощущения на этапе 9 с тем, что вы ощутили на этапе 7. Какое чувство вам кажется более приятным? Какой выбор позволяет вам чувствовать себя лучше? Держите в уме то блюдо, которое доставляет вам наиболее приятные ощущения.
Повторите тот же самый процесс (этапы 8, 9 и 10) еще с несколькими возможными блюдами. Каждый раз держите в уме то блюдо, которое доставляет вам наиболее приятные ощущения в течение длительного времени.
Когда вы сочтете, что рассмотрели достаточно блюд, обратите внимание на то, какое из блюд доставило вам наиболее приятные ощущения. Теперь представьте, что вы съедаете это блюдо и получаете удовольствие от съеденного, чувствуя себя при этом хорошо в течение длительного периода времени.
Дополнительное повторение
Итак, вы овладели основным методом. Чтобы убедиться в том, что отныне вы будете автоматически следовать данному методу, представьте, что вы следуете по пунктам, но в различных ситуациях. Представьте, что вы обедаете в своем любимом ресторане. Пройдите по всем пунктам, выбирая то, что вы закажете в данной ситуации. А теперь представьте, что вы пришли на вечеринку, и вновь повторите все этапы. Представьте, что вы завтракаете у себя дома, и вновь повторите весь процесс. Когда все эти этапы покажутся вам естественными, это будет означать, что процесс доведен до автоматизма и в дальнейшем вы будете поступать чисто автоматически.
А теперь подумайте об определенной ситуации, в которой вы особенно склонны к перееданию. Одни люди переедают в гостях, другие — находясь в одиночестве. Есть люди, переедающие только какую-нибудь определенную пищу: мороженое, пиццу, шоколад, китайские блюда. Снова повторите все этапы в той ситуации, когда вы склонны к перееданию, чтобы убедиться, что новая стратегия вами достаточно освоена.
Как узнать, когда прекращать есть
Та же самая стратегия помогает вам решить, когда вам следует прекратить есть. Каждый раз, когда вы собираетесь откусить что-то, вы можете очень быстро ощутить как этот кусочек будет чувствовать себя у вас в желудке. Как только вы почувствуете, что данный кусочек помешает вам чувствовать себя так хорошо, как вы чувствуете себя в данный момент, вы прекратите есть. Как только данный процесс становится привычкой, все происходит очень быстро, и вам даже не приходится задумываться над этим.
Некоторые люди считают за правило съедать все, что находится у них в тарелке, чтобы не пропало. Если и вы придерживаетесь такого правила, то вам следует брать небольшие порции, а затем обращаться за добавкой, если вы почувствуете, что съели недостаточно. Еще один выход из данной ситуации — это покупать маленькие тарелки. Возможно это покажется вам странным, но это действительно помогает людям есть меньше. Гораздо труднее наполнить всякой всячиной маленькую тарелку, чем большую, и поэтому человеку не придется есть что-то через силу только потому, что это находится у него на тарелке. Вы всегда можете взять добавку, даже если у вас будет большая тарелка, но при этом ваше решение съесть дополнительную порцию будет сознательным, а не простой привычкой.
Обратите внимание на результаты
Овладев Стратегией Естественного Рационального Питания, обратите внимание на то, как вам это помогает. Для большинства людей данный метод не приносит больших потерь веса, которые обычно не являются чем-то стабильным. Данный метод способствует постепенной потере веса, который затем сохраняется у человека.
Как мы отметили раньше, существует множество аспектов, способствующих потере веса. Учет всех этих факторов помогает человеку оставаться естественно стройным. Если наша стратегия — это единственное, чего вам не хватало, вы легко избавитесь от лишнего веса. Если вам следует предпринять дополнительные шаги к поддержанию желаемого веса, данная стратегия поможет вам их определить.
Другие методы НЛП для похудения
Техника взмаха, предложенная в главах 17 и 18, поможет создать уважение к себе и задать вашим действиям направление, облегчающее процесс снижения веса. Для некоторых людей основными инструментами могут послужить формирование позитивной мотивации (глава 15) или создание побуждающего будущего (глава 19). Иногда в том, чтобы поддерживать лишний вес, есть свой скрытый смысл (вторичная выгода) и своя польза, например, за этим может скрываться стремление быть независимым от родителей, которые проявляют излишнюю озабоченность по поводу лишнего веса своего ребенка. В этом случае новые позитивные альтернативы может предложить шестишаговый рефрейминг (глава 8). В главе 16 вы найдете еще один конкретный пример того, как женщина нашла свой путь к желаемому весу.
Иногда к снижению веса может привести всего лишь одно вмешательство. Однако, если вам не хватает многих факторов, способствующих поддержанию желаемого веса, вы добьетесь результата, если будете терпеливо и последовательно овладевать всеми способами до тех пор, пока не соберутся воедино все необходимые навыки.
"Я никогда не сопротивляюсь соблазнам, потому что я обнаружил, что вредные для меня вещи, меня не соблазняют".
Эти солдаты были обнаружены в первые послевоенные годы. Многие из них обстреливали рыбаков или пароходы с туристами, некоторые были найдены местными племенами. С каждым годом их находили все реже и реже. Последний случай обнаружения японских солдат произошел пятнадцать лет назад, спустя тридцать лет после войны.
Попробуйте представить положение такого солдата. Правительство его призвало, обучило военному делу, послало его в джунгли, на остров, с тем, чтобы он защищал и охранял свой народ от внешней угрозы. Будучи послушным и преданным гражданином своей страны, он перенес многие лишения и принял участие во многих битвах во время войны. Но когда ход войны обошел его, он был оставлен один на один с собой или в компании с несколькими солдатами, которым удалось выжить. В течение всех этих лет он продолжал вести бой как только мог, выживая, несмотря на невероятные лишения. Невзирая на жару, насекомых, тропические дожди, он продолжал нести службу, оставаясь верным приказу, который был дан ему его правительством столько лет тому назад.
Как следовало вести себя с таким солдатом, обнаружив его? Легче всего было бы посмеяться над ним, над его глупостью, ведь он продолжал участвовать в войне, которая окончилась тридцать лет назад.
Однако каждый раз, когда находили такого солдата, общение с ним велось очень деликатно. Обычно к месту, где был обнаружен такой солдат, отправлялся участник прошедшей войны, высокопоставленный японский офицер. Он извлекал из шкафа свою старую военную форму и меч самурая, садился на старый военный корабль и плыл на остров. Офицер ходил по джунглям, звал солдата до тех пор, пока не обнаруживал его. При встрече офицер благодарил солдата со слезами на глазах за его верность и смелость, за защиту страны в течение стольких лет. Затем он интересовался, что пережил этот солдат и приглашал его вернуться обратно домой. И лишь спустя некоторое время солдату в мягкой форме сообщали, что война была закончена и что ему не придется больше сражаться. По прибытии домой его встречали как героя с парадом и медалями. Толпы людей благодарили его за отвагу, приветствовали его возвращение и воссоединение со своим народом. (Эта история была рассказана нам Грегом Бродским в 1977 году.)
Кто те солдаты?
С одной стороны, поведение этих затерявшихся солдат может показаться странным и безумным: вести давно закончившуюся войну! Однако они руководствовались позитивным намерением — защитить свою страну. Но каким бы полезным ни было их поведение изначально, как бы хорошо они ни выполняли свой долг, все это стало бессмысленным как только война была закончена.
Временами все мы становимся похожими на этих солдат. Мы продолжаем руководствоваться чувствами и поступками, развитыми в нас на более раннем этапе, когда они играли положительную роль, хотя в данный момент они нам уже не приносят пользы.
Некоторые люди продолжают воевать со своими родителями, в то время как они давно уже умерли. Или мы можем заметить, что на работе ведем себя так, как привыкли вести себя со старшим братом или со школьным задирой. Люди, которым когда-то было нанесено оскорбление, настолько сильно научены не доверять окружающим, что они с большим трудом вновь приобретают способность верить тем, кто их преданно любит.
Все мы иногда делаем то, что сами считаем глупым или ограниченным. Иногда мы бываем злыми, несправедливыми, хотя и знаем, что это глупо. Случается, что мы видим, как наши друзья или родственники совершают глупые или странные поступки, и думаем про себя: "Ах, если бы они понимали, что делают!"
Обычно мы пытаемся избавляться от такого поведения и таких чувств, резко критикуя себя.
— Тебе следовало бы бросить курить!
— Нужно быть более самоуверенным, я не вижу причин для того, чтобы это было иначе!
— Я такой раздражительный, что постоянно страдаю от мигрени!
Очень часто мы не осознаем, какие полезные цели скрываются за нашими поступками и ощущениями. Мы не знаем даже, что эти реакции стоят у нас на пути.
Благодаря НЛП сегодня можно не просто "попытаться" измениться, но сделать это с помощью метода, названного "Шестишаговый рефрейминг". Главное в этом методе заключается в том, что вы начинаете с утверждения: любой мой поступок и любое мое ощущение, какими бы глупыми и какими бы странными они ни были, имеют какую-то позитивную идею или цель.
Сначала людям это кажется забавным, но это утверждение обладает огромной силой и делает возможным внутреннее исцеление. Оно помогает нам проблемы и недостатки сделать нашими союзниками, превратив их в ценные качества. А все это, в свою очередь, создает основу для безболезненного изменения поведения. Это утверждение также помогает нам добиться большей связи со всеми нашими составляющими — со всем нашим существом.
Рефрейминг псевдо-эндометриоза
Когда мы впервые обратились к изучению данного метода много лет назад, у меня была пациентка по имени Марта, чьи физические симптомы не подпадали под стандартную медицинскую практику. Врачи Марты описали ее симптомы как "псевдо-эндометриоз" указывая тем самым, что они были похожи на симптомы эндометриоза, но в то же время отличались от них. Иными словами период менструации у Марты никогда не заканчивался полностью и никогда не начинался. Она постоянно страдала от небольших, прерывистых кровотечений, и у нее было повышенное давление. Ее врачи советовали ей сделать гистероктомию, если симптомы не исчезнут.
Убедившись, что она исчерпала все медицинские средства, я оттолкнулся от утверждения, что какая-то ее часть вырабатывает эти симптомы. Используя метод, который будет в дальнейшем описан, я обнаружил, что определенная ее часть не хочет, чтобы она имела еще одного ребенка. Ей хотелось, чтобы Марта наслаждалась своей жизнью и не тратила много времени на заботу о других.
Большую часть своей жизни Марта была "супермамой", заботясь о своем муже, пребывающем в глубокой депрессии и о своей десятилетней дочери. Год назад она подумала о том, чтобы родить второго ребенка, несмотря на то, что к этому моменту она была уже разведена и ей предстояло одной воспитывать ребенка. В то время она была очень полной и решила, что ей следует сбросить лишний вес, прежде чем забеременеть. Она начала худеть и, когда наконец вновь обрела форму, она стала серьезно задумываться над тем, чтобы родить второго ребенка. Именно в это время и появились симптомы. Они надежно защищали ее от беременности, так как она не старалась забеременеть до тех пор, пока все не нормализуется. Возможно даже, что эти симптомы сделали беременность физически невозможной.
Когда Марта усвоила мысль о том, что у нее и так достаточно обязанностей, и что пора насладиться жизнью, она поняла, что та ее часть, которая выражала эту мысль, была права. Хотя воспитание ребенка приносит много радости и удовлетворения, существует еще многое другое, способное принести вам радость" не требуя взамен никаких обязанностей. Та ее часть была умнее, чем она, и Марта согласилась с ней.
На следующей неделе, во время медицинского обследования, давление у Марты упало до 50 миллиметров, удивив тем самым и Марту, и врачей. Спустя две недели менструация у нее нормализовалась. Последний раз, когда я ее видел, а это было спустя пять лет после нашей встречи, у нее не осталось никаких признаков прежних симптомов.
Хотя мы с большим успехом использовали данный метод, воздействуя на многие другие физические симптомы, мы хотим еще раз подчеркнуть, что мы настаиваем на том, чтобы пациент полностью воспользовался всеми медицинскими средствами. На другую женщину, имевшую очень похожие симптомы, данный метод не подействовал. Но тем не менее метод помог добиться очень ценных изменений в ее общем состоянии. Пациентка вошла в контакт с той своей частью, которая попросила ее больше заботиться о себе. После прохождения процесса она с удовольствием реагировала на свои потребности, делая это более естественно и автоматично. В конце концов врачи обнаружили у нее редкий дефицит в витамине К, который способствует свертыванию крови и заживлению ран. В результате инъекций с этим витамином симптомы полностью исчезли.
"Части" личности
Когда мы говорим о "внутренних частях" или "частях" человека, важно понять, что речь идет не о маленьких человечках, бегающих внутри нас, не об особой части нашего тела. "Части" — это удобный способ ведения разговора о переживаниях, которые каждый испытывает, когда он расходится во взглядах или конфликтует сам с собой. Мы находимся на распутье: нам хочется сделать и то, и это. Например, я хочу стать менее вспыльчивым, но я по-прежнему автоматически прихожу в бешенство в определенных ситуациях. Поскольку я, несмотря ни на что, остаюсь раздражительным, это можно объяснить тем, что наименее сознательная часть меня продолжает оставаться злой, в то время как другой части это не нравится. Каждый раз, когда кто-нибудь переживает подобный конфликт, мы можем использовать термин "часть", подразумевая определенный набор поступков и ощущений, представляющих лишь какую-то часть нас, но не все наше существо.
Освобождение от застенчивости
Джерри хотел стать более уверенным в общении с женщинами. Обычно же, оказавшись рядом с женщиной, особенно с той, которая ему нравилась, он становился робким и начинал нервничать. Джерри надеялся встретить однажды женщину, которую бы он полюбил и с которой он смог бы создать семью. Однако все это выглядело достаточно нереальным из-за застенчивости Джерри, который сам боялся предпринять даже первый шаг — познакомиться с женщиной.
В течение многих лет Джерри пытался преодолеть свою застенчивость. Он считал себя "нервным" человеком, которому не хватает уверенности в себе, в то время как на самом деле это был интеллигентный мужчина, обладающий множеством достоинств.
В работе с Джерри я для начала предложил ему подумать о его застенчивости более позитивно. Я предположил, что часть, делающая его застенчивым, возможно отталкивается от какой-то позитивной цели. Эта часть желает ему чего-то очень ценного и полезного, хотя мы еще не знаем, чего именно. До настоящего момента Джерри только и делал, что боролся с этой частью себя самого, говоря себе, как глупо быть таким застенчивым. Теперь же я говорил ему о том, что во всем этом есть что-то ценное для него. Часть Джерри, заставляющая его робеть, почувствовала, что ее признали и оценили.
Проводя Джерри по шести шагам рефрейминга мы вскоре обнаружили, что часть, делавшая его застенчивым, хотела тем самым оградить его от замешательства перед привлекательной женщиной. Эта его часть боялась, что он скажет или сделает что-то глупое". Когда я обратился к этой его части и спросил: "А какую цель ты преследуешь, ограждая его от чувства замешательства? Что ты хочешь взамен?", я получил ответ: "Я хочу, чтобы он стал ближе к людям". Джерри был очень удивлен, услышав это. Оказалось, что он боролся с этой своей частью, а она тем временем стремилась к тому же, к чему сознательно стремился и сам Джерри — к большей близости к людям. То, как Джерри пытался стать ближе к людям, — робея и стараясь сделаться невидимым — не очень-то ему помогало. Однако мы имели теперь четкое сознательное и подсознательное согласие относительно поставленной цели. На уровне намерений конфликт Джерри был исчерпан.
Одной из самых сильных сторон данной методики является то, что она позволяет нам прийти к согласию между сознанием и подсознанием. Даже когда мы обнаруживаем, что делаем совершенно противоположное тому, к чему стремимся, стоит нам оглянуться на позитивную цель, которую имеет наша часть, как эта цель превращается в ценного, сильного союзника. Обычно подобные части нас самих развились на ранних этапах, и, несмотря на то, что их цели позитивны, методы их достижения выглядят детскими, устаревшими и часто влекут совершенно противоположный результат. Как только вы достигли согласия в позитивном намерении, вы можете приступить к поиску новых способов поведения и взглядов, которые помогут вам достичь позитивных результатов. Вся энергия, уходившая ранее на конфликт, направлена теперь в более полезное русло.
Таким образом, следующий шаг Джерри заключался именно в этом. Мы знали, какую позитивную цель преследовала та его часть, которая заставляла его робеть, и Джерри был абсолютно согласен с этой целью. Теперь необходимо было подключение подсознательных возможностей Джерри, с тем, чтобы он выработал более подходящие решения. Я спросил Джерри, знает ли он о существовании в нем части, способной к творчеству. Он ответил, что да. Следующий шаг заключался в том, чтобы с помощью этой творческой части выработать альтернативное поведение, которое бы способствовало достижению позитивного намерения:
— Джерри, погрузитесь в себя и попросите ту свою часть, которая стремится к близости, обратиться к творческой части с просьбой выработать другие возможные пути достижения этой близости. Многие из предложенных ею способов будут совсем не подходящими, некоторые будут довольно посредственными, но будут и такие способы, которые окажутся очень эффективными. Задача вашей творческой части лишь вырабатывать эти возможности, а не судить об их эффективности. Та ваша часть, которая склонна к робости и стремится к близости, сама выберет только те способы, которые ей нравятся. Эта часть даст вам сигнал "да" как только она выберет три новых способа.
Еще немного помощи и вскоре часть дает сигнал "да", указывая на то, что у нее есть три новых способа сближения с людьми, которые будут более эффективными, нежели робость.
— Забавно, — сказал Джерри, — Первое, что пришло мне в голову, это просто найти возможность сделать что-либо при виде привлекательной женщины. Мне кажется, что я вижу короткий фильм: я приближаюсь к ней и делаю что-нибудь. Прежде я представлял, что она нахмурится или произойдет еще что-нибудь. Вторая идея представляет собой внутренний голос, который требует, чтобы я представился и заговорил о чем-нибудь. Третья идея может показаться несколько длинной, но она мне ужасно нравится. Она заключается в том, чтобы посмеяться над собой. Это не значит смеяться вслух, просто это поможет изменить отношения к небольшим ошибкам.
— Видите ли, — продолжал Джерри, — все это не выглядит очень мудрым, но мне кажется, что это поможет. Сейчас я воспринимаю все совершенно иначе.
К словам Джерри стоит прислушаться. Данный метод является действенным не благодаря мудрым решениям, а благодаря тому, что та часть Джерри, которую раньше охватывала робость, перенаправлена теперь на поиск лучших путей осуществления своих целей. Эта часть уже больше не ограничена одним выбором — робостью, ей предложили более современные альтернативы. Возможно, что сознание Джерри уже пыталось ранее воспользоваться одним из этих способов, но его подсознание противостояло этому, что не оставляло никакого шанса на их действенность. До тех пор пока эта подсознательная часть Джерри была интегрирована в его поведение, даже самое хорошее решение терпело провал.
Позднее Джерри сообщал, что он встречается с женщинами вполне успешно.
Когда применять шестишаговый рефрейминг
Данный метод может быть использован практически в отношении любого поведения или реакции, которые бы вы хотели изменять.
Поступки в привычки.
Каждый из нас делает что-то, что не нравится нам самим. Некоторые люди привыкли курить, пить, переедать и все это стало для них проблемой.
Чувства и эмоции.
Иногда мы замечаем за собой чувственную реакцию, которая нам не нравится. Например, мы часто сердимся, находимся в подавленном состоянии, мы нетерпеливы, трусливы, обидчивы и т.п.
Физические симптомы.
Шестишаговый рефрейминг может также оказаться нам полезным в случае, если физические симптомы, которые мы у себя замечаем, хотят сообщить нам что-то важное. Иногда боль в спине дает нам знать, что мы должны замедлить шаг. Боль в плече может означать, что мы берем непосильную тяжесть. Мигрень как бы говорит нам, что не стоит так усердствовать, нам необходим отдых. Многие люди, освоившие шестишаговый рефрейминг, сказали нам позднее, что стали физически более здоровыми, так как научились обращать внимание на сигналы, которые посылает им их тело. Они реагируют на эти сигналы, уменьшая физический стресс: они больше отдыхают, делают перерыв в работе, если это необходимо, выполняют физические упражнения и т.д. И тем не менее, если вы заметили какие-либо симптомы, мы рекомендуем вам воспользоваться соответствующими медицинскими средствами.
Применение рефрейминга к самому себе
Для того, чтобы вы могли извлечь из данного метода максимум пользы для себя, вам нужно будет устроиться удобно в кресле и пройти по всем этапам, которые будут описаны ниже. Пройдя весь процесс, вы сможете получить полный результат. Даже люди, прошедшие лишь часть этапов, обычно получают положительные результаты. Обычно легче бывает достичь результатов, если вами руководит владеющий данным методом человек.
Некоторые этапы данного процесса могут вам показаться странными. Они и нам казались таковыми поначалу. Мы всегда говорим людям: "Единственным объяснением тому, что мы занимаемся такими странными вещами, является их результативность. Мы достигаем цели легко и быстро". Самое худшее, что может произойти — это отсутствие результатов, но чаще всего люди приобретают новые альтернативы в решении проблем, стоявших перед ними в течение многих лет.
Выберите поступок или ощущение, которые вам свойственны, но которые вам не нравятся.
Может быть, вы курите, переедаете, откладываете со дня на день выполнение своих дел, сердитесь или имеете какие-либо физические проблемы. Выберите что-то конкретное (X), а затем подумайте "какая часть меня делает меня X".
Установите связь с этой частью.
Прежде всего погрузитесь в себя и извинитесь перед этой частью за то, что не ценили ее раньше. Скажите ей, что теперь вы знаете, что, будучи X, часть хочет сделать для вас нечто важное и позитивное, хотя сами вы еще не знаете, в чем заключается ее позитивная цель. Чем добрее и любезнее вы будете в общении с этой частью, тем охотнее она установит с вами связь.
Теперь закройте глаза и задайте вопрос, обращенный внутрь себя. "Будет ли часть, заставляющая меня быть X, общаться со мной через сознание?" Задав вопрос, обратите внимание на то, что вы видите, слышите, ощущаете. Людям это часто кажется немного странным. Это действительно забавно, стоит вам лишь обратить внимание на то, что происходит. Люди получают от своего подсознания самые разнообразные сигналы. Вы можете увидеть человека или животное, какой-то цвет или какое-то очертание. Вы можете слышать звуки и слова. Многие люди получают различные телесные ощущения — пощипывание в позвоночнике, тепло в руках, учащение сердцебиения и т.д.
Часто бывает, что человек испытывает какую-то часть той реакции, которая свойственна ему в проблемной ситуации. Например, если вы работаете с частью, которая заставляет вас испытывать чувство озлобленности, вы можете почувствовать напряжение в желудке или заметите, что сердце у вас стало биться чаще, и это будет тем самым сигналом. Некоторые сигналы настолько уникальны и необычны, что вы немедленно поймете, что ваша часть вступила с вами в контакт. Временно сигналы могут походить на ваши обычные чувства и представления. Как только вы получите сигнал, остановитесь и поблагодарите вашу часть за то, что она решила с вами общаться. Рефрейминг происходит благодаря вашему общению с "подсознательными" частями, поэтому очень важным моментом является невозможность подделать подобный сигнал с помощью сознательных усилий. Проверить подлинность сигнала очень легко: постарайтесь сознательно воспроизвести полученный вами сигнал. Если это вам не удастся, значит все идет; нормально, и вы можете перейти к следующему этапу.; Если же вам удастся воспроизвести полученный вами сигнал, вы можете еще раз обратиться к своей внутренней части со словами: "Я должен быть уверенным, что общаюсь именно с тобой, а для этого мне нужно получить сигнал, который полностью выходит из-под моего контроля. Поскольку мне удалось продублировать только что полученный от тебя сигнал, я прошу тебя выбрать такой сигнал, который бы я не смог в точности повторить". Затем ждите ответа. Каждый раз, когда часть вступает с вами в общение, благодарите ее, пусть даже вы не все еще понимаете. В зависимости от того, что вы увидите, услышите или почувствуете в ответ на свой вопрос, вам необходимо узнать, когда ваша часть говорит "да", а когда "нет". Погрузитесь в себя и вновь обратитесь к своей части: "С тем, чтобы мне точно знать, что ты имеешь в виду, я прошу тебя усилить сигнал, если ты хочешь сказать "да, я хочу с тобой общаться". (Возможно, сигнал станет более сильным, ярким, объемным). "Если ты имеешь в виду ответ "нет, я не хочу с тобой .общаться", пожалуйста, уменьши подаваемый тобой сигнал". (Сигнал станет менее сильным, ярким, объемным.)
Обычно сигналы либо усиливаются, либо ослабевают, и для нас в действительности не имеет значения, что именно происходит с сигналом. Если часть дает нам .знак: "Нет, я не хочу с тобой общаться", она тем самым продолжает с вами общаться. Обычно такая фраза означает, что часть обладает некой информацией, которую она не хочет вам сообщить, и в этом нет ничего плохого. Это объясняется тем, что в этой информации просто нет необходимости.
Отделите поступок от позитивного намерения.
Итак, пора провести отличие между поведением и реакцией части и ее позитивным намерением или позитивной целью. Не забывайте, что мы исходим из утверждения, что, даже если эта часть делает что-то нам не нравящееся, она делает это с какой-то важной позитивной целью.
Погрузитесь внутрь себя и спросите часть. "Хочешь ли ты мне объяснить, какую положительную цель ты преследуешь, поступая X?" Часть может использовать тот же самый сигнал да/нет, о котором вы условились на втором этапе.
Если часть даст сигнал "дав", поблагодарите ее " попросите ответить на вопрос. Если же часть даст сигнал "нет", также поблагодарите ее и скажите, что вы догадываетесь о ее позитивном намерении скрыть от вас ответ, так как на данном этапе для вас это будет лучше. Вы можете перейти к четвертому этапу даже в том случае, если вы не знаете позитивного намерения.
Очень важно не подкреплять все своими догадками, не решать самому, что говорит ваша часть. Рёфрейминг дает возможность получить ответ непосредственно от части. Если вы не уверены в том, что говорит и показывает вам часть, вы можете воспользоваться сигналом да/нет и уточнить полученную информацию. Например, вы можете сказать себе: "Я думаю, что твоя позитивная цель заключается в том, чтобы помочь мне достичь успеха. Пожалуйста, дай мне сигнал "да", если это так, и "нет", если это я ошибаюсь". Каждый из нас получает совершенно уникальные сообщения, которые могут полностью отличаться от подобных сообщений у других людей. Часто то, о чем сообщает мигрень у одного человека, не будет совпадать с тем, что несет она другому человеку. (Еще хуже домысливать за чьи-либо части и объяснять другому человеку, какое сообщение он получит от своего подсознания.)
Если сначала вы получили "позитивную цель", которая вам не нравится или кажется отрицательной, поблагодарите свою часть за предоставленную информацию. Затем спросите: "Какую пользу ты мне приносишь, поступая таким образом?" Продолжайте задавать этот вопрос до тех пор, пока не получите позитивную цель, с которой вы будете согласны.
До настоящего времени мы называли вашу часть "часть, которая заставляет вас быть X". Теперь эту же самую часть мы начнем называть "часть, которая хочет У". Таким образом мы признаем ее позитивную цель и станем ее союзником.
Найдите новые поступки или реакции.
Погрузитесь в себя и попросите часть ответить с помощью сигнала да/нет на вопрос: "Если бы нашлись способы осуществить твое позитивное намерение, которые ты сочла бы не хуже, а может, даже лучше, чем Х, согласилась бы ты воспользоваться ими?" Если ваша часть поймет, что вы под этим подразумеваете, она всегда ответит вам положительно. Ведь вы, не отвергая старой возможности, предлагаете своей части лучшие способы достижения желаемого. Если вы получите отрицательный ответ, это будет означать, что часть не поняла ваше предложение. Вы можете вернуться назад, и построить свой вопрос так, чтобы часть могла его понять и согласиться с вами. А теперь постарайтесь почувствовать присутствие в вас творческой части. Необходимо сразу оговориться, что мы подразумеваем при этом не уникальную артистическую способность. Мы обращаемся к той части, которая решает, как по-новому составить список предполагаемых покупок или расставить мебель, что предпринять, чтобы позабавиться. Если вы предпочитаете заменить слово "творческая" на более подходящее, в этом нет ничего страшного. Как бы вы ее ни звали; именно эта часть будет вырабатывать новые альтернативные способы удовлетворения позитивных намерений.
Погрузитесь в себя и попросите ту часть, которая хочет У: "Обратись к моей творческой части и объясни ей свои позитивные намерения в отношении меня". Затем пригласите свою творческую часть заняться тем, что она обожает делать: "Как только ты поймешь позитивное намерение, прошу тебя, найди другие способы достижения этой цели и сообщи о них части, которая стремится к У". Некоторые из предложенных способов не принесут вообще никаких результатов, некоторые могут быть довольно посредственными, но остальные будут великолепны. Задача творческой части состоит лишь в том, чтобы организовать мозговую атаку, что же касается выбора, он принадлежит другой части. "Та часть меня, которая хочет У, будет выбирать только те способы, которые, на ее взгляд, будут не хуже или лучше X и будут служить достижению позитивного намерения. Каждый раз, когда она отберет новый способ, она может давать мне сигнал "да", чтобы держать меня в курсе дела". Когда вы получите три положительных сигнала, вы можете переходить к следующему этапу. Поблагодарите и творческую часть, и ту часть, которая хочет У, за оказанную вам помощь. Вы можете осознавать свои новые возможности, а можете не осознавать. В действительности это не имеет никакого значения.
Достижение обязательств и проверка действенности процесса.
Обратитесь к части, желающей У, с вопросом: "Не хочешь ли ты использовать эти новые возможности в подходящей ситуации, чтобы проверить их действенность?" И вновь используйте для общения сигнал да/нет.
Если вы получите положительный ответ, можете перейти к шестому этапу. Если вы получите ответ "нет", постарайтесь понять причину возражения. Возможно, вам придется вновь вернуться к началу пятого этапа и получить дополнительные возможности, которые вызвали бы протеста.
Проверка на экологичность.
Итак, ваша; часть, желающая У, наконец удовлетворена. В ее распоряжении, по крайней мере, три альтернативы, которые приходятся ей по душе. Снова погрузитесь в себя и обратитесь ко всем своим остальным частям с вопросом: "Не имеет ли какая-нибудь из моих частей возражений относительно моих новых альтернатив?"
Если в ответ вы не получите никаких внутренних сигналов, то процесс закончен. Если же вы получите какой-либо сигнал, будь то образ, звук или внутреннее ощущение, вам прежде всего необходимо выяснить, является ли это в действительности возражением, или это просто признак возбуждения одной из ваших частей, обрадованной новыми возможностями. Скажите: "Если у тебя есть возражения, усиль сигнал настолько, чтобы он соответствовал ответу "да". Если ты не имеешь никаких возражений, дай сигнал "нет". Если все-таки окажется, что какая-то из частей возражает, вновь пройдите через шесть шагов рефрейминга, работая как с частью, которая хочет У, так и с новой частью, с тем, чтобы найти три альтернативы, которые удовлетворяли бы позитивным намерениям как той, так и другой части.
Если вы получите несколько сигналов протеста, вам следует вернуться ко второму этапу и попросить все протестующие части сформировать "комитет", чтобы выяснить позитивные цели этих частей, а затем выбрать новые альтернативы из тех, которые вам предложит ваша творческая часть. Непременно убедитесь в том, что каждая новая альтернатива удовлетворяет каждую вовлеченную часть. Для достижения перемены естественным путем вам необходимо не большинство голосов, а консенсус. Как только все ваши части придут к согласию, вы автоматически начнете поступать по-новому, то есть лучше, чем прежде.
Умение принимать и уважать всего себя
Шестишаговый рефрейминг — это быстрый и изящный способ достижения полезных изменений в поведении и чувствах. Помимо того, что рефрейминг предлагает решение конкретных личных проблем, он, и это самое главное, создает новое позитивное отношение к себе самому и к окружающим.
Веками святые и мудрецы говорили нам о том, что очень важно уметь любить себя. Это поможет нам чувствовать удовлетворенность жизнью и любить окружающих. Однако не многие могут указать точные и эффективные способы овладения этим мастерством. Часто это подается как нечто, достижимое путем власти или благосклонности.
Проверив Шестишаговый рефрейминг на себе и на других людях, мы убедились, что этот метод как раз и содержит способ любить себя. Ведь если мы сконцентрированы на поступках и чувствах, которые нам не нравятся, мы с легкостью возненавидим себя и окружающих.
Рефрейминг учит принимать эти поступки и чувства, видя в каждом из них какую-либо позитивную цель. Если мы несчастны, испытываем чувство вины, раздражены или смущены, не следует критиковать себя за это. Лучше примите это как должное и постарайтесь найти во всем этом позитивный смысл. Как только мы найдем другие способы достижения позитивной цели, неприятные чувства и причиняющие неприятности поступки отпадут сами собой.
Другие примеры
С помощью шестишагового рефрейминга мы помогаем людям достичь различного рода целей. Когда Анна решила бросить курить, Шестишаговый рефрейминг облегчил ей эту задачу. Джек нуждался в нашей помощи, так как его постоянно преследовала мысль о том, что он может потерять свою жену. Джек был процветающим бизнесменом, но его личная жизнь складывалась не очень удачно. Жена Джека жаловалась, что он постоянно все осуждал и критиковал. Джеку и самому это не нравилось, но он ничего не мог с собой поделать: стоило ему лишь открыть, рот, как оттуда вырывалась критика. Даже когда Джек себя сдерживал, жена по одному лишь его виду все равно догадывалась о том, что он думает. Она знала, что, даже не говоря ни слова, он весь полон критики. Помимо того, что Джек критиковал других, его внутренний голос делал то же самое по отношению к нему самому, поэтому он часто чувствовал свою неполноценность и неуместность.
Шестишаговый рефрейминг помог Джеку установить связь со своим внутренним критикующим голосом. Оказалось, что этот голос действительно хотел ему добра и, как это происходит со многими родителями, в критике он видел единственный способ улучшить ход вещей. После процесса рефрейминга голос стал союзником Джека, сменив критический тон, на мягкий и располагающий. Вскоре Джек заметил, что его отношения с женой и окружающими стали более позитивными.
Анна была воспитана в очень консервативной религиозной семье. Будучи уже замужем, она не могла избавиться от чувства вины каждый раз, когда они с мужем занимались любовью. Каждый раз секс казался ей чем-то ошибочным. Вскоре она обнаружила, что старается уклонится от секса, спасаясь тем самым от чувства вины и смущения. Анне очень хотелось в полной мере наслаждаться любовью, но ей никак не удавалось преодолеть это чувство вины. С помощью шестишагового рефрейминга Анна установила связь с той частью, которая заставляла ее испытывать чувство вины. Эта часть хотела, чтобы Анна была хорошим человеком, чтобы она могла испытывать чувство собственной ценности. Вскоре в процессе рефрейминга была включена ее другая часть, которая в подростковом возрасте восстала против происхождения Анны и заставила ее стать на время неразборчивой в своих связях. Эта часть хотела, чтобы Анна была сама собой, то есть хотела ее независимости. С помощью нашего метода мы нашли новые альтернативы, соответствовавшие позитивным намерениям обеих частей. Теперь Анна могла спокойно заниматься любовью со своим мужем, и это доставляло ей удовольствие.
Одну из наших служащих все считали высокомерной, так как, входя в офис, она здоровалась лишь выборочно. Оказалось, что ее позитивная цель подразумевала экономить рабочее время человека, и ей не хотелось отвлекать кого бы то ни было во время работы.
Улучшение семейных отношений
Этот же самый метод оказался полезен и для семейных отношений. Фактически, основные положения данного метода были разработаны Вирджинией Сатир, являющейся пионером в семейной терапии. В следующей главе мы покажем, каким образом можно перенести данный метод на детей.
Понимание существования позитивных намерений может нам также помочь в общении со взрослыми, чье поведение нас раздражает. Для человека, кричащего на вас в транспорте, это единственный способ борьбы с фрустрацией и единственная возможность почувствовать себя лучше. Человек, обманывающий вас, уверен, что :это совершенно необходимо, чтобы выжить в этом мире, кажущемся ему беспорядочным и обманчивым.
Мы приглашаем вас на эксперимент. Попробуйте в общении с людьми исходить из того, что каждый человек имеет какие-то позитивные намерения. Обратите внимание на то, как изменится ваше поведение и ваши чувства, когда в общении с человеком, надоедающим вам, вы будете исходить из утверждения, что его поведение объясняется какой-то позитивной целью. Даже если вы не знаете, что это за цель, вы убеждены, что она существует. Поступайте точно так же и по отношению к самому себе. Каждый ваш поступок тоже имеет позитивную цель, которую вам следует принять и превратить в своего союзника.
Мы начали знакомиться с мозговыми программами, посещая семинар у Ричарда Бендлера. Ричард попросил каждого из нас выяснить, как принимает решения какой-нибудь другой участник семинара.
Я стал работать в паре с женщиной по имени Холли и спросил ее, как она решает, что выбрать из меню. Эту ситуацию удобно использовать для определения того, как человек принимает решения. Сперва Холли смотрела в меню (что является хорошим способом узнать имеющиеся у тебя в ресторане выборы). Затем она спрашивала себя: "Что едят другие люди?" Тогда раздраженно вступал другой внутренний голос: "Нет! Думай сама!" После чего Холли чувствовала себя плохо. Два этих внутренних голоса продолжали спорить, заставляя Холли чувствовать себя все хуже и хуже. Когда она чувствовала себя достаточно плохо, еще один голос говорил: "О, выбери, что угодно! Все лучше, чем этот спор". После чего Холли выбирала наугад. Она буквально тыкала в меню пальцем и что-нибудь заказывала.
Но и после того, как Холли делала заказ, это был еще не конец. Два ее внутренних голоса продолжали препираться, произнося примерно следующее: "Возможно, ты приняла неверное решение". "Ну, по крайней мере, это был мой собственный выбор..." и т.д., и т.п.
Когда Холли увидела свою программу принятия решений, изложенную на бумаге, она сказала: "Это поразительно! Таким образом я принимала все свои решения: так я решила выйти замуж, решила, когда заводить детей, где жить — словом, все".
Вы, возможно, уже поняли, какое значение это имело для жизни Холли. Все решения, даже малые, были для нее болезненными. На лице Холли я заметил страдальческое выражение и осознал, что она выглядела так с того самого момента, как пришла этим утром на семинар. Все соответствовало.
Позже в этот же день я обнаружил и еще одно соответствие. Холли больше года ходила к терапевту, который также участвовал в этом семинаре. В течение всего этого времени Холли постоянно жаловалась своему терапевту на то, что ничто в жизни ее не удовлетворяет. Терапевт, как и полагается, помогал ей "исследовать чувства неудовлетворения", "выразить их и вывести из организма", как этому учили многих терапевтов.
Он горько рассмеялся, когда я рассказал ему о программе принятия решений Холли. Ему сразу же стало очевидно, что она могла продолжать выражать свои чувства всю оставшуюся жизнь без какой-нибудь пользы для себя. Что ей было нужно, так это новый способ принятия таких решений, которые удовлетворяли бы ее.
Программа принятия решений Холли вела ее к совершению выбора наугад. Когда она чувствовала себя достаточно плохо, то выбирала что попало. Если вы будете наугад выбирать себе обед, худшим следствием может быть легкое несварение желудка. Но если наугад вы выбираете жену или мужа, последствия могут быть очень серьезными. Ваши шансы найти свое счастье очень невелики. Ее решения не имели никакого отношения к тому, что ей нравилось или не нравилось; результатом же было всепроникающее неудовлетворение. Холли никогда не обращала внимания на вид, вкус, звучание предмета или на то, какие ощущения он вызывает.
Уже во время выполнения упражнения Холли спросила о моей программе принятия решений, и я помог ей познакомиться с нею. Она имеет следующий вид:
Холли быстро обучилась новой программе. Когда я репетировал с ней эту последовательность, то обращал внимание на то, чтобы, совершая каждый шаг, она устремляла взгляд в правильном направлении. Таким образом я знал, что она действительно использует ту часть своего мозга, которая может справиться с заданием наилучшим образом (см. Приложение). Для того, чтобы помочь ей обобщить эту новую программу принятия решений, я отрепетировал с ней принципиально ту же самую программу принятия решении нескольких разных типов — выбор ткани слепым человеком (на ощупь) и выбор платья в магазине (по внешнему виду).
Холли обучалась способу принятия решений, рассматривая каждую возможность, оценивая их и выбирая первую, которая ее в достаточной степени устраивала. Это простой процесс — но радикально отличный от того, что Холли делала все это время. Позднее в тот же день я увидел, что она принимает решения быстро и уверенно. Когда Ричард Бендлер спросил ее, не хочет ли она выйти в центр комнаты, она немедленно ответила "Да", не мешкая и не морща лоб, как делала раньше.
Существует ряд эффективных программ принятия решений, и любая из них могла бы принести Холли пользу. В тот день Холли узнала для себя нечто важное, а я узнал кое-что не менее важное для меня. Многие мои наставники в аспирантуре и вне ее учили, что помощь людям выразить свои чувства всегда является первым шагом к исцелению от многих проблем. Я не сомневаюсь, что иногда так оно и бывает. На человека, который не знает, как выражать свои чувства, обучение этому оказывает весьма полезное воздействие. Однако по отношению к Холли простой "неэмоциональный" акт обучения новому способу принятия решений был гораздо более уважительным, щадящим и эффективным. Для нее не могло быть ничего более целебного или приносящего большее удовлетворение, чем обучение умению, которое будет приносить ей пользу каждый день ее жизни.
Каждый раз, когда кто-нибудь обвиняет НЛП в том, что оно "холодно" и "технологично" — потому что, как им представляется, "оно не имеет отношения к чувствам" — я думаю о Холли и многих других, чьи жизни были глубоко затронуты НЛП и которые пережили личностную трансформацию, до того им недоступную.
Творчество
Ральф мог позволить себе лишь одну встречу со мной, поэтому я понимал, что мне необходимо достичь результатов довольно быстро. Многие клиенты приходя с какой-либо определенной проблемой, такой как фобия, избыточный вес или ревность. Жалоба Ральфа имела гораздо более общий вид и была более туманной. Это была ситуация, которую можно было бы назвать "экзистенциальным кризисом". Ральф объяснил это так: "Я не удовлетворен тем, что делаю, и не знаю, что хочу сделать со своей жизнью, на самом деле я ничем сейчас не занимаюсь. Я изготавливаю горшки, но в ' действительности это не то, что мне хотелось бы делать. Когда-то в прошлом я преподавал, но и этим мне не хочется заниматься; преподавая, я чувствую себя неуютно".
Ральф привел еще несколько имеющихся у него альтернатив, объясняя, почему ни одна из них ему не подходит. Он считал себя хиппи и большинство работ не принимал по моральным соображениям. "Эти способы зарабатывания денег предполагают такие действия, которые я не хочу совершать", — объяснил он. — "Я не хочу испытывать напряжения. То, чти я хочу делать, требует Денег, но я не хочу заниматься их зарабатыванием. Я знаю, что должны быть альтернативы, но никто не сообщил мне, каковы они".
Изучение проблемы
Ральф считал, что его проблема — это главным образом вопрос ценностей и сохранения своей цельности, то есть соответствие тому, каким он хотел быть. Я же, по мере того как Ральф говорил, внимательно изучал его в поисках несловесных знаков, свидетельствующих о структуре его затруднения. Существовала возможность, что проблема Ральфа имеет отношение не столько к его ценностям, сколько к мозговой программе, не позволяющей ему легко найти удовлетворяющую его карьеру. Я заметил, что каждый раз, когда Ральф говорил о некой возможной работе, его глаза совершали одну и ту же последовательность движений (см. Приложение), которая указывала на то, как он оценивал возможные виды работ и решал, что они ему не нравятся. Его мозговая программа функционировала примерно так:
Во многих отношениях это хорошая последовательность принятия решений, но она имеет один очень серьезный недостаток. Так как Ральф использовал некий образ-воспоминание, он мог оценивать лишь те мысли или возможности, которые уже видел или о которых ему рассказал кто-то другой. И ни в один момент Ральф не использовал ту часть своего мозга, которая творчески рисует новые возможности с помощью подгонки или перегруппировки образов из памяти.
Я проверил и выяснил, что, принимая и другие решения, Ральф использовал ту же самую мозговую программу.
Действительно, точно так же он решал, какие именно горшки лепить и какую еду заказывать в ресторане. Когда Ральф лепил горшки, ему было легко решить, что лепить, если он когда-либо видел горшок, который ему понравился и который он хотел бы слепить. Трудности с принятием решения возникали у Ральфа только тогда, когда он никогда не видел того, что хотел бы сделать.
Очевидно, что трудность, касавшаяся того, что делать со своей жизнью, была схожей, но большего масштаба. Она была естественным следствием того, как Ральф принимал решения. Он мог думать лишь о тех возможностях, которые уже видел раньше. Так как ни одна из возможностей, которые он раньше видел или о которых слышал, не соответствовала его ценностям, Ральф застрял. У него не было способа "создавать" новые возможности, которые могли бы принести ему большее удовлетворение.
Предложенное решение
Поняв это, я использовал методы НЛП для того, чтобы дать Ральфу возможность использовать свои творческие способности в процессе принятия решения. Так как он был гончаром, то, чтобы научить его принимать новым способом простое решение, я использовал конструирование горшков. Ведя Ральфа через этот процесс, я с помощью жестов указывал, куда смотреть, чтобы он использовал часть своего мозга, соответствующую каждому шагу процесса принятия решения.
"Представь себе, что ты решаешь, какой горшок изготовить. Сперва увидь одну возможность". (Ральф автоматически взглянул вверх и налево, как он делал все это время.) "Теперь любым способом измени эту картинку". Сказав это, я сделал жест рукой направо вверх, чтобы Ральф посмотрел в этом направлении и начал пользоваться своей способностью к творческой визуализации. "Не имеет значения, больше тебе это нравится или нет — просто любым способом сделай ее другой. Горшок может стать больше, или Другой формы, или выше, или ниже. Кивни головой, когда изменишь тот горшок, который видишь"... Когда он кивнул, я сказал: "Теперь скажи себе что-нибудь об этом горшке"... (Ральф кивнул.) "А теперь почувствуй, насколько тебе нравится этот вариант".
"Теперь увидь еще одну возможность — еще один горшок, который ты мог бы изготовить... Теперь увидь его по-другому; измени этот образ любым способом... Теперь скажи себе что-нибудь об этом горшке... Теперь ощути, насколько тебе нравится этот вариант"... Я продолжал жестикулировать, чтобы глаза Ральфа двигались в направлении, нужном для каждого типа обработки. После того как он рассмотрел пять горшков, я попросил его выбрать один из этих пяти — тот, который понравился ему больше всего. "Представь, что ты на самом деле начинаешь лепить горшок, который тебе больше всего нравится".
Затем, чтобы помочь ему начать обобщать этот способ, я попросил его таким же образом принять решение, что приготовить на обед. Затем я попросил его принять несколько мелких решений в разных областях жизни. Минут пятнадцать порепетировав с Ральфом эту новую "программу мозга", я проверил его, задав вопрос, требовавший принятия простого решения. Наблюдая за его автоматическими движениями глаз, я заметил, что он продолжает спонтанно пользоваться этой новой программой, несколько месяцев спустя Ральф в письме сообщил мне, что живет теперь в другом штате и доволен тем, как складывается его жизнь.
Старая программа принятия решений Ральфа типична. Многие из нас думают лишь о тех выборах, которые видели или пробовали раньше — вместо того, чтобы взглянуть на вещи по-новому, используя творческие возможности, имеющиеся у каждого из нас. Использование этих возможностей может обогатить нашу жизнь, как это случилось с Ральфом.
Многие люди полагают, что "быть творческим" — это личностная "черта", которая трудно поддается развитию. Действительно, развитие творческого потенциала практически невозможно, если мы никогда не используем ту часть нашего мозга, которая соединяет переживания новыми способами. НЛП предлагает прямой и практичный способ обучиться автоматическому использованию тех областей мозга, которые мы до сих пор использовали не полностью.
Снижение веса
Так как принятие решений затрагивает все, что мы делаем, оно может быть важным фактором в целом ряде программ, которые поначалу могут казаться очень разными. Когда Элис захотела, чтобы я поработал с ней, она не просила меня помочь ей принимать решения. Это ей и в голову не приходило. Что ее заботило — так это 25 фунтов избыточного жира. Элис перепробовала все возможные способы избавления от избыточного веса, включая многие виды терапии со многими разными терапевтами. Она даже обращалась к некоторым практикам НЛП, которые использовали кое-какие стандартные подходы, часто оказывающиеся эффективными при проблеме избыточного веса.
Элис рассказала мне свою историю с чувством смирения со своей "судьбой". "Поначалу я была оптимисткой", — говорила она. — "Я думала, что сбросить немного веса будет нетрудно. Но после стольких терапевтов, считающихся превосходными, я начала задумываться. Может быть, мне следует забыть о потере веса и просто привыкнуть к полноте". Элис явно упала духом и не рассчитывала на какие-либо результаты. Мысль о том, чтобы поработать с "трудной" проблемой, была увлекательным вызовом, поэтому я с энтузиазмом начал собирать информацию. Элис хотела сбросить 25 фунтов и остаться в таком весе, остаться — было ключевым словом. Время от времени ей удавалось сбросить несколько фунтов, но она немедленно набирала их вновь.
Часто работая с избыточным весом, я знаю, что одна и та же "проблема" у разных людей может иметь разные причины. Некоторые переедают, когда оказываются в дискомфортных эмоциональных состояниях, потому что для них еда — самый простой способ почувствовать себя лучше. Большинство из нас поступает так время от времени. Другие люди не переедают, но тип пищи, которую они едят, заставляет их набирать вес. Они нуждаются в автоматическом способе выбора пищи, который ведет к потере веса (См. главу 12). Для других ключом является мотивация к физическим упражнениям.
Сперва я узнал, что Элис переедала не утром или в течение рабочего дня, а только дома по вечерам. Затем я начал нащупывать ключ к ее проблеме, используя конкретные вопросы, чтобы получить информацию, которая у большинства из нас остается неосознанной. Я хотел обнаружить мозговую программу, следствием которой является проблема.
Я узнал, что когда Элис возвращалась с работы домой, она заходила в квартиру, где жила одна, и если видела, что ей нечего делать, то чувствовала себя плохо. Как только у нее возникало ощущение, что ей плохо, она сразу же начинала думать о еде и чувствовала себя хорошо. В результате Элис шла к холодильнику за едой — для усиления этого хорошего чувства годилось почти все, что угодно. Однако, когда она ела, она начинала разговаривать с собой — о том, что есть ей не следует. Это заставляло ее чувствовать себя плохо, что вновь приводило ее к мысли о еде — чтобы она могла почувствовать себя хорошо. Схема ее мозговой программы, видимо, выглядит примерно так:
Становилось понятно, как Элис удерживала лишний вес. Еда была единственным способом, помогавшим ей функционировать, когда она видела, что ей нечего делать. Она не переедала утром, так как перед работой ей нужно было делать всякие дела. Она работала медсестрой в больнице, где весь ее день был плотно расписан. Так как расписание ее было очень плотным, программа мозга Элис "вижу, что делать нечего" так и не запускалась до тех пор, пока она не приходила домой.
Элис проходила через одну и ту же последовательность мыслей всякий раз, когда приходила домой и видела, что ей нечего делать. Она хотела сбросить вес, однако еда была единственной возможностью доставить хорошие ощущения, приходившее ей на ум.
Я спросил Элис, что происходит, когда она приходит домой и видит, что ей есть чем заняться. Она ответила: "Если я вижу, что есть какое-нибудь дело — например, швейную машинку, а на ней платье, которое нужно закончить — я просто завершаю это дело и после этого уже не ем".
Менее понятно было, как внести полезные изменения в эту программу. Я пытался найти решение, которое принесет пользу Элис. Каждый раз, изменяя чью-либо мозговую программу, мы принимаем все меры, чтобы, добавляя новые возможности, сохранить все преимущества старой программы. Я мог бы дать Элис новую программу, которая позволила бы ей чувствовать себя хорошо, оглядевшись и не увидев никаких занятий. Но это могло бы привести к тому, что по вечерам у нее начиналась бы растительная жизнь. Она могла бы прийти домой, сесть и — "чувствовать себя хорошо".
Внимательно обдумав мозговую программу Элис, я осознал, что на самом деле это — программа принятия решений. Ее цель — предоставить Элис способ решить, что ей следует делать, если она видит, что делать нечего. Проблема с этой программой была в том, что единственным предлагаемым выбором была еда. Если мы думаем, что у нас есть только один выбор — то это вовсе не выбор: это скорее напоминает приказ. Если у тебя лишь один выбор — ты ему и следуешь; так Элис и поступала.
Элис очень нуждалась в способе порождать иные возможные выборы, кроме еды. Кроме того, программа принятия решений Элис начиналась с плохих ощущений, возникавших сразу после того, как она видела, что ей нечего делать. Немногие из нас ощущают в себе способность к творчеству, когда чувствуют себя плохо. То, что она начинала с плохих ощущений, практически не позволяло ей думать о других возможностях. Я знал, что мне необходимо дать ей мозговую программу, которая удерживала бы ее в ресурсном состоянии во время порождения выборов.
Вот та новая программа, которую я предложил Элис:
Так же как и с Холли и Ральфом, я отрепетировал с Элис каждый шаг этой новой программы, обращая внимание на то, чтобы, совершая каждый шаг, она смотрела в правильном направлении.
После того как Элис представила пять различных дел, которые ей могли бы понравиться, я попросил ее выбрать одно, которое нравилось ей больше всего. Так как это была "послерабочая" программа принятия решений, я попросил Элис подумать, чем бы она занялась с особым удовольствием. Если бы она нуждалась в новой программе принятия решений на работе, я, возможно, попросил бы ее задать такой вопрос: "Что наиболее эффективного или полезного я могла бы сейчас сделать?"
Всего на получение от Элис всей необходимой информации мне понадобилось два часа. Всего лишь около двадцати минут ушло на то, чтобы снабдить ее новой программой принятия решений и убедиться, что эта программа стала автоматической.
Иногда люди задаются вопросом: "А не придется ли мне думать о том, как действовать новым способом?" Большинство изменений, достигнутых с помощью НЛП, завершаются автоматическим сдвигом в чувствах или поступках. Все мы постоянно демонстрируем способность к автоматическим действиям. Если Элис вновь и вновь могла есть — автоматически — то она и эту новую программу могла использовать так же автоматически. Проблема заключается лишь в том, чтобы дать ее мозгу лучше работающую программу.
Через восемь месяцев после этого сеанса я позвонил Элис, чтобы узнать, как идут дела. Элис сообщила, что безо всяких усилий сбросила вес и остается в этом положении. Теперь, когда у нее был способ обдумать и оценить многие возможности, еда редко оказывалась лучшим выбором. Через несколько лет я получил от Элис письмо, в котором она сообщила, что довольна тем, что по-прежнему сохраняет желаемый вес.
Сбросив вес, Элис приобрела нечто гораздо большее, чем стройную фигуру. Теперь у нее был более эффективный способ принятия решений.
Изменяя чью-либо стратегию принятия решений, важно тщательно рассмотреть все последствия. Новый способ принятия решений Элис превратил ее в целом в более творческого человека, а не только удержал от переедания. Она обратилась за помощью лишь по поводу своего веса, а не затем, чтобы стать более творческим человеком. Даже при том, что большинство людей были бы рады этому дополнительному преимуществу, каждая возможность имеет свои обратные стороны и, как человек, несущий ответственность, я должен внимательно их рассматривать. Прежде Элис была удовлетворена работой, в которой она следовала распорядку, заданному другими. Усовершенствовав свою способность порождать выборы, она может оказаться не удовлетворена своей работой. Результатом этой неудовлетворенности может стать ее добровольный уход или увольнение. Если бы она была замужем, мне пришлось бы задуматься над тем, какое отношение может возникнуть у ее мужа к жене с более развитым воображением. Придется ли ему это по вкусу, или их взаимоотношения окажутся нарушенными — но, может быть, таким образом, что я смогу помочь им с этим справиться? Казалось очевидным, что в случае с Элис преимущества намного перевешивают любые возможные недостатки.
Ключи к эффективному принятию решений
В случае с Холли нам нужно было предложить совершенно новую программу принятия решений. В ее старой программе отсутствовали значимые для этого процесса шаги. В случае с Ральфом вы сохранили его базовую программу принятия решений, добавив один шаг, который позволит ему генерировать новые идеи и быть творческим.
Не существует единой "правильной" программы принятия решений, пригодной для всех. Важен следующий вопрос: "Принимаете ли вы удовлетворяющие вас решения достаточно быстро и, как правило, без сожаления и необоснованных жалоб со стороны других людей?" Если сейчас вы уже принимаете удовлетворяющие вас решения — возможно, ваша мозговая программа и хороша для вас.
Вот некоторые элементы, необходимые в программе принятия решений:
Доступ к творческим альтернативам. Ральф является примером добавления этого компонента. Он нуждался в доступе к творческой части своего зрительного воображения, что помогло бы ему порождать новые возможные выборы, Это можно встроить и в вашу программу принятия решений.
Одновременное использование всех ваших критериев. Дженет обнаружила нечто интересное в связи со своей программой принятия решений. У нее возникали трудности при покупке одежды. Когда Дженет заходила в магазин, внутренний голос строго говорил ей: "Тебе следует купить что-нибудь с распродажи". После этого Дженет смотрела на уцененное платье, чувствовала себя плохо и думала: "Я не хочу ничего покупать с распродажи". Затем она смотрела на ценники на обычных платьях и чувствовала себя хорошо. Немедленно начинал наставление первый голос: "Ты должна купить что-нибудь на распродаже!" — и Дженет вновь чувствовала себя плохо. Этот внутренний конфликт продолжался до тех пор, пока она не создавала в своем уме яркую, живую картинку того, как она танцует в пустыне на солнце в понравившейся ей одежде (с полки, где предлагалась одежда по обычной цене). Эта картинка была такой яркой и привлекательной, что отвлекала все ее внимание от голоса, который хотел купить что-нибудь с распродажи — и она покупала самые дорогие из приглянувшихся ей вещей.
Все это происходило с Дженет автоматически, вне ее сознания. Она рассмеялась, узнав, как она все время делала это. "Я никогда об этом не думала", — сказала она. — "Но я никогда не покупаю зимнюю одежду. Ее обычно покупал мой бывший муж. Я не покупала никакой зимней одежды с тех пор, как мы развелись три года назад!" Это было понятно: человек, танцующий в жаркой пустыне, не очень-то хорошо выглядит или чувствует себя в зимней одежде.
Дженет нуждалась в том, чтобы использовать все свои критерии одновременно. Голос, который побуждал ее покупать вещи с распродажи, возможно, хотел сэкономить деньги. Голосу, который хотел купить более дорогую одежду, возможно, требовалось качество. Вместо того чтобы пытаться совершить выбор между этими двумя ценностями, Дженет могла разрешить этот конфликт с помощью метода интеграции, описанного в главе 13. Тогда в момент, когда она входила бы в магазин, у нее был бы один голос, который идентифицировал бы все ее ценности: "Какая одежда Удовлетворит одновременно мое желание иметь хорошее качество наряду с желанием сделать выгодную покупку?", или "Где за эти же деньги можно найти лучшее качество?" Тогда Дженет могла бы оценить каждый предмет одежды на соответствие обеим этим ценностям одновременно и выстроить иерархию предпочтений. Затем она могла бы выбрать что-нибудь такое, что лучше всего удовлетворяло бы всем ее критериям.
Если вы обнаружите, что никак не можете выбрать между разными ценностями: "Это более привлекательно, а то более практично" — вам, возможно, принесет пользу программа принятия решений, которая позволит рассматривать все ваши ценности одновременно.
Использование всех способов восприятия. Бесс сказала, что ее не устраивает способ, с помощью которого она принимает решения. Решения она принимала быстро, но иногда сожалела о них. Например, покупая пальто, она примеряла несколько пальто, пока не обнаруживала то, в котором ей было по-настоящему удобно — после чего немедленно его покупала. Она никогда не примеряла пальто перед зеркалом, никогда не думала, как оно на ней смотрелось. Она покупала на основе одного только ощущения. Однако после того, как она покупала это удобное пальто, Бесс видела какое-нибудь привлекательное пальто в витрине магазина и думала: "О, как жаль, что я не купила такое симпатичное пальто".
В чем нуждалась Бесс, так это в программе принятия решений, которая автоматически рассматривала бы и удобство (ощущение), и внешний вид пальто прежде чем она его покупала.
В зависимости от решения, которое вы принимаете, одна система восприятия может оказаться более важной, чем остальные. Например, если я выбираю пластинку, имеет смысл большее внимание обращать на звук, чем на картинку на конверте. Однако, для многих решений важны все системы восприятия. Выбирая человека, с которым вы собираетесь встречаться, только на основании того, как он выглядит — вы, может быть, выберете привлекательного человека, но не заметите вовремя, что у него ужасный тон голоса. Для этого нужно целый вечер слушать, как он говорит. Принимая решение такого рода, вы, возможно, захотите учесть всю информацию — как человек движется, как звучит его голос, что вы чувствуете, когда находитесь с ним, и какие ощущения в вас вызывает его прикосновение. Учет всех систем восприятия перед принятием решения может быть встроен в ваш автоматический способ принятия решений.
Будущие последствия. Многие люди не рассматривают долгосрочные последствия своих решений. Например, люди с избыточным весом обычно думают лишь о непосредственном удовольствии, доставляемом едой, но не о будущих неприятностях, связанных с избыточным весом. Добавление переживания будущего в процесс принятия решений может привести к глубоким изменениям в способе принятия решений, что мы описываем в главе 19.
Вероятно, ни одна другая программа мозга не оказывает такого влияния на нашу жизнь, как программа принятия решений: она включена почти во все, что мы делаем. Когда у кого-то возникает затруднение, один из первых вопросов, которые мы себе задаем, таков: "Какого рода решение привело к такой ситуации?" Затем мы выясняем, как этот человек принимает решения. Если причина проблемы — неудачно принятое решение, то предложение лучшего способа принимать решения станет ответом как на жалобу клиента, так и на многие другие проблемы в его жизни. Именно это мы и называем порождающим использованием НЛП — предложение способов получить гораздо больше, чем люди догадываются попросить.
Прочитала, интересно.
Конечно я передаю быстро что-то закинув в рот,если так задумываться, то пока думаешь уже перехочешь, есди голод был ложным. А вот на настоящий голод такое проделывать по-моему тяжеловато.
Так же я передаю в гостях. когда там смоковать каждый кусочек у себя в голове? Сейчас я смотрю на стол со стороны, что вредно, а что полезно. Начинаю есть полезное и могу его то же переесть, думаю, ну раз я другое(вредное) не ем, то хоть полезного наесться. Так то же получается не хорошо.
Я думаю эту стратегию можно применять, но не во всех случаях.
Хотя например сегодня вечером так и получилось, что я уже нацелилась съесть нектарин, даже помыла, ко рту поднесла и вдруг а зачем, начала думать, что мне даст один никтарин, насыщенности точно не будет, он слегка кисловат, значет я захочу орешками заесть, что бы вкус нейтролизовать и вот результат -отложила на завтра. Сработало, но почему так не всегда происходит?
Буду читать предыдущий материал про методики по НЛП.
Яночка, спасибо за хорошую подборку, молодчинка
История Сью Барратт (Sue Barratt) в изложении Мег Лундстром (Meg Lundstrom)
Сидя за кухонным столом холодным зимним вечером, я достала уже пятую за этот вечер булочку и отправила ее к себе в рот, даже не успев разобрать ее вкус. Прокручивая в голове события последнего времени — развод с мужем Ричардом, продажу дома и переезд в однокомнатную квартиру с моими тремя маленькими детьми — я снова и снова думала о них, и меня переполняло отчаяние.
«Что с нами будет?» — спрашивала я сама себя. И отсутствие ответа подавляло меня. И когда моя депрессия переросла в панику, я начала искать чего-нибудь поесть. Обнаружив пакет с чипсами, купленный утром, я вскрыла его и начала жадно поедать чипсы. «Почему ты не прекратишь набивать свой желудок?» — распекала я сама себя, отправляя в рот очередной чипс.
Я чувствовала, что в мои 36 лет моя жизнь вышла у меня из-под контроля. Я была бессильна перед едой. А если я не могу контролировать свой вес, как же я смогу управлять своим будущим? Это вовсе не означало, что я не пыталась сбросить свой вес. Я пробовала одну диету за другой, чтобы снова вернуться к 48 килограммам, которые были у меня в день свадьбы.
Тогда мне нравилось, как я выглядела: приятное личико и аккуратная фигурка привлекали восхищенные взгляды. Так было до тех пор, пока я не забеременела и не набрала 22 килограмма. Невероятно, но когда родился мой сын Филипп, я сбросила всего 3 килограмма. При моем росте 155 см я весила больше 64 килограммов, и это было ужасно. Я уже забыла о недавних родах, и меня обуяла одна, но пламенная страсть — сбросить вес. Я считала калории в каждом кусочке и взвешивалась по десять раз в день. Но это не помогало, а только разжигало аппетит. И всякий раз, когда я делала себе поблажки, а такое случалось нередко, я была так недовольна собой, что съедала в два раза больше обычного.
Отчаявшись сбросить вес, я стала совсем отказываться от еды на пару дней, затем один день ела нормально, а затем снова голодала несколько дней. Это было насилие, но оно давало какие-то результаты. Очень медленно, примерно за полтора года я сбросила 11 кг. Я собиралась так и продолжать сбрасывать вес, но когда я стала беременной Холи, мне пришлось прекратить мою зверскую диету. Вскоре я раздулась до 62 кг. А когда родилась дочь, я снова начала бороться с весом и довольно успешно, пока год спустя не наступила третья беременность.
Но на протяжении многих лет, прошедших с момента развода, борьба с весом бросала тень практически на все остальное в моей жизни. Я никогда не садилась есть вместе с детьми, считая, что если я не буду садиться за стол с детьми, я не буду переедать. Я клевала, как птичка, живя преимущественно на булочках и всевозможных хлопьях.
Однажды я просматривала почту, жуя очередную горячую сдобу, и вдруг заметила, как моя дочь Холи достает хлопья прямо из коробки и начинает на ходу их есть. «Холи, не делай этого», — начала ворчать я. «Насыпь себе в тарелку, залей молоком и сядь за стол». «Посмотри на себя, мама», — ответила она. — «Ты никогда не садишься за стол и всегда ешь хлопья прямо из коробки». Эти слова ударили меня как мешком по голове. Какой же пример я показываю своим детям? Ведь они перенимают все мои ужасные привычки. Мне было так стыдно.
В тот вечер, лежа в постели, я пыталась понять, что мне делать. Мне было так досадно, что я оказалась бессильной перед едой, и эта досада захватила все мои мысли. Хуже всего было видеть, как Холи начинает идти по моим стопам. «О, Господи», — молилась я, — «прошу тебя, помоги мне найти путь к изменению». Через несколько дней мой друг Гордон позвонил мне, чтобы пригласить меня посетить вместе с ним занятия по нейролингвистическому программированию (НЛП) — науке о том, как вербальный и невербальный язык влияет на наш мозг и нервную систему.
Он сказал мне, что в НЛП используется визуализация для того, чтобы «перепрограммировать» мозг человека и то, как он думает о разных вещах. И научившись этому, люди могут изменять свое поведение и избавляться от нежелательных привычек. Все это звучало слишком неправдоподобно, но я все-таки пошла. В классе для занятий находилось около 15 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 50 лет. Ведущий Питер Мак-Наб попросил каждого из нас назвать свое имя и рассказать, чем мы занимаемся. Когда очередь дошла до меня, я сказала: «Меня зовут Сью. У меня пока нет работы.
Поэтому я сижу дома с детьми». «Я бы сказал, что это и есть настоящая работа», — улыбаясь, ответил Питер. — «Я бы еще серьезно подумал, браться ли за такую работу». Все вокруг засмеялись и стали кивать головой в знак согласия. Я улыбнулась и немного выпрямила спину, ощутив что-то вроде гордости. «Он прав», — сказала я про себя. Питер сказал, что мы будем учиться разговаривать со своим глубинным я. «Вы освоите одну простую технику, которая поможет вам научиться разговаривать с собой по-новому. Вам не придется мучить себя вопросами: «Что со мной происходит? Почему я такой? Что стало причиной моих проблем?» — потому что эти вопросы не помогут вам изменить собственное поведение».
Мне верилось с трудом, что разговор с самой собой о переедании — даже в какой-то новой форме — способен помочь мне справиться с проблемой. Я разговаривала с собой постоянно: и просила и даже ругала саму себя. И никаких результатов. Как же это сработает теперь? Но по мере того, как Питер говорил о том, как порой мы оказываемся врагами самим себе, относясь к себе определенным образом, мне вдруг вспомнилось то время, когда я записалась на заочные курсы. Но еще до начала занятий у меня возникли сомнения, а в самом начале я бросила курсы.
Размышляя об этом сейчас, я пришла к мысли, что я всегда поступала так. Я просто никогда не давала себе шанса добиться успеха. Заинтригованная этой мыслью, я купила кассету с названием «Духовность и НЛП». Меня тронула идея установить контакт с моим внутренним я. Мне было любопытно, получится это у меня или нет.
Следующим вечером, уложив детей в кровать, я поставила кассету в плейер и легла на подушки. Я слушала голос Конниры Андреас, психотерапевта из Колорадо, которая объясняла, что нам не всегда удается добиться желаемых изменений, потому что некоторая скрытая внутренняя часть нашей личности может быть уверена в том, что нежелательное поведение в чем-то нам полезно. Например, если ваши родители постоянно твердили вам о вреде переедания, то, возможно, ваше переедание связано с желанием отстоять свою независимость. А поскольку независимость — вещь полезная, то вы продолжаете есть очень много для того, чтобы поддержать свое чувство свободы. Так объясняла она. Эти подсознательные убеждения, которые зачастую возникают в детстве, могут и во взрослом возрасте управлять нашим поведением, нередко действуя против нашей сознательной воли. Технология, описанная в шестиминутной записи под названием «Глубинное преобразование», помогает вытащить эти скрытые убеждения на свет и изменить их навсегда.
Когда я слушала инструкции Конниры, я пыталась сосредоточиться на том, что я чувствовала в тех ситуациях, когда с жадностью поедала очередную булочку. Это было ощущение настоящей паники. Я попробовала усилить это чувство и затем стала обращаться с ним так, как будто это было не просто чувство, а человек внутри меня. На следующем шаге доктор Андреас предложила спросить эту часть: «Что ты хочешь?» Она объяснила, что ответ может прийти в виде слов, зрительных образов или ощущений. «Не пытайтесь придумывать ответ сознательно, позвольте ему прийти изнутри самостоятельно», — советовала она.
Сначала я ничего не чувствовала. Но когда я попробовала отодвинуть все остальные мысли в сторону и сосредоточиться на паническом чувстве, которое возникает у меня всякий раз, когда я переем, неожиданно откуда-то изнутри пришел ответ: «Чтобы чувствовать удовлетворение». И передо мной возникла кристально ясная картинка из детства, когда я росла в семье, в которой было шестеро детей, а в такой семье, если ты не будешь есть быстро, то тебе может просто не хватить. Голос Конниры Андреас на кассете сказал: «Представьте себе, что вы переживаете эту ситуацию прямо сейчас». И сразу же у меня возникло ощущение набитого желудка, и я почувствовала удовлетворение.
Следуя дальнейшим инструкциям, я спросила эту свою часть: «Теперь, когда ты чувствуешь удовлетворение, хочешь ли ты чего-то такого, что является более важным, чем просто чувство удовлетворения? Что это может быть?» Пока я задавала этот вопрос, я начала ощущать, как я погружаюсь в состояние, связанное с возможностью выразить и наиболее полно проявить себя. Некоторое время я наслаждалась этим состоянием, а затем снова задала себе вопрос: «А теперь, когда ты ощущаешь эту возможность наиболее полно выразить себя, что еще более важное влечет тебя?» «Я хочу стать такой, какой я являюсь на самом деле», — последовал ответ. Я попробовала как можно более полно ощутить это состояние — что значит быть такой, какая я есть на самом деле. Когда я полностью погрузилась в него, я спросила себя: «А чего же ты хочешь сейчас, что для тебя является еще более важным?» На этот раз глубокое чувство любви охватило меня. «Так вот чего я хотела все это время!» — проговорила я вслух. — «Не еды, а любви». Я ела, чтобы удовлетворить эмоциональный, а не физический голод. Поняв это, я почувствовала, как будто тяжесть упала с моих плеч. Далее следуя инструкциям, звучавшим с кассеты, я пронесла это глубинное чувство любви обратно через все те состояния, через которые я прошла по пути к этому глубинному состоянию, и позволила ему высветить по-новому мое стремление быть самой собой, выразить и проявить себя и почувствовать удовлетворение. К тому времени, когда я вернулась к самому первому шагу, с которого начала — с состояния паники, любовь растворила это состояние. Тревога рассеялась, и я уснула.
На следующий день, когда дочь предложила мне булочку, я ответила: «Нет, спасибо». Я действительно не хотела ее. В первый раз в жизни меня мучила мысль о еде. Не знаю как, но я изменилась. Я выбросила из дома все весы, потому что я теперь не нуждаюсь в том, чтобы проверять свой вес по десять раз в день.
Через несколько недель я к своему удивлению обнаружила, что мои джинсы стали мне свободнее. Сегодня, год спустя я вешу 54 кг. Мысль о диете даже не возникает у меня. Если мне хочется съесть пирожное, я просто покупаю и ем его. И я больше не думаю об этом как о прегрешении или о слабости, потому что я просто доверяю своей внутренней способности выбирать то, что для меня полезно.
Пища перестала быть проблемой в моей жизни. Так много изменилось, что я уже не смотрю на себя как на трогательную персону без всякой силы воли. Мне хватило сил и уверенности, чтобы начать свой собственный бизнес, и я принимаю участие в тренингах НЛП. Я чувствую себя такой, какая я есть на самом деле, и я хочу и с другими людьми поделиться этим замечательным ощущением возможности управлять своей жизнью.
По психологической картине компульсивное переедание похоже на нервную булимию, а именно: человек испытывает неконтролируемые приступы переедания, после который приходит сильное чувство вины, бессилия и ощущение своей слабости и беспомощности. Но основной признак данного пищевого расстройства – это не то, что больной съедает больше чем ему необходимо, а то, что он, таким образом, пытается решить свои проблемы (уйти от проблем). Это поведение никак не связано с утолением истинного (биологического) голода и имеет психогенную основу, а значит напрямую связанно с психотипом человека и его поведением. Еще З.Фрейд говорил о том, что компульсивное поведение, совершается помимо воли, без рациональных целей, на основе непреодолимого влечения, и осуществляется, как бы, по принуждению. Тогда как, воздержание от подобных действий ведет к тревожности неудовлетворенности и выходу из стабильного состояния, а их выполнение – к состоянию временного удовлетворения и комфорта.
К компульсивным расстройствам относиться, например:
Страх загрязнения, когда человек сталкивается с предметом, который считает недостаточно чистым, то начинает испытывать внутренний дискомфорт, тревогу, раздражение и навязчивые мысли – ему во что бы то ни стало нужно мыть руки (чаще всего определенное количество раз). И если он снова столкнется с этим предметом, то все повториться вновь.
Предотвращение мнимой опасности – в таких случаях происходит многократное повторение действий направленных на обеспечение себе защищенности (закрытие окон и проверка их по нескольку раз, бесконечная проверка бытовой техники, частое, повторяющееся поворачивание ручки в целях убедиться, что дверь заперта)
Компульсивное переедание, так же призвано «обезопасить» человека от «опасностей», которые ему рисует подсознание. Чаще всего – это неурядицы на работе, проблемы в отношениях с близкими, а так же, чувства, которые накапливающиеся внутри (одиночество, пустота, грусть, тревога, депрессия).
Не смотря на то, что люди, страдающие подобными расстройствами, часто осознают бессмысленность подобных действий, бороться с ними самостоятельно не в состоянии.
Признаки компульсивного переедания
Невозможность контролировать свое поведение при переедании
Потребление большого количества пищи при отсутствии физиологического голода
После принятия пищи – чувство вины, беспомощности, безволия, депрессии
Состояние «вечного» похудения, мысли о еде, диеты, ощущение полноты своего тела – постоянно присутствуют в жизни (а могут быть и основной ее составляющей)
Нормальное питание в окружении других людей и сильное переедание в одиночестве
Принятие пищи в одиночестве, быстро и до состояния дискомфорта
Пониженная самооценка
Сильное колебание веса
Частая потеря сексуальных желаний
Возможно непрерывное питание в течение суток, без какого-либо планирования (бессистемно)
Причины возникновения данного расстройства до сих пор изучаются, но можно сказать, что на его развитие влияют физиологические особенности (нарушения в гипоталамусе – часть мозга, отвечающая за аппетит, низкий уровень сератонина (гормон радости), генетические мутации, которые могут передаваться из поколения в поколение), психологические причины (депрессии, навязчивые и тревожные состояния, импульсивное поведение и т.д.) и, наконец, социальные факторы (давление общественного мнения, навязанные идеалы, воспитываемая родителями связь «Еда = комфорт, безопасность»).
Вот какое определение информационного голода я нашла в Интернете:
Информационный голод – это, такая недостача информации для масс, которая морально «развращает» их однообразием и отсутствием достоверности данных. Интересно, не правда ли?! И как это определение может перекликаться с пищезависимыми людьми? А очень просто. Главное слово для нас «развращает». Неудержное обжорство компульсивных едоков или настоящий пищевой разврат людей страдающих булимией могут быть спровоцированы очень многими гранями жизни. И почему информационный голод не может быть одной из этих самых граней?! Так, что будем разбираться.
Информационного голода, как отдельной составляющей, способствующей развитию пищевых зависимостей, не существует, но! В комплексе с другими предпосылками он может усугублять состояние или снова и снова возвращать к зависимости. В статье об эмоциональном голоде я уже упоминала четыре составляющие нашего гармоничного существования и умственная деятельность, как раз относится к одной из них. В свою очередь нехватка информации приводит к притуплению умственных процессов и ведет к разбалансировке гармоничного состояния нашего внутреннего «Я». Это прямой путь к развитию пищевой зависимости еще и потому, что информационный голод очень тесно связан с эмоциональным.
Поэтому план действий таков:
Если Вы хотите преодолеть пищевую зависимость и в то же время чувствуете, что начинаете терять интерес к жизни и ждете только, когда вечером начнется любимый сериал, чтобы можно было полежать и пожевать, то придется эту привычку немного откорректировать и приобрести еще несколько полезных для наполнения пустоты внутри себя, информацией, а не едой. Для начала можно продолжать жевать, вот только не под сериал, а что-то информативное (новости, познавательные передачи, фильмы великих режиссеров). Вдруг новая информация увлечет и отвлечет от еды. Конечно, такое «вдруг» случается редко, но случается! Если этого не произошло, то медленно, но верно заменяйте вредную еду во время просмотра передач на полезную, а потом, постарайтесь, вообще, прекратить что-либо есть перед телевизором или компьютером. Это самые первые шаги и цель тут скорее не в том, чтобы прекратить переедать, а в том, чтобы чем-то заинтересоваться. Если Вам удастся найти увлекательное хобби, начать изучать новый язык, пойти на курсы компьютерной графики, проникнуться любовью к театру, то это будет очень большим прорывом и даст толчок не только к личностному росту, но и сильно уменьшит воздействие зависимости на Вас. Постепенно она отойдет на второй план и жизнь наполниться событиями и впечатлениями.
Пищевые аддикции и родные 1.
«Сколько можно тебе говорить, что пора уже задуматься о фигуре, а ты снова ела ночью! Я знаю! Я видела, что на кухне горел свет, и теперь в доме нет колбасы! А я не собираюсь давать тебе деньги на новые кофточки, только потому, что ты не влезаешь в старые!» - Знакомо? Или вот такой вариант : «Ты должна есть! Как же ты не можешь понять, что мы с отцом волнуемся и кому нужна твоя фигура?! Да никому ты такая тощая не нужна! Так что быстро ешь то, что я тебе оставила на столе!»…. Думаю, не стоит продолжать, ведь очень многие читающие эту статью сталкивались с подобным проявлением любви и заботы со стороны своих родных и близких людей. Поэтому хочется просто разобраться, где действительно проявления любви, а где попытки манипуляции сознанием. (Да! Все мы люди и в наших отношениях это встречается довольно часто.)
Вообще, отношения родственников, особенно тех, кто проживает на одной территории – это отдельная тема, а уж если в доме «поселился» человек с пищевой зависимостью, то отношения приобретают еще более сложную структуру.
Сценариев может быть несколько:
Первый – это, когда близкие ничего не знают о Ваших проблемах в отношениях с едой (о булимии, неконролируемом переедании или предпосылках к анорексии) и Вы тщательно все скрываете. Для пищезависимого самый сложный путь. Ведь Вы не только еще больше погрязаете в зависимости, но и отношения в семье становятся все более напряженными. Замкнутость, скрытность, раздражительность, чувство безысходности и одинокости в Вас приобретают эффект нарастающего снежного кома, который все равно обрушивается на головы тех, кто рядом, а они, в свою очередь, начинают выплескивать свои отрицательные эмоции, не зная причин, и списывая все на Ваш дурной характер, переходный возраст, проблемы в работе и пр., и пр. Абсолютно ясно, что в такой ситуации диалог крайне сложен и это еще больше усугубляет проблемы с едой.
Второй – близкие понимают, что у Вас проблема и пытаются помочь, но Вы отказываетесь от помощи. Вернее все воспринимаете «в штыки» - «Сама справлюсь!», «Это не ваше дело!», «У меня нет проблем!», «Не учите меня, как мне есть!». Во-первых, конечно, вряд ли родные знают, как преодолеть булимию или неконтролируемое переедание, и, скорее всего не смогут помочь, запихивая в вас булочки или не подпуская к холодильнику, но их понимание и любовь Вам нужна. Так как пищевые зависимости часто развиваются из глубокого чувства вины, непризнанности, ощущения того, что Вас не любят, пренебрегают Вами, то внимание родных в этот период необходимо, но не к тому, что и когда Вы съели, а к Вам, как к личности. Если возрастет интерес (конечно ненавязчивый) к тому, что интересно Вам, то это только плюс!
Третий – Вы пытаетесь поделиться тем, что Вас волнует, говорите о том, что зависимы от еды, что вызываете рвоту или не можете есть, но в ответ видите только улыбки и фразы вроде: «Ну, что ты выдумываешь – просто есть нужно меньше!», или «Ты, что просто не можешь остановиться?! Где твоя сила воли?!». Если уж Вы решили донести до близких информацию о своей проблеме, то идите до конца. Покажите статьи в Интернет о булимии, анорексии и переедании, расскажите о последствиях, поделитесь тем, что на душе (только не в грубой форме и без обвинений), обратитесь к родному человеку с просьбой помочь (искренне!) – он не сможет отказать и со временем сможет быть опорой в критические для Вас моменты.
Четвертый (и, пожалуй, самый благоприятный) – это, когда все в курсе «событий» и относятся с пониманием друг к другу. Тут, наверное, и так понятно, что положительных перемен в поведении зависимого человека будет намного больше и путь к выздоровлению будет более коротким.
часть 2
Когда я писала первую статью об отношениях с близкими людьми, то руководствовалась в первую очередь тем, что хотела рассказать читателям, какие ситуации в жизни возможны и, как эти ситуации могут отразиться на психологическом состоянии пищезависимого человека. Но на мой электронный адрес начало приходить все больше писем с вопросами: «Что же делать?», «Стоит ли рассказывать родным о булимии?», «Как убедить маму, что это не моя прихоть, а зависимость?», «И, как, вообще, начать об этом говорить?».
Итак! Из прошлой статьи можно сделать вывод, что самый благоприятный исход дела – это во «всем» признаться. Но… так ли это просто? И… какой реакции ожидать?
Первое! Если Вы решили рассказать близким о своей проблеме и надеетесь получить от них поддержку, то нужно действовать, потому что, чем дольше Вы оттягиваете момент признания, тем сложнее становиться совершить этот поступок. Вы начинаете обдумывать снова и снова, как сказать эту малоприятную новость, какие подобрать слова, как воспримут Вашу откровенность. Начинается погружение еще в одну проблему, а при булимии и анорексии, даже самые мелкие проблемы превращаются в неразрешимые и не Вы в этом виноваты – это особенность болезни.
Кстати, небольшое отступление по поводу проблем вообще…
Мне кажется – эта притча применима во всех сферах нашей жизни, а так как пищевая зависимость тоже ее часть, то подумайте над тем, о чем говорит профессор…
Профессор взял в руки стакан с водой, вытянул руку со стаканом вперёд и спросил своих учеников:
- Как вы думаете, сколько весит этот стакан?
В аудитории оживлённо зашептались.
- Примерно 200 грамм! Нет, грамм 300, пожалуй! А может и все 500! - стали раздаваться ответы.
- Я действительно не узнаю точно, пока не взвешу его. Но сейчас это не нужно. Мой вопрос, вот какой: что произойдет, если я буду так держать стакан в течение нескольких минут?
- Ничего!
- Действительно, ничего страшного не случится, - ответил профессор. - А что будет, если я стану держать этот стакан в вытянутой руке, например, часа два?
- Ваша рука начнёт болеть.
- А если целый день?
- Ваша рука онемеет, у вас будет сильное мышечное расстройство и паралич. Возможно, даже придётся ехать в больницу, - сказал один из студентов.
- Как, по-вашему, вес стакана изменится оттого, что я его целый день буду просто держать?
- Нет! - растерянно ответили студенты.
- А что нужно делать, чтобы всё это исправить?
- Просто поставьте стакан на стол! - весело сказал один студент.
- Точно! - радостно ответил профессор. - Так и обстоят дела со всеми жизненными трудностями. Подумай о какой-нибудь проблеме несколько минут, и она окажется рядом с тобой. Подумай о ней несколько часов, и она начнёт тебя засасывать. Если будешь думать целый день, она тебя парализует. Можно думать о проблеме, но, как правило, это не к чему не приводит. Её "вес" не уменьшится. Справиться с проблемой позволяет только действие. Реши ёё, или отложи в сторону.
Итак! Вы решились! Теперь самое главное подобрать слова и набраться терпения (именно оно Вам пригодиться больше всего), а так же самообладания и понимания. Помните, что родные не переживали всего того, что ежедневно переживаете Вы и они вряд ли, вообще, знают, что существуют пищевые зависимости. Поэтому после того, как Вы высказались (это нужно делать спокойно, желательно заранее предупредить собеседника о том, что это очень важно) на Вас возможно посыплются фразы : «Это все глупости!», «Не придумывай!», «Просто есть надо меньше!» и т.д. Совет: пропускайте все «мимо ушей». Это первая шоковая реакция – мозг близкого человека не был готов к подобной информации и начинает «паниковать», «искать виноватого». Все это совсем не означает, что Вас не любят и не понимают (недопонимают суть проблемы, возможно…) и уж тем более это не повод хлопать дверью. Останьтесь с чувством того, что Вы можете донести свою мысль не смотря, ни на что. К этому моменту у Вас уже должна быть накоплена информация, в виде книг или Интернет-страниц, чтобы можно было показать ее тому, кто выслушал и сомневается в том, что услышал. Против неоспоримых фактов не поспоришь, вот тут, и начинается диалог, в котором каждый старается понять другого.
Надеюсь, что после прочтения этой статьи у Вас появятся союзники в борьбе с пищевой зависимостью, а недопонимания и недосказанности с близкими людьми станет намного меньше!
Практически у каждого пищезависимого человека есть инструмент, для того чтобы контролировать свой вес и внешность. Это могут быть весы, сантиметровая лента, джинсы самого маленького размера или платье, которое одевалось еще в девятом классе. И такой способ контроля над собой, казалось бы, должен стимулировать на достижения цели, т.е. весить меньше, быть тоньше, надевать те вещи, которые носил в детском саду. Но что можно видеть в реальности? Стрелка весов медленно или скачками, но ползет в правую сторону, сантиметровая лента становится короче, а джинсы не налезают даже до колен, что уж говорить о платье за девятый класс. Так в чем же подвох, ведь делается то все правильно – контроль есть, видеть результат можно и желание худеть огромное?!
И снова мы возвращаемся к психологии, и снова говорим о том, что внешняя мотивация не работает в принципе, а при булимии, анорексии и компульсивном переедании в частности.
Весы в данном случае не показывают, насколько человек похудел и похорошел, они говорят пищезависимому, о том насколько он несовершенен. То есть, положительные моменты не видны, в силу многих факторов – это и заниженная самооценка, и перфекционизм, и невозможность адекватно оценивать себя (отсутствует способность самоидентификации), а вот, отрицательная сторона медали всегда налицо. Цифры стали больше: «Кошмар я ужасно толстый!». Цифры стали меньше: «Ну, нормально, но могло быть и лучше!», Цифры остались неизменными: «Я плохой! Я недостаточно старался!» К тому, факту, что взвешивание и измерение своего тела несут только отрицательные эмоции, примешивается еще и то, что весы и сантиметровая лента, становятся основным мерилом успешности. То есть, чем цифры меньше – тем лучше (круче, удачливее, красивее, интереснее и т.д.) считает себя человек, зависимый от еды и своего внешнего вида. Наверное, уважаемый читатель замечал за собой, как терялась всякая мотивация к действию и просто желание что-то делать, когда он вставал на весы и видел там прибавку в весе. Или наоборот, вес плавно полз вниз, и появлялась энергия, активность (часто гиперактивность), желание творить и ощущение, что все «По-плечу».
Почему, спросите Вы? Да, все потому, что в какой-то момент жизни (часто в переходном возрасте) психика пищезависимго человека переключилась с настоящей жизни на псевдоценности (вес, внешность). Так она уходила от сложных ситуаций, которые нужно было решать (поступление в институт, новая работа, расставание с любимым человеком, проблемы в отношениях с близкими людьми) и акцентировала внимание на том объекте, который, казалось, могла полностью контролировать – внешность. И сейчас, руководствуясь подсознательными сигналами изменения в весе в сторону уменьшения, приравниваются к успешности и хорошему настроению. Этот процесс затягивает настолько, что без измерения своего тела, человек, живущий в булимии или анорексии, просто не может дать себе оценку. НИКАКУЮ! У пищезависимого – весы это инструмент, дающий оценку его жизни в целом и ему самому в частности.
Нужно ли взвешиваться – вопрос, открытый для каждого отдельно взятого человека, склонного к пищевым нарушениям. Можно продолжать вставать на весы, каждый день, после каждого приема пищи или выпитого стакана воды, а можно убрать их на самую дальнюю полку или сразу вынести на мусорку. Можно так и руководствоваться показателями весов и сантиметра в оценке своего Я, а можно начать ФОРМИРОВАТЬ СВОЕ МНЕНИЕ О СЕБЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО без опоры на цифры и механизмы сомнительной точности.
Прочитала,тронута,практически всё про меня,а я даже никогда не задумывалась отчего вся моя жизнь в последние годы крутится вокруг еды оказалось,вот оно что!!!Надо лечить голову!Подскажи,где ещё прочитать,каких авторов?
Татьян, я сама только взялась за эту проблему. могу порекомендовать книгу, которая лично меня сподвигла на изучение данной проблемы, я тебе в личку напишу)
Не понимаю, зачем здесь писать о других методах.
Каждый выбирает свой путь.
Решил присоединиться к системе Татьяны Малаховой будь здесь - бери и действуй, не подходит ищи - дальше, но не на этом же сайте о других методах рассуждать.
Это, конечно, сугубо моё личное мнение.
Елена, система-это питание.
здесь никто не пропагандирует другие диеты, системы и т.д.
Это лишь один из подходов к системе.
например. на завтрак мы едим кашу - можно овсянку, можно гречку. Суть в том, чтобы с помощью метода питания найти то, что доставит удовольствие.
Если у Вас нет зависимости от еды, я безумно Вам завидую и за Вас рада, этот же материал для тех, у кого с едой напряженные отношения, кто не может бросить переедать.
Яночка, спасибо БОЛЬШУЩЕЕ!!!!
Очень содержательная подборка, как раз в тему. Говорят же: "Кто ищет - тот всегда найдет!" Мне все это близко и пищевая зависимость, и заедание проблем. Когда поняла, что справиться с этим не получается, начала искать дополнительные техники. Забрела на твой дневничок, а тут кладезь полезностей. Спасибо за статьи, нас таких много... И мне в личку ссылку плиз....
Ты ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ, все у тебя получиться!
Яночка ты молодчина! люблю людей которые добираются всегда до истины! Ведь что главное в Таниной системе-это выработка правильных привычек и тогда правильные или нужные привычки плюс ДД и есть то что нам нужно. Я вижу что ты в поиске этой самой системы выработки правильных привычек. Читая твои подборки я как и другие могу признаться что это и про меня. Нет, меня не тянет к холодильнику- привычку режима я у себя четко выработала- ем 4 раза, ем правильно ну в смысле сочетания, итд., но я стараюсь всегда сытно наесться, а это всегда больше чем нормы ДД- вес не прибавляется пока, но уменьшит нормы боюсь, вдруг опять голод появиться. Буду с удовольствием читать твои подборки и дальше.
Валентина,как вы точно написали"боюсь уменьшить норму,вдруг опять голод появится",у меня так и происходит,уменьшила количество еды(по норме) сразу появляются "косяки",ем большие порции-вес стоит.Опыта у меня пока маловато(4 мес),надеюсь научусь управлять аппетитом со временем.
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Конечно я передаю быстро что-то закинув в рот,если так задумываться, то пока думаешь уже перехочешь, есди голод был ложным. А вот на настоящий голод такое проделывать по-моему тяжеловато.
Так же я передаю в гостях. когда там смоковать каждый кусочек у себя в голове? Сейчас я смотрю на стол со стороны, что вредно, а что полезно. Начинаю есть полезное и могу его то же переесть, думаю, ну раз я другое(вредное) не ем, то хоть полезного наесться. Так то же получается не хорошо.
Я думаю эту стратегию можно применять, но не во всех случаях.
Хотя например сегодня вечером так и получилось, что я уже нацелилась съесть нектарин, даже помыла, ко рту поднесла и вдруг а зачем, начала думать, что мне даст один никтарин, насыщенности точно не будет, он слегка кисловат, значет я захочу орешками заесть, что бы вкус нейтролизовать и вот результат -отложила на завтра. Сработало, но почему так не всегда происходит?
Буду читать предыдущий материал про методики по НЛП.
Яночка, спасибо за хорошую подборку, молодчинка
видишь, что-то добавляю)))а то постов в дневнике будет немеряно и это будет не дневник, а полное собрание НЛП практик)))
но мне приятно, спасибо))
хочу попробовать рефрейминг...
Сидя за кухонным столом холодным зимним вечером, я достала уже пятую за этот вечер булочку и отправила ее к себе в рот, даже не успев разобрать ее вкус. Прокручивая в голове события последнего времени — развод с мужем Ричардом, продажу дома и переезд в однокомнатную квартиру с моими тремя маленькими детьми — я снова и снова думала о них, и меня переполняло отчаяние.
«Что с нами будет?» — спрашивала я сама себя. И отсутствие ответа подавляло меня. И когда моя депрессия переросла в панику, я начала искать чего-нибудь поесть. Обнаружив пакет с чипсами, купленный утром, я вскрыла его и начала жадно поедать чипсы. «Почему ты не прекратишь набивать свой желудок?» — распекала я сама себя, отправляя в рот очередной чипс.
Я чувствовала, что в мои 36 лет моя жизнь вышла у меня из-под контроля. Я была бессильна перед едой. А если я не могу контролировать свой вес, как же я смогу управлять своим будущим? Это вовсе не означало, что я не пыталась сбросить свой вес. Я пробовала одну диету за другой, чтобы снова вернуться к 48 килограммам, которые были у меня в день свадьбы.
Тогда мне нравилось, как я выглядела: приятное личико и аккуратная фигурка привлекали восхищенные взгляды. Так было до тех пор, пока я не забеременела и не набрала 22 килограмма. Невероятно, но когда родился мой сын Филипп, я сбросила всего 3 килограмма. При моем росте 155 см я весила больше 64 килограммов, и это было ужасно. Я уже забыла о недавних родах, и меня обуяла одна, но пламенная страсть — сбросить вес. Я считала калории в каждом кусочке и взвешивалась по десять раз в день. Но это не помогало, а только разжигало аппетит. И всякий раз, когда я делала себе поблажки, а такое случалось нередко, я была так недовольна собой, что съедала в два раза больше обычного.
Отчаявшись сбросить вес, я стала совсем отказываться от еды на пару дней, затем один день ела нормально, а затем снова голодала несколько дней. Это было насилие, но оно давало какие-то результаты. Очень медленно, примерно за полтора года я сбросила 11 кг. Я собиралась так и продолжать сбрасывать вес, но когда я стала беременной Холи, мне пришлось прекратить мою зверскую диету. Вскоре я раздулась до 62 кг. А когда родилась дочь, я снова начала бороться с весом и довольно успешно, пока год спустя не наступила третья беременность.
Но на протяжении многих лет, прошедших с момента развода, борьба с весом бросала тень практически на все остальное в моей жизни. Я никогда не садилась есть вместе с детьми, считая, что если я не буду садиться за стол с детьми, я не буду переедать. Я клевала, как птичка, живя преимущественно на булочках и всевозможных хлопьях.
Однажды я просматривала почту, жуя очередную горячую сдобу, и вдруг заметила, как моя дочь Холи достает хлопья прямо из коробки и начинает на ходу их есть. «Холи, не делай этого», — начала ворчать я. «Насыпь себе в тарелку, залей молоком и сядь за стол». «Посмотри на себя, мама», — ответила она. — «Ты никогда не садишься за стол и всегда ешь хлопья прямо из коробки». Эти слова ударили меня как мешком по голове. Какой же пример я показываю своим детям? Ведь они перенимают все мои ужасные привычки. Мне было так стыдно.
В тот вечер, лежа в постели, я пыталась понять, что мне делать. Мне было так досадно, что я оказалась бессильной перед едой, и эта досада захватила все мои мысли. Хуже всего было видеть, как Холи начинает идти по моим стопам. «О, Господи», — молилась я, — «прошу тебя, помоги мне найти путь к изменению». Через несколько дней мой друг Гордон позвонил мне, чтобы пригласить меня посетить вместе с ним занятия по нейролингвистическому программированию (НЛП) — науке о том, как вербальный и невербальный язык влияет на наш мозг и нервную систему.
Он сказал мне, что в НЛП используется визуализация для того, чтобы «перепрограммировать» мозг человека и то, как он думает о разных вещах. И научившись этому, люди могут изменять свое поведение и избавляться от нежелательных привычек. Все это звучало слишком неправдоподобно, но я все-таки пошла. В классе для занятий находилось около 15 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 50 лет. Ведущий Питер Мак-Наб попросил каждого из нас назвать свое имя и рассказать, чем мы занимаемся. Когда очередь дошла до меня, я сказала: «Меня зовут Сью. У меня пока нет работы.
Поэтому я сижу дома с детьми». «Я бы сказал, что это и есть настоящая работа», — улыбаясь, ответил Питер. — «Я бы еще серьезно подумал, браться ли за такую работу». Все вокруг засмеялись и стали кивать головой в знак согласия. Я улыбнулась и немного выпрямила спину, ощутив что-то вроде гордости. «Он прав», — сказала я про себя. Питер сказал, что мы будем учиться разговаривать со своим глубинным я. «Вы освоите одну простую технику, которая поможет вам научиться разговаривать с собой по-новому. Вам не придется мучить себя вопросами: «Что со мной происходит? Почему я такой? Что стало причиной моих проблем?» — потому что эти вопросы не помогут вам изменить собственное поведение».
Мне верилось с трудом, что разговор с самой собой о переедании — даже в какой-то новой форме — способен помочь мне справиться с проблемой. Я разговаривала с собой постоянно: и просила и даже ругала саму себя. И никаких результатов. Как же это сработает теперь? Но по мере того, как Питер говорил о том, как порой мы оказываемся врагами самим себе, относясь к себе определенным образом, мне вдруг вспомнилось то время, когда я записалась на заочные курсы. Но еще до начала занятий у меня возникли сомнения, а в самом начале я бросила курсы.
Размышляя об этом сейчас, я пришла к мысли, что я всегда поступала так. Я просто никогда не давала себе шанса добиться успеха. Заинтригованная этой мыслью, я купила кассету с названием «Духовность и НЛП». Меня тронула идея установить контакт с моим внутренним я. Мне было любопытно, получится это у меня или нет.
Следующим вечером, уложив детей в кровать, я поставила кассету в плейер и легла на подушки. Я слушала голос Конниры Андреас, психотерапевта из Колорадо, которая объясняла, что нам не всегда удается добиться желаемых изменений, потому что некоторая скрытая внутренняя часть нашей личности может быть уверена в том, что нежелательное поведение в чем-то нам полезно. Например, если ваши родители постоянно твердили вам о вреде переедания, то, возможно, ваше переедание связано с желанием отстоять свою независимость. А поскольку независимость — вещь полезная, то вы продолжаете есть очень много для того, чтобы поддержать свое чувство свободы. Так объясняла она. Эти подсознательные убеждения, которые зачастую возникают в детстве, могут и во взрослом возрасте управлять нашим поведением, нередко действуя против нашей сознательной воли. Технология, описанная в шестиминутной записи под названием «Глубинное преобразование», помогает вытащить эти скрытые убеждения на свет и изменить их навсегда.
Когда я слушала инструкции Конниры, я пыталась сосредоточиться на том, что я чувствовала в тех ситуациях, когда с жадностью поедала очередную булочку. Это было ощущение настоящей паники. Я попробовала усилить это чувство и затем стала обращаться с ним так, как будто это было не просто чувство, а человек внутри меня. На следующем шаге доктор Андреас предложила спросить эту часть: «Что ты хочешь?» Она объяснила, что ответ может прийти в виде слов, зрительных образов или ощущений. «Не пытайтесь придумывать ответ сознательно, позвольте ему прийти изнутри самостоятельно», — советовала она.
Сначала я ничего не чувствовала. Но когда я попробовала отодвинуть все остальные мысли в сторону и сосредоточиться на паническом чувстве, которое возникает у меня всякий раз, когда я переем, неожиданно откуда-то изнутри пришел ответ: «Чтобы чувствовать удовлетворение». И передо мной возникла кристально ясная картинка из детства, когда я росла в семье, в которой было шестеро детей, а в такой семье, если ты не будешь есть быстро, то тебе может просто не хватить. Голос Конниры Андреас на кассете сказал: «Представьте себе, что вы переживаете эту ситуацию прямо сейчас». И сразу же у меня возникло ощущение набитого желудка, и я почувствовала удовлетворение.
Следуя дальнейшим инструкциям, я спросила эту свою часть: «Теперь, когда ты чувствуешь удовлетворение, хочешь ли ты чего-то такого, что является более важным, чем просто чувство удовлетворения? Что это может быть?» Пока я задавала этот вопрос, я начала ощущать, как я погружаюсь в состояние, связанное с возможностью выразить и наиболее полно проявить себя. Некоторое время я наслаждалась этим состоянием, а затем снова задала себе вопрос: «А теперь, когда ты ощущаешь эту возможность наиболее полно выразить себя, что еще более важное влечет тебя?» «Я хочу стать такой, какой я являюсь на самом деле», — последовал ответ. Я попробовала как можно более полно ощутить это состояние — что значит быть такой, какая я есть на самом деле. Когда я полностью погрузилась в него, я спросила себя: «А чего же ты хочешь сейчас, что для тебя является еще более важным?» На этот раз глубокое чувство любви охватило меня. «Так вот чего я хотела все это время!» — проговорила я вслух. — «Не еды, а любви». Я ела, чтобы удовлетворить эмоциональный, а не физический голод. Поняв это, я почувствовала, как будто тяжесть упала с моих плеч. Далее следуя инструкциям, звучавшим с кассеты, я пронесла это глубинное чувство любви обратно через все те состояния, через которые я прошла по пути к этому глубинному состоянию, и позволила ему высветить по-новому мое стремление быть самой собой, выразить и проявить себя и почувствовать удовлетворение. К тому времени, когда я вернулась к самому первому шагу, с которого начала — с состояния паники, любовь растворила это состояние. Тревога рассеялась, и я уснула.
На следующий день, когда дочь предложила мне булочку, я ответила: «Нет, спасибо». Я действительно не хотела ее. В первый раз в жизни меня мучила мысль о еде. Не знаю как, но я изменилась. Я выбросила из дома все весы, потому что я теперь не нуждаюсь в том, чтобы проверять свой вес по десять раз в день.
Через несколько недель я к своему удивлению обнаружила, что мои джинсы стали мне свободнее. Сегодня, год спустя я вешу 54 кг. Мысль о диете даже не возникает у меня. Если мне хочется съесть пирожное, я просто покупаю и ем его. И я больше не думаю об этом как о прегрешении или о слабости, потому что я просто доверяю своей внутренней способности выбирать то, что для меня полезно.
Пища перестала быть проблемой в моей жизни. Так много изменилось, что я уже не смотрю на себя как на трогательную персону без всякой силы воли. Мне хватило сил и уверенности, чтобы начать свой собственный бизнес, и я принимаю участие в тренингах НЛП. Я чувствую себя такой, какая я есть на самом деле, и я хочу и с другими людьми поделиться этим замечательным ощущением возможности управлять своей жизнью.
К компульсивным расстройствам относиться, например:
Страх загрязнения, когда человек сталкивается с предметом, который считает недостаточно чистым, то начинает испытывать внутренний дискомфорт, тревогу, раздражение и навязчивые мысли – ему во что бы то ни стало нужно мыть руки (чаще всего определенное количество раз). И если он снова столкнется с этим предметом, то все повториться вновь.
Предотвращение мнимой опасности – в таких случаях происходит многократное повторение действий направленных на обеспечение себе защищенности (закрытие окон и проверка их по нескольку раз, бесконечная проверка бытовой техники, частое, повторяющееся поворачивание ручки в целях убедиться, что дверь заперта)
Компульсивное переедание, так же призвано «обезопасить» человека от «опасностей», которые ему рисует подсознание. Чаще всего – это неурядицы на работе, проблемы в отношениях с близкими, а так же, чувства, которые накапливающиеся внутри (одиночество, пустота, грусть, тревога, депрессия).
Не смотря на то, что люди, страдающие подобными расстройствами, часто осознают бессмысленность подобных действий, бороться с ними самостоятельно не в состоянии.
Признаки компульсивного переедания
Невозможность контролировать свое поведение при переедании
Потребление большого количества пищи при отсутствии физиологического голода
После принятия пищи – чувство вины, беспомощности, безволия, депрессии
Состояние «вечного» похудения, мысли о еде, диеты, ощущение полноты своего тела – постоянно присутствуют в жизни (а могут быть и основной ее составляющей)
Нормальное питание в окружении других людей и сильное переедание в одиночестве
Принятие пищи в одиночестве, быстро и до состояния дискомфорта
Пониженная самооценка
Сильное колебание веса
Частая потеря сексуальных желаний
Возможно непрерывное питание в течение суток, без какого-либо планирования (бессистемно)
Причины возникновения данного расстройства до сих пор изучаются, но можно сказать, что на его развитие влияют физиологические особенности (нарушения в гипоталамусе – часть мозга, отвечающая за аппетит, низкий уровень сератонина (гормон радости), генетические мутации, которые могут передаваться из поколения в поколение), психологические причины (депрессии, навязчивые и тревожные состояния, импульсивное поведение и т.д.) и, наконец, социальные факторы (давление общественного мнения, навязанные идеалы, воспитываемая родителями связь «Еда = комфорт, безопасность»).
Информационный голод – это, такая недостача информации для масс, которая морально «развращает» их однообразием и отсутствием достоверности данных. Интересно, не правда ли?! И как это определение может перекликаться с пищезависимыми людьми? А очень просто. Главное слово для нас «развращает». Неудержное обжорство компульсивных едоков или настоящий пищевой разврат людей страдающих булимией могут быть спровоцированы очень многими гранями жизни. И почему информационный голод не может быть одной из этих самых граней?! Так, что будем разбираться.
Информационного голода, как отдельной составляющей, способствующей развитию пищевых зависимостей, не существует, но! В комплексе с другими предпосылками он может усугублять состояние или снова и снова возвращать к зависимости. В статье об эмоциональном голоде я уже упоминала четыре составляющие нашего гармоничного существования и умственная деятельность, как раз относится к одной из них. В свою очередь нехватка информации приводит к притуплению умственных процессов и ведет к разбалансировке гармоничного состояния нашего внутреннего «Я». Это прямой путь к развитию пищевой зависимости еще и потому, что информационный голод очень тесно связан с эмоциональным.
Поэтому план действий таков:
Если Вы хотите преодолеть пищевую зависимость и в то же время чувствуете, что начинаете терять интерес к жизни и ждете только, когда вечером начнется любимый сериал, чтобы можно было полежать и пожевать, то придется эту привычку немного откорректировать и приобрести еще несколько полезных для наполнения пустоты внутри себя, информацией, а не едой. Для начала можно продолжать жевать, вот только не под сериал, а что-то информативное (новости, познавательные передачи, фильмы великих режиссеров). Вдруг новая информация увлечет и отвлечет от еды. Конечно, такое «вдруг» случается редко, но случается! Если этого не произошло, то медленно, но верно заменяйте вредную еду во время просмотра передач на полезную, а потом, постарайтесь, вообще, прекратить что-либо есть перед телевизором или компьютером. Это самые первые шаги и цель тут скорее не в том, чтобы прекратить переедать, а в том, чтобы чем-то заинтересоваться. Если Вам удастся найти увлекательное хобби, начать изучать новый язык, пойти на курсы компьютерной графики, проникнуться любовью к театру, то это будет очень большим прорывом и даст толчок не только к личностному росту, но и сильно уменьшит воздействие зависимости на Вас. Постепенно она отойдет на второй план и жизнь наполниться событиями и впечатлениями.
«Сколько можно тебе говорить, что пора уже задуматься о фигуре, а ты снова ела ночью! Я знаю! Я видела, что на кухне горел свет, и теперь в доме нет колбасы! А я не собираюсь давать тебе деньги на новые кофточки, только потому, что ты не влезаешь в старые!» - Знакомо? Или вот такой вариант : «Ты должна есть! Как же ты не можешь понять, что мы с отцом волнуемся и кому нужна твоя фигура?! Да никому ты такая тощая не нужна! Так что быстро ешь то, что я тебе оставила на столе!»…. Думаю, не стоит продолжать, ведь очень многие читающие эту статью сталкивались с подобным проявлением любви и заботы со стороны своих родных и близких людей. Поэтому хочется просто разобраться, где действительно проявления любви, а где попытки манипуляции сознанием. (Да! Все мы люди и в наших отношениях это встречается довольно часто.)
Вообще, отношения родственников, особенно тех, кто проживает на одной территории – это отдельная тема, а уж если в доме «поселился» человек с пищевой зависимостью, то отношения приобретают еще более сложную структуру.
Сценариев может быть несколько:
Первый – это, когда близкие ничего не знают о Ваших проблемах в отношениях с едой (о булимии, неконролируемом переедании или предпосылках к анорексии) и Вы тщательно все скрываете. Для пищезависимого самый сложный путь. Ведь Вы не только еще больше погрязаете в зависимости, но и отношения в семье становятся все более напряженными. Замкнутость, скрытность, раздражительность, чувство безысходности и одинокости в Вас приобретают эффект нарастающего снежного кома, который все равно обрушивается на головы тех, кто рядом, а они, в свою очередь, начинают выплескивать свои отрицательные эмоции, не зная причин, и списывая все на Ваш дурной характер, переходный возраст, проблемы в работе и пр., и пр. Абсолютно ясно, что в такой ситуации диалог крайне сложен и это еще больше усугубляет проблемы с едой.
Второй – близкие понимают, что у Вас проблема и пытаются помочь, но Вы отказываетесь от помощи. Вернее все воспринимаете «в штыки» - «Сама справлюсь!», «Это не ваше дело!», «У меня нет проблем!», «Не учите меня, как мне есть!». Во-первых, конечно, вряд ли родные знают, как преодолеть булимию или неконтролируемое переедание, и, скорее всего не смогут помочь, запихивая в вас булочки или не подпуская к холодильнику, но их понимание и любовь Вам нужна. Так как пищевые зависимости часто развиваются из глубокого чувства вины, непризнанности, ощущения того, что Вас не любят, пренебрегают Вами, то внимание родных в этот период необходимо, но не к тому, что и когда Вы съели, а к Вам, как к личности. Если возрастет интерес (конечно ненавязчивый) к тому, что интересно Вам, то это только плюс!
Третий – Вы пытаетесь поделиться тем, что Вас волнует, говорите о том, что зависимы от еды, что вызываете рвоту или не можете есть, но в ответ видите только улыбки и фразы вроде: «Ну, что ты выдумываешь – просто есть нужно меньше!», или «Ты, что просто не можешь остановиться?! Где твоя сила воли?!». Если уж Вы решили донести до близких информацию о своей проблеме, то идите до конца. Покажите статьи в Интернет о булимии, анорексии и переедании, расскажите о последствиях, поделитесь тем, что на душе (только не в грубой форме и без обвинений), обратитесь к родному человеку с просьбой помочь (искренне!) – он не сможет отказать и со временем сможет быть опорой в критические для Вас моменты.
Четвертый (и, пожалуй, самый благоприятный) – это, когда все в курсе «событий» и относятся с пониманием друг к другу. Тут, наверное, и так понятно, что положительных перемен в поведении зависимого человека будет намного больше и путь к выздоровлению будет более коротким.
Когда я писала первую статью об отношениях с близкими людьми, то руководствовалась в первую очередь тем, что хотела рассказать читателям, какие ситуации в жизни возможны и, как эти ситуации могут отразиться на психологическом состоянии пищезависимого человека. Но на мой электронный адрес начало приходить все больше писем с вопросами: «Что же делать?», «Стоит ли рассказывать родным о булимии?», «Как убедить маму, что это не моя прихоть, а зависимость?», «И, как, вообще, начать об этом говорить?».
Итак! Из прошлой статьи можно сделать вывод, что самый благоприятный исход дела – это во «всем» признаться. Но… так ли это просто? И… какой реакции ожидать?
Первое! Если Вы решили рассказать близким о своей проблеме и надеетесь получить от них поддержку, то нужно действовать, потому что, чем дольше Вы оттягиваете момент признания, тем сложнее становиться совершить этот поступок. Вы начинаете обдумывать снова и снова, как сказать эту малоприятную новость, какие подобрать слова, как воспримут Вашу откровенность. Начинается погружение еще в одну проблему, а при булимии и анорексии, даже самые мелкие проблемы превращаются в неразрешимые и не Вы в этом виноваты – это особенность болезни.
Кстати, небольшое отступление по поводу проблем вообще…
Мне кажется – эта притча применима во всех сферах нашей жизни, а так как пищевая зависимость тоже ее часть, то подумайте над тем, о чем говорит профессор…
Профессор взял в руки стакан с водой, вытянул руку со стаканом вперёд и спросил своих учеников:
- Как вы думаете, сколько весит этот стакан?
В аудитории оживлённо зашептались.
- Примерно 200 грамм! Нет, грамм 300, пожалуй! А может и все 500! - стали раздаваться ответы.
- Я действительно не узнаю точно, пока не взвешу его. Но сейчас это не нужно. Мой вопрос, вот какой: что произойдет, если я буду так держать стакан в течение нескольких минут?
- Ничего!
- Действительно, ничего страшного не случится, - ответил профессор. - А что будет, если я стану держать этот стакан в вытянутой руке, например, часа два?
- Ваша рука начнёт болеть.
- А если целый день?
- Ваша рука онемеет, у вас будет сильное мышечное расстройство и паралич. Возможно, даже придётся ехать в больницу, - сказал один из студентов.
- Как, по-вашему, вес стакана изменится оттого, что я его целый день буду просто держать?
- Нет! - растерянно ответили студенты.
- А что нужно делать, чтобы всё это исправить?
- Просто поставьте стакан на стол! - весело сказал один студент.
- Точно! - радостно ответил профессор. - Так и обстоят дела со всеми жизненными трудностями. Подумай о какой-нибудь проблеме несколько минут, и она окажется рядом с тобой. Подумай о ней несколько часов, и она начнёт тебя засасывать. Если будешь думать целый день, она тебя парализует. Можно думать о проблеме, но, как правило, это не к чему не приводит. Её "вес" не уменьшится. Справиться с проблемой позволяет только действие. Реши ёё, или отложи в сторону.
Итак! Вы решились! Теперь самое главное подобрать слова и набраться терпения (именно оно Вам пригодиться больше всего), а так же самообладания и понимания. Помните, что родные не переживали всего того, что ежедневно переживаете Вы и они вряд ли, вообще, знают, что существуют пищевые зависимости. Поэтому после того, как Вы высказались (это нужно делать спокойно, желательно заранее предупредить собеседника о том, что это очень важно) на Вас возможно посыплются фразы : «Это все глупости!», «Не придумывай!», «Просто есть надо меньше!» и т.д. Совет: пропускайте все «мимо ушей». Это первая шоковая реакция – мозг близкого человека не был готов к подобной информации и начинает «паниковать», «искать виноватого». Все это совсем не означает, что Вас не любят и не понимают (недопонимают суть проблемы, возможно…) и уж тем более это не повод хлопать дверью. Останьтесь с чувством того, что Вы можете донести свою мысль не смотря, ни на что. К этому моменту у Вас уже должна быть накоплена информация, в виде книг или Интернет-страниц, чтобы можно было показать ее тому, кто выслушал и сомневается в том, что услышал. Против неоспоримых фактов не поспоришь, вот тут, и начинается диалог, в котором каждый старается понять другого.
Надеюсь, что после прочтения этой статьи у Вас появятся союзники в борьбе с пищевой зависимостью, а недопонимания и недосказанности с близкими людьми станет намного меньше!
И снова мы возвращаемся к психологии, и снова говорим о том, что внешняя мотивация не работает в принципе, а при булимии, анорексии и компульсивном переедании в частности.
Весы в данном случае не показывают, насколько человек похудел и похорошел, они говорят пищезависимому, о том насколько он несовершенен. То есть, положительные моменты не видны, в силу многих факторов – это и заниженная самооценка, и перфекционизм, и невозможность адекватно оценивать себя (отсутствует способность самоидентификации), а вот, отрицательная сторона медали всегда налицо. Цифры стали больше: «Кошмар я ужасно толстый!». Цифры стали меньше: «Ну, нормально, но могло быть и лучше!», Цифры остались неизменными: «Я плохой! Я недостаточно старался!» К тому, факту, что взвешивание и измерение своего тела несут только отрицательные эмоции, примешивается еще и то, что весы и сантиметровая лента, становятся основным мерилом успешности. То есть, чем цифры меньше – тем лучше (круче, удачливее, красивее, интереснее и т.д.) считает себя человек, зависимый от еды и своего внешнего вида. Наверное, уважаемый читатель замечал за собой, как терялась всякая мотивация к действию и просто желание что-то делать, когда он вставал на весы и видел там прибавку в весе. Или наоборот, вес плавно полз вниз, и появлялась энергия, активность (часто гиперактивность), желание творить и ощущение, что все «По-плечу».
Почему, спросите Вы? Да, все потому, что в какой-то момент жизни (часто в переходном возрасте) психика пищезависимго человека переключилась с настоящей жизни на псевдоценности (вес, внешность). Так она уходила от сложных ситуаций, которые нужно было решать (поступление в институт, новая работа, расставание с любимым человеком, проблемы в отношениях с близкими людьми) и акцентировала внимание на том объекте, который, казалось, могла полностью контролировать – внешность. И сейчас, руководствуясь подсознательными сигналами изменения в весе в сторону уменьшения, приравниваются к успешности и хорошему настроению. Этот процесс затягивает настолько, что без измерения своего тела, человек, живущий в булимии или анорексии, просто не может дать себе оценку. НИКАКУЮ! У пищезависимого – весы это инструмент, дающий оценку его жизни в целом и ему самому в частности.
Нужно ли взвешиваться – вопрос, открытый для каждого отдельно взятого человека, склонного к пищевым нарушениям. Можно продолжать вставать на весы, каждый день, после каждого приема пищи или выпитого стакана воды, а можно убрать их на самую дальнюю полку или сразу вынести на мусорку. Можно так и руководствоваться показателями весов и сантиметра в оценке своего Я, а можно начать ФОРМИРОВАТЬ СВОЕ МНЕНИЕ О СЕБЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО без опоры на цифры и механизмы сомнительной точности.
Каждый выбирает свой путь.
Решил присоединиться к системе Татьяны Малаховой будь здесь - бери и действуй, не подходит ищи - дальше, но не на этом же сайте о других методах рассуждать.
Это, конечно, сугубо моё личное мнение.
здесь никто не пропагандирует другие диеты, системы и т.д.
Это лишь один из подходов к системе.
например. на завтрак мы едим кашу - можно овсянку, можно гречку. Суть в том, чтобы с помощью метода питания найти то, что доставит удовольствие.
Если у Вас нет зависимости от еды, я безумно Вам завидую и за Вас рада, этот же материал для тех, у кого с едой напряженные отношения, кто не может бросить переедать.
И на святость системы никто не посягает!
Очень содержательная подборка, как раз в тему. Говорят же: "Кто ищет - тот всегда найдет!" Мне все это близко и пищевая зависимость, и заедание проблем. Когда поняла, что справиться с этим не получается, начала искать дополнительные техники. Забрела на твой дневничок, а тут кладезь полезностей. Спасибо за статьи, нас таких много... И мне в личку ссылку плиз....
Ты ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ, все у тебя получиться!