Дневники пользователей

НЛП. Размышления, техники.

Запрограммировать себя на стройность
Запрограммировать себя на стройность
Проблема лишнего веса – чаще всего следствие переедания. В этом случае потребленные нами калории создают не кинетическую энергию (энергию движения, необходимую нам, чтобы жить), а потенциальную (запасную, которая только ждет своего применения и откладывается в виде жира). Наверняка каждый худеющий в своей жизни перепробовал множество методов: всевозможные диеты, спорт разных видов, новые и новые процедуры у косметолога, возможно, даже скальпель хирурга. Но почему же чаще всего после стольких усилий мы возвращаемся на круги своя? Почему, достойно выдержав очередной курс жесткой диеты и зверского массажа, снова и снова срываемся и не можем устоять перед очередным кусочком торта или жирным стейком?

Ничего не поделаешь – такова человеческая природа, психология. Но не все потеряно. Изменить свои внутренние установки и похудеть поможет НЛП – нейролингвистическое программирование. Психологи НЛП считают, что все наши неправильные действия, в том числе и переедание, можно рассматривать с точки зрения шести логических уровней.
Первый – уровень внешних обстоятельств, второй – уровень поведения, третий – уровень способностей, четвертый – уровень ценностей и убеждений (он же - уровень веры), пятый – уровень идентичности (личностный уровень, или уровень собственного «Я»). Шестой уровень – духовный, он самый высший.

Итак, представьте, что, похудев на пять килограммов после целого комплекса изнурительных самоограничений, вы позволяете себе плотно поужинать, да еще и со сладким десертом. Что скажет ваш диетолог? На различных логических уровнях его оценка будет звучать по-разному.

Уровень внешних обстоятельств. «Ты не виновата. Вокруг так много соблазнов: муж жарит ароматное мясо, в холодильнике всякие вкусности, да еще и по телевизору рекламируют тающие во рту шоколадки. В этой обстановке не сорваться очень трудно!»

Уровень поведения. «Ты плохо поступила, ты вообще ешь очень много сладкого и часто срываешься после диет!»

Уровень способностей. «У тебя плохо обстоят дела с силой воли, ты не можешь отказаться от угощения!»

Уровень ценностей. «Пара лишних килограммчиков – не беда, ты прекрасно выглядишь и полненькой, зато тебе было вкусно!».

Уровень идентичности. «Да, ничего у тебя не получается. Ты – полная женщина, которая в принципе не способна взять себя в руки, похудеть тебе не светит, ты всегда будешь толстушкой!»

Все это можете мысленно или вслух говорить себе вы сами, а вовсе не диетолог. Но согласитесь, одно дело – просто обвинить себя в переедании, а совсем другое – поставить на себе крест, определив как «вечную толстушку».

Работать на уровнях сознания
Специалисты НЛП советуют начать работу над собой, изменяя систему ценностей и убеждений по уровням. Двигаться они сверху вниз, потому что повлиять на реальность нижней ступеньки можно с помощью воздействия «сверху». К примеру, для того, чтобы поменять поведение (первый уровень), нужно основательно поработать над способностями (второй уровень) к самоконтролю. А для этого придется изменить свои убеждения, то есть систему ценностей (третий уровень). В этом деле, разумеется, не обойтись без пересмотра идентичности (четвертый уровень). Ведь если не перестать воспринимать себя как «вечную толстушку», не способную похудеть в принципе, практически невозможно избавиться от убеждения, что «пара лишних килограммчиков – не беда». Про высший, духовный пятый уровень пока не говорим – он доступен просветленным и гениям, которыми мы вряд ли являемся.

Психологи отмечают, что лучше всего похудеть удается людям, в жизни которых что-то глобально меняется. Например, они поступают в желанный вуз или получают престижную работу, выходят замуж или женятся. Лишние килограммы уходят также после сильных потрясений – увольнения, развода, смерти близких. Дело здесь не только в нервах. Переживая серьезные изменения, подсознательно мы получаем установку, что ничего постоянного не существует, следовательно, не бывает и «вечных толстушек и толстяков».

Но это не значит, что нам обязательно призывать на свою голову всяческие перемены – неважно, приятные или неприятные. Изменить идентичность можно с помощью самовнушения. Итак, идентичность: «Я меняюсь, я становлюсь стройнее». Убеждение: «Стройная фигура – это прекрасно». Способности: «Я могу ограничивать себя в сладком и соблюдать диету». Поведение: я не ем, если не голодна.

Почему мы переедаем?
Для того, чтобы начать менять свои установки, необходимо также осознать, что происходит, когда мы переедаем, и почему мы это делаем. Только ли потому, что «хочется есть»? И вообще – что такое «хочется есть»? Здесь не все так просто: голод и аппетит – разные вещи.

Наверняка все, кто хоть раз сидел на диете, знают, какое количество калорий необходимо человеку. Почему же мы часто съедаем в три раза больше, чем нужно и не можем побороть вовсе не голод, а непонятно откуда взявшийся аппетит? Безусловно, у каждого свои причины переедать, но есть и некоторые стандартные.

Чувство вины. Не правда ли, в детстве многим из нас говорили, что оставлять пищу на тарелке – грех. Ведь она стоит денег. А еще - так много людей в мире умирает от голода. Во взрослой жизни мы продолжаем прилежно доедать все, что нам положили, даже не осознавая, почему это происходит: из чувства неудобства перед хозяйкой, из жадности (уплачено – надо съесть!) или из сострадания к голодающим детям Африки. В итоге в организм попадает гораздо больше калорий, чем ему требуется.

Деловые встречи. Почему-то в современном мире стало модным обсуждать дела «за ланчем» или «за кофе». Переговоры ведутся за обедом, в ресторанах, кафе и за коктейлями. Людям кажется, что для того, чтобы о чем-то договорится, непременно надо жевать. Неизвестно, ведет ли такой подход к успеху в бизнесе, но стройности он точно не способствует. Ведь за разговором мы поглощаем пищу автоматически, даже не задумываясь, хотим ли хоть немного есть.

Замещение. Часто переедание становится компенсацией того, чего у нас нет, но в чем мы нуждаемся. Действительно, поглощая шоколадки и пирожные, так просто испытать удовольствие, заглушить печаль, справиться с плохим настроением. Всем знакомо понятие «заедать стресс».

Потребность в любви. Помните, нас пичкали в детстве кашей и при этом говорили: «За маму, за папу, съешь еще одну ложечку». Это происходило с большинством из читающих эту статью каждый день. Вроде бы, безобидная история? Вовсе нет. Ребенок, слыша такие слова постоянно, начинает отождествлять еду с любовью. А когда становится взрослым, хранит это знание в своем подсознании. И если не получает достаточного количества любви, начинает переедать, неведомо для себя стремясь таким образом получить любовь.

Как победить свои слабости

Еще один важный момент – как рассматривать знакомую всем пустоту в желудке? Вы удивитесь, но она вовсе не является чувством голода! На самом деле это потенциальная энергия превращается в кинетическую. И организм вовсе не говорит вам о том, что голоден, а сообщает: у него еще есть энергия.

Однако мы, повинуясь укоренившимся привычкам, используем эту энергию не для работы или занятий спортом, а для…еды. Получается абсурд – пища, в которой у организма нет потребности, переваривается, откладывается в жир. Мы, вместо того, чтобы ощутить прилив энергии, чувствуем сонливость и лень. А всего-то и надо – осознать, что происходит. Это поможет меньше есть и больше двигаться. Тогда и энергии станет больше.

Зайдите в книжный магазин, там есть множество изданий по нейролингвистическому программированию. Например, книга Роберта Дилтса «Изменение убеждений с помощью НЛП». Если же сформулировать вкратце, похудеть можно, если:

1. Не закрывать глаза на проблему. Нужно осознать, что вы весите больше, чем должны.

2. Ощутить сильное желание сбросить лишние килограммы.

3. Выйти на уровень и подумать о причинах, мешающих избавиться от лишнего веса.

4. Научиться воспринимать пустоту в желудке, наступающую через четыре-пять часов после приема пищи, не как голод, а как сигнал о том, что потенциальная энергия превращается в кинетическую.

5. Заменить высококалорийные продукты в рационе питания на низкокалорийные.

6. Изменить свой рацион питания не на время очередной диеты, а навсегда.

7. Меньше есть и больше работать и двигаться.

НЛП может стать вашим ценным помощником в деле избавления от лишних килограммов.


__________________________________________________________________________


Нередки случаи, когда люди путают физические потребности с эмоциональными. До 75 процентов случаев эмоционального переедания связано с психологическими проблемами. Депрессия, гнев, грусть, злость, беспокойство и стресс вызывают настоятельную потребность в компенсации негатива положительными эмоциями. Вкусная еда может временно заглушить боль, поэтому вместо того, чтобы выяснить и устранить настоящую причину проблемы, люди начинают «заедать» горе.

Мозг быстро привыкает к суррогатному позитиву в виде еды, и при очередной проблеме вы, уже не задумываясь, тянетесь к чему-нибудь вкусненькому. Формируется привычка к перееданию, которая в долгосрочной перспективе влечет за собой увеличение веса. Более того, атрофируются здоровые навыки борьбы со стрессом.

Все эти факторы завлекают человека в ловушку: он ест, чтобы снизить интенсивность неприятных эмоций, набирает в весе и, глядя на свою далеко не идеальную фигуру, вновь расстраивается. Его самооценка снижается, зато растет неуверенность в себе. И человек вновь компенсирует негативные чувства едой. До тех пор, пока такой замкнутый круг не будет разорван, вы не сможете похудеть.

Если вы решили избавиться от эмоционального переедания, лучше обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Он не только выявит истинные причины вашей тяги к еде, но и научит правильно справляться со стрессом, поможет выработать здоровые пищевые привычки, повысить самооценку и, в конечном итоге, похудеть. Главное, не отчаивайтесь, надежда на реальные изменения к лучшему существует всегда.

Проблема эмоционального переедания

Эмоциональному перееданию подвержены как женщины, так и мужчины. Если вы тянетесь к еде в ответ на свои эмоции, особенно в тех случаях, когда даже не испытываете чувство голода, значит, вы страдаете эмоциональным перееданием. Эмоции, а не тело диктуют вам, когда и сколько есть. Переедание вытесняет правильные реакции на стресс, и вы едите уже просто для того, чтобы избавиться от грусти или скуки.

Может быть, все было не так печально, если бы в затруднительные моменты люди ели малокалорийную еду, но такое происходит крайне редко. Чаще всего их тянет на мучные изделия, сладости и пищу с повышенным содержанием жира, которые позволяют на какое-то время почувствовать себя лучше.

Страдаете ли вы эмоциональным перееданием

Проверьте себя. Ниже приведены вопросы. Если на большую их часть вы ответите утвердительно, значит, у вас эмоциональное переедание.

Едите ли вы когда-нибудь, даже не отдавая себе в этом отчет?
Часто ли вы испытываете чувство вины или стыда после еды?
Часто ли вы питаетесь в одиночестве в местах, совершенно для этого не приспособленных (к примеру, в автомобиле)?
Едите ли вы после неприятностей даже тогда, когда не испытываете чувство голода?
Предпочитаете ли вы конкретные продукты, когда подавлены или расстроены (мучные продукты, шоколад)?
Испытываете ли вы желание поесть в ответ на внешние сигналы, к примеру, при виде рекламы еды?
Едите ли вы, когда вам просто нечем заняться?
Позволяет ли вам еда чувствовать себя лучше во время неприятностей?

Если вы выявили у себя эмоциональное переедание, обязательно примите меры, не откладывайте решение проблемы на неопределенный срок, иначе все ваши попытки стать стройнее окажутся безуспешными.

Что мешает похуданию

Желанию похудеть могут препятствовать различные негативные эмоции и состояния. Чаще всего снижению веса могут мешать следующие факторы:

Отсутствие контроля. Вам кажется, что вы не в состоянии контролировать свою жизнь. Все события происходят по правилам, продиктованным чем-то свыше или другими людьми, и от вас ничего не зависит. Единственное, что вы в состоянии контролировать – это свою еду. Вы можете съесть все, что угодно, и когда угодно. И делаете это.

Гнев. Вы злитесь на себя, на ситуацию или на другого человека, но не можете выплеснуть гнев здоровым способом. Поэтому пытаетесь заглушить проблему чрезмерным приемом пищи, ведь на какое-то время еда позволяет снизить интенсивность отрицательных эмоций.

Безнадежность. Вы считаете, что не имеет смысла пытаться что-то изменить в жизни, ведь ничего из этого не выйдет. Тогда зачем заботиться о своей фигуре и здоровье, прилагать какие-то усилия? Ведь можно просто смириться и получить удовольствие хотя бы от еды. По крайней мере, она никогда не подведет. Неверие в свои силы ведет к перееданию. Будьте осторожны, постоянное чувство безнадежности и пессимизм характерны для депрессии, возможно, вам необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту.

Отсутствие признания. Люди нуждаются в поощрении за достижения и заслуги. Возможно, вы достигли высот в работе или совершили выдающийся поступок, однако ваши действия остались незамеченными. Вас никто не похвалил и не разделил вашу гордость самим собой. Вы соблазнились и не раз наградили сами себя чем-то вкусным, спровоцировав привычку к перееданию.

Скука. Вам нечем заняться и не с кем поговорить. Вы не можете придумать себе интересное дело, которое приносило бы удовлетворение. Чтобы хоть что-то сделать и избавиться от скуки, вы тянетесь к холодильнику, инициируя переедание.

Не становитесь беспомощным

Не усугубляйте пищевое расстройство, обратитесь к специалисту. Помните, что с проблемой эмоционального переедания можно справиться. Спустя несколько сеансов вы поймете, какие механизмы запускают потребность в компенсации едой негативных переживаний, научитесь находить более конструктивные способы для борьбы с проблемами. Изменив мышление и образ жизни, вы сможете чувствовать себя комфортно без очередной булочки или шоколадки, избавитесь от лишнего веса и вновь полюбите себя.


________________________________________________________________


Как избавляться от вредных привычек? Техника «ВЗМАХ» НЛП.

Все мы имеем различные пристрастия и привычки. У кого-то они более безобидные: переедать на ночь и грызть ногти, а у кого-то довольно опасные для здоровья: алкоголизм и курение. Но зачастую, когда дело доходит до избавления от неприятных и вредных привычек, многие люди не могут себя перебороть.

Встает вопрос: как избавляться от вредных привычек?

Для избавления от таких зависимостей специалистами в области психологии было создано много способов. Современное направление в психологии – НЛП предлагает техники, которые в отличие от классических (кодирование, медикаментозное лечение), не оказывают прямого влияния на психику и позволяют сохранить личностное ядро человека.

Одна из таких техник перепрограммирования – техника взмах. И в этой статье мы подробно рассмотрим данную технику перепрограммирования подсознания.


Подробно о техниках перепрограммирования подсознания можно узнать из статьи: «Работа с подсознанием»


Примечание:

даже при самостоятельном освоении, техника взмах отлично подходит для избавления от целого набора вредных привычек. Однако если же ваша привычка вырабатывалась на протяжении многих лет, и несет характер зависимости – я рекомендую использовать техники депрограммирования подсознания.

С одной из таких техник вы можете познакомиться из статьи: «Избавляемся от негативных установок. Техника BSFF».



Как избавляться от вредных привычек


Как избавляться от вредных привычек. НЛП. Техника взмах.

Техники, применяемые специалистами в области НЛП, предполагают ненасильственную коррекцию нежелательного поведения с помощью моделирования желательного образа. Большую часть работы выполняет сам пациент, что позволяет достаточно дистанцироваться от психолога и не посвящать его в подробности, которые хотелось бы оставить в секрете. Задача специалиста – объяснить технику и следить за правильностью и эффективностью исполнения, при необходимости корректируя и направляя процесс.

Также, плюс этой техники заключается в том, что ее можно освоить самостоятельно

Большинство вредных привычек имеют рефлекторную природу, то есть человек совершает определенные действия чаще всего неосознанно, повинуясь влиянию каких-либо факторов.

Техника взмах доказала свою эффективность в борьбе с такими формами зависимости. Как большинство методов НЛП, она довольно проста, логична и доступна каждому.
Этапы работы с техникой взмах
Этап №1

Первый шаг на пути к новой жизни – осознание проблемы и ее негативного влияния на жизнь. Для этого необходимо ответить себе на вопросы:

Зачем я делаю то, что составляет мою привычку (курю, пью, много ем, и т.д.)?
Как это влияет на мою жизнь?
Какие выгоды она мне приносит?

Этап №2

Второй этап это определение мотива:

Чего я хочу добиться, избавившись от привычки?
Какие положительные стороны у жизни без (сигарет, алкоголя и т.п.)?

Этап №3

Третий этап: выяснение образа «пускового ключа», с которого стартует тяга к совершению вредных действий («я курю, потому, что окружающие действуют мне на нервы или мне становится скучно», «я грызу ногти, когда нервничаю или нечем заняться», «я переедаю, когда сижу перед телевизором»). Необходимо создать четкий образ, картинку, символизирующую «пусковой ключ»: рука с сигаретой, бокал с алкоголем, покрасневшие кончики пальцев от обглоданных ногтей, орущий начальник и т.д. – образ должен четким, убедительным и выглядеть, как нежелательный.


Этап №4

Четвертый этап создание «позитивного образа», который должен получиться, если вы оставите свою зависимость: веселый и здоровый облик, гордость, когда вы сообщаете своим знакомым о том, что бросили курить, одежда, в которую вы смогли влезть, после того, как бросили переедать, красивый маникюр и т.д.

Этап №5

На следующем этапе необходимо вызвать образ «пускового ключа», потом заменить его на «позитивный образ», сделать перерыв и повторить все сначала. Скорость смены образов должна постепенно увеличиваться, можно помогать себе внешними раздражителями: щелчком или взмахом руки. Со временем образ «пускового ключа» должен стать более тусклым и менее привлекательным, в отличие от «позитивного». Если этого не происходит, то откорректируйте используемые образы, сделайте их эмоциональную окраску более яркой.


Таким образом, при помощи техники взмах можно самостоятельно избавиться от привычек, которые негативно влияют на здоровье или облик человека, не насилуя собственную психику и не прикладывая титанических усилий к борьбе с самим собой.


Техника Взмаха


1. Определите контекст, в котором Вы хотите действовать по-другому. Это может быть не устраиваю¬щая Вас привычка, или возникающее чувство, типа злости на близкого Вам человека.
2. Определите пусковую картинку. Что Вы видите непосредственно перед тем, как начать делать то, что Вас больше не устраивает? Целесообразно выбрать образ, который всегда возникает перед неже¬лательным поведением. Если различные внешние стимулы вызывают возникновение определенного внутреннего образа, то можно использовать этот внутренний образ. Если ключевой образ относится к внешним стимулам, как, например, изображение Вашей руки с сигаретой, то пусковая картинка должна быть ассоциированной - такой, как то, что Вы видите своими глазами. Можно мысленно, или в реальности, еще раз пережить эту ситуацию, чтобы найти возникающую пусковую картинку.
3. Определите желаемый Я-образ - образ себя, обладающего большим количеством выборов, не огра¬ниченного необходимостью осуществлять нежелательное поведение. Желаемый образ обязательно должен быть диссоциированным - взгляд на себя "со стороны". Я-образ - это образ себя, обладающего новыми качествами, способностями и возможностями, а не просто с новыми конкретными вариан¬тами поведения. В процессе построения образа можно временно ассоциироваться с ним - чтобы по¬чувствовать, каково было бы быть таким человеком.
4. Экологическая проверка. Желаемый образ создается при значительном участии бессознательного мышления человека. Чтобы учесть "пожелания" всех частей своей личности, можно представить, что картинка желаемого Я-образа затуманивается, и под покровом тумана бессознательное вносит свои коррективы. Когда бессознательное закончит совершенствование образа, туман рассеется, и, возмож¬но, в картинке появятся некоторые изменения. Необходимо добавить в Я-образ ресурсы, обеспечи¬вающие достижение полезных целей старого поведения. Полезно проверить все основные жизненные контексты: как этот новый образ проявится на работе, в семье, и.т.д. В каких контекстах должно осу¬ществляться новое поведение? Конкретные детали в картинке Я-образа влияют на выбор контекстов. Я-образ должен соответствовать представлению о реальном и возможном. Полезно снабдить Я-образ способностью определять, в каких контекстах должно возникнуть новое поведение.
5. Взмах - соединение двух образов так, чтобы в то время, как слабеет Ваша реакция на пусковой образ, одновременно усиливается реакция на желаемый Я-образ.

• Увидьте пусковую картинку, большую и яркую.
• Где-либо в темном месте пусковой картинки, например, в центре, или в углу, поместите очень ма¬ленькую и темную картинку желаемого Я-образа.
Позвольте картинке желаемого Я-образа быстро раскрыться подобно распускающемуся цветку, стать большой и яркой, и занять место пускового образа. Одновременно картинка пускового об¬раза становится очень маленькой и темной.
• Обязательно очистите поле зрения, откройте глаза. Изменение картинок должно осуществляться только в одном направлении - от пусковой картинки к желаемому Я-образу!
• Повторите взмах 5-10 раз, с максимально доступной Вам скоростью, обязательно очищая поле зрения после каждого взмаха.


6. Проверка.
Вызовите первый пусковой образ. Что происходит? Если взмах проведен успешно, это будет трудно сделать, пусковая картинка будет стремиться исчезнуть и замениться желаемым Я-образом.
Найдите способ в реальности воссоздать провоцирующую ситуацию, и понаблюдайте за своим со¬стоянием.


_________________________________________________________________________