Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Lika (дневник пользователя 2019Lika)

Пока болею(

Пока болею(

комментарии и ответы: 3
читать далее

Вопрос по свежим фруктам ягодам

Вишню, сливу и фрукты с низким ГИ с чем можно есть , кроме орехов, салата свежего и обезжиренным белковым продуктом? С геркулесом можно? Не понимаю что понизит фруктов ГИ.
Можно к куриной грудке добавить сыр 15% чтобы запечь в духовке? Это же одинаковый животный жир .

комментарии и ответы: 15
читать далее

Примерное меню на 19 апреля

Вес 85.7 (0) вчера поздно получилось с отходом ко снунеуверенный к часу ночи .
По вчерашнему меню: Б 84 Ж 35.
Примерно на завтра меню, проверьте пожалуйста соответствует правилам?

08:00 вода 500 мл
09:00 1завтрак : салат листовой 150 гр, омлет из 2 яиц с 2 ст л кефира 1% .
10:00 11:30 Вода 1500 мл
12:00 2 завтрак: манго 200 гр вишня 200 гр, грецкий орех 4 половинки.
13:00 - 15:00 Вода 1 л
15-00 Обед: салат листовой 150 гр+перец белый 70 гр+ томат Черри 70 гр, печень куриная тушеная с кефиром 1% - 150 гр. готового продукта.
16 - 17 Вода 500 мл
18:00 ужин: салат листовой с перцем болгарским 200 гр , семга на гриле 100 гр. с лимонным соком

комментарии и ответы: 4
читать далее

На завтра на 18 апреля меню (проект)

Посмотрите пожалуйста как с этим меню? Нормально?
08:30Вода 500 мл
09:00 1 завтрак : салат листовой с укропом и с белым и красным болгарским перцем ,с 1 ст л проросших семян подсолнечника, с 1 ч л льняного нераф.масла 300 гр +грецкий орех 8 гр, гречка запаренная без соли и масла 100 гр.
10:00 - 11:00 Вода 500 мл
12:00 2й завтрак: манго 400 гр, грецкий орех 15 гр.
13:00-14:30 вода 1 л
15:00 Обед: салат листовой 150 гр+перец красный и белый 150 гр , + сыр 15% ж - 60 гр, творог 0,5% 170 гр ( салат получается 300 гр, творог 170 гр - хорошая пропорция?)
16:00-17:00 Вода 1 л
18:00 ужин: салат листовой 250 гр,1 ч л льняного масла, семга 150 гр
Возможно вечером в 19 будет вино сухое или шампанское, как лучше перед этим : салат зелёный 100 гр? И можно ли сыр 15%? И сколько грамм сыра можно?

комментарии и ответы: 2
читать далее

17 апреля

Вес 85.7 (-300)
Меню за сегодня:

08:30Вода 500 мл
09:30 1 завтрак : салат листовой с укропом и с белым и красным болгарским перцем ,с 1 ст л пророщенной пшеницы и 1 ст л проросших семян подсолнечника, с 1 ч л оливкового нераф.масла 300 гр +грецкий орех 8 гр, гречка запаренная без соли и масла 100 гр.
10:30 -11:00 Настой шиповника 200 мл
11:30 Вода 500 мл
13:00 2й завтрак: питахайя 200 гр, вишня 200 гр, фундук 15 гр.
14:00-15:30 вода 1 л, была в кафе : кофе без сахара 200 мл с безлактозным молоком 30 гр , амарантовые подушечки без фруктозы, сахара, глютена , со стевией 10 шт -20 гр (Ж 3 ,У 12)
17:00 Обед: салат листовой 50 гр+перец красный и белый 170 гр с 2 ст л кефира 0%, куриная грудка отварная 100 гр., Шампиньоны на гриле 3 шт.
После 18:00 Вода 500 мл.
Б 55, Ж 35
Кофе был через час примерно после фруктов, значит допустимо по времени, не на пустой желудок, чтобы не было сильного подъема сахара в крови. Так можно? Если с подружкой в кафе надо встретиться))
Постоянное чувство сытости присутствует)) контролирую по часам чтобы перерыв был 3 или 3.5 часа.
У меня 3 приложения по подсчету БЖУ на телефоне, для сравнения правильно ли я считаю , и в приложении Inlivo много информации по каждому продукту: и по полезному и по вредному, каждый день совет на что внимание обратить.

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню за сегодня 16 апреля

09:00 Вода 500 мл
09:30 1завтрак : салат листовой с белым болгарским перцем 200 гр +грецкий орех 15 гр +60 гр томатов + оливковое масло 1 ч. л. + мандарин 50 гр+ ст. л. Пророщенной пшеницы, спагетти из полбы отварные 100 гр.
10:30 -11:00 Настой шиповника 400 мл
11:30 Вода 500 мл
Есть не хотелось совсем, по времени уже не получался 2 й завтрак :ягоды с творогом , и хотела оставить на полдник. Но решила на 13:00 сделать обед с ягодами.
13:00 Обед: слива и вишня 400 гр, миндаль 25 гр.
14:00-15:30 вода, настой шиповника
16:00 Полдник: салат листовой 150 гр+перец белый 70 гр, куриная грудка отварная 100 гр. с бульоном 150 гр с куркумой, брокколи на пару 60 гр. (это планировала на обед, но сдвинула из за нежелания это есть в 13:00).
17:00-18:00 Вода 500 мл
19:00 ужин: салат листовой 200 гр ,творог 0% 100 гр.
Правильно я сделала ? Что ягоды с творогом съела в обед вместо полдника? Я уже ранее писала что мне удобнее делать завтрак- обед- полдник- и ужин в 19:00.

комментарии и ответы: 9
читать далее

3Д разгрузка перед КД

Наверно надо сделать такую разгрузку по совету Т Малаховой за 3 дня до месячных. Раз написано помогает с аппетитом и настроением) девушки, вы делаете такое специально перед КД? Как ощущение?

комментарии и ответы: 2
читать далее

16 апреля

Меню за 15 апреля
Вес 86
8:30 Вода 500 мл
09:00 1завтрак : салат листовой 200 гр, омлет из : 2 яиц с 2 ст л кефира 1% , 50 гр сыр тофу и 50 гр репчатого лука, поджарен на 1 ст л подсол. раф.масла
10:00 -11:00 Настой шиповника 400 мл
11:30 Вода 300 мл
12:00 2 завтрак: манго 300 гр, кумкват 100 гр, грецкий орех 25 р (6 половинок)
13:00 - 15:00 Вода 1 л
15-20 Обед: салат листовой 150 гр+перец белый 70 гр+ томат Черри 70 гр+ Белый сыр 15% ж 60 гр с укропом, куриная грудка отварная 150 гр.
17:00-18:00 Вода 500 мл
19:00 ужин: салат листовой 200 гр , треска на пару 100 гр.
Б 86 Ж 46
Ужин за 4 часа до сна, ночной перерыв в еде 14 часов постоянно! а утром завтракать все равно не особо хочется . Сначала утренний туалет, потом взвеситься , потом выпиваю 500 мл воды и иду принять ванную , потом зубы почистить , кремом намазаться) завтрак получается через час после пробуждения. Но тут уже появляется аппетит. Интересно, У вас так же с аппетитом?
Завтрак у меня не раньше 9, чаще даже к 10 бывает. Может тогда сознательно убрать 2 завтрак и делать полдник с фруктами? Завтрак 10:00 ч, обед 13:00, полдник -фрукты + орехи или творог 0% -16:00, ужин 19:00?

комментарии и ответы: 3
читать далее

Заново перечитываю)

Начала заново перечитывать книгу Будь стройной. Мы все знаем как правильно сочетать теперь продукты, в какое время суток что правильное есть, сколько воды пить... и все равно постоянно возникают вопросы. Только сейчас увидела что на обед или 1) салат овощной и белковое блюдо; или 2) салат овощной и суп ( с овощами на любом бульоне) .

комментарии и ответы: 5
читать далее

ПМС что делать с аппетитом?

Перед месячными настроение меняется в сторону «плаксы» и хочется сама не знаю что? Посоветуйте что при этом гормональном явлении какие продукты полезны? (Я не люблю шоколад, шоколадные конфеты или батончики с начинкой, и тянет то на булку с повидлом, то на жирный бутерброд , то ещё чего

комментарии и ответы: 7
читать далее

15 апреля

Вес сегодня 86 (-400 гр)
Еда за вчера:
09:00 1завтрак - салат из листьев мангольда рукколы латука с пророщенной пшеницей (3ст л) 1 грецкий орех и 1ч л олив.м. 300 гр, гречневая каша 170 гр с грибами отварными 70 гр.
12:00 2завтрак -вишня 200гр, манго 200 гр
15:00 обед - салат из листьев мангольда рукколы латука приправленный куркумовый,с 2ст л кефира 1% 300 гр, куриная грудка отварная 150 гр.
18:00 ужин- перец болгарский 200 гр, сыр тофу 100 гр.
20:00 чашка какао без молока и сахара.
2.5 л воды в течении дня, настой шиповника. Все еда без соли. Чай и кофе не пью и не хочется .

комментарии и ответы: 2
читать далее

Вопрос про вареные овощи

Если белковое блюдо 200 гр то салат зеленый 400 гр надо? А если ещё и вареные овощи? Они будут плюс 100 гр? Или должны войти в объём с зелёным салатом, в эти 400 гр?

комментарии и ответы: 12
читать далее

14 апреля

Вес 86.4 (-200 гр)
08:00 вода 500 мл
09:00 1 завтрак : салат листья мангольд, шпинат, 2 половинки грецкого ореха заправленный 2 ст. л. Кефира 1% - 250 гр. Омлет из 2 х яиц, с луком репчатым 50 гр.
10:00 настой шиповника
11:30 2 завтрак: клубника 200 гр
14:00 обед: салат листовой с перцем болгарским и 1 грецким орехом с 1 ч л оливкового масла -250 гр, сиг запечённый 200 гр.
18:00 ужин: салат из шпината и рукколы 200 гр, творог 0,5% 100 гр
Вода 2500 мл за день

комментарии и ответы: 2
читать далее

13 апреля утро)

Вес 86.6 кг (-500 от вчера)
Меню за 12 апреля:
Завтрак был в самолете: салат листовой и фрукты (персик и слива)
Вода 1 л
2й завтрак клубника 150 гр
14:00 Обед салат листовой с перцем желтым и красным 300 гр, 1ч л оливкового масла; гречка вареная без соли с грибами 200 гр.
15:00-18:00 Вода 1.5 л
16:00 творог 0.5% 100 гр , клубника 150 гр.
Ужин: 18:30 салат листья шпината и мангольда с красным сладким перцем, мелко порезанный красный жгучий перец 1 шт., петрушка укроп , без масла и соли - 200 гр; 2 яйца вкрутую.

комментарии и ответы: 3
читать далее

11 апреля

Вес 86.8 кг
07:00 вода 500 мл
0800-08-30 Настой шиповника 300 мл
9:00 1й завтрак - салат из болгарского перца красного и жёлтого 200 гр без соли,
2 яйца вареных без соли
10:00-10-30 Вода 500 мл
12:00 2й завтрак - вишня100 гр ,творог 0.5% 200гр
14:00 обед - зелёный листовой салат с зелёным и красным перцем и помидорами Черри без соли , 1 ч л оливкового масла - 200 гр, брокколи вареная без соли 100 гр, семга гриль с лимонным соком 200 гр
15-00 до 18-00 Вода 1 л
18-00 ужин - салат зелёный листовой с болгарским перцем и куркумой 200 гр, творог 0.5% 120 гр . Бокал красного сухого вина.
Ж 45, Б 86
Перец болгарский для перекуса.
Вечером улетели ночным рейсом , продолжительность 9 часов. В самолете пила воду негазированную, спала всю ночь) утром завтракала только листовым салатом и фруктами: у меня было заказано низкожировое меню) Теперь из за разницы во времени с едой надо внимательнее, к ночи захочется есть. Пока наверно не взвешиваться? После самолета было +300 гр : 87.1.

комментарии и ответы: 4
читать далее

9 апреля

7:00 вода 500 мл
08:00-08-30 Настой шиповника 300 мл
9:00 1й завтрак - салат зелёный листовой с перцем красным и жёлтым без масла 290 гр без соли,
2 яйца пашот без соли, творог 0%
10:00-10-30 Вода 500 мл
11:00 2й завтрак - вишня клубника 200гр
14:00 обед - зелёный салат с зелёным и красным перцем без соли и масла 200 гр,
обед семга на пару 200 гр
15-00 до 18-00 Вода 1 л
18-00 ужин - салат зелёный листовой 200 гр, творог 0.5% 200 гр с вишней 200 гр
20:00 какао без молока и сахара 200 мл
Ж 30, Б 90
Перец с собой беру вместо яблока- вкуснее))

комментарии и ответы: 6
читать далее

Хочу размер джинсов десяточку 10 (сейчас 16(()

Лежат джинсы которые носила всегда - размер 10, как у всех приличных девушек есть ОНИ - которые мерило нашего довольства собойбольшая улыбка . Рост 167, вес 87.5 сейчас. Как то незаметно , при знании принципов ПП и норм БЖУ, практиковании долгого времени раздельного питания, потом диеты по крови Д’Адамо, и в итоге понравилось Интуитивное питание и стала есть все но в меру - как мне казалось, принцип «горсти». Вес был постоянный и я решила что мне ничего не грозит...сначала джинсы очень «мееедлеенно» стали натягиваться, и мысль была: ничего страшного, сейчас съем 1! бутербродик с икрой и маслом и чаем, потом фитнес - и все отработаю. И вдруг оказалось что размер джинсов 16 неуверенныйи все может быть ещё печальнее, потому что вдруг я перестала понимать что хочет мой организм - после фитнеса усталость и дикий аппетит, сосиска с чёрным хлебом и огурцом - это правильный бутерброд стал в моем понимании - я же не поправляюсь от этого... Месяц назад убрала мучное сладкое , продукты с высоким ГИ из рациона. Неделю использую программу Сибарит - чтобы как то все держать в рамках приемы пищи и выбор продуктов. Сейчас изучаю Вашу книгу Будь стройной , параллельно за неделю ушёл 1 кг .
Меню :
Вода 500 мл
08:00. 1 завтрак: коктейль Сибарит ( творог 0% с вишней) 360 гр
Вода 250 мл
10:00 2 завтрак салат листовой с красным сладким перцем 150 гр, 2 лепешки собственного приготовления из пророщенной пшеницы 70 гр, 1 ч л оливкового нерафинированный масла, 1 орех грецкий.
Настой шиповника, вода 500 гр - между завтраком и обедом равномерно.
14:00 коктейль Сибарит 180 гр
15:00 салат листовой с зелёным перцем и укропом с петрушкой 200 гр, семга на пару 200 гр, брокколи на пару 150 гр
Настой шиповника, вода 500 гр
17:00 банан
19:00 коктейль Сибарит 360 гр
20:00 какао: какао порошок 2 ч л залитые 250 мл кипятка.
Б 131, Ж 26, У 166

комментарии и ответы: 12
читать далее