Дневники пользователей

День 62-ой Моё меню

Добрый день! Отчитываюсь с опозданием. Каждый день после обеда на дачу " отдыхать". Вернулась поздно и ужинала соответственно. Там поесть не дали, спешили. Идёт только прополка и косим косилкой газоны. Клубника и земляника сильно цветёт, жалко если не успею собрать, уедем на море.
пила мало ,на даче забывала, опять или 7 или 6 стаканов, не запомнила., но не меньше.
Завтрак в 11.00
1.Салат порция 215 гр 10гр ЛМ и75гр смородины чёрной в том.ч. и на кашу
2.Овес порция 175гр сухвес 35 с той же ягодой
Ланч в 14.00 творог обезж. 100гр, вишня 80гр грейп. 170гр груша 85гр
Обед в 17.00
1.Салат пор.220гр лимон 10гр
2. овощи тущ.по ДД 140гр с отварной говяд. 120гр и специями порция 260гр
Ужин в 21.30.
1.Салат порция 250гр
2.яйцо варкур.1 шт.55гр
2.йогурт 1,5% 150гр
в24.00 примерно нервничала от бессонницы и съела120гр грейпф. уснула поздно встала в 6 утра .
Итого св.овощ.725гр фруктов 410 +120 ночью, углеводы 100,9, белки 84,4 жиры 38,из них нас.25, ненасыщ.13