Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Попытка стать здоровой

дневник пользователя Людмила-Тверь

День 61-ый Моё меню

Добрый вечер!
Изображение
После завтрака сразу уехала и только что попала домой. Была в гостях. Не хотела давать информацию, потому что есть косяки. Но решила раз я с Вами , то надо писать , что ела. Пью воду 7-8 стаканов в день.
Завтрак в 11.00
1.Салат 220гр 10гр ЛМ с малиной 60гр

2.Гречка порция 120гр с брусникой и мёд 5гр
Ланч в 15.00
Миндаль 10гр , грейпф. 110, киви 115, виноград 120гр
Обед в 17.30
Окрошка овощная 245гр на кефире 1% 250гр
Ужин в 20.30
1.Салат 340гр лимон 20гр
2.Лосось атлант. гор. копчения 120гр
Итого: св.ов. 560 гр, фрукты 475гр ,жиры 37,3, изних насыщ 2,1 ненасыщ. 35,2
Изображение

Комментарии:

Ludmila.floj 29.05.2013 23:40:50
Людмила. а почему бы в окрошку не добавить курогрудку? Или любое постное мясо?
И почему так мало рыбки на ужин? Голодный день. А сладостей много.
   
Людмила-Тверь 29.05.2013 23:47:14
День среда - постный , решилась только на кефир. Попросила себе вместо кваса. Все ели окрошку на квасе. А рыбка была горячего копчения слабенького совсем мало соли, но тем не менее я уже дома обпилась водой. Мучает жажда и печень побаливала, выпила таблетки. Решила поесть больше ничего не было подходящего.
   
Ludmila.floj 29.05.2013 23:54:04
Ясно!
   
Людмила-Тверь 30.05.2013 00:16:37
Водоросли сушеные Нори(или нури) – это небольшие квадратные листы высушенных спрессованных морских водорослейВы знаете листы нури или нори, из которых делают суши? Так вот, я беру лист, чуть увлажню мокрой рукой и заворачиваю в него фарш из отварного мяса. можно рыбы, можно творог, можно овоши. Получается настоящий блинчик с мясом. Можно есть с соусом из 0%йогурта с выдавленным чесночком и укропом.
   
Людмила-Тверь 30.05.2013 01:16:19
Человек достиг желаемого веса, но продолжает сбрасывать дальше, что не желательно.
Ответ Татьяны Малаховой:
Я бы предложила:
1. Увеличить жиры до 1 г на кг веса (при этом немного увеличить долю животных жиров за счет более жирной кисломолочки, возможно - добавить сливочное масло). Долю животных жиров можно довести до 30-40% от общего количества жира в сутки.
2. Расширить список продуктов, включив в меню "доброкачественные" фрукты и овощи с более высоким ГИ, в т.ч. термически обработанные корнеплоды: морковь, свеклу, корневой сельдерей и т.п.
3. Не пренебрегать термически обработанными гарнирами в обед

Пока этого достаточно, т.к. после снижения веса организм находится в состоянии "неустойчивого равновесия", и велик риск подтолкнуть процесс к новому витку набора веса, а это уже может стать проблемой.
Изменения вводить понемногу, постепенно и при постоянном контроле веса и самочувствия
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника