Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Поздравляю вас с первым отвесом в минус 200гр! Так держать!
Сегодня у вас хорошее меню, почти без замечаний. Есть недобор белка.
В котором часу ложитесь спать? Не голодно ли вам было сегодня?
Вам надо пить воды 89.6х30=2,6 литра, пишите в меню сколько выпили воды? норма белка в день около 1 гр на 1 кг веса.это от 70-80гр чистого белка, сегодня у вас не более45 гр белка, недобор, чтобы добавить белок в рацион, надо брать минимально порции 100гр, кроме того можно добавить к обеду 30гр сыра или яйцо, или чистый белок без желтка.
Жиров в сутки разрешается до 50гр,но исходя из веса , расчет жиров немного другой это 89,6х0.5=44,8, с каждым днём вес будем уменьшаться. и кол-во жиров в сутки тоже лучше снизить, чтобы отвесы были регулярными. Сегодня у вас примерно Ж=41гр в день
О нормах я вам написала для сведения. Не сташно, если какой-то день вы не добрали,но надо в течение недели стараться наверстать упущенное. и так во всём, если сегодня нет орехов, а к примеру вы погасили фрукты 100гр творога, то в другой день надо взять орешки, или к примеру водоросли очень полезный продукт, или проростки тоже очень важно есть.
я вам дам список продуктов обязательный набор , чтобы сбалансировать питание в течение месяца.
"обязательный набор продуктов на системе.
1.пророщенные зёрна
2 зелень, травы
3 капуста,листовые овощи
4 свёкла,зелёный лук, морковь
4 лимон, цитрусовые
5.овёс,гречка
7. рыба, морепродукты
8.бобовые (чечевица, фасоль,нут,маш)
9яйца
10печень,сердце
11 курица, индейка
12 красное мясо (говядина,телятина, нежирная свинина) кролик
13грибы
14бразильский орех,миндаль,фундук,грецкий орех и
15 кунжут,тыквенные семечки
16. масла холодного отжима, ЛМ
17 водоросли, специи проростки"
Завтрак был углеводный, порции большие салата, ничего удивительного, что были газы. много моркови. свёклы и тыквы, а цельная крупа не виновата.
Попробуйте брать 200гр салата и иногда меняйте углеводный завтрак на белковый, можно взять творог с сухофруктами 2шт. порезать мелко или омлет, я любила на завтрак шакшуку,но теперь предпочитаю омлет