Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Уже несколько дней изучаю систему по книге "Будь стройной" (электронный вариант), а также брожу по сайту. Пытаюсь питаться по принципам ДД. Но пока полного понимания нет. В основном, вопросы по количеству белковых продуктов. В книге прочитала, что размер мяса должен быть "с ладонь" (без пальцев). Я привыкла всё взвешивать, поэтому хотелось бы примерные цифры по весу. А рыбы сколько на порцию?
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
С почином!
Все придет со временем. Осваивайте по-тихоньку.
Про вес. просто взвесьте на весах кусок мяса с ладонь и получите вес (от 130 до 180 гр. в зависимости от вида мяса) Рыба примерно так же.
Жарка не самый лучший выбор для кулинарной обработки. В книге это написано в разделе "Диверсанты на кухне" . Самое безопасное масло для жарки - рафинированное оливковое (именно рафинированное) оно меньше всего горит (только в магазине редко встретишь чтоб состав был 100% рафинированного оливкового масла, обязательно добавляют НЕрафинированное, а это прямая угроза печени в ярком виде). Но даже рафинированного оливкового надо немного, жарить недолго и не на сильном огне (и смотрите по сочетаниям продуктов - не подойдет в прием пищи в котором животные жиры, для животных жиров используем совсем немного топленого сливочного масла)
НО жарка все равно не лучший способ обработки при снижении веса. Лучше запечь в духовке кусок мяса или рыбы чем его жарить. Лучше притушить лук на антипригарной сковородке вообще без масла, а не жарить его на масле
А мясо и рыба 130-180 г это в готовом виде или в сыром?
Тут важнее не переесть сильно жирного. Например лосось сильно жирный и его 180 гр. может оказаться и многовато (салат при таком ужине лучше вообще без масла и семечек). А вот хека 180 гр. - еще как норм получится вполне (в этом вообще жира нет, так что тут жиры даже надо добирать льняным маслом и семечками)
тоже к мясу относится по жирам в основном. - при порциях в 180гр. есть риск перебрать по жирам, при порциях в 100 гр есть риск недобрать по жирам (если продукт и так не жирный) и недобрать и по белкам а недобор по белкам и по жирам = голод и экономия организма на собственных жировых отложениях - тормоз в снижении веса
Так и книга тоже - она просто концентрат информации. и когда читаете то вначале многое пропускаете. И не потому что Вы невнимательны, а потому что пока еще не готовы впитать каждую мелочь.
Поэтому спустя время есть огромный смысл перечитать книгу. Какие-то вещи уже уложатся и будете применять на автомате, а какие-то обнаружите в книге вновь