Дневники пользователей

мой обычный день на данном этапе

Просыпаюсь в 10, пью 2 стакана воды, но не залпом, а постепенно, глотками. Получается за полчаса примерно 4 раза наливаю по полстакана. Потом делаю утреннюю зарядку (минут на 40 максимум: немного с гантелями для рук, приседания, наклоны, отжимания от стола, велосипед на спине. ) Иду на кухню. Опять пью полстакана глотками. Начинаю готовить себе завтрак. В след . раз опишу. свой меню. Сейчас про распорядок. завтрак получается поздно - ближе к 12. Обед - в 16:00, Ужин 20:00. спать ложусь в 23:00 примерно. Нужно вставать пораньше. Воду стараюсь пить по норме, но так как вес большой у меня - 87 кг, по 30 мл на 1 кг, получается слишком много воды. Перед обедом выхожу на прогулку со скандинавскими палками, хожу 30 минут при любой погоде. От "запрещёнки" отказалась больше года назад. С 1 сентября не ем сладкого, мучного и жирного . Ушло 7 кг, Мой рост 170. мой вес сейчас - 87 кг Индекс массы тела = 30. а это уже ожирение. Хочу весить 70 кг хотя бы.