Дневники пользователей

Легкая стройность

2020-10-19 13:45:16

День 9.

Вес 72.800.

7.30
салат капуста +помидоры. Без заправки. 200гр
каша овсяная 100гр+18гр курага

11.00
виноград, грейпфрут 300гр, миндаль 10

14.15
салат свекла (120гр)+яблоко (70гр), заправка сок апельсина
омлет из 2х яиц, с помидором, луком, чесноком.
Масло топленое для смазывания сковороды 2 гр

18.30
овощи огурец, помидор, салат- 200
говядина тушеная, постная - 120гр

Сегодня начала тренировки. Молодец я, мне кажется)

Однозначно молодец! А что было на обед после салата?
С фруктами перебор:
18х3=54 г (курага) + 300 фрукты + 70 г яблоко = 424 г

Вес сухофруктов умножайте на 3 - это примерный реальный их вес до того, как их высушили. Такая вот деталь. Если вам нужно для моральной самоподдержки видеть положительную динамику на весах каждое утро, держитесь курса точно!

Mari_277 19.10.2020 16:56:15

Опять косячнула! Да что ж такое то)))) Вика, что бы я без вас делала! А ведь я читала, что на три надо умножать...
Ага, отредактировала. Пропустила записать обед почему-то...спешила, как всегда)

Mari_277 19.10.2020 17:20:21

божечки...это ведь я вчера 35 гр кураги съела! А это же 110 грамм!!! А я все думаю, откуда +200 грамм?

Victoria Z 19.10.2020 21:42:28

Не расстраивайтесь, если вдруг будет привес небольшой. Это вовсе не беда. Помните, что вы работаете над сложнейшими процессами в организме, и он, отвечая на эти изменения, тоже калибруется, ему нужно время и ресурсы на это. Даже уже тот факт, что жир накапливается годами и может быть выведен в течение нескольких месяцев, заслуживает благодарности. Не форсируйте цель свою в виде цифры 56 (не помню точно, сколько было), думайте про процесс и получайте удовольствие от позитивных перемен. Их будет много на пути.

Victoria Z 19.10.2020 21:46:01

Марина, еще такой момент...я не уверена на 100%, не помню просто, обсуждалось ли это где-то в деталях. Но лично я не делала бы салат из углеводных овощей (свекла, морковь) с фруктами в одном приеме с мясом или яйцами. Это я ссылаюсь на правило, что углеводы не сочетаются с насыщенными жирами. Эту статью вы читали уже? Там оговаривается такое сочетание, хотя напрямую не говорится про углеводистые овощи и животные жиры (только про крупы), но на первых порах мне кажется разумным опустить такое сочетание. Поменяйте обеденный и завтрачный салаты местами.

Mari_277 20.10.2020 12:07:42

Согласна, Вика) Сегодня, буквально с утра, организм отказался от морковно-тыквенного салата. Вот просто в рот не лез! Пришлось бросить салат, и есть помидоры. Все чаще хочется уйти от сложно-сочиненных салатов, и есть просто целые овощи. Да, постараюсь учесть в следующий раз, когда буду подбирать овощи к белкам.

Victoria Z 20.10.2020 12:54:31

Целые овощи не возбраняются, но когда вы едите, например, морковь, помните, что в ней такой ценный витамин как β-каротин, но он жирорастворимый. То есть если у вас морковка целиком, потом каша без масла, вы потеряете это ценное вещество, оно просто не усвоится. Добавляйте орешки к овощам до 10 г. Этой темой вообще советую поинтересоваться - исключительно интересная область: какие вещества в чем содержатся и с чем усваиваются! В книге Будь стройной это освещалось и приводилась таблица, по-моему. Что с чем нужно есть для максимального усвоения витаминов и минералов.

Mari_277 20.10.2020 14:20:47

сегодня искала книгу в магазине. Увы. Надо заказывать!

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Легкая стройность

День 9.

Комментарии: