Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Вы всё точно перечислили, что было съедено вчера? Любые солёные продукты и особенно продукты промышленной переработки (у вас только печень трески была из таких продуктов и то утром, и то немного) будут препятствовать оттоку воды. Факт. Если, например, вечерком были соленые грибочки, пусть даже просто попробовать, + 2,5 л выпитой воды за день - привес обеспечен. Подробнее про соль можно здесь почитать. Вы упоминали, что у вас высокое давление...вот соль, которая удерживает воду - ваш враг номер один.
Еще одна деталь, легко поправимая, фруктов надо 400 г в день всего. То есть, если едите курагу с кашей утром, то ее вес необходимо вычитать из общего дневного количества фруктов. И здесь нужно помнить вот что: вес сухофруктов умножаем на 3 и получаем примерный вес той же кураги, когда она еще была абрикосами.
Например, я добавляю 30 г чернослива к своей овсянке и ем только 300 г фруктов на полдник (т.е. 100 г вычла из общего количества). То же и с яблоками. Если вы съели утречком яблоко, то на полдник можно съесть фруктов весом минус вес утреннего яблока.
А это, чтобы вам было легче считать БЖУ: Таблица БЖУ
Привес - вечерние грибы. Шашлыки, наверняка, с солью - тоже вклад.
Стараемся ужин формировать из салата из сырых овощей и основного белкового блюда - это общая рекомендация. Основного блюда у Вас и не было как раз.
Относительно грибов - они впитывают воду, как губка, в том числе и в кишечнике. Тем более в жареном виде, когда вода выпарена.
Плюс печенюшка вечером (в составе соль), а также непищевые факторы: ранний подъём и физическая нагрузка. Отсутствие белкового блюда в ужин тоже не в кассу.
Воды в дни повышенной физической, нервной нагрузки, а также уменьшения продолжительности ночного сна, необходимо пить, как минимум, норму. А лучше чуть больше для выведения продуктов интенсивного обмена, и важно давать телу "строительные материалы" для восстановления мышц.
Система - это не диета. Постарайтесь изменить подход с диетического на системный: мужчинам это даётся легко
Напомните, пожалуйста, книгу Вы приобрели или пользуетесь только материалами сайта?
Успехов Вам)
Смотрим вчерашний завтрак:
САЛАТ энергетический: 1ст л Маша,1 ст л семян подслн + 25 гр печени трески
05чл меда и 25гр кофе
+ яблоко.
Жиры смешали - семена подсолнечника плюс печень трески (и не надо мне говорить, что в печени трески ненасыщенные жиры,почти как растительные - всё дело в "почти"). К тому же сама порция жира, мягко говоря, великовата - навскидку грамм 40 только в завтраке. Да плюс медом это полирнули, да яблочком закусили, а кофе "помог" выработке лишней порции инсулина. Ну а про остальные нюансы вам девочки написали.
Не переживайте, как пришло - так и уйдет (+800 не катастрофа после -700), но всё же будьте повнимательнее при составлении меню. Удачи!