Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
В вашем меню есть ошибки:
на завтрак надо брать 200гр метёлки
- к фруктам нужен гаситель ГИ.это 8-10шт. орешков съесть вместе с фруктами или за 20минут до фруктов выпить стакан кефира или съесть 80-100гр обезж. творога
- самое главное у нас ужин! Он должен быть правильным.
- на ужин не рекомендуется есть сладкие корнеплоды, такие как морковь и свёкла, надо брать более лёкгие овощи.
- сметана и сыр также нежелательны. Они более уместны в обед
На ужин лучше есть рыбу или морепродукты с масляной заправкой салата или просто нарезкой.
-На ужин лучше есть любые белковые блюда,но лучше жирную рыбу и салат, чтобы ночью запустить выработку гормонов, на втором месте из продуктов ужина стоят яйца, далее годяться мясо, птица ,гриль. Салат должен быть из легких овощей с низким ГИ, если на ужин яйца, то салат заправляем йогуртом, творогом, кефиром. А к рыбе нежирной салат заправляем льняным маслом, к мясу салат заправляем кисломолочкой.
На ужин категорически неприемлемы продукты свысоким содержанием углеводов, каши,бобовые,хлеб. А также вечером избегаем соль,она задерживает воду. Мариновать рыбу в кефире разрешается
Если вы всё время будете есть шашлык, то у вас в рационе будет не хватать ненасыщенных жиров и не будет баланса омег, а мы должны к нему стремиться. поэтому и рекомендуется есть рыбу и ЛМ, чтобы в меню было 30-40% ненасыщенных жиров от дневной нормы. А норма жиров у нас от 35-50гр в день