Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Определите для себя комфортный, подходящий вам режим питания и старайтесь его придерживаться. Возможные варианты распорядка приема пищи
Завтрак в интервале от 7 до 8 часов
Второй завтрак ― от 10 до 11 часов
Обед ― от 13 до 15 часов
Ужин ― от 17 до 19 часов
Или:
Завтрак ― от 8 до 9 часов
Обед ― от 12 до 13 часов
Полдник ― от 15 до 16 часов
Ужин ― от 18 до 19 часов
Что необходимо контролировать при снижении веса:
1. Необходимое количество жиров: 35-50 г в сутки, предпочтительны полиненасыщенные жиры (преимущественно омега-3) из растительных масел и рыбы; животные и растительные жиры не смешивать в одном приеме пищи и распределять их равномерно в течение дня.
2. Необходимое количество белков: 1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки, преимущественно за счет полноценных в отношении аминокислотного состава источников белка. (При значительном избыточном весе (более 100кг) - 0,8 г на 1 кг веса).
3. Не превышать рекомендованное количество фруктов - до 400 г в сутки, если ваше питание не вегетарианское. Фрукты употреблять до 16-00 в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды.
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если основная часть трапезы приходится на салат из сырых овощей, то порцию еды на прием можно и даже желательно увеличить до 500 граммов (возможно, даже более, если вы не наедаетесь).
5. Стремиться выравнивать объем и насыщающую способность между всеми 4-мя (или 3-мя) приемами пищи, с равными по времени промежутками между ними.
6. Обязательно употреблять сырые овощи перед термически обработанной пищей.
7. Количество употребляемой жидкости: вода из расчета 30 мл на 1 кг веса, без учета других напитков.
При соблюдении этих рекомендаций нет риска «наесть» лишние калории, так как они могут попасть в организм только за счет продуктов, ведущих к потере жира. В результате происходит снижение жировой массы без потери и даже при наращивании массы мышечной, одновременно с "чисткой" от не выведенных ранее токсинов и шлаков, скопившихся в организме, и его общим оздоровлением.
Чтобы мне помочь вам, мне нужно видеть ваше меню, в том числе и способы приготовления.
Я высылаю вам пример, как записывать ваши ежедневные сообщения:
11.08 вес 105.4кг (-300г), воды 3,1 литра
Меню:
Завтрак: 9.00
салат из сырой свеклы, тыквы и моркови (200г), заправлен ЛМ 1 ч.л (6 гр)и кунжутом (5г),
гречка с тушеным луком и томатами(100г) , 5г ОМ , творог 0%-50г
Ланч: 12.00
груша , мандарин ,чёрная смородина -380г, миндаль (10г)
Обед:15.00.
салат из капусты, болгарского перца, огурца, заправлен лимоном и специями 250г
Кур. грудка- 110, тушёная с луком, баклажаном и брокколи 40
Ужин: 18.00
салат из капусты, молодого кабачка, огурцов 300г, с тыквенными семечками (10г) и льняным маслом (5г).
Сазан, на пару 150гр.
Белков 80, жиров 37
Почаще нажимайте Enter, разделяя описание приемов пищи, таким образом, сообщение будет легче восприниматься. Пишите подробно, и постараюсь вам помочь, указать на недочеты, если они будут иметь место.
Удачи!
С уважением, Людмила.