Дневники пользователей

Человек предполагает, а жизнь располагает

Вес 68,3

Вчера по ходу пришлось заменить лосося на ужин телятиной на гриле с греческим салатом (без масла!) и фетой. Так что вчера недобор по растительным жирам.

Завтрак

Салат из свеклы с грейпфрутом + 1чл оливкового масла, каша из 1,5 ст.л. овсяных хлопьев и 1,5 ст.л. овсяных отрубей белок 4 г, жир 10г

Полдник

300 г фруктов: нектарины, ананас, яблоко + 100г обезжиренного творога белок 16 г

Обед

200 г рагу из фасоли с овощами + 1 чл рапсового масла, 350 г салата из помидор и 1/4 авокадо (50г) с базиликом, без масла. белок 22, жир 17

Ужин

120 г рыбного филе, припущенного со шпинатом и помидоркой. 200 г сборного салата из наземных овощей + 1чт оливкового масла белок 20, жир 14

Итого: белок 62, жир 41