Дневники пользователей

Пять лет спустя

Вес 70.8

Боже, какой счастливый день, какая радость, я снова здесь!

Сейчас, меню на завтра:

Завтрак:

Салат из 1 свеклы и 1/2 грейпфрута + 1 ч. л. оливкового масла, овсянка на воде: 1,5 ст. л. освяных хлопьев + 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Минеральная вода. (белок 15 г, жир 10г)

Полдник (около 12:00):

300г фруктов (ананас, яблоки) + 100 г обезжиренного творога
белок 16,5 г

Обед (около 14:00):

2 яйца всмятку, 300г салата из помидоров + 1 ч.л. сметаны (30%): белки 25,5. жиры 25

Ужин (около 18:00)

Отварной лосось (150 г + листовой салат + 1 ч. л. оливкового масла) белок 30 г, жир 20г

Итого: белок 87, жир 55

Ориентиры, напоминалка:
до 50 г жира в сутки
70-100 г белка
2,1 л воды в сутки