Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Давайте рассмотрим ваше сегодняшнее меню с точки зрения системы. Вам было комфортно с прошлыми порциями и их объемом? Смысл что-то менять, пока организм сам не скажет, что ему достаточно и меньшей.350-400 гр размер порции при 4-х разовом питании. Масло было растительное в салате в завтрак?
Второй завтрак два фрукта, когда говориться что размер 3 средних яблок соответствует нормальной порции фруктов.и миндаля шт 10 надо, а то вы рискуете недобрать жира в день, и естественно организм вам фигуру известную покажет из трех пальцев, а не отдаст вес. Так идем дальше пропорции блюд в обеде. Отрицательная калорийность достигается, когда сырых овощей половина всего блюда по весу, тушеных овощей в половину меньше этого и белкового блюда тоже. В данном конкретном случае 300 гр салата, 150 гр котлеток и 150 гр тушеных овощей. Смотрим жира в индейке минимум, в салате с йогуртом тоже, тушеные овощи с добавлением топленого масла или на воде, скорее всего на воде. Ужин. Грудки можно было и 150 гр, рискуете не добрать и жира и белка, она ровно такая же не жирная как и индейка. В итоге даже не считая особо видно, что белка не хватает и жира тоже. Кому чего доказали не известно.только есть хотелось. Посчитаем ради смеха. Жир: 1 ч л кунжута - в лучшем случае 1 гр жира, 5 шт миндаля - 2,5 гр, котлетки из индейки пусть будет 150 гр если даже из чистого мяса 5,3 гр жира, если был там желток яйца, то жира чуть больше., если йогурта гр 100 обезжиренного то еще максимум 2 гр уж не знаю на один салат или на оба. куриная грудка 4,5 гр общий счет - 15,3 гр если что-то не учла максимум 20 гр, а надо 35-50 гр в день. Конечно организм уйдет в режим экономии и ничего не будет отдавать у него голод.С белками ладно там в индейке если я угадала количество и в 100 грудки в общей сложности гр 75 белка и так по мелочи йогурт миндаль тут терпимо. Так что всё надо учитывать, система на то и система что работает в совокупности всех важных факторов.
Да, с прошлыми порциями было нормально! Все салаты заправляла обезжиренным йогуртом! Тушеные овощи на воде,это да.
Я поняла! Соотношения белка и жира буду в своем меню тщательней просчитывать! Ранее я добавлял гречку, как гарнир к мясу и соответственно топленое масло. Сейчас исключила.