Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
По вашим вопросам. В случае, если существует возможность, и есть в этом долгом промежутке хочется, можно посреди него и 5-й прием пищи устроить, системой это не возбраняется, особенно по началу, пока организм втягивается и ищет свои нормы. Думаю вы уже видели эту статью и знаете, что есть на завтраки в обед и ужин статья . Без точного вашего меню с приблизительным весом порций и их состовляющих сказать что вы делаете так или не так сложно. Омега 3 принимайте на свое усмотрение, при правильно выстроенном рационе на системе, это излишне, омега 3 будет поступать в достаточном количестве при употреблении продуктов её содержащих, при чем пропорции между омега 3 и омега 6 стоит соблюдать от 1:2 до 1:4 иначе при долгом дисбалансе возможны очень неприятные и серьезные проблемы по здоровью, а при правильном подходе это один и факторов его улучшения. С уважением, Людмила.
Завтрак:1. салат из моркови, свеклы и капусты, заправленный йогуртом 2 ч.л. 2., гречка 2-3 ложки с творогом .
Второй завтрай: 1 хурма
Обед: салат из огурца, помидора, заправка йогурт, 3ст.л. гречки+котлета на пару из индейки..
Ужин: салат из моркови, свеклы, капусты, 2ч.л.йогурта + куриная грудка, чашка бульона. Как-то такбыло сегодня
Фруктов для второго завтрака мало, можно 3 фрукта размером со среднее яблоко( около 400 гр) и орешков к ним для понижения гликемического индекса пердпочтителен миндаль и фундук в этом случае шт 8-10.
ГИ продуктов можно узнать в таблице Предпочтительно, чтобы употребляемые фрукты и другие продукты били с ГИ не выше 50.
На ужин лучше есть любые белковые блюда,но лучше жирную рыбу и салат, чтобы ночью запустить выработку гормонов, на втором месте из продуктов ужина стоят яйца, далее годяться мясо, птица ,гриль. Салат должен быть из легких овощей с низким ГИ, если на ужин яйца, то салат заправляем йогуртом, творогом, кефиром. А к рыбе нежирной салат заправляем льняным маслом, к мясу салат заправляем кисломолочкой.
На ужин категорически неприемлемы продукты свысоким содержанием углеводов, каши,бобовые,хлеб. А также вечером избегаем соль,она задерживает воду. Мариновать рыбу в кефире разрешается