Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Вот ссылки - они активные - открывайте и читайте материалы:
Правила ведения дневника здесь
это -информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа! 10 заповедей системы
Вот Вам ссылки: " Сочетание продуктов" Сочетание продуктов
и Последовательность употребления продуктов (здесь как раз расписано, что на завтрак что на обед на ужин и как гасить ГИ каши и фруктов).
суточные нормы, которые нужно контролировать
И размер объемов порций (см. абзац 6)
режим режим приемов пищи
И очень очень важно пить свою норму воды. Это перво наперво. Без этого весу сложно будет уходить. про воду здесь. А также читайте комментарии к этой статье, там секреты как научиться пить много воды. Но при этом обязательно снижаем потребление соли. (в этом случае отеков не будет даже если пить воду на ночь)
И еще важно вот это (Принципы приготовления блюд здорового питания)
Таблицы, которые могут пригодиться Таблицы
И в завершение Как это работает
Есть ли у вас проблемы со здоровьем и, если есть, какие, надеюсь не секрет?(брокколи и цветная капуста на ужин вчера озадачили, их редко едят без термообработки)
Что-нибудь про то сколько должно быть белков и жиров в день в рационе читали? Жиры 35-50 гр в сутки, предпочтительно ненасыщенные растительного происхождения, животные сводим к минимуму. Белки в вашем возрасте 0,8 гр на 1 кг веса вашего тела, сколько это сами посчитайте. А вот в сегодняшнем рациона получается жиры: 1,5-2 гр из льняного семени +4,5 гр куриная грудка, будет ли заправка к салатам и какая не написано и того 6,5 гр, как вы думаете, отдаст ли ваш организм хоть какой-то жир при таком дефиците жира в питании? Нет, наоборот начнет запасать всё что только поймает на случай затяжного голода. Белков допустим 12 гр творог + 30 гр грудка +9 гр белки яйца =51 гр дефицитно, но терпимо. И чего вы решили из яиц самое полезное выбросить? В желтках полный набор аминокислот, в природе вообще самое лучшее и качественное на рождение и рост отдается, потому и ростки злаков, бобовых и семечек так ценны по своему составу.
Обратите внимание на записи хотя бы в соседнем дневнике вашей тезки Татьяны здесь очень не удобно воспринимать меню в строчку разделите завтрак обед и ужин, а еще лучше постарайтесь найти время и место для четвертого примем пищи, фрукты очень нужны тем более вам с вашей тягой к сладкому - это природные сладости, а их сладкоежкам очень не хватает для душевного комфорта, а еще очень много в фруктах полезных микроэлементов и клетчатка дополнительная, что тоже не маловажно, чем больше будет сырых овощей и фруктов в дневном рационе, тем больше будет общая "отрицательная" калорийность пищи за день. Не плохо было бы писать каждый день свой вес с отвесом, если такой был. Указать точное количество выпитой за день чистой воды. И делитесь впечатлениями, пишите о проблемах, если они появятся. Рада с вами общаться.