Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

Дневник Татьяны Тюриновой

дневник пользователя Татьяна Тюринова

29 мая 2019

Вес 81,1 (0)
Завтрак 8-00: свекольно-морковный салат 250 гр + рыжиковое масло + 1 ч.л. кунжутных семечек, затем 150 гр запаренного Геркулеса с курагой, черносливом и проростками пшеницы
Обед 12-00: овощной салат 300 гр (капуста, помидор, салат, петрушка) с кисломолочной заправкой + 150 гр варёного языка
Полдник 15-30: фруктовый салат 350 гр (яблоко, груша, клубника, киви, абрикос, черешня) +80 гр обезжиренного творога
Ужин: 18-30: овощной салат 300 гр с кунжутным маслом + 150 жареной на оливковом масле мойвы

Комментарии:

Людмила-Тверь 30.05.2019 02:07:09
Здравствуйте, Татьяна. Вы не пробовали считать количество жиров в вашем меню по таблицам БЖУ размещенным на сайте или в книге БС. я посчитала примерно, у меня получилось Ж=71,3 гр в день в вашем меню, а надо от 35-50 гр.
   
Татьяна Тюринова 30.05.2019 18:19:49
Здравствуйте, Люда! Вот Вы сказали - я посчитала. Действительно, получился переборгрустный. За счёт жареной мойвы? Или масла много ? Уберу из утреннего салата масло, наверное. Ну а рыбу я жарю раз в месяц, все время запекаю...
   
Люцерна 30.05.2019 18:23:16
Логичнее в таком случае убирать масло из вечернего салата, ведь вечером выходит очень много жира. Да и количество масла в салате может быть разным чайная ложка, десертная, столовая, граммы то уже разные будут. Просто получилось, что в один день и жирный язык и жирная мойва, да еще и на оливковом масле, если в меню в какой-то один прием пищи что-то жирное, то более допустимо по жирам получается, если всё остальное правильно учесть.
   
Татьяна Тюринова 30.05.2019 19:11:07
Да, наверное. Я сначала так расстроилась: вот, думаю, блин, вроде все выверяла, а оказалось... Потом перечитала в книге: чтобы количество жира было оптимальным, то можно ориентироваться на следующее содержание: 3 столовых ложки масла или 200-250 жирной рыбы. В обычном рационе у меня 2 ст.л. масла и 120 гр рыбы. Вроде то же соотношение. Насчёт убрать масло из вечернего салата: морковно- свекольный салат сам по сочный, а капустный вечерний не очень грустный если ещё и масло из него убрать...грустный
   
Люцерна 30.05.2019 20:46:34
А что вам мешает вечером в салат огурец например добавить или сырой кабачок, помидор, да что угодно более сочное чем капуста? Это же не криминал.
   
Alese 01.06.2019 05:48:51
Цитата:
перечитала в книге: чтобы количество жира было оптимальным, то можно ориентироваться на следующее содержание: 3 столовых ложки масла
Татьяна, ложку лучше взвесить.
Был у нас на форуме разговор на эту тему
Цитата:
капустный вечерний не очень
с капустой сейчас вообще проблемы. Выращивают сорта малосъедобные, но хорошо хранящиеся.
Её помять нужно, чтоб сок дала. Нашинковать, сбрызнуть лимонным соком и помять. Затем добавлять другие ингредиенты. Можно заправить безжировым соусом на основе сочного овоща, томата например. Томат, болгарский перец, специи, пряности и приправы, зелень измельчить в чоппере. Можно для сочности мелко натереть огурец.
Можно вместо белокочанной капусты использовать цветную и брокколи.
Я этот сезон практически без капусты пережила: не нашла в продаже сочной и вкусной.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника