Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

IrenaKr

дневник пользователя Irena1976

Нужна помощь

Здравствуйте старожилы форума ...
У меня возникла проблема
Что-то мой вес не сдвигается с мёртвой точки
Видимо я совершаю ошибки
Прошу помощи и совета ...
Описываю примерное меню
7:00 завтрак
Салат из кольраби , свёклы, моркови и сельдерея - заправленный соком лимона
6 ст ЛОЖЕК овсянки ,запаренной кипятком
4 чернослива и 3 ст ложки творога 5%
11:00
2 фрукта ( до 400 гр)
14:00 обед
6 ст ложек гречки на воде
Овощное рагу из баклажанов ,болгарского перца и моркови
19:00 ужин
200гр рыбы сальмон запечённой в духовке
Салат из свежих овощей заправленный подсолнечным маслом
Выпиваю 2 литра воды
Иногда очень хочется кофе ( не знаю можно ли ... я пью эспрессо с минимальным количеством молока ...
Каждый день хожу 7 км ...в среднем темпе...
Вес стоит на месте ...
Что делать ?
Заранее спасибо

Комментарии:

Люцерна 29.05.2019 23:44:10
Здравствуйте, Ирина! Хотелось бы видеть ваш вес, для сравнения был ли прогресс с 13 апреля этого года, когда вы тут последний раз запись оставляли, и какой отвес за это время. Дневник он на то и заводится чтобы его вести и ошибки по ходу работы замечать и самостоятельно и с чьей-то помощью. Теперь про меню. Мало информации, вижу приблизительный размер порции овсянки, измеренный в ложках, допускаю что фрукты были большие и их было почти 400 гр, вот только почему-то они без гасителей ГИ (орешков или обезжиренной кисломолочки), и что рыбы было 200 гр вижу тоже, какого веса были салаты из сырых овощей не указано, сколько рагу в обед тоже. Сложно очень выводы делать, мало информации. Может у вас недостаточное количество сырых овощей в рационе, в обед вообще салат из сырых овощей не указан, в ужин написан после рыбы, вы его, надеюсь до рыбы есть начали, это тоже важно и во избежание лишних вопросов лучше блюда писать в той последовательности в какой они были съедены и указывать хотя бы примерный вес порций каждого блюда. Что-то я сильно сомневаюсь, что вы съели в ужин 400 гр салата из сырых овощей, а ведь пропорция такова что салата должно быть в 2 раза больше, чем белкового блюда, а примерная порция на каждый прием пищи 350-400 гр при 4-х разовом питании, никто вам не запретит есть и 600, если вам так комфортно и есть такая потребность, но не очень верится что так оно и было. Итак явные видимые ошибки. Овсянку лучше не гасить творогом 5% жирности, только обезжиренным полностью, углеводы и животные жиры по системе не совмещаем, каша уже имеет сниженный ГИ и гасителем является салат из сырых овощей. Если не было сырых овощей в обед - это тоже не способствует снижению веса. Морковь, как и другие корнеплоды, в блюда подвергающиеся термообработке на этапе снижения веса лучше не добавлять у неё слишком увеличивается гликемический индекс, при таком раскладе общий ГИ приема пищи может быть слишком большой, особенно, если учесть что салата из сырых овощей, возможно, не было, а это чревато стихийными выбросами инсулина из поджелудочной железы, а он как известно тащит в жировые запасы любую не востребованную на данный момент глюкозу.
Воды можно пить и больше, особенно если жарко и при физических нагрузках. Свою минимальную норму высчитываем из расчета 30 мл воды на 1 кг веса тела.
Что делать? Надо бы оставить подробные записи в дневнике хотя бы дней за 10, с указанием соблюдаются ли пропорции блюд в каждом приеме пищи, с весом этих блюд, так было бы понятнее в чем ошибки и подсказать что-то было бы проще.
Запретов на системе нет, вы сами выбираете, зная о последствиях, пить кофе или нет и в каких количествах. Если пьете, то будьте добры добавлять дополнительно к дневной норме воды еще одну такую же чашку, как была чашка кофе, чистой воды.
Если чем-то помогла, очень рада. Всегда готова пообщаться, по возникающим вопросам.
   
Людмила-Тверь 02.06.2019 13:51:51
- перед каждым приёмом пищи надо есть овощи в размере в 2 раза больше чем основное блюдо
- вес сухофруктов х3 надо включать в 400гр фруктов, значит у вас много фруктов, берите 260гр в день
тушеных овощей надо брать в 2 раза меньше чем сырых вначале еды.
- крупы у вас слишком много, достаточно один раз на завтрак а обед что-то другое, берите на раз не более 50гр круп. и вообще на день,это сам по себе не отвешивательный продукт.
- вместо подсолн. масла берите льняное сбрызнув его лимоном,
- применяйте проростки
- больше лимона грепфрукта,они сжигают жир
- добавляйте имбирь в салаты и делайте напитки с имбирём,это тоже жиросжигательный продукт.
   
NataliaChicago 10.06.2019 15:01:35
Иногда пью кофе с минимальным количеством молока.
Если и решились на кофе , то чёрный кофе без молока, и попить один станин воды до и один после.
А воды достаточно ли, не знаю вам вес из расчета 30 мл на 1 кг веса
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника