Дневники пользователей

Поднимай настроение, зумба наше спасение)))

С утра отвес. На новых весах больше))) Отвес примерно 0,5кг

Менюшка:

8,30 утра Завтрак: Каша пшеничная, запаренная, к ней салат из моркови + 5гр семечек+10гр ЛМ, и 2 взорванных хлебца

11.00 Полдник: 400гр фруктов (яблоко, груша и банан) + 80гр обезжиренного йогурта
Бананы ем как источник магния и калия, зато перестали судороги мучить

15.30 Обед: Миска салата (капуста,огурец,помидор) без заправки и куриная грудка запеченая

19,00 Ужин: Миска салата (капуста и черри) с 10гр ЛМ и запеченная горбуша (185гр)

Воды пью много, не менее 3 литров

Жиров около 45гр, белка порядка 78гр.

Стул меня пока расстраивает, с утра сложно сходить. Обычно иду после завтрака.

Пью кофе, 2 чашки. Одна утром. вторая вечером, если чувствую слабость (или перед тренировкой)
После кофе дополнительно пью воду

Также, к кофе беру по 2 пастилки Правильных сладостей (состав:пюре яблочное,пюре сливовое, пектин), одна пастилка эквивалентна 13гр фруктов. Две пастилки - 26гр. 4 пастилки - 52 гр

Спорт - силовая.

Также, жую жвачку для вкуса, мне не хватает сладости.